Το να είσαι απαισιόδοξος ή αισιόδοξος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου
Νέα έρευνα βρίσκει «σημαντικές σχέσεις» μεταξύ της αισιόδοξης διάθεσης ενός ατόμου και της ποιότητας του ύπνου του.
Η στέρηση ύπνου είναι μια σημαντική ανησυχία για τη δημόσια υγεία.
Στην πραγματικότητα, περίπου το 30% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν παίρνουν τον ύπνο που είναι βέλτιστος για την υγεία.
Επίσης, έως και 70 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν διαταραχή ύπνου.
Ορισμένα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου, όπως η λήψη νέου στρώματος, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ αργά το βράδυ, η τακτική άσκηση και η αυστηρή χρήση του υπνοδωματίου για ξεκούραση.
Νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει ένα άλλο συστατικό που θα μπορούσε να βοηθήσει στον ύπνο, αν και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ληφθεί από ένα νέο στρώμα: μια αισιόδοξη διάθεση.
Η μελέτη, η οποία εμφανίζεται στο περιοδικό Συμπεριφορική Ιατρική, διαπιστώνει ότι οι αισιόδοξοι τείνουν να κοιμούνται καλύτερα. Αυτό είναι ένα εύρημα που βασίζεται σε προηγούμενες μελέτες που έχουν δείξει ότι οι αισιόδοξοι έχουν καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.
Η Δρ. Rosalba Hernandez, επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στη Σχολή Κοινωνικής Εργασίας Urbana-Champaign, είναι η κύρια συγγραφέας της νέας έρευνας.
Μελετώντας τον ύπνο και την αισιοδοξία
Ο Δρ Hernandez και η ομάδα εξέτασαν 3.548 συμμετέχοντες, ηλικίας 32-51 ετών, οι οποίοι συμμετείχαν στη μελέτη ανάπτυξης κινδύνου στεφανιαίας αρτηρίας σε νέους ενήλικες (CARDIA).
Οι συμμετέχοντες ήταν μη Ισπανόφωνοι λευκοί και Αφρικανοαμερικανοί ενήλικες που ζούσαν στο Μπέρμιγχαμ, το AL, το Όκλαντ, την Καλιφόρνια, το Σικάγο, την Ιλλανδία και τη Μινεάπολη, ΜΝ, μεταξύ άλλων περιοχών των ΗΠΑ.
Για να εκτιμήσουν την αισιοδοξία των συμμετεχόντων, οι ερευνητές τους ζήτησαν να εκφράσουν τη συμφωνία τους με μια σειρά 10 δηλώσεων χρησιμοποιώντας μια κλίμακα Likert πέντε σημείων, που κυμαίνεται από «συμφωνώ απόλυτα» έως «διαφωνώ έντονα».
Οι δηλώσεις περιελάμβαναν θετικές (όπως, "Είμαι πάντα αισιόδοξος για το μέλλον μου") και αρνητικές (όπως, "Δεν περιμένω ότι τα πράγματα θα πάνε στο δρόμο μου"). Η προκύπτουσα βαθμολογία της έρευνας κυμαινόταν από 6 έως 30, με το 30 να είναι το πιο αισιόδοξο.
Στο πλαίσιο της μελέτης CARDIA, οι συμμετέχοντες ανέφεραν την ποιότητα του ύπνου τους δύο φορές, σε απόσταση 5 ετών, αναφέροντας τον αριθμό των ωρών που κοιμόντουσαν τακτικά και τυχόν συμπτώματα αϋπνίας.
Ορισμένοι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν επίσης το Δείκτη ποιότητας ύπνου του Πίτσμπουργκ και την κλίμακα υπνηλίας Epworth και φορούσαν οθόνες δραστηριότητας που μετρούσαν αντικειμενικά πόσο καιρό κοιμόταν και πόσο ανήσυχοι ήταν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Για να αξιολογήσουν τη σχέση μεταξύ αισιοδοξίας και ποιότητας ύπνου, οι ερευνητές εφάρμοσαν αναλύσεις παλινδρόμησης πολλαπλών παραλλαγών.
Οι αισιόδοξοι είναι 74% λιγότερο πιθανό να έχουν αϋπνία
Η μελέτη αποκάλυψε ότι κάθε αύξηση της «τυπικής απόκλισης» - δηλαδή, η τυπική απόσταση μεταξύ δύο σημείων δεδομένων - συσχετίστηκε με αύξηση 78% στις πιθανότητες καλύτερης ποιότητας ύπνου.
Οι συμμετέχοντες με υψηλότερες βαθμολογίες είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να κοιμούνται για 6-9 ώρες κάθε βράδυ και 74% λιγότερο πιθανό να έχουν αϋπνία.
«Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης αποκάλυψαν σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ αισιοδοξίας και διαφόρων χαρακτηριστικών του αυτοαναφερόμενου ύπνου μετά την προσαρμογή για ένα ευρύ φάσμα μεταβλητών, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνιοδημογραφικών χαρακτηριστικών, των συνθηκών υγείας και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων», λέει ο Δρ Hernandez.
«Η έλλειψη [υγιεινού] ύπνου είναι ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με πολλαπλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων υψηλότερων κινδύνων παχυσαρκίας, υπέρτασης και όλων των αιτιών θνησιμότητας», προσθέτει.
«Η αισιοδοξία στη διάθεση - η πεποίθηση ότι θετικά πράγματα θα συμβούν στο μέλλον - έχει αναδειχθεί ως ψυχολογικό πλεονέκτημα ιδιαίτερης σημασίας για την επιβίωση χωρίς ασθένειες και την ανώτερη υγεία."
Δρ. Rosalba Hernandez
Αν και τα ευρήματα είναι καθαρά παρατηρητικά, οι συγγραφείς της μελέτης εικάζουν έναν πιθανό μηχανισμό που μπορεί να τα εξηγήσει.
«Οι αισιόδοξοι είναι πιο πιθανό να ασχοληθούν με την ενεργό αντιμετώπιση προβλημάτων και να ερμηνεύσουν τα αγχωτικά γεγονότα με πιο θετικούς τρόπους, μειώνοντας την ανησυχία και τις σκέψεις που σκέφτονται όταν κοιμούνται και καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου ύπνου τους», καταλήγει ο Δρ Hernandez.
