Άγχος και απώλεια όρεξης: Ποιος είναι ο σύνδεσμος;
Το άγχος προκαλεί συνήθως μια αλλαγή στην όρεξη. Μερικά άτομα με άγχος τείνουν να τρώνε υπερβολικά ή να καταναλώνουν πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα. Άλλοι, ωστόσο, χάνουν την επιθυμία τους να τρώνε όταν αισθάνονται άγχος και άγχος.
Το άγχος είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που επηρεάζει 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Οι αλλαγές στην όρεξη είναι ένα από τα πολλά πιθανά συμπτώματα.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση ανάμεσα στο άγχος και την απώλεια της όρεξης, μερικές πιθανές θεραπείες και θεραπείες για το πρόβλημα και ορισμένες άλλες κοινές αιτίες απώλειας όρεξης.
Άγχος και απώλεια όρεξης
Όταν κάποιος αρχίζει να αισθάνεται άγχος ή άγχος, το σώμα του αρχίζει να απελευθερώνει ορμόνες στρες. Αυτές οι ορμόνες ενεργοποιούν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και ενεργοποιούν την απόκριση μάχης ή πτήσης του σώματος.
Η απόκριση μάχης ή πτήσης είναι μια ενστικτώδης αντίδραση που προσπαθεί να κρατήσει τους ανθρώπους ασφαλείς από πιθανές απειλές. Προετοιμάζει φυσικά το σώμα είτε να μείνει και να πολεμήσει μια απειλή είτε να φύγει με ασφάλεια.
Αυτή η ξαφνική αύξηση των ορμονών του στρες έχει πολλά φυσικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι μία από τις ορμόνες - παράγοντας απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRF) - επηρεάζει το πεπτικό σύστημα και μπορεί να οδηγήσει στην καταστολή της όρεξης.
Μια άλλη ορμόνη, η κορτιζόλη, αυξάνει την έκκριση του γαστρικού οξέος για να επιταχύνει την πέψη της τροφής, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να πολεμήσει ή να φύγει πιο αποτελεσματικά.
Άλλα πεπτικά αποτελέσματα της απόκρισης μάχης ή πτήσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- δυσκοιλιότητα
- διάρροια
- δυσπεψία
- ναυτία
Αυτή η απόκριση μπορεί να προκαλέσει επιπλέον σωματικά συμπτώματα, όπως αύξηση του ρυθμού αναπνοής, καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση. Προκαλεί επίσης μυϊκή ένταση, χλωμό ή ξεπλυμένο δέρμα, και τρεμούλιασμα.
Μερικά από αυτά τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο άβολα που οι άνθρωποι δεν έχουν καμία επιθυμία να φάνε. Το αίσθημα δυσκοιλιότητας, για παράδειγμα, μπορεί να κάνει τη σκέψη του φαγητού να φαίνεται πολύ ορεκτική.
Υπερκατανάλωση έναντι απώλειας όρεξης
Τα άτομα που έχουν επίμονο άγχος ή διαταραχή άγχους είναι πιο πιθανό να έχουν μακροπρόθεσμα αυξημένα επίπεδα ορμονών CRF στο σύστημά τους. Ως αποτέλεσμα, αυτά τα άτομα μπορεί να είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν παρατεταμένη απώλεια όρεξης.
Από την άλλη πλευρά, τα άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος λιγότερο συχνά μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναζητήσουν άνεση από το φαγητό και την υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στο άγχος και το άγχος, είτε είναι χρόνιο είτε βραχυπρόθεσμο.
Στην πραγματικότητα, το ίδιο άτομο μπορεί να αντιδρά διαφορετικά στο ήπιο άγχος και στο υψηλό άγχος. Το ήπιο άγχος μπορεί, για παράδειγμα, να προκαλέσει υπερβολική κατανάλωση. Εάν αυτό το άτομο βιώνει σοβαρό άγχος, ωστόσο, μπορεί να χάσει την όρεξή του. Ένα άλλο άτομο μπορεί να ανταποκριθεί με τον αντίθετο τρόπο.
Οι άνδρες και οι γυναίκες μπορεί επίσης να αντιδρούν διαφορετικά στο άγχος όσον αφορά τις επιλογές και την κατανάλωση τροφής τους.
Μία μελέτη δείχνει ότι οι γυναίκες μπορεί να τρώνε περισσότερες θερμίδες όταν ανησυχούν. Η μελέτη συνδέει επίσης υψηλότερο άγχος με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) στις γυναίκες αλλά όχι στους άνδρες.
Θεραπείες και θεραπεία
Άτομα που αντιμετωπίζουν απώλεια όρεξης λόγω άγχους πρέπει να λάβουν μέτρα για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Η μακροχρόνια απώλεια όρεξης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Οι πιθανές θεραπείες και θεραπείες περιλαμβάνουν:
1. Κατανόηση του άγχους
Απλά συνειδητοποιώντας ότι οι πηγές άγχους μπορούν να προκαλέσουν σωματικές αισθήσεις μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του άγχους και των συμπτωμάτων του.
2. Αντιμετώπιση πηγών άγχους
Ο εντοπισμός και η αντιμετώπιση των σκανδάλων του άγχους μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξανακάνουν την όρεξή τους. Όπου είναι δυνατόν, τα άτομα πρέπει να εργαστούν για την εξάλειψη ή τη μείωση των στρες.
Εάν αυτό αποδειχθεί δύσκολο, ένα άτομο μπορεί να θελήσει να εξετάσει το ενδεχόμενο να συνεργαστεί με έναν θεραπευτή που μπορεί να τους βοηθήσει να διαχειριστούν τις αιτίες άγχους.
3. Εξάσκηση στη διαχείριση του άγχους
Αρκετές τεχνικές μπορούν αποτελεσματικά να μειώσουν ή να ελέγξουν τα συμπτώματα άγχους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας όρεξης. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- καθοδηγούμενη πρακτική εικόνων
- Διαλογισμός
- ενσυνειδητότητα
- προοδευτική χαλάρωση των μυών
Διαβάστε εδώ για διάφορους τύπους διαλογισμού εδώ.
4. Επιλέγοντας θρεπτικά, εύπεπτα τρόφιμα
Εάν οι άνθρωποι δεν μπορούν να τρώνε πολύ, πρέπει να διασφαλίσουν ότι αυτό που τρώνε είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- σούπες που περιέχουν πηγή πρωτεϊνών και ποικιλία λαχανικών
- κουνήματα αντικατάστασης γεύματος
- smoothies που περιέχουν φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λίπος και πρωτεΐνες
Είναι επίσης καλή ιδέα να επιλέγετε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα που δεν θα διαταράξουν περαιτέρω το πεπτικό σύστημα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ρύζι, λευκή πατάτα, λαχανικά στον ατμό και άπαχες πρωτεΐνες.
Άτομα με συμπτώματα άγχους μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό να αποφεύγουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι ή ζάχαρη, καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα οποία μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό της κατανάλωσης ποτών που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ, καθώς αυτά συχνά προκαλούν πεπτικά προβλήματα.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν με συμπτώματα άγχους.
5. Τρώτε τακτικά
Η τακτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει το σώμα και τον εγκέφαλο να ρυθμίσει τα σημάδια της πείνας.
Ακόμα κι αν κάποιος μπορεί να διαχειριστεί μόνο μερικά τσιμπήματα σε κάθε γεύμα, αυτό θα είναι καλύτερο από το τίποτα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα που τρώνε σε κάθε συνεδρίαση.
6. Κάνοντας άλλες επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής
Όταν ένα άτομο είναι ανήσυχο, μπορεί να δυσκολευτεί να ασκηθεί ή να κοιμηθεί. Ωστόσο, τόσο ο ύπνος όσο και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν την όρεξη.
Τα άτομα πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ, ορίζοντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
Πρέπει επίσης να στοχεύουν στην άσκηση τις περισσότερες ημέρες. Ακόμη και μικρές εκρήξεις ήπιας άσκησης μπορούν να είναι χρήσιμες. Τα άτομα που είναι καινούργια για άσκηση μπορούν να ξεκινήσουν μικρά και να αυξήσουν τη διάρκεια και την ένταση των δραστηριοτήτων με την πάροδο του χρόνου.
Πότε να δείτε γιατρό
Οι άνθρωποι πρέπει να δουν έναν γιατρό εάν η απώλεια όρεξής τους επιμένει για 2 εβδομάδες ή περισσότερο ή εάν χάσουν γρήγορα το βάρος τους. Ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει για μια υποκείμενη φυσική κατάσταση που μπορεί να προκαλεί συμπτώματα.
Εάν η απώλεια της όρεξης είναι καθαρά αποτέλεσμα άγχους, ένας γιατρός μπορεί να προτείνει τρόπους για τη διαχείριση του άγχους, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη θεραπεία και στον τρόπο ζωής.
Μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα σε άτομα με χρόνιο ή σοβαρό άγχος.
Άλλες αιτίες απώλειας όρεξης
Το άγχος δεν είναι η μόνη αιτία απώλειας όρεξης. Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη: Όπως και με το άγχος, το αίσθημα κατάθλιψης μπορεί να προκαλέσει απώλεια της όρεξης σε μερικούς ανθρώπους, αλλά να οδηγήσει τους άλλους σε υπερκατανάλωση τροφής.
- Γαστρεντερίτιδα: Επίσης γνωστή ως σφάλμα στομάχου, η γαστρεντερίτιδα μπορεί να προκαλέσει έμετο, διάρροια και απώλεια όρεξης.
- Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών και ορισμένων ανακουφιστικών πόνων, μπορούν να μειώσουν την όρεξη. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες που περιλαμβάνουν διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
- Έντονη άσκηση: Μερικοί άνθρωποι, ειδικά αθλητές αντοχής, εμφανίζουν γαστρεντερικά συμπτώματα όπως ναυτία, έμετο και κράμπες του εντέρου μετά από περιόδους έντονης δραστηριότητας, που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια όρεξης.
- Εγκυμοσύνη: Ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί να χάσουν την όρεξή τους λόγω πρωινή αδιαθεσία ή λόγω πίεσης στο στομάχι.
- Ασθένεια: Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης ή ο καρκίνος, μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της όρεξης.
- Γήρανση: Η απώλεια όρεξης είναι συχνή στους ηλικιωμένους ενήλικες, πιθανώς λόγω απώλειας γεύσης και μυρωδιάς ή λόγω ασθένειας ή χρήσης φαρμάκων.
Περίληψη
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρεξης ή αύξηση της όρεξης. Αυτές οι επιδράσεις οφείλονται κυρίως σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να αποφύγουν το φαγητό ως αποτέλεσμα των σωματικών αισθήσεων του άγχους.
Άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιο ή σοβαρό άγχος θα πρέπει να επισκεφτούν το γιατρό τους.
Μερικές φορές, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι για απώλεια όρεξης που απαιτούν επίσης θεραπεία.
Μόλις ένα άτομο αντιμετωπίσει το άγχος, η όρεξή του θα επιστρέψει συνήθως. Χωρίς θεραπεία, η μακροχρόνια απώλεια όρεξης και το χρόνιο άγχος μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.
