Τι πρέπει να γνωρίζετε για το άγχος
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό και συχνά υγιές συναίσθημα. Ωστόσο, όταν ένα άτομο αισθάνεται τακτικά δυσανάλογα επίπεδα άγχους, μπορεί να γίνει ιατρική διαταραχή.
Οι διαταραχές άγχους αποτελούν μια κατηγορία διαγνώσεων ψυχικής υγείας που οδηγούν σε υπερβολική νευρικότητα, φόβο, φόβο και ανησυχία
Αυτές οι διαταραχές αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο επεξεργάζεται συναισθήματα και συμπεριφέρεται, προκαλώντας επίσης σωματικά συμπτώματα. Το ήπιο άγχος μπορεί να είναι ασαφές και ανησυχητικό, ενώ το σοβαρό άγχος μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινή ζωή.
Οι διαταραχές άγχους επηρεάζουν 40 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι η πιο κοινή ομάδα ψυχικών ασθενειών στη χώρα. Ωστόσο, μόνο το 36,9% των ατόμων με διαταραχή άγχους λαμβάνουν θεραπεία.
Τι είναι το άγχος;
Οι δυσανάλογες αντιδράσεις έντασης και ανησυχίας χαρακτηρίζουν το άγχος.
Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) ορίζει το άγχος ως «ένα συναίσθημα που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα έντασης, ανησυχητικές σκέψεις και φυσικές αλλαγές όπως η αυξημένη αρτηριακή πίεση».
Η γνώση της διαφοράς μεταξύ των φυσιολογικών συναισθημάτων άγχους και μιας διαταραχής άγχους που απαιτεί ιατρική βοήθεια μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να εντοπίσει και να θεραπεύσει την πάθηση.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις διαφορές μεταξύ του άγχους και της διαταραχής άγχους, των διαφορετικών τύπων άγχους και των διαθέσιμων επιλογών θεραπείας.
Πότε χρειάζεται άγχος θεραπεία;
Ενώ το άγχος μπορεί να προκαλέσει αγωνία, δεν είναι πάντα ιατρική κατάσταση.
Ανησυχία
Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει δυνητικά επιβλαβείς ή ανησυχητικούς παράγοντες, τα συναισθήματα άγχους δεν είναι μόνο φυσιολογικά, αλλά απαραίτητα για την επιβίωση.
Από τις πρώτες μέρες της ανθρωπότητας, η προσέγγιση των αρπακτικών και του εισερχόμενου κινδύνου πυροδοτεί συναγερμούς στο σώμα και επιτρέπει την αποφυγή δράσης. Αυτοί οι συναγερμοί γίνονται αισθητοί με τη μορφή αυξημένου καρδιακού παλμού, εφίδρωσης και αυξημένης ευαισθησίας στο περιβάλλον.
Ο κίνδυνος προκαλεί βιασύνη της αδρεναλίνης, μιας ορμόνης και χημικού αγγελιοφόρου στον εγκέφαλο, η οποία με τη σειρά της πυροδοτεί αυτές τις ανησυχητικές αντιδράσεις σε μια διαδικασία που ονομάζεται ανταπόκριση «μάχης ή πτήσης».Αυτό προετοιμάζει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν σωματικά ή να ξεφύγουν από τυχόν απειλές για την ασφάλεια.
Για πολλούς ανθρώπους, το τρέξιμο από μεγαλύτερα ζώα και επικείμενος κίνδυνος είναι μια λιγότερο πιεστική ανησυχία από ό, τι θα ήταν για τους πρώτους ανθρώπους. Οι ανησυχίες περιστρέφονται τώρα γύρω από την εργασία, τα χρήματα, την οικογενειακή ζωή, την υγεία και άλλα κρίσιμα ζητήματα που απαιτούν την προσοχή ενός ατόμου χωρίς να απαιτείται απαραίτητα η αντίδραση «μάχης ή πτήσης».
Το νευρικό συναίσθημα πριν από ένα σημαντικό γεγονός της ζωής ή κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης κατάστασης είναι μια φυσική ηχώ της αρχικής αντίδρασης «μάχης ή πτήσης». Μπορεί ακόμα να είναι απαραίτητο για την επιβίωση - το άγχος να χτυπηθεί από ένα αυτοκίνητο όταν διασχίζει το δρόμο, για παράδειγμα, σημαίνει ότι ένα άτομο θα κοιτάζει ενστικτωδώς και τους δύο τρόπους για να αποφύγει τον κίνδυνο.
Αγχώδεις διαταραχές
Η διάρκεια ή η σοβαρότητα ενός ανήσυχου συναισθήματος μπορεί μερικές φορές να είναι αναλογική με την αρχική σκανδάλη ή τον στρες. Μπορεί επίσης να αναπτυχθούν φυσικά συμπτώματα, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση και ναυτία. Αυτές οι απαντήσεις κινούνται πέρα από το άγχος σε μια διαταραχή άγχους.
Το APA περιγράφει ένα άτομο με διαταραχή άγχους ως «έχοντας επαναλαμβανόμενες παρεμβατικές σκέψεις ή ανησυχίες». Μόλις το άγχος φτάσει στο στάδιο μιας διαταραχής, μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή λειτουργία.
Συμπτώματα
Ενώ μια σειρά από διαφορετικές διαγνώσεις αποτελούν διαταραχές άγχους, τα συμπτώματα της γενικευμένης διαταραχής άγχους (GAD) συχνά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- ανησυχία και αίσθηση ότι είσαι «στην άκρη»
- ανεξέλεγκτα συναισθήματα ανησυχίας
- αυξημένη ευερεθιστότητα
- δυσκολίες συγκέντρωσης
- δυσκολίες ύπνου, όπως προβλήματα κατά την πτώση ή τον ύπνο
Ενώ αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι φυσιολογικά στην καθημερινή ζωή, τα άτομα με GAD θα τα βιώσουν σε επίμονα ή ακραία επίπεδα. Το GAD μπορεί να παρουσιαστεί ως αόριστη, ανησυχητική ανησυχία ή ως πιο σοβαρό άγχος που διαταράσσει την καθημερινή ζωή.
Για πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα άλλων διαγνώσεων κάτω από την ομπρέλα των διαταραχών άγχους, ακολουθήστε τους συνδέσμους στην ενότητα «Τύποι» παρακάτω.
Τύποι
Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Διαταραχών Ψυχικής Υγείας: Πέμπτη Έκδοση (DSM-V) ταξινομεί τις διαταραχές άγχους σε διάφορους βασικούς τύπους.
Σε προηγούμενες εκδόσεις του DSM, οι διαταραχές άγχους περιελάμβαναν ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD), καθώς και οξεία διαταραχή στρες. Ωστόσο, το εγχειρίδιο δεν ομαδοποιεί πλέον αυτές τις δυσκολίες ψυχικής υγείας υπό άγχος.
Οι διαταραχές άγχους περιλαμβάνουν τώρα τις ακόλουθες διαγνώσεις.
Γενικευμένη διαταραχή άγχους: Πρόκειται για μια χρόνια διαταραχή που περιλαμβάνει υπερβολικό, μακροχρόνιο άγχος και ανησυχίες για μη συγκεκριμένα συμβάντα ζωής, αντικείμενα και καταστάσεις. Το GAD είναι η πιο κοινή διαταραχή άγχους και τα άτομα με τη διαταραχή δεν είναι πάντα σε θέση να εντοπίσουν την αιτία του άγχους τους.
Διαταραχή πανικού: Σύντομες ή ξαφνικές επιθέσεις έντονου τρόμου και φόβου χαρακτηρίζουν τη διαταραχή πανικού. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ανακίνηση, σύγχυση, ζάλη, ναυτία και δυσκολίες στην αναπνοή. Οι κρίσεις πανικού τείνουν να συμβαίνουν και κλιμακώνονται γρήγορα, κορυφώνοντας μετά από 10 λεπτά. Ωστόσο, μια επίθεση πανικού μπορεί να διαρκέσει για ώρες.
Οι διαταραχές πανικού συνήθως εμφανίζονται μετά από τρομακτικές εμπειρίες ή παρατεταμένο στρες, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστούν χωρίς σκανδάλη. Ένα άτομο που βιώνει κρίση πανικού μπορεί να την παρερμηνεύσει ως απειλητική για τη ζωή ασθένεια και μπορεί να κάνει δραστικές αλλαγές στη συμπεριφορά για την αποφυγή μελλοντικών επιθέσεων.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαταραχή πανικού και τις κρίσεις πανικού.
Ειδική φοβία: Πρόκειται για παράλογο φόβο και αποφυγή συγκεκριμένου αντικειμένου ή κατάστασης. Οι φοβίες δεν είναι όπως άλλες διαταραχές άγχους, καθώς σχετίζονται με μια συγκεκριμένη αιτία.
Ένα άτομο με φοβία μπορεί να αναγνωρίσει έναν φόβο ως παράλογο ή ακραίο, αλλά παραμένει ανίκανο να ελέγξει τα συναισθήματα άγχους γύρω από τη σκανδάλη. Οι αιτίες για μια φοβία κυμαίνονται από καταστάσεις και ζώα έως καθημερινά αντικείμενα.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις φοβίες και τον τρόπο ανάπτυξής τους.
Αγοραφοβία: Πρόκειται για φόβο και αποφυγή τόπων, εκδηλώσεων ή καταστάσεων από τις οποίες μπορεί να είναι δύσκολο να δραπετεύσετε ή για την οποία δεν θα υπήρχε βοήθεια εάν ένα άτομο παγιδευτεί. Οι άνθρωποι συχνά παρανοούν αυτήν την κατάσταση ως φοβία ανοιχτών χώρων και εξωτερικών χώρων, αλλά δεν είναι τόσο απλή. Ένα άτομο με αγοραφοβία μπορεί να φοβάται να φύγει από το σπίτι ή να χρησιμοποιήσει ανελκυστήρες και μέσα μαζικής μεταφοράς.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε για την αγοραφοβία, μια συχνά παρεξηγημένη ψυχολογική διαταραχή.
Επιλεκτική σίτιση: Αυτή είναι μια μορφή άγχους που αντιμετωπίζουν ορισμένα παιδιά, κατά την οποία δεν μπορούν να μιλήσουν σε συγκεκριμένα μέρη ή περιβάλλοντα, όπως το σχολείο, παρόλο που μπορεί να έχουν εξαιρετικές δεξιότητες λεκτικής επικοινωνίας γύρω από οικεία άτομα. Μπορεί να είναι μια ακραία μορφή κοινωνικής φοβίας.
Διαταραχή κοινωνικού άγχους ή κοινωνική φοβία: Πρόκειται για φόβο αρνητικής κρίσης από άλλους σε κοινωνικές καταστάσεις ή για αμηχανία του κοινού. Η διαταραχή κοινωνικού άγχους περιλαμβάνει μια σειρά από συναισθήματα, όπως ο φόβος της σκηνής, ο φόβος της οικειότητας και το άγχος γύρω από την ταπείνωση και την απόρριψη.
Αυτή η διαταραχή μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αποφύγουν τις δημόσιες καταστάσεις και την ανθρώπινη επαφή στο σημείο που η καθημερινή ζωή καθίσταται εξαιρετικά δύσκολη.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη διαταραχή κοινωνικού άγχους.
Διαταραχή άγχους διαχωρισμού: Τα υψηλά επίπεδα άγχους μετά το χωρισμό από ένα άτομο ή ένα μέρος που παρέχει συναισθήματα ασφάλειας ή ασφάλειας χαρακτηρίζουν τη διαταραχή άγχους χωρισμού. Ο διαχωρισμός μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε συμπτώματα πανικού.
Μάθετε τα πάντα για το άγχος του χωρισμού κάνοντας κλικ εδώ.
Αιτίες
Οι αιτίες των διαταραχών άγχους είναι περίπλοκες. Πολλά μπορεί να συμβούν ταυτόχρονα, μερικά μπορεί να οδηγήσουν σε άλλα, και μερικά μπορεί να μην οδηγήσουν σε διαταραχή άγχους, εκτός εάν υπάρχει άλλη.
Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:
- περιβαλλοντικοί στρεσογόνοι παράγοντες, όπως δυσκολίες στην εργασία, προβλήματα σχέσεων ή οικογενειακά προβλήματα
- γενετική, καθώς τα άτομα που έχουν μέλη της οικογένειας με διαταραχή άγχους είναι πιο πιθανό να βιώσουν τον εαυτό τους
- ιατρικοί παράγοντες, όπως τα συμπτώματα μιας διαφορετικής ασθένειας, τα αποτελέσματα ενός φαρμάκου ή το άγχος μιας εντατικής χειρουργικής επέμβασης ή παρατεταμένης ανάρρωσης
- χημεία του εγκεφάλου, καθώς οι ψυχολόγοι ορίζουν πολλές διαταραχές άγχους ως εσφαλμένες ευθυγραμμίσεις ορμονών και ηλεκτρικών σημάτων στον εγκέφαλο
- απόσυρση από παράνομη ουσία, οι επιπτώσεις της οποίας ενδέχεται να εντείνουν τον αντίκτυπο άλλων πιθανών αιτίων
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αιτίες και τη διάγνωση των διαταραχών άγχους, κάντε κλικ εδώ.
Θεραπεία
Οι θεραπείες θα αποτελούνται από συνδυασμό ψυχοθεραπείας, συμπεριφορικής θεραπείας και φαρμάκων.
Η εξάρτηση από το αλκοόλ, η κατάθλιψη ή άλλες καταστάσεις μπορεί μερικές φορές να έχουν τόσο ισχυρή επίδραση στην ψυχική ευεξία που η θεραπεία μιας διαταραχής άγχους πρέπει να περιμένει μέχρι να τεθούν υπό έλεγχο τυχόν υποκείμενες καταστάσεις.
Αυτοθεραπεία
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να θεραπεύσει μια διαταραχή άγχους στο σπίτι χωρίς κλινική παρακολούθηση. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό για σοβαρές ή μακροχρόνιες διαταραχές άγχους.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και ενέργειες που βοηθούν ένα άτομο να αντιμετωπίσει ήπιες, πιο εστιασμένες ή βραχυπρόθεσμες διαταραχές άγχους, όπως:
- Διαχείριση του στρες: Η εκμάθηση της διαχείρισης του άγχους μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των πιθανών σκανδαλισμών. Οργανώστε τυχόν επερχόμενες πιέσεις και προθεσμίες, συγκεντρώστε λίστες για να κάνετε πιο δύσκολα τα πιο δύσκολα καθήκοντα και δεσμευτείτε να αφαιρέσετε χρόνο από τη μελέτη ή την εργασία.
- Τεχνικές χαλάρωσης: Οι απλές δραστηριότητες μπορούν να καταπραΰνουν τα ψυχικά και σωματικά σημάδια άγχους. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, μεγάλα λουτρά, ανάπαυση στο σκοτάδι και γιόγκα.
- Ασκήσεις για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με τις θετικές: Δημιουργήστε μια λίστα με τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να κάνουν κύκλους ως αποτέλεσμα του άγχους και γράψτε μια άλλη λίστα δίπλα της που περιέχει θετικές, πιστευτές σκέψεις για να τις αντικαταστήσετε. Η δημιουργία μιας ψυχικής εικόνας για την αντιμετώπιση και την κατάκτηση ενός συγκεκριμένου φόβου μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη εάν τα συμπτώματα άγχους σχετίζονται με μια συγκεκριμένη αιτία, όπως σε μια φοβία.
- Δίκτυο υποστήριξης: Συζητήστε με γνωστά άτομα που υποστηρίζουν, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Οι υπηρεσίες ομάδας υποστήριξης μπορεί επίσης να είναι διαθέσιμες στην τοπική περιοχή και στο Διαδίκτυο.
- Άσκηση: Η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αυτο-εικόνα και να απελευθερώσει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που προκαλούν θετικά συναισθήματα.
Συμβουλευτική
Ένας τυπικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η ψυχολογική συμβουλευτική. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ψυχοθεραπεία ή συνδυασμό θεραπειών.
CBT
Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπείας στοχεύει στην αναγνώριση και την αλλαγή επιβλαβών τρόπων σκέψης που αποτελούν τη βάση των ανήσυχων και ενοχλητικών συναισθημάτων. Στη διαδικασία αυτή, οι ασκούμενοι της CBT ελπίζουν να περιορίσουν τη διαστρεβλωμένη σκέψη και να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν σε αντικείμενα ή καταστάσεις που προκαλούν άγχος.
Για παράδειγμα, ένας ψυχοθεραπευτής που παρέχει CBT για διαταραχή πανικού θα προσπαθήσει να ενισχύσει το γεγονός ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι πραγματικά καρδιακές προσβολές. Η έκθεση σε φόβους και σκανδαλισμούς μπορεί να είναι μέρος της CBT. Αυτό ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους και συμβάλλουν στη μείωση της ευαισθησίας στους συνηθισμένους προκαλούν άγχους.
Φάρμακα
Ένα άτομο μπορεί να υποστηρίξει τη διαχείριση του άγχους με διάφορους τύπους φαρμάκων.
Τα φάρμακα που ενδέχεται να ελέγξουν ορισμένα από τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, βενζοδιαζεπίνες, τρικυκλικά και βήτα-αναστολείς.
Βενζοδιαζεπίνες
Ένας γιατρός μπορεί να τα συνταγογραφήσει για ορισμένα άτομα με άγχος, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά εθιστικό. Αυτά τα φάρμακα τείνουν να έχουν λίγες παρενέργειες εκτός από υπνηλία και πιθανή εξάρτηση. Η διαζεπάμη, ή το Valium, είναι ένα παράδειγμα μιας συνήθως συνταγογραφούμενης βενζοδιαζεπίνης.
Αντικαταθλιπτικά
Αυτά συνήθως βοηθούν στο άγχος, παρόλο που στοχεύουν επίσης στην κατάθλιψη. Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), οι οποίοι έχουν λιγότερες παρενέργειες από τα παλαιότερα αντικαταθλιπτικά, αλλά είναι πιθανό να προκαλέσουν αναταραχές, ναυτία και σεξουαλική δυσλειτουργία κατά την έναρξη της θεραπείας.
Άλλα αντικαταθλιπτικά περιλαμβάνουν φλουοξετίνη ή Prozac και σιταλοπράμη ή Celexa.
Τρικυκλικά
Αυτή είναι μια κατηγορία φαρμάκων παλαιότερων από SSRI που παρέχουν οφέλη για τις περισσότερες διαταραχές άγχους εκτός από το OCD. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως ζάλη, υπνηλία, ξηροστομία και αύξηση βάρους. Η ιμιπραμίνη και η κλομιπραμίνη είναι δύο παραδείγματα τρικυκλικών.
Πρόσθετα φάρμακα που ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει για τη θεραπεία του άγχους περιλαμβάνουν:
- αναστολείς μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ)
- βήτα-αποκλειστές
- βουσπιρόνη
Ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων γίνουν σοβαρές.
Πρόληψη
Υπάρχουν τρόποι μείωσης του κινδύνου διαταραχών άγχους. Θυμηθείτε ότι τα ανήσυχα συναισθήματα είναι ένας φυσικός παράγοντας της καθημερινής ζωής και η εμπειρία τους δεν υποδηλώνει πάντα την παρουσία διαταραχής ψυχικής υγείας.
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να μετριάσετε τα ανήσυχα συναισθήματα:
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης, τσαγιού, κόλας και σοκολάτας.
- Πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) ή φυτικά φάρμακα, συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό για τυχόν χημικές ουσίες που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους.
- Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.
- Κρατήστε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, την κάνναβη και άλλα ψυχαγωγικά ναρκωτικά.
Πάρε μακριά
Το ίδιο το άγχος δεν είναι ιατρική κατάσταση, αλλά ένα φυσικό συναίσθημα που είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει κίνδυνο.
Μια διαταραχή άγχους αναπτύσσεται όταν αυτή η αντίδραση γίνεται υπερβολική ή εκτός αναλογίας με τη σκανδάλη που την προκαλεί. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχής άγχους, όπως διαταραχή πανικού, φοβίες και κοινωνικό άγχος.
Η θεραπεία περιλαμβάνει συνδυασμό διαφορετικών τύπων θεραπείας, φαρμακευτικής αγωγής και συμβουλευτικής, παράλληλα με μέτρα αυτοβοήθειας.
Ένας ενεργός τρόπος ζωής με μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των ανήσυχων συναισθημάτων εντός υγιών ορίων.
Ε:
Πώς μπορώ να ξέρω πότε τα συναισθήματά μου έχουν αρχίσει να εμφανίζονται αναλογικά με τη σκανδάλη τους;
ΕΝΑ:
Η σαφέστερη ένδειξη ότι το άγχος γίνεται προβληματικό μπορεί να είναι όλο και πιο δύσκολο να κάνει πράγματα που το άτομο έκανε συνήθως σχετικά εύκολα.
Αυτό μπορεί να σημαίνει να μιλάτε μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων, να πηγαίνετε στο παντοπωλείο, να χωρίζετε από ένα αγαπημένο άτομο ή φροντιστή ή να οδηγείτε σε ασανσέρ. Εάν το άγχος αρχίσει να παρεμποδίζει, είναι σίγουρα ώρα να φτάσετε.
Dillon Browne, PhD Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
