8 βότανα και συμπληρώματα κατάθλιψης
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή διαταραχή της διάθεσης με συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια έως εξουθενωτική και δυνητικά απειλητική για τη ζωή. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να διαχειριστούν την κατάθλιψη με φυτικά φάρμακα, παρά με φάρμακα που ο γιατρός συνταγογραφεί.
Τα πιο πρόσφατα στοιχεία από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας υποδηλώνουν ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 6,7 τοις εκατό των ανθρώπων παρουσίασαν ένα μεγάλο καταθλιπτικό επεισόδιο το 2016.
Τα φάρμακα και η παροχή συμβουλών είναι συμβατικοί τρόποι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ωστόσο, ορισμένα βότανα και συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τα κοινά βότανα και συμπληρώματα με συνδέσμους για τη θεραπεία της κατάθλιψης και συζητάμε για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους.
Βότανα και συμπληρώματα
Ορισμένα βότανα, αιθέρια έλαια και συμπληρώματα έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για άτομα με κατάθλιψη.
Η χρήση συμπληρωματικών θεραπειών συνεχίζει να κερδίζει δημοτικότητα, καθώς οι άνθρωποι αναζητούν πιο φυσικές μεθόδους διαχείρισης της υγείας τους.
Ωστόσο, το βότανο δεν σημαίνει πάντα ασφαλές ή αποτελεσματικό και η γνώση των προϊόντων που θα επιλέξει μπορεί να εξοικονομήσει πολύ χρόνο και χρήμα.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί τα βότανα με τον ίδιο τρόπο όπως τα τρόφιμα και τα φάρμακα. Ως αποτέλεσμα, οι κατασκευαστές δεν είναι πάντα 100 τοις εκατό σαφείς σχετικά με την ποιότητα ή την καθαρότητα του προϊόντος τους.
Η έρευνα προτείνει υπόσχεση για ορισμένα συμπληρώματα για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Αυτά είναι μερικά από τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούν ευρύτερα οι άνθρωποι:
1. Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη
Το St. John's wort είναι επίσης γνωστό ως Hypericum perforatum. Αυτό το φυτό ήταν μια κοινή φυτική θεραπεία ψυχικής υγείας για εκατοντάδες χρόνια. Ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει να προσέχουν εάν επέλεξαν να το δοκιμάσουν ως πιθανή θεραπεία για την κατάθλιψη.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2016 διαπίστωσε ότι το St. John's wort ήταν πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης και λειτούργησε σχεδόν τόσο ως αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Ωστόσο, αυτή η ανασκόπηση των επιλέξιμων μελετών δεν βρήκε έρευνα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του St. John's wort στην σοβαρή κατάθλιψη.
Οι συγγραφείς συνέστησαν επίσης προσοχή να μην αποδεχτούν τα αποτελέσματα χονδρικής, καθώς το βότανο έχει δυσμενείς επιπτώσεις που πολλές από τις μελέτες δεν έλαβαν υπόψη.
Το St John's wort μπορεί επίσης να επηρεάσει τις επιδράσεις του αντικαταθλιπτικού φαρμάκου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ή να μειώσει την αποτελεσματικότητα της συμβατικής θεραπείας.
Αν και το St. John's wort μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους, δεν δείχνει σταθερά ευεργετικά αποτελέσματα.
Για αυτούς τους λόγους, οι άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν το St. John's wort αντί της συμβατικής θεραπείας. Ούτε πρέπει να δοκιμάσουν το St. John's wort για τη θεραπεία της μέτριας έως σοβαρής κατάθλιψης.
2. Τζίνσενγκ
Αυτό το συμπλήρωμα προέρχεται από τη ρίζα του αμερικάνικου ή του ασιατικού φυτού ginseng. Το Siberian, το Asian και το Eleuthero ginseng είναι διαφορετικά φυτά με διαφορετικά ενεργά συστατικά.
Οι ασκούμενοι της κινεζικής ιατρικής έχουν χρησιμοποιήσει το ginseng για χιλιάδες χρόνια για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βελτιώσουν την ψυχική σαφήνεια και την ενέργεια και να μειώσουν τις επιπτώσεις του στρες.
Μερικοί άνθρωποι συσχετίζουν αυτές τις ιδιότητες του ginseng με πιθανές λύσεις για τη χαμηλή ενέργεια και τα κίνητρα που μπορεί να συμβούν με την κατάθλιψη.
Ωστόσο, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) συμβουλεύει ότι καμία από τις πολλές μελέτες που έχουν πραγματοποιήσει άτομα στο ginseng δεν ήταν επαρκούς ποιότητας για να διαμορφώσει συστάσεις για την υγεία.
3. Χαμομήλι
Μια μελέτη το 2012 εξέτασε δεδομένα σχετικά με το χαμομήλι, τα οποία προέρχονται από το Matricaria recutita φυτό, και ο ρόλος του στη διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους.
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το χαμομήλι παρήγαγε πιο σημαντική ανακούφιση από τα καταθλιπτικά συμπτώματα από ένα εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη για την υγεία του χαμομηλιού στη θεραπεία των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
4. Λεβάντα
Το έλαιο λεβάντας είναι ένα δημοφιλές αιθέριο έλαιο. Οι άνθρωποι συνήθως χρησιμοποιούν λάδι λεβάντας για χαλάρωση και μείωση του άγχους και των διαταραχών της διάθεσης.
Μια ανασκόπηση διαφόρων μελετών του 2013 έδειξε ότι η λεβάντα μπορεί να έχει σημαντική δυνατότητα μείωσης του άγχους και βελτίωσης του ύπνου.
Η λεβάντα έχει ανάμεικτα αποτελέσματα σε μελέτες που αξιολογούν την επίδρασή της στο άγχος. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά του ως θεραπεία για συνεχιζόμενη κατάθλιψη έχει λίγα υψηλής ποιότητας στοιχεία που υποστηρίζουν την τρέχουσα στιγμή.
5. Σαφράν
Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι η χρήση σαφράν ως ασφαλές και αποτελεσματικό μέτρο για τον έλεγχο των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, όπως αυτή η μη συστηματική ανασκόπηση από το 2018.
Ωστόσο, περισσότερη έρευνα θα μπορούσε να επιβεβαιώσει τα πιθανά οφέλη του σαφράν για άτομα με κατάθλιψη. Οι επιστήμονες πρέπει επίσης να κατανοήσουν καλύτερα τυχόν πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες.
6. SAMe
Το SAMe είναι συντομότερο για S-αδενοσυλ μεθειονίνη. Είναι μια συνθετική μορφή μιας χημικής ουσίας που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα.
Το 2016, οι ερευνητές εξέτασαν όλες τις τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές που καταγράφηκαν για τη χρήση του SAMe για τη θεραπεία της κατάθλιψης σε ενήλικες. Δεν βρήκαν σημαντική διαφορά μεταξύ των επιδράσεων του SAMe στα συμπτώματα κατάθλιψης και εκείνων ενός εικονικού φαρμάκου.
Ωστόσο, διαπίστωσαν επίσης ότι το SAMe είχε την ίδια αποτελεσματικότητα με τα κοινά αντικαταθλιπτικά ιμιπραμίνη ή εσσιταλοπράμη. Επιπλέον, ήταν καλύτερο από ένα εικονικό φάρμακο όταν οι ερευνητές ανάμιξαν το SAMe με επιλεκτικά φάρμακα αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης.
Όπως με πολλές άλλες μελέτες για βότανα και συμπληρώματα, οι έρευνες για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα του SAMe είναι χαμηλής ποιότητας. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί το ακριβές αποτέλεσμα.
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το συμπλήρωμα στην Ευρώπη ως συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό. Ωστόσο, η FDA δεν το έχει εγκρίνει ακόμη για χρήση στις Η.Π.Α.
7. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Σε μια συστηματική ανασκόπηση του 2015, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων δεν είναι γενικά χρήσιμα ως θεραπεία κατάθλιψης.
Ενώ οι συγγραφείς της μελέτης δεν ανέφεραν σοβαρές παρενέργειες από το συμπλήρωμα, ενημέρωσαν επίσης ότι θα ήταν μόνο ένα αποτελεσματικό μέτρο στη θεραπεία της κατάθλιψης που οφειλόταν σε ανεπάρκεια ωμέγα-3.
8. 5-HTP
Επίσης γνωστό ως 5-υδροξυτρυπτοφάνη, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο στη ρύθμιση και βελτίωση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει τη διάθεση ενός ατόμου.
Το 5-HTP έχει υποβληθεί σε διάφορες μελέτες σε ζώα και ορισμένες, όπως αυτή η ανασκόπηση από το 2016, αναφέρουν τις δυνατότητές της ως αντικαταθλιπτική θεραπεία. Ωστόσο, η απόδειξη των επιδράσεών της σε ανθρώπους είναι περιορισμένη.
Το 5-HTP διατίθεται ως συμπλήρωμα εξωχρηματιστηριακών (OTC) στις Η.Π.Α., αλλά ενδέχεται να απαιτείται συνταγή σε άλλες χώρες.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα, ειδικά όσον αφορά τις ανησυχίες ότι μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο σεροτονίνης, μια σοβαρή νευρολογική επιπλοκή εάν ένα άτομο λάβει 5-HTP σε περίσσεια.
Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων δεν χρειάζεται να αποδείξουν ότι το προϊόν τους είναι συνεπές. Η δόση στο μπουκάλι μπορεί επίσης να είναι ανακριβής.
Οι άνθρωποι πρέπει να διασφαλίζουν ότι αγοράζουν βότανα και συμπληρώματα από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή.
Συμπτώματα κατάθλιψης
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- συναισθήματα θλίψης ή απελπισίας
- απογοήτευση και ευερεθιστότητα
- απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι ή δραστηριότητες που συνήθως προσφέρουν ευχαρίστηση
- προβλήματα ύπνου, είτε υπερβολικό ύπνο είτε αϋπνία
- κούραση
- αλλαγές στην όρεξη
- πρόβλημα συγκέντρωσης
- σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
- σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκέφαλο και πόνο στην πλάτη
Οι γιατροί θεωρούν ότι ένα άτομο πρέπει να εμφανίσει τουλάχιστον 5 από αυτά τα συμπτώματα, σε αναστατωτικό βαθμό, για τουλάχιστον 2 εβδομάδες για να πληροί τα κριτήρια για τη διάγνωση της κατάθλιψης.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν ένα άτομο αισθανθεί κάποιο από αυτά τα συμπτώματα στο σημείο που επηρεάζει την καθημερινή ζωή, θα πρέπει να ζητήσει βοήθεια από το γιατρό του.
Τα φάρμακα και οι θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο που αντιμετωπίζει κατάθλιψη. Συνιστάται στους ανθρώπους να μην βασίζονται σε βότανα ή συμπληρώματα ως αυτόνομη γραμμή θεραπείας.
Η κατάθλιψη συνήθως επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου και απαιτεί θεραπεία για να αποφευχθούν οι σοβαρότερες επιπλοκές της.
Όποιος έχει σκέψεις για αυτοκτονία ή αυτοτραυματισμό θα πρέπει αμέσως να ζητήσει βοήθεια έκτακτης ανάγκης, είτε με τον γιατρό του είτε με το τοπικό νοσοκομείο ή καλώντας το Lifestyle Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
Εάν κάποιος αγαπημένος ή φίλος σας κινδυνεύει να επιχειρήσει αυτοκτονία, μείνετε μαζί του και ζητήστε αμέσως βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
Η κατώτατη γραμμή
Βότανα και φυσικά συμπληρώματα μπορεί να λειτουργούν καλά για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν αποτελούν κατάλληλο υποκατάστατο της συμβατικής θεραπείας ή για άτομα που αντιμετωπίζουν κίνδυνο αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού.
Ένα άτομο που παίρνει συμπληρώματα βοτάνων πρέπει να ενημερώσει το γιατρό του, καθώς αυτά έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν παρενέργειες και να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα.
Η κατάθλιψη είναι μια θεραπεύσιμη ασθένεια, αλλά ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσει μερικές διαφορετικές επιλογές όταν επεξεργάζεται ποια θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική.
Ε:
Έχει αποδειχθεί ότι η μαριχουάνα βοηθά στην κατάθλιψη;
ΕΝΑ:
Αυτή είναι μια περίπλοκη απάντηση και η έρευνα είναι ανάμικτη. Όταν η μαριχουάνα ενεργοποιεί τα κανναβινοειδή στον εγκέφαλο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης πρέπει να βελτιωθούν.
Ωστόσο, η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι το κάπνισμα μαριχουάνας αυξάνει την απάθεια και την κοινωνική απόσυρση. Εάν δεν σας ενδιαφέρει τόσο πολύ, τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να μην φαίνονται τόσο άσχημα.
Η έρευνα δεν δείχνει ότι η μαριχουάνα προκαλεί κατάθλιψη, αλλά όσοι έχουν κατάθλιψη χρησιμοποιούν μαριχουάνα πιο συχνά. Για άτομα που κάνουν αυτοθεραπεία με μαριχουάνα, τα συμπτώματα κατάθλιψης και η χρήση αλκοόλ αυξήθηκαν και τα δύο.
Η κατάθλιψη μπορεί να παρουσιάζει κίνδυνο για αυξημένη κατάχρηση ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της μαριχουάνας. Τα κίνητρα είναι χαμηλότερα με τη μαριχουάνα όταν κάποιος έχει κατάθλιψη
Για όσους έχουν κατάθλιψη, η έρευνα έδειξε ότι η χρήση μαριχουάνας αποτελεί εμπόδιο στη βελτίωση των συμπτωμάτων τους και στην αναζήτηση ψυχικής υγείας. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε καλύτερα τη μαριχουάνα ως θεραπεία για την κατάθλιψη.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
