6 σημεία πίεσης που ανακουφίζουν το άγχος

Το Acupressure, ένας τύπος εναλλακτικής ιατρικής, μπορεί να συμπληρώσει άλλες θεραπείες για την ανακούφιση του άγχους. Αρκετά σημεία αύξησης του άγχους μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση, συμπεριλαμβανομένων των περιοχών στα χέρια και το πρόσωπο.

Οι γιατροί θεωρούν το acupressure μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής και παρόλο που είναι μια νεότερη μορφή θεραπείας στους δυτικούς πολιτισμούς, αποτελεί μέρος της κινεζικής ιατρικής για αιώνες. Ενώ κάποια έρευνα υποστηρίζει το acupressure για άγχος, περισσότερη έρευνα είναι ο μόνος τρόπος για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά του.

Σημεία πίεσης για άγχος

Το σωστό σημείο πίεσης εξαρτάται από τον τύπο του άγχους που αισθάνεται ένα άτομο. Μερικά δυνητικά αποτελεσματικά σημεία βελονισμού για το άγχος περιλαμβάνουν:

1. Shen Men (HT7)

Το Shen Men είναι ένα δημοφιλές σημείο βελονισμού στον καρπό. Το Shen Men μπορεί να βοηθήσει με:

• ανησυχία
• εθισμός και καταναγκασμοί που σχετίζονται με το άγχος
• πόνος και φλεγμονή
• αυπνία
• μανία

Κάντε μασάζ στο σημείο για ένα λεπτό σε περιόδους άγχους ή πριν πάτε για ύπνο.

2. Γιν Τανγκ (EXHN3)

Ο Γιν Τανγκ, που βρίσκεται πάνω από τη μύτη στο ακριβώς μεσαίο σημείο μεταξύ των δύο φρυδιών, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του γενικού άγχους. Οι επαγγελματίες της ακουστικής πίεσης λένε επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος όπως:

• αυπνία
• ανησυχία και ευερεθιστότητα
• πόνος

Ενεργοποιήστε αυτό το σημείο κάνοντας μασάζ στην περιοχή με αργές, κυκλικές κινήσεις για έως 5 λεπτά.

3. Hegu (LI4)

Για να βρείτε το σημείο Hegu, εντοπίστε την περιοχή ιστού μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα κάτω έτσι ώστε να βρίσκονται μεταξύ της βάσης του αντίχειρα και του δείκτη. Οι λάτρεις της Acupressure λένε ότι ο Hegu μπορεί να βοηθήσει:

• ανησυχία
• πόνος
• πονοκεφάλους, ειδικά πονοκεφάλους έντασης

Εφαρμόστε σταθερή, κυκλική πίεση με τον αντίχειρα για έως 5 λεπτά. Κάντε μασάζ στο σημείο και στα δύο χέρια.

4. Μεγάλη άβυσσος (LU9)

Για να βρείτε το σημείο Great Abyss, απλώστε λίγο το χέρι και γυρίστε την παλάμη προς τα πάνω. Στο πλάι του καρπού που βρίσκεται πλησιέστερα στον αντίχειρα, αναζητήστε μια ελαφριά εσοχή πολύ κοντά στην άκρη του καρπού. Οι υποστηρικτές λένε ότι αυτό το σημείο μπορεί να βοηθήσει στο άγχος, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων συμπτωμάτων σωματικού άγχους, όπως:

• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• πόνος στο στήθος
• βήχας

Κάντε απαλό μασάζ στο σημείο με αργή, κυκλική κίνηση για περίπου ένα λεπτό. Επαναλάβετε στον άλλο καρπό.

Εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει συχνό πόνο στο στήθος, θα πρέπει να μιλήσει σε γιατρό. Εάν ο πόνος στο στήθος και ο αίσθημα παλμών της καρδιάς είναι σοβαροί και το άτομο αισθάνεται ναυτία και ζάλη, απαιτείται άμεση ιατρική βοήθεια, καθώς θα μπορούσε να υποστεί καρδιακή προσβολή.

Μάθετε περισσότερα για τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής εδώ.

5. Shou San Li (LI10)

Οι υποστηρικτές του Acupressure λένε ότι το Shou San Li επηρεάζει τη ροή ενέργειας στο παχύ έντερο. Η άσκηση πίεσης σε αυτό το σημείο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μιας σειράς συμπτωμάτων άγχους, όπως:

• γενικό άγχος
• σφίξιμο στον αυχένα και πόνο στον ώμο
• διάρροια

Για να το βρείτε, τοποθετήστε δύο δάχτυλα οριζόντια ακριβώς κάτω από τον εξωτερικό αγκώνα ενώ κάμπτετε την άρθρωση σε περίπου 90 μοίρες. Κάντε απαλό μασάζ για 4–5 δευτερόλεπτα.

6. Κυβερνητικό σκάφος (DU20)

Το σημείο του κυβερνήτη σκαφών κάθεται στην κορυφή του κεφαλιού. Οι ασκούμενοι λένε ότι μπορεί να βοηθήσει σε πολλούς τύπους άγχους, συμπεριλαμβανομένου του υπαρξιακού άγχους και πολλών συμπτωμάτων άγχους, όπως:

• ζάλη
• πονοκέφαλο
• σφιγμένο σαγόνι

Για να το βρείτε, αναζητήστε το ακριβές κέντρο της κορυφής του κεφαλιού. Κάντε απαλό μασάζ για λίγα δευτερόλεπτα, σταδιακά δουλεύοντας για μεγαλύτερα μασάζ.

Ιστορικό ακουστικής πίεσης

Το Acupressure και ο ξαδέλφιος βελονισμός έχουν διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για αιώνες. Οι ασκούμενοι πιστεύουν ότι πολλές ασθένειες συμβαίνουν όταν το qi του σώματος, ή η φυσική ενέργεια, εξαντληθεί. Η ενεργοποίηση ορισμένων σημείων πίεσης στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση αυτής της ενέργειας, αποκαθιστώντας την υγεία.

Οι επιστήμονες μόλις πρόσφατα άρχισαν να δοκιμάζουν το acupressure. Πολλές μελέτες σχετικά με την πρακτική είναι μικρές ή κακώς σχεδιασμένες, καθιστώντας δύσκολη την εξαγωγή αξιόπιστων συμπερασμάτων. Χωρίς περισσότερα δεδομένα, είναι αδύνατο να γνωρίζουμε πόσο καλά λειτουργεί το acupressure και είναι παράλογο να το χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατο της τυπικής ιατρικής περίθαλψης.

Ωστόσο, η προκαταρκτική έρευνα για το acupressure δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει. Οι γιατροί δεν έχουν βρει στοιχεία που να δείχνουν ότι το acupressure αλληλεπιδρά με άλλες ιατρικές θεραπείες, καθιστώντας την ασφαλή επιλογή για χρήση παράλληλα με φάρμακα, θεραπεία και άλλες θεραπείες.

Ερευνα

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το acupressure μπορεί να λειτουργήσει για άγχος.

Σε μια μελέτη του 2015 που περιελάμβανε άτομα με καρκίνο και άγχος, οι ερευνητές έδωσαν πραγματική ακουστική πίεση σε 27 συμμετέχοντες, ψεύτικη ακουστική πίεση σε 28 συμμετέχοντες και καμία επιπλέον θεραπεία στους υπόλοιπους 30.

Μετά τη θεραπεία, η ομάδα που έλαβε πραγματική θεραπεία με βελονισμό είχε χαμηλότερο αναφερόμενο άγχος. Το Acupressure, ωστόσο, δεν μείωσε το μυστικό άγχος - άγχος για το οποίο ένα άτομο μπορεί να μην το συνειδητά γνωρίζει.

Μια κλινική δοκιμή του 2012 αξιολόγησε την ικανότητα του acupressure να διευκολύνει το άγχος που σχετίζεται με τη χειρουργική επέμβαση. Οι ερευνητές έδωσαν σε 35 συμμετέχοντες acupressure και στη συνέχεια έκαναν ψεύτικη acupressure σε 35 επιπλέον ασθενείς. Και οι δύο ομάδες ανέφεραν μείωση του άγχους.

Ωστόσο, η μείωση του άγχους ήταν μεγαλύτερη στην ομάδα που είχε πραγματική ακουστική πίεση. Επιπλέον, αυτή η ομάδα είχε μικρές αλλά στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στα φυσικά μέτρα άγχους, όπως ο καρδιακός ρυθμός και ο αναπνευστικός ρυθμός.

Μια μελέτη του 2015 αξιολόγησε τις επιδράσεις του acupressure στη συνολική συναισθηματική ευεξία σε άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση. Οι ερευνητές εξέτασαν το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και τη γενική συναισθηματική δυσφορία σε 54 άτομα στους οποίους έδωσαν acupressure και 54 άτομα που είχαν μόνο τη συνήθη θεραπεία τους. Όσοι έλαβαν ακουστική πίεση παρουσίασαν μείωση της κατάθλιψης και του στρες και αύξηση της ψυχολογικής τους ευεξίας.

Μια ανασκόπηση του 2018 εξέτασε διάφορες μελέτες ακουστικής πίεσης για να διερευνήσει τις επιπτώσεις της ακουστικής πίεσης στην ευημερία των ανθρώπων. Συνολικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο το acupressure όσο και το ψευδές acupressure μείωσαν το άγχος, υποδηλώνοντας κάποια επίδραση στο εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, η πραγματική ακουστική πίεση ήταν πιο αποτελεσματική, πράγμα που σημαίνει ότι μόνο το φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου δεν μπορεί να εξηγήσει τα οφέλη της ακουστικής πίεσης.

Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση του άγχους

Ενώ η ακουστική πίεση μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με άγχος, οι ερευνητές έχουν δοκιμάσει διεξοδικά πολλές άλλες παρεμβάσεις. Ορισμένες στρατηγικές που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

• Θεραπεία: Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να εντοπίσει αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους του, τον έλεγχο των αυτόματων αρνητικών σκέψεων και την αντιμετώπιση του τραύματος. Το κρατικό συμβούλιο υγείας μπορεί να επιβεβαιώσει όλους τους αδειοδοτημένους θεραπευτές στην κατάσταση ενός ατόμου.
• Φάρμακα: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ότι τα φάρμακα βοηθούν. Τα αντι-άγχος φάρμακα ταχείας δράσης μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα πανικού, ενώ τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσουν άτομα με χρόνιο άγχος και άγχος που σχετίζεται με την κατάθλιψη.
• Εναλλακτική ιατρική: Εκτός από το acupressure, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ανακούφιση από άλλες συμπληρωματικές προσεγγίσεις, όπως μασάζ, βελονισμός ή χειροπρακτική φροντίδα. Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να αναζητούν έναν επαγγελματία με άδεια στην πολιτεία τους.

Πότε να δείτε γιατρό

Ενώ οι εναλλακτικές και οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν μερικές φορές να διευκολύνουν το άγχος, το χρόνιο άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτικό. Είναι επίσης εξαιρετικά θεραπεύσιμο. Ένα άτομο πρέπει να δει έναν γιατρό εάν:

• το άγχος είναι χρόνιο ή αρκετά σοβαρό ώστε να επηρεάζει την καθημερινή ζωή
• το σπίτι ή οι εναλλακτικές θεραπείες δεν λειτουργούν
• ένα άτομο δεν παίρνει ανακούφιση από τη θεραπεία
• ένα άτομο βιώνει παρενέργειες που σχετίζονται με φάρμακα ή η φαρμακευτική αγωγή δεν λειτουργεί
• ένα άτομο βιώνει σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού

Πρόληψη αυτοκτονιών

Εάν γνωρίζετε κάποιον με άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή τραυματισμού άλλου ατόμου:

• Κάντε τη δύσκολη ερώτηση: «Σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε;»
• Ακούστε το άτομο χωρίς κρίση.
• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης ή στείλτε μήνυμα στο 741741 για να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο κρίσεων.
• Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η επαγγελματική βοήθεια.
• Προσπαθήστε να αφαιρέσετε όπλα, φάρμακα ή άλλα δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσει. Το National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα στο 800-273-8255. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, άτομα με προβλήματα ακοής μπορούν να καλέσουν το 800-799-4889.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερους συνδέσμους και τοπικούς πόρους.

Αποψη

Το άγχος μπορεί να είναι μια σύντομη ενόχληση ή μια χρόνια ιατρική κατάσταση. Άτομα με διαταραχές άγχους, όπως γενικευμένο άγχος ή ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), μπορεί να αγωνιστούν με άγχος μακροπρόθεσμα.

Αν και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, το άγχος ανταποκρίνεται στη θεραπεία. Ένα άτομο μπορεί να συνεργαστεί με έναν αξιόπιστο ιατρικό πάροχο και να πειραματιστεί με διάφορες επιλογές θεραπείας για να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Περίληψη

Το άγχος μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό και, μερικές φορές, ανυπέρβλητο. Με τη σωστή θεραπεία, ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να ξεπεράσει το άγχος του. Μπορούν να μιλήσουν σε γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.