Ποια είναι τα προνόμια και τα προβλήματα της νυχτερινής κουκουβάγιας;
Στη συλλογική φαντασία, οι νυχτερινές κουκουβάγιες είναι δωρεάν, δημιουργικά πνεύματα. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι πιο δραστήρια τη νύχτα αντιμετωπίζουν μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία. Οι νυχτερινές κουκουβάγιες αντιμετωπίζουν περισσότερα οφέλη ή κινδύνους λόγω των ρυθμών τους; Αυτή η δυνατότητα Spotlight αντιμετωπίζει αυτό και σχετικές ερωτήσεις.
Αν, όπως ο διάσημος χαρακτήρας του Μπραμ Στόκερ, Δράκουλα, από το μυθιστόρημα του ίδιου τίτλου του 1897, είστε πιο δραστήριοι όταν το φεγγάρι ανεβαίνει και τείνετε να κρυφτείτε κατά την ανατολή του ηλίου, τότε ίσως να μην είστε βαμπίρ, αλλά πιθανότατα θεωρείτε τη νύχτα άτομο ή νυχτερινή κουκουβάγια.
Η λογοτεχνία συχνά ρομαντικοποιεί νυχτερινές κουκουβάγιες. Το γεγονός ότι διατηρούν ασυνήθιστες ώρες και ότι είναι πιο παραγωγικά τα βράδια ή ακόμα και τη νύχτα μπορεί να τους κάνει να φαίνονται μυστηριώδεις - τόσο ελκυστικές όσο και κάπως τρομακτικές.
«Υπάρχει ένα ειδύλλιο για όλους όσους βρίσκονται στο εξωτερικό τις μαύρες ώρες, και με κάτι ενθουσιασμό προσπαθούμε να μαντέψουμε την επιχείρησή τους», έγραψε ο Robert Louis Stevenson στο Ταξιδεύει με γαϊδουράκι στο Cévennes , ο λογαριασμός του για πεζοπορία στα γαλλικά βουνά.
Παρά τη ρομαντική, μυστηριώδη εικόνα που μπορεί να απεικονίζουν βιβλία και ταινίες σχετικά με τις νυχτερινές κουκουβάγιες, πολλές μελέτες προειδοποιούν ότι οι άνθρωποι που συχνά μένουν μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες θέτουν σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία τους.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 που αναλύει τη σχέση μεταξύ των συνηθειών ύπνου και της υγείας σε 433.268 ενήλικες διαπίστωσε ότι οι νυχτερινές κουκουβάγιες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και 10% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα σε σύγκριση με άτομα που ταυτίζονται ως πρωινά άτομα.
Ενώ λίγες μελέτες έχουν αναλύσει το ποσοστό των ανθρώπων στους πληθυσμούς του κόσμου είναι νυχτερινές κουκουβάγιες, η έρευνα που υπάρχει σε αυτό το θέμα φαίνεται να υποδηλώνει ότι ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων κάνει την καλύτερη δουλειά τα βράδια.
Μια μελέτη από το 2011, η οποία επικεντρώθηκε σε φοιτητές πανεπιστημίου στη Σαουδική Αραβία και συνεργάστηκε με 540 άνδρες και 219 γυναίκες συμμετέχοντες, όλοι ηλικίας μεταξύ 18–32, διαπίστωσε ότι το 26,9% των συμμετεχόντων στη μελέτη ήταν «τύποι βραδιού», οι οποίοι είχαν καλύτερη απόδοση αργότερα η μέρα. Οι συγγραφείς της μελέτης προσθέτουν επίσης ότι η έρευνα που διεξήχθη σε δυτικές χώρες δείχνει ότι ένας ακόμη μεγαλύτερος αριθμός φοιτητών πανεπιστημίου πληροί τις προϋποθέσεις ως νυχτερινές κουκουβάγιες στις δυτικές κοινωνίες.
Δεδομένου του υψηλού αριθμού ατόμων που έχουν την τάση να κοιμούνται αργά και να ξυπνούν αργά, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι αντίκτυπο μπορεί να έχουν οι ρυθμοί τους στην υγεία τους και γιατί. Σε γενικότερους όρους, η έρευνα σχετικά με τα μεμονωμένα ρολόγια σώματος και τα πρότυπα ύπνου-αφύπνισης μπορεί να μας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μια πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη κοινωνία.
Σε αυτήν τη λειτουργία Spotlight, εξετάζουμε τι δημιουργεί μια νυχτερινή κουκουβάγια, ποιοι άλλοι τύποι υπάρχουν, και πώς και γιατί το να είσαι άτομο το βράδυ ή το βράδυ επηρεάζει διάφορες πτυχές της υγείας και της ευεξίας.
Circadian ρυθμούς και χρονοτύπους
«Το πρωί ήταν μια άθλια στιγμή της ημέρας γι 'αυτόν. […] Κανένα πρωί της ζωής του δεν είχε ποτέ καλό πνεύμα ούτε έκανε καλό πριν από το μεσημέρι, ούτε είχε μια χαρούμενη ιδέα, ούτε επινόησε ευχαρίστηση για τον εαυτό του ή για τους άλλους. Κατά βαθμούς το απόγευμα ζεστάθηκε και ζωντανεύει, και μόνο προς το απόγευμα, τις καλές μέρες του, ήταν παραγωγικός, δραστήριος και μερικές φορές, αγωνίστηκε με χαρά. "
Ακολουθεί η περιγραφή του Χάρι, ενός χαρακτήρα στο μυθιστόρημα του Χέρμαν Έσση Στέπενφολφ, το οποίο εμφανίστηκε για πρώτη φορά στα Αγγλικά το 1929. Είναι ένας καλός αγώνας για τα καθημερινά μοτίβα των νυχτερινών κουκουβαγιών, οι οποίοι τείνουν να είναι αργοί και μη παραγωγικοί το πρωί και να είναι σε εγρήγορση τα βράδια.
Αλλά ποιος είναι νυχτερινή κουκουβάγια; Για να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει πρώτα να μιλήσουμε για τα ρολόγια σώματος. Όλοι οι άνθρωποι - και άλλα ζώα - έχουν εσωτερικούς ρυθμιστικούς μηχανισμούς ή "ρολόγια σώματος", που επιτρέπουν σε ένα άτομο να προσαρμοστεί στους φυσικούς κύκλους ημέρας ή νύχτας, "του λέγοντας" πότε να φάει, να ενυδατωθεί, να κάνει σεξ και να κοιμηθεί.
Όπως εξηγούν ο Δρ Roberto Manfredini - ειδικός στη χρονοβιολογία και την καρδιοαγγειακή ιατρική από το Πανεπιστήμιο της Φεράρα στην Ιταλία - και οι συνάδελφοί του, «[το] καθημερινό σύστημα τήρησης χρόνου ονομάζεται« κιρκαδικό »από το λατινικό« circa diem », που σημαίνει «περίπου μια μέρα», που προκύπτει από τη διάρκεια ενός κύκλου περιστροφής της γης. »
Ωστόσο, δεν συμπίπτουν όλοι οι κιρκαδικοί ρυθμοί. Μερικοί άνθρωποι νιώθουν το πιο αναζωογονημένο νωρίς το πρωί, αλλά νιώθουν ότι κοιμούνται μέχρι τις 9:00 μ.μ. και άτομα που είναι πιο δραστήρια τα βράδια και έχουν πρόβλημα να ξυπνήσουν το πρωί.
Όπως έχετε σίγουρα μαντέψει μέχρι τώρα, αυτά είναι τα λεγόμενα πρωινά lark και νυχτερινές κουκουβάγιες, αντίστοιχα ή, με πιο επιστημονικούς όρους, πρωινές και βραδινές.
«Ο βαθμός πρωινού ή νυχτερινής διασκέδασης είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές των ατομικών διαφορών στους κιρκαδικούς ρυθμούς, έναν φαινότυπο γνωστό ως χρονοτύπο», γράφουν οι συγγραφείς μιας μελέτης του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό. Διεθνής Χρονοβιολογία.
Για να μάθουν αν ένα άτομο είναι πρωινός ή βραδινός τύπος, οι ερευνητές χρησιμοποιούν συνήθως ένα τεστ που ονομάζεται Horne-Ostberg Morningness-Eveningness Questionnaire, το οποίο αξιολογεί υποκειμενικές προτιμήσεις για δραστηριότητες σε όλο τον 24ωρο κύκλο.
Πάνω από 2 χρονοτύπους;
Το ερωτηματολόγιο Morningness-Eveningness δεν διακρίνει μόνο τα larks και τις κουκουβάγιες. Υπάρχει επίσης μια τρίτη επιλογή σε αυτήν την κλίμακα, δηλαδή οι ενδιάμεσοι τύποι, άτομα που δεν πληρούν τις προϋποθέσεις είτε πρωί είτε βράδυ άτομα. Οι ενδιάμεσοι τύποι, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πιο διαδεδομένοι από τα larks ή τις κουκουβάγιες.
«Είμαι μια βραδινή κουκουβάγια και ένα πρωί πουλί. Γενικά, είμαι καλά και στα δύο άκρα. Βασικά δεν κοιμάμαι τόσο πολύ », είπε ένα άτομο Ιατρικά νέα σήμερα.
Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν ανάμεσα στα άκρα του «πρωινού» και του «νυχτερινού» ως κοινωνίας, δεν έχουμε όρους να περιγράψουμε αυτούς τους άλλους χρονοτύπους. Ή, πιο σωστά, δεν είχαμε καμία λέξη μέχρι τώρα.
Φέτος, μια ομάδα ερευνητών από το Βέλγιο και τη Ρωσία μελέτησαν ενδιάμεσους τύπους με περισσότερες λεπτομέρειες, τους χαρακτήρισαν και τους έδωσαν ονόματα με βάση αυτά τα χαρακτηριστικά.
Το νέο έγγραφο μελέτης - δημοσιεύθηκε στο διαδίκτυο πριν από την εκτύπωση στο περιοδικό Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές - προσδιορίζει δύο επιπλέον χρονοτύπους: «απογευματινούς τύπους» και «πάνες».
"[M] τύποι orning", γράφουν οι ερευνητές στην εφημερίδα τους, είναι οι "λιγότερο υπνηλημένοι το πρωί και οι περισσότεροι υπνηλία στην αρχή της νύχτας, ενώ η αντίθετη τάση [σχετίζεται με] τύπους βραδιού."
Επιπλέον, εξηγούν, «[τ] μάνικα που μπορεί να ονομάζεται« απογευματινοί τύποι »[είναι] λιγότερο νυσταγμένοι μετά το μεσημέρι και […] πιο υπνηλία όχι μόνο νωρίς το πρωί αλλά και τα μεσάνυχτα, ενώ εκείνοι που μπορεί να ονομαστεί «τύποι napper» [ακολουθήστε ένα] θετικό μοτίβο που χαρακτηρίζεται από «απογευματινή βουτιά» σε συνδυασμό με χαμηλότερα επίπεδα υπνηλίας τόσο πριν όσο και μετά από αυτή τη βουτιά. "
Νυχτερινές κουκουβάγιες: Ένα είδος που κινδυνεύει;
Αλλά σε ένα πλαίσιο στο οποίο οι δομές της παγκόσμιας κοινωνίας μας φιλοξενούν τις πρωινές συνήθειες lark - όπου «το πρώιμο πουλί πιάνει το σκουλήκι» - είναι νυχτερινές κουκουβάγιες των οποίων η υγεία συνήθως κινδυνεύει περισσότερο.
«[Η] αναντιστοιχία μεταξύ του βιολογικού χρόνου ενός ατόμου και του κοινωνικού χρόνου - το οποίο έχουμε βιώσει οι περισσότεροι από εμάς με τη μορφή jet lag - είναι ένα κοινό ζήτημα για τις νυχτερινές κουκουβάγιες που προσπαθούν να ακολουθήσουν μια κανονική εργάσιμη ημέρα», σημειώνει η Elise Facer-Childs, Ph .ΡΕ.
Στο παρελθόν συνεργάστηκε με το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ στο Ηνωμένο Βασίλειο, η Facer-Childs εργάζεται επί του παρόντος στο Πανεπιστήμιο Monash στη Μελβούρνη της Αυστραλίας.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος, ο Facer-Childs και οι συνάδελφοί του διαπίστωσαν ότι οι νυχτερινές κουκουβάγιες βιώνουν κάτι παρόμοιο με το jet lag κάθε μέρα. Πιο συγκεκριμένα, η συνδεσιμότητα ήταν χαμηλότερη σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου των νυχτερινών κουκουβαγιών από ό, τι στις πρωινές lark.
Ουσιαστικά, αυτό σήμαινε ότι οι τύποι βραδιού είχαν μικρότερα χρονικά διαστήματα προσοχής, βραδύτερες αντιδράσεις και λιγότερη ενέργεια από τους πρωινού.
Μια διεθνής κριτική δημοσιεύτηκε το Πρόοδοι στη Διατροφή το 2018 διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που τα πήγαν καλύτερα τα βράδια είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, καθώς και διαβήτη τύπου 2.
Οι συγγραφείς του υποστηρίζουν ότι «αυτό μπορεί να οφείλεται στην κακή διατροφική συμπεριφορά και διατροφή» στις νυχτερινές κουκουβάγιες.
Η έρευνα από το 2017 δείχνει επίσης ότι οι νυχτερινές κουκουβάγιες είναι πιο πιθανό να λάβουν διάγνωση παχυσαρκίας, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καταστάσεις όπως ο διαβήτης και ο καρκίνος. Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης προτείνουν επίσης ότι οι «τύποι βραδιού» μπορεί να έχουν αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Τέλος, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι κουκουβάγιες έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης σε σύγκριση με τα πρωινά lark.
Πρέπει οι κουκουβάγιες να μετατραπούν σε larks;
Ωστόσο, οι περισσότεροι ερευνητές φαίνεται να συμφωνούν ότι πολλά από αυτά τα κακά αποτελέσματα για τη σωματική υγεία και την ψυχική ευεξία στην περίπτωση των νυχτερινών κουκουβαγιών μπορεί να οφείλονται στο ότι αναμένεται να λειτουργούν και να είναι παραγωγικά μετά από ένα πρότυπο πρωινού lark, το οποίο δεν ταιριάζει τους.
«Μια τυπική μέρα μπορεί να διαρκέσει από τις 9:00 π.μ. έως τις 5:00 μ.μ., αλλά για μια νυχτερινή κουκουβάγια, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια του πρωινού, χαμηλότερη συνδεσιμότητα του εγκεφάλου σε περιοχές που συνδέονται με τη συνείδηση και αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας», σημειώνει ο Facer -Του παιδιού
«Εάν, ως κοινωνία, θα μπορούσαμε να είμαστε πιο ευέλικτοι σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης του χρόνου, θα μπορούσαμε να προχωρήσουμε πολύ προς τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και την ελαχιστοποίηση των κινδύνων για την υγεία», προσθέτει.
Ταυτόχρονα, ωστόσο, σε μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη, ο Facer-Childs και η ομάδα προτείνουν ότι οι νυχτερινές κουκουβάγιες θα μπορούσαν να ωφεληθούν αλλάζοντας λίγο τη ρουτίνα τους, πηγαίνοντας για ύπνο μερικές ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο και ξυπνώντας μερικές ώρες νωρίτερα, επίσης.
«Θέλαμε να δούμε αν υπήρχαν απλά πράγματα που θα μπορούσαν να κάνουν οι άνθρωποι στο σπίτι για να λύσουν αυτό το ζήτημα», λέει ένας άλλος από τους συγγραφείς της πρόσφατης μελέτης, Andrew Bagshaw, Ph.D.
Το ζήτημα αν οι νυχτερινές κουκουβάγιες πρέπει να τροποποιήσουν τους ρυθμούς τους για να δοκιμάσουν και να γίνουν «πρωινά άνθρωποι» ή εάν οι χώροι εργασίας πρέπει να προσπαθήσουν να καλύψουν τις διαφορετικές ανάγκες των ατόμων παραμένει εξαιρετικά αμφισβητούμενο.
Μερικοί άνθρωποι βρήκαν πράγματι ότι η προσαρμογή των ρουτίνων τους έτσι ώστε να γίνουν πιο δραστήρια το πρωί τους βοήθησε πραγματικά μακροπρόθεσμα.
Ένα άτομο είπε ΜΝΤ: «Ήμουν νυχτερινή κουκουβάγια και μετατράπηκα. Συνήθιζα να μένω μέχρι τις 1:00 ή τις 2:00 το πρωί και μετά αγωνίζομαι να φτάσω στη δουλειά έγκαιρα. Τότε αποφάσισα ότι ήθελα να γίνω συγγραφέας, οπότε αναγκάστηκα να σηκωθώ νωρίς για να γράψω πριν πάω στη δουλειά. Αργά, μετέτρεψα τον εαυτό μου σε πρωί. "
Πρόσθεσε επίσης ότι τώρα έχει γίνει πιο παραγωγικός και δεν μετανιώνει για τη μετάβαση.
Όχι ασπρόμαυρο ζήτημα
Άλλοι αναγνώστες, ωστόσο, αμφισβητούν την ιδέα ότι οι νυχτερινές κουκουβάγιες πρέπει να αλλάξουν το πρόγραμμά τους ώστε να ταιριάζουν στο καθεστώς 9 έως 5. «Νομίζω ότι οι χώροι εργασίας μπορούν να προσφέρουν πιο ευέλικτες ώρες που πρέπει», είπε κάποιος άλλος, προσθέτοντας:
«Φυσικά αυτό δεν είναι δυνατό σε κάθε κλάδο και μπορεί να υπάρχουν βασικά γεγονότα για τα οποία το μεγαλύτερο μέρος του εργατικού δυναμικού πρέπει να εργάζεται ταυτόχρονα, αλλά όλο και περισσότερο αισθάνεται ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να εργαστούν 12 έως 8 αντί για 9 έως 5 και πραγματικά δεν θα επηρέαζε την παραγωγή με οποιονδήποτε τρόπο - η μπάρα θα τα έκανε πιο παραγωγικά. "
«Αν μη τι άλλο, στην πραγματικότητα είναι αναλφάβητοι οικονομικά να μην το προσφέρετε, καθώς έχετε μια ολόκληρη ομάδα ανθρώπων που εργάζονται πολύ κάτω από το μέγιστο δυναμικό τους, κάτι που η ηθική είναι απλώς κακή δουλειά», δήλωσε το ίδιο άτομο.
Και οι κουκουβάγιες έχουν τα πλεονεκτήματά τους, τα οποία αναγνωρίζουν επίσης οι ερευνητές. Μία μελέτη από το 1999 υποστηρίζει ότι «νωρίς για ύπνο, νωρίς να σηκωθείτε πιθανότατα θα σας κάνει τίποτα εκτός από σοφό», βρίσκοντας ότι οι κουκουβάγιες το βράδυ έχουν καλύτερη βαθμολογία στις δοκιμές νοημοσύνης από τα πρωινά larks.
Επιπλέον, ίσως δεν προκαλεί έκπληξη, μια πιο πρόσφατη μελέτη από το 2012 διαπίστωσε ότι οι άντρες που είναι βραδινοί τύποι μπόρεσαν να βρουν περισσότερους σεξουαλικούς συντρόφους, σε σύγκριση με τους συνομηλίκους που ταυτίστηκαν ως πρωινά άτομα.
Αλλά ίσως η λύση στο «πρόβλημα της νυχτερινής κουκουβάγιας έναντι του πρωινού» δεν είναι ασπρόμαυρη, και ένα μέτρο αλλαγής πρέπει να έρθει τόσο από την κοινωνία γενικά όσο και από τα άτομα, καθώς «δοκιμάζουν» διαφορετικούς καθημερινούς ρυθμούς και βρίσκουν το αυτά που φέρνουν τα καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία.
