Το Bikram yoga δεν χρειάζεται να είναι ζεστό για να ωφελήσει την υγεία
Δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε στο Bikram yoga σε ένα ζεστό δωμάτιο για να είναι ευεργετικό για τις αρτηρίες σας, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε τώρα στο περιοδικό Πειραματική Φυσιολογία.
Ερευνητές στο Texas State University στο San Marcos και το University of Texas στο Austin βρήκαν στοιχεία βελτίωσης της αγγειακής υγείας σε μεσήλικες που πήγαν σε μαθήματα γιόγκα Bikram τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες.
Ωστόσο, βρήκαν την ίδια βελτίωση σε μια μεσήλικη ομάδα που ολοκλήρωσε το ίδιο πρόγραμμα γιόγκα Bikram σε περιβάλλον κανονικής θερμοκρασίας.
Το Bikram yoga είναι ένα σύστημα γιόγκα που πήρε το όνομά του από τον Bikram Choudhury, ο οποίος άρχισε να το διδάσκει στο σχολείο του στην Ινδία πριν από περισσότερα από 50 χρόνια. Τώρα διδάσκεται από ένα παγκόσμιο δίκτυο συνδεδεμένων εκπαιδευτικών.
Το σύστημα βασίζεται σε 26 στάσεις, ή asanas, και δύο αναπνευστικές ασκήσεις που προέρχονται από την παραδοσιακή γιόγκα hasa. Είναι γνωστό ως «καυτή γιόγκα» επειδή απαιτεί η πρακτική να πραγματοποιείται σε θερμοκρασία δωματίου περίπου 40 ° C και σχετική υγρασία 40-60 τοις εκατό.
Η θερμότητα δεν είναι απαραίτητη για τη βελτίωση των αγγείων
Τα ευρήματα ακολουθούν προηγούμενη έρευνα στην οποία η ομάδα βρήκε στοιχεία ότι το Bikram yoga μπορεί να ωφελήσει την αγγειακή υγεία σε μεσήλικες ενήλικες.
«Το νέο εύρημα από αυτήν την έρευνα», λέει ο πρώτος και αντίστοιχος συγγραφέας της μελέτης, Dr. Stacy D. Hunter, του Τμήματος Υγείας και Ανθρώπινης Απόδοσης του Πανεπιστημίου του Τέξας, «ήταν ότι το θερμαινόμενο περιβάλλον εξάσκησης δεν φαίνεται να παίζει ρόλο προκαλώντας βελτιώσεις στην αγγειακή υγεία με το Bikram yoga. "
Οι ερευνητές αξιολόγησαν τις αλλαγές στην αγγειακή υγεία χρησιμοποιώντας μια μη επεμβατική μέθοδο που ονομάζεται διαστολή με διαμεσολαβούμενη από τη ροή των βραχιόνων αρτηριών (FMD).
Οι αλλαγές στη βραχιακή αρτηρία FMD αντικατοπτρίζουν τις αλλαγές στις επενδύσεις των αρτηριών που συνδέονται με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.
Εάν το μέτρο αυξηθεί, μπορεί να δείξει καθυστερημένη ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, η οποία είναι μια κατάσταση όπου οι αρτηρίες στενεύουν και γίνονται δύσκαμπτες λόγω συσσώρευσης πλάκας. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τρία εβδομαδιαία μαθήματα Bikram για 12 εβδομάδες
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη, των οποίων οι ηλικίες κυμαίνονταν μεταξύ 40 και 60 ετών, ήταν 52 «καθιστικοί αλλά προφανώς υγιείς ενήλικες».
Όλα ανατέθηκαν τυχαία σε μία από τις τρεις ομάδες: μια καυτή ομάδα Bikram. μια ομάδα Bikram κανονικής θερμοκρασίας · ή μια μη ασκούμενη, ή καθιστική ομάδα που δεν συμμετείχε στις τάξεις για να ενεργήσει ως έλεγχος.
Στην καυτή ομάδα Bikram, 19 συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν 12 εβδομάδες μαθήματα γιόγκα Bikram που πραγματοποιήθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα. Τα μαθήματα πραγματοποιήθηκαν σε δωμάτια που διατηρούνται στους 40,5 ° C.
Στην ομάδα Bikram κανονικής θερμοκρασίας, 14 συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν τις ίδιες τάξεις εκτός από το ότι τα δωμάτιά τους είχαν κανονική θερμοκρασία 23 ° C.
Οι οδηγίες και η ακολουθία των 26 στάσεων γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής ήταν οι ίδιες τόσο στις κατηγορίες Bikram ζεστής όσο και κανονικής θερμοκρασίας.
Αγγειακό όφελος από την εξάσκηση asanas
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο βραχίονας FMD αυξήθηκε κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων τόσο στις ομάδες Bikram όσο και στις θερμές και κανονικές θερμοκρασίες, ενώ δεν υπήρξε καμία αλλαγή στην ομάδα ελέγχου.
Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα αγγειακά οφέλη της Bikram yoga φαίνεται να προέρχονται περισσότερο από την άσκηση των asanas και λιγότερο από το θερμαινόμενο περιβάλλον.
Υποστηρίζουν ότι τα ευρήματα είναι «κλινικής σημασίας δεδομένης της αυξημένης τάσης προς τη θερμική δυσανεξία σε ηλικιωμένους ενήλικες».
Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι το ποσοστό σωματικού λίπους μειώθηκε περισσότερο στην ομάδα καυτής γιόγκα από ό, τι στην ομάδα κανονικής θερμοκρασίας.
Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι αυτή η αλλαγή ήταν «σχετικά μικρή και μπορεί να μην είχε σημαντική φυσιολογική επίδραση».
"Αυτή είναι η πρώτη δημοσίευση μέχρι σήμερα που δείχνει ευεργετικό αποτέλεσμα της πρακτικής [Bikram yoga] απουσία της ζέστης."
Δρ. Stacy D. Hunter
