Μπορούν ορισμένα τρόφιμα να μειώσουν τα οιστρογόνα στους άνδρες;
Το οιστρογόνο και η τεστοστερόνη είναι ορμόνες που εμφανίζονται φυσικά σε άνδρες και γυναίκες. Κάποια έρευνα δείχνει ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα αυτών των ορμονών.
Οι ορμόνες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματος. Παίζουν βασικούς ρόλους στη λίμπιντο, τη διάθεση, την υγεία, τη γονιμότητα και πολλές άλλες λειτουργίες.
Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται το οιστρογόνο ως «γυναικεία ορμόνη», αλλά αρσενικά και θηλυκά σώματα το παράγουν. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων σχετίζονται με ορισμένα προβλήματα υγείας στους άνδρες.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τρόφιμα που μπορεί να αυξήσουν ή να μειώσουν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα και να διερευνήσουμε τα στοιχεία πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς.
Υψηλό οιστρογόνο στους άνδρες
Το οιστρογόνο είναι μια κύρια γυναικεία σεξουαλική ορμόνη, ενώ η τεστοστερόνη είναι μια κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη. Τα αρσενικά έχουν επίσης οιστρογόνα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.
Το οιστρογόνο παίζει βασικό ρόλο στη σεξουαλική υγεία των ανδρών. Βοηθά στη ρύθμιση της σεξουαλικής ορμής, της στυτικής λειτουργίας και της παραγωγής σπέρματος. Βοηθά επίσης να διατηρήσει τα οστά υγιή.
Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα οιστρογόνου στους άνδρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Τα συμπτώματα του υψηλού οιστρογόνου στους άνδρες περιλαμβάνουν:
- μεγέθυνση του μαστού, γνωστή ως γυναικομαστία
- δυσκολία με στύσεις
- αγονία
Σύμφωνα με έρευνα του 2016, η χαμηλή τεστοστερόνη και τα υψηλά οιστρογόνα μπορούν και οι δύο να αυξήσουν τη στυτική δυσλειτουργία ανεξάρτητα το ένα από το άλλο. Ορισμένες έρευνες έχουν επίσης συνδέσει το υψηλό οιστρογόνο με την κατάθλιψη στους άνδρες.
Η ισορροπία μεταξύ οιστρογόνου και τεστοστερόνης είναι σημαντική για τη συνολική υγεία ενός ατόμου. Πάρα πολύ ή λίγο από τις δύο ορμόνες μπορεί να προκαλέσει ανησυχίες για την υγεία.
Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ή ο υπογοναδισμός, είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με την ηλικία μεταξύ των ανδρών. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν μειωμένη σεξουαλική ορμή, προβλήματα στύσης και χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων.
Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η υπερβολική ποσότητα οιστρογόνου είναι η αιτία της χαμηλής τεστοστερόνης, αλλά αυτός είναι ένας μύθος. Τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη δεν αντιτίθενται μεταξύ τους.
Μπορούν τα αρσενικά να μειώσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων τους;
Πολλοί ιστότοποι και καθηγητές φυσικής υγείας λένε ότι ορισμένες δίαιτες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων, αλλά έχει γίνει λίγη έρευνα για αυτούς τους ισχυρισμούς.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν ή να μειώσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αντιμετωπίσουν τις επιπτώσεις στην υγεία των υψηλών οιστρογόνων.
Μιλήστε με έναν γιατρό πριν κάνετε διαιτητικές αλλαγές για τη μείωση των οιστρογόνων. Η πιο υγιεινή διατροφή ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Τρόφιμα που μπορεί να μειώσουν τα οιστρογόνα
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να μειώσουν το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα. Ωστόσο, αυτή η έρευνα είναι συχνά χαμηλής ποιότητας ή αφορά ζώα και όχι ανθρώπους, και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Τα ακόλουθα τρόφιμα μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων:
Προϊόντα σόγιας
Τα προϊόντα που παράγονται από σόγια είναι μοναδικά πλούσια σε ενώσεις που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα. Αυτές οι χημικές ουσίες έχουν παρόμοια χημική δομή με τα οιστρογόνα και μπορεί να έχουν οιστρογόνα αποτελέσματα στο σώμα.
Τα προϊόντα σόγιας περιλαμβάνουν edamame και μερικά υποκατάστατα κρέατος.
Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι τα προϊόντα σόγιας μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων στο σώμα, ενώ άλλες δείχνουν ότι έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Παραδόξως, και τα δύο είναι αλήθεια.
Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες (ένας τύπος φυτοοιστρογόνου), οι οποίες θεωρούνται επιλεκτικοί ρυθμιστές υποδοχέων οιστρογόνων. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να προκαλέσουν ποικίλα αποτελέσματα - μπορεί να έχουν προ-οιστρογόνο, αντι-οιστρογόνο ή ουδέτερο αποτέλεσμα όταν συνδέονται με υποδοχείς οιστρογόνων.
Αυτό σημαίνει ότι διαφορετικοί τύποι ισοφλαβονών μπορεί να αυξήσουν ή να μειώσουν τα επίπεδα οιστρογόνων στο ανθρώπινο σώμα.
Αυτές οι παραλλαγές μπορούν να καταστήσουν δύσκολη την εξαγωγή ευρέων συμπερασμάτων σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία των τροφίμων που περιέχουν φυτοοιστρογόνα.
Ενώ η σόγια έχει πολλά οφέλη για την υγεία, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της σόγιας και των φυτοοιστρογόνων στον άνθρωπο.
Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι τα φυτοοιστρογόνα, ιδιαίτερα στη σόγια και τα όσπρια, μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Το οιστρογόνο πιθανώς παίζει ρόλο στην ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη, αν και απαιτούνται περισσότερες μελέτες.
Η σόγια μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου μειώνοντας τα επίπεδα των οιστρογόνων, σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2015.
Σταυρανθή λαχανικά
Τα σταυροφόρα λαχανικά περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται ινδολο-3-καρβινόλη, μια χημική ουσία που μπορεί να έχει αντι-οιστρογόνα αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσαν να μειώσουν τα επίπεδα οιστρογόνων στους άνδρες.
Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει δείξει άμεσα ότι η κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων στο ανθρώπινο σώμα.
Αυτή η ομάδα λαχανικών περιλαμβάνει:
- κουνουπίδι
- Μποκ Τσο
- μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια στρειδιών περιέχουν ενώσεις που μπορεί να μπλοκάρουν την αρωματάση, ένα ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να μειώσουν τα οιστρογόνα στο σώμα.
Το Hispolon, ένα μικροθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε ορισμένα φαρμακευτικά μανιτάρια, μπορεί επίσης να μπλοκάρει την αρωματάση. Ταυτόχρονα, μπορεί να αυξήσει την οιστραδιόλη, έναν τύπο οιστρογόνου. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τα επίπεδα μανιταριών και οιστρογόνων.
Κουρκουμίνη και κουρκούμη
Το κουρκούμη περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται κουρκουμίνη.
Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι η κουρκουμίνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων. Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν αυτό το αποτέλεσμα σε κύτταρα έξω από το σώμα, οπότε δεν είναι σαφές εάν η κουρκουμίνη έχει το ίδιο αποτέλεσμα στους ανθρώπους.
Μια μελέτη από το 2014 διαπίστωσε ότι οι μεγάλες δόσεις κουρκουμίνης αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε αρουραίους.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της κουρκουμίνης στον άνθρωπο.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Σύμφωνα με κάποια έρευνα, τα ακόλουθα τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων των ανθρώπων:
Γαλακτοκομικά και κρέας
Όλα τα ζωικά προϊόντα περιέχουν ίχνη οιστρογόνου επειδή ακόμη και τα αρσενικά ζώα παράγουν την ορμόνη. Το αγελαδινό γάλα μπορεί επίσης να περιέχει φυτοοιστρογόνα.
Ορισμένες έρευνες έχουν συνδέσει την κατανάλωση κόκκινου και μεταποιημένου κρέατος με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. Ένας πιθανός λόγος είναι η συσσώρευση οιστρογόνων από υψηλά επίπεδα οιστρογόνων στο κρέας. Δεν υπάρχει έρευνα που να δείχνει παρόμοια αποτελέσματα στους άνδρες.
Ωστόσο, οι μελέτες δεν είναι πειστικές για την επίδραση του κρέατος και των γαλακτοκομικών στα επίπεδα οιστρογόνων και τον κίνδυνο καρκίνου. Μια ανασκόπηση του 2018 έδειξε ότι τα επίπεδα οιστρογόνων στο γάλα δεν είναι αρκετά υψηλά για να επηρεάσουν την ανθρώπινη υγεία.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τα επίπεδα κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και οιστρογόνων.
Αλκοόλ
Η έρευνα δείχνει ότι η χρόνια κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή τεστοστερόνη και αυξημένα οιστρογόνα. Και οι δύο αυτές ορμονικές καταστάσεις μπορούν να συμβάλουν στη στυτική δυσλειτουργία.
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει ορισμένα αποτελέσματα της χαμηλής τεστοστερόνης. Για παράδειγμα, το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Κόκκοι
Ορισμένοι κόκκοι περιέχουν έναν μύκητα που ονομάζεται ζεαραλενόνη που μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των οιστρογόνων λόγω της ομοιότητάς του με τα οιστρογόνα που εμφανίζονται φυσικά στο σώμα.
Ερευνητές στην Ευρώπη, όπου ο μύκητας είναι κοινός, διαπίστωσαν ότι το 32% των 5.000 δειγμάτων μεικτών δημητριακών περιείχε τον μύκητα.
Οι μελέτες επικεντρώθηκαν κυρίως στις επιδράσεις της ζεαραλενόνης σε ζώα και μοριακές οδούς. Μερικοί επιστήμονες προτείνουν ότι θα μπορούσε να έχει παρόμοια αποτελέσματα στον άνθρωπο, αν και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο μύκητας βλάπτει την ανθρώπινη υγεία.
Τα δημητριακά, όπως το κριθάρι, το σιτάρι, το ρύζι και ο αραβόσιτος, αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Οσπρια
Τα όσπρια, όπως οι φακές, τα φιστίκια και τα ρεβίθια, έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, περιέχουν σχετικά υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών, καθιστώντας τις μια δημοφιλή εναλλακτική λύση κρέατος.
Τα όσπρια περιέχουν επίσης φυτοοιστρογόνα, ιδιαίτερα με τη μορφή ισοφλαβόνων.
Η έρευνα δείχνει ότι δύο ισοφλαβόνες στα φασόλια γιαμ, η genistein και η daidzein, μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή οιστρογόνων σε ποντίκια.
Συγκεκριμένα, ορισμένες ισοφλαβόνες, ιδιαίτερα στη σόγια, μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων.Ο τύπος και η ποσότητα των ισοφλαβονών πιθανόν να αλλάξουν τον αντίκτυπό τους στα επίπεδα των οιστρογόνων, γεγονός που υποδηλώνει την ανάγκη για περαιτέρω έρευνα σε αυτόν τον τομέα.
Τα όσπρια μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς και να μειώσουν τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου. Αντί να τα απομακρύνετε από τη διατροφή, σκεφτείτε να τρώτε μικρές μερίδες μερικές φορές την εβδομάδα.
Άλλοι τρόποι μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων
Εάν κάποιος ανησυχεί για τα επίπεδα τεστοστερόνης ή οιστρογόνου, είναι καλύτερο να το συζητήσετε με έναν γιατρό πριν επιχειρήσετε να αλλάξετε αυτά τα επίπεδα ορμονών στο σπίτι.
Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από ενέσεις ορμονών. Η θεραπεία με τεστοστερόνη μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τους κινδύνους για τους ηλικιωμένους άνδρες.
Ορισμένες έρευνες έχουν εξετάσει φυσικούς τρόπους για τη μείωση των οιστρογόνων. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων σε ορισμένες γυναίκες.
Μια μελέτη από το 2015, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι υψηλότερες ποσότητες αερόβιας άσκησης μείωσαν τα επίπεδα οιστρογόνων σε γυναίκες με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, λίγη έρευνα υπάρχει στους άνδρες.
Ορισμένα ανθρώπινα προϊόντα περιέχουν χημικές ενώσεις που ονομάζονται ξενοοιστρογόνα, οι οποίες μιμούνται τα οιστρογόνα στο σώμα.
Μερικές έρευνες για τα κύτταρα δείχνουν ότι η έκθεση σε αυτές τις χημικές ουσίες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου και ενδοκρινικών διαταραχών, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα στους ανθρώπους.
Πολλά πλαστικά περιέχουν ξενοοιστρογόνα. Όποιος επιθυμεί να μειώσει την έκθεσή του σε αυτές τις χημικές ουσίες μπορεί να προτιμά να αποφεύγει, όταν είναι δυνατόν, πλαστικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων μπουκαλιών και δοχείων αποθήκευσης τροφίμων.
Τα αρσενικά που ανησυχούν για τις επιδράσεις του υψηλού οιστρογόνου μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως:
- μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή τους
- να κοιμάσαι περισσότερο
- ασκείστε τακτικά
Περίληψη
Το οιστρογόνο είναι μια σημαντική ορμόνη στους άνδρες, αλλά τα υψηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν ορισμένα προβλήματα υγείας.
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα ορμονών ενός ατόμου, αλλά υπάρχει σχετικά μικρή ποιοτική έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις διαφόρων δίαιτων στα επίπεδα ορμονών.
Εάν ένα άτομο ανησυχεί για αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία ή υποψιάζεται ορμονική ανισορροπία, ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει για μια σειρά αιτιών. Διατίθενται διάφορες θεραπείες. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να παρέχει εξατομικευμένες προτάσεις διατροφής και τρόπου ζωής.
