Μπορεί ο αυνανισμός να επηρεάσει την προπόνησή σας;
Ο αυνανισμός είναι μια υγιής και ασφαλής σεξουαλική δραστηριότητα που έχει συνδέσεις με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως ανακούφιση από τον πόνο και μείωση του στρες. Οι απόψεις για το πώς ο αυνανισμός επηρεάζει την άσκηση ποικίλλει, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη μία άποψη από την άλλη.
Μερικά μέλη της κοινότητας υγείας και φυσικής κατάστασης βρίσκονται σε μια συζήτηση σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη του αυνανισμού πριν από την προπόνηση.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο αυνανισμός μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της τεστοστερόνης, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στην προώθηση της συνολικής φυσικής κατάστασης. Πιστεύουν επίσης ότι ο αυνανισμός και άλλες σεξουαλικές δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιώσεις στη διάθεση και στο χαμηλότερο άγχος, γεγονός που μπορεί έμμεσα να βελτιώσει τη σωματική απόδοση.
Ωστόσο, άλλοι πιστεύουν ότι ο αυνανισμός επηρεάζει αρνητικά τη φυσική απόδοση λόγω υπερβολικής κατανάλωσης ενέργειας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τα πιθανά οφέλη και τις παρενέργειες που σχετίζονται με τον αυνανισμό πριν από την προπόνηση.
Πώς ο αυνανισμός και η αποχή επηρεάζουν την τεστοστερόνη
Η συζήτηση για το αν ο αυνανισμός είναι ωφέλιμος πριν από την άσκηση φαίνεται να επικεντρώνεται στο πώς ο αυνανισμός επηρεάζει την τεστοστερόνη.
Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική αναπαραγωγική ορμόνη, αλλά τα θηλυκά την παράγουν επίσης. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην προώθηση της φυσικής κατάστασης μεταξύ των ανδρών και των γυναικών. Σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα, παίζει ζωτικό ρόλο στη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.
Μια άλλη κριτική που περιελάμβανε μελέτες σε ανθρώπους υποδηλώνει ότι η τεστοστερόνη παίζει επίσης ρόλο στο σχηματισμό οστών.
Με αυτό, το ερώτημα παραμένει αν ο αυνανισμός επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Τι λένε οι μελέτες;
Τα επίπεδα τεστοστερόνης φυσικά αυξάνονται κατά τη σεξουαλική διέγερση και μειώνονται μετά τον οργασμό, αλλά φαίνεται ότι ο αυνανισμός δεν επηρεάζει σημαντικά το επίπεδο τεστοστερόνης ενός ατόμου.
Τα ευρήματα μιας μελέτης του 2001 έδειξαν ότι ο οργασμός λόγω αυνανισμού δεν επηρέασε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο πλάσμα. Ωστόσο, οι συγγραφείς παρατήρησαν υψηλότερες συγκεντρώσεις τεστοστερόνης σε άνδρες που απείχαν από σεξουαλική δραστηριότητα για 3 εβδομάδες. Αυτή ήταν μια μικρή μελέτη με μόνο 10 συμμετέχοντες.
Σε μια άλλη πρώιμη μελέτη από το 2003, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης κυμάνθηκαν ελάχιστα κατά τις πρώτες 5 ημέρες της σεξουαλικής αποχής, κορυφώθηκαν στις 7 ημέρες και στη συνέχεια παρέμειναν σταθερά. Τα ευρήματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι οι μικρές περίοδοι αποχής μπορεί να οδηγήσουν σε προσωρινές διακυμάνσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Οφέλη του αυνανισμού
Αν και ο αυνανισμός δεν επηρεάζει καθόλου τα επίπεδα τεστοστερόνης, μπορεί να ωφελήσει την απόδοση ενός ατόμου στην προπόνηση.
Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει έναν άμεσο σύνδεσμο μεταξύ αυνανισμού και καλύτερης φυσικής απόδοσης.
Η τρέχουσα επιστημονική έρευνα δείχνει, ωστόσο, ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη συνολική υγεία των ανθρώπων.
Μια πρόσφατη μελέτη για ενήλικες που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή υποδηλώνει ότι όσοι ασχολούνται συχνά με σεξουαλική δραστηριότητα είχαν καλύτερα ποσοστά μακροπρόθεσμης επιβίωσης.
Οι ορμόνες, όπως η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και η οξυτοκίνη, αυξάνονται κατά τη διάρκεια και μετά τη σεξουαλική κορύφωση. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν θετικά τη διάθεση και θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διανοητική πτυχή της άσκησης βελτιώνοντας το πλαίσιο του μυαλού και τα κίνητρα ενός ατόμου κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Παρενέργειες του αυνανισμού
Ο αυνανισμός είναι μια ασφαλής σεξουαλική δραστηριότητα που έχει λίγες, αν υπάρχουν, μακροχρόνιες παρενέργειες.
Μια ανασκόπηση του 2016 που εξετάζει τη σεξουαλική δραστηριότητα και τα ανταγωνιστικά αθλήματα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι ο αυνανισμός έχει άμεσες δυσμενείς επιπτώσεις στη συνολική φυσική κατάσταση ή την αθλητική απόδοση σε άνδρες ή γυναίκες. Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η σεξουαλική επαφή περίπου 10 ώρες πριν από τη συμμετοχή σε αθλητικό διαγωνισμό μπορεί να έχει θετική επίδραση στην απόδοση.
Ο αυνανισμός πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινές παρενέργειες, όπως:
- υπερβολικά ευαίσθητο ή τρυφερό δέρμα κοντά στα γεννητικά όργανα
- πρήξιμο ή οίδημα του πέους
- μειωμένη ευαισθησία
- κούραση
Άνδρες και γυναίκες
Φαίνεται ότι ο αυνανισμός προκαλεί παρόμοια αποτελέσματα σε άνδρες και γυναίκες. Η συμμετοχή σε σεξουαλική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, μειώνει το άγχος και ανακουφίζει τον πόνο.
Αρσενικά και θηλυκά σώματα ανταποκρίνονται διαφορετικά στην τεστοστερόνη. Τα αρσενικά έχουν φυσικά υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τα θηλυκά, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη ορισμένων τυπικών ανδρικών χαρακτηριστικών, όπως τα μαλλιά του σώματος και του προσώπου.
Αυτά τα χαρακτηριστικά δεν εμφανίζονται συνήθως σε γυναίκες που παράγουν φυσιολογικά επίπεδα της ορμόνης. Η τεστοστερόνη παίζει επίσης ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή σπέρματος και στην ανάπτυξη αυγών.
Επί του παρόντος, η επιστημονική έρευνα δεν έχει αποκαλύψει μια άμεση σχέση μεταξύ αυνανισμού και άσκησης σε άνδρες ή γυναίκες.
Ωστόσο, τα ευρήματα μιας πρόσφατης μελέτης δείχνουν ότι η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ικανοποίησης και απόλαυσης της ζωής μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων.
Περίληψη
Ο αυνανισμός έχει ελάχιστη έως καθόλου άμεση επίδραση στην απόδοση των ατόμων στην προπόνηση. Αν και τα επίπεδα τεστοστερόνης κυμαίνονται αμέσως μετά τον οργασμό, η αλλαγή είναι προσωρινή και είναι απίθανο να επηρεάσει τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου.
Ο αυνανισμός μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών και άλλων ορμονών. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.
Οι άνθρωποι πρέπει να δομήσουν τις ρουτίνες τους αναλόγως. Εάν ο αυνανισμός κάνει κάποιον εξαιρετικά κουρασμένο, μπορεί να θέλουν να το αποφύγουν πριν από την προπόνηση. Ο αυνανισμός έχει λίγες, αν υπάρχουν, παρενέργειες.
