Κατάθλιψη: Η σύντομη αλλαγή στη διατροφή μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα
Στην πρώτη μελέτη του τύπου της, οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ακόμη και μια σύντομη αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε νεαρούς ενήλικες. Τα ευρήματα προσφέρουν ελπίδα, αλλά απαιτείται περισσότερη δουλειά.
Η επιστήμη έχει πλέον αποδείξει σαφώς τον αντίκτυπο της κακής διατροφής στη συνολική σωματική υγεία.
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων επεξεργασμένων και ζαχαρούχων τροφίμων αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Πιο πρόσφατα, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να επικεντρώνονται στον αντίκτυπο της υγιεινής ή ανθυγιεινής διατροφής στην ψυχική υγεία.
Στην πραγματικότητα, όπως εξηγούν οι συγγραφείς της τελευταίας μελέτης, η διατροφή θεωρείται πλέον «τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για κατάθλιψη».
Αν και τα στοιχεία αυξάνονται, τα περισσότερα είναι παρατηρητικά. Με άλλα λόγια, επί του παρόντος, είναι δύσκολο να εξακριβωθεί εάν η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής αποτρέπει την κατάθλιψη ή εάν η κατάθλιψη οδηγεί σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Γεμίζοντας ένα κενό
Σύμφωνα με τους συγγραφείς, μέχρι σήμερα, μόνο μία τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου έχει διερευνήσει μια διατροφική παρέμβαση σε ενήλικες με κλινική διάγνωση κατάθλιψης.
Η μελέτη των 12 εβδομάδων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «η βελτίωση της διατροφής μπορεί να προσφέρει μια αποτελεσματική και προσιτή στρατηγική θεραπείας για τη διαχείριση της [μείζονος κατάθλιψης]».
Η τελευταία μελέτη, που εμφανίζεται τώρα στο ΠΑΝΩ ΕΝΑ, προσθέτει περισσότερη σάρκα στα οστά.
Σε αυτή τη μελέτη, οι επιστήμονες ήθελαν να αποκαλύψουν εάν οι νεαροί ενήλικες που ζουν με κατάθλιψη θα μπορούσαν να επωφεληθούν από μια διατροφική παρέμβαση 3 εβδομάδων. Ταυτόχρονα, ήθελαν να μάθουν αν οι νέοι με κατάθλιψη θα μπορούσαν να επιμείνουν σε μια διατροφική παρέμβαση.
Οι ερευνητές επέλεξαν να μελετήσουν νεαρούς ενήλικες επειδή, όπως εξηγούν, «η εφηβεία και η νεανική ενηλικίωση είναι μια περίοδος όπου υπάρχει αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης και αυτές είναι επίσης κρίσιμες περίοδοι για τη δημιουργία προτύπων υγείας - όπως η διατροφή - που θα μεταφερθούν στην ενηλικίωση "
Για να διερευνήσουν, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Macquarie στην Αυστραλία στρατολόγησαν 76 συμμετέχοντες μεταξύ 17 και 35 ετών. Όλοι οι συμμετέχοντες αντιμετώπιζαν μέτρια έως υψηλά συμπτώματα κατάθλιψης και η συνήθης διατροφή τους περιελάμβανε υψηλά επίπεδα ζάχαρης, κορεσμένων λιπών και επεξεργασμένων τροφίμων.
Οι διατροφικές παρεμβάσεις
Οι επιστήμονες χωρίζουν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. η ομάδα «αλλαγή διατροφής» και η ομάδα «κανονική διατροφή».
Οι επιστήμονες έδωσαν τις διατροφικές συμβουλές στην ομάδα αλλαγής διατροφής με τη μορφή ενός βίντεο 13 λεπτών, το οποίο δημοσίευσαν στο διαδίκτυο για να αναφέρει ο μαθητής κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Τα μέλη αυτής της ομάδας έλαβαν ένα μικρό εμπόδιο για υγιεινά τρόφιμα και την υπόσχεση για μια δωροκάρτα ύψους 60 $ εάν παραδώσουν τις αποδείξεις για ψώνια τους στο τέλος της μελέτης.
Η ομάδα αλλαγής διατροφής έλαβε επίσης δύο κλήσεις check-in κατά τη διάρκεια της μελέτης, τις ημέρες 7 και 14. Η ομάδα «κανονικής διατροφής», ωστόσο, δεν έλαβε οδηγίες διατροφής, δωρεάν φαγητό ή κάρτες δώρων. η ερευνητική ομάδα τους ζήτησε απλώς να επιστρέψουν μετά από 3 εβδομάδες.
Στην αρχή και στο τέλος της μελέτης 3 εβδομάδων, όλοι οι συμμετέχοντες πέρασαν από μια σειρά δοκιμών. Οι επιστήμονες αξιολόγησαν τα επίπεδα κατάθλιψης, διάθεσης και άγχους, και επίσης εξέτασαν τις δεξιότητες μάθησης και συλλογιστικής.
Όπως ελπίζαμε, οι συμμετέχοντες στην πειραματική ομάδα τήρησαν τις διατροφικές αλλαγές. Σε αυτήν την ομάδα αλλαγής διατροφής, οι βαθμολογίες κατάθλιψης βελτιώθηκαν σημαντικά. Τα αποτελέσματα άγχους και άγχους βελτιώθηκαν επίσης.
Αντίθετα, η ομάδα τακτικής διατροφής δεν παρουσίασε σημαντικές αλλαγές στη βαθμολογία κατάθλιψης.
Μετά από 3 μήνες, οι ερευνητές μίλησαν με 33 από τους συμμετέχοντες μέσω τηλεφώνου. Αν και μόνο επτά από αυτά τα άτομα διατηρούσαν το υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, οι βελτιώσεις στη διάθεση ήταν ακόμη σημαντικές σε αυτή τη μικρή ομάδα.
Συνολικά, οι συγγραφείς καταλήγουν:
«Η τροποποίηση της διατροφής για τη μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφών και η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών, ψαριών και ελαιολάδου βελτίωσαν τα συμπτώματα κατάθλιψης σε νεαρούς ενήλικες. Αυτά τα ευρήματα προσθέτουν σε μια αυξανόμενη βιβλιογραφία που δείχνει ότι μια μέτρια αλλαγή στη διατροφή είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική θεραπεία για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. "
Περιορισμοί και προκλήσεις
Αν και τα τρέχοντα ευρήματα προσθέτουν στα στοιχεία ότι τα τρόφιμα διαδραματίζουν ρόλο στην ψυχική υγεία, η μελέτη έχει σημαντικούς περιορισμούς.
Πρώτα απ 'όλα, η μελέτη προσέλαβε μόνο έναν μικρό αριθμό συμμετεχόντων. και αυτοί ήταν αποκλειστικά νεαροί ενήλικες που φοιτούσαν στο πανεπιστήμιο, επομένως τα ευρήματα ενδέχεται να μην ισχύουν για άλλα δημογραφικά στοιχεία.
Είναι σημαντικό ότι τα άτομα στην ομάδα τακτικής διατροφής δεν έλαβαν καθοδήγηση, κανένα δωρεάν φαγητό και κανένα κίνητρο σε μετρητά. αυτό είναι ένα σημαντικό ζήτημα. Οι μελλοντικές μελέτες μπορεί να θέλουν να προσπαθήσουν να ταιριάξουν τις δύο προϋποθέσεις πιο στενά. Για παράδειγμα, και οι δύο ομάδες θα μπορούσαν να λάβουν την ίδια οικονομική ανταμοιβή και κλήσεις check-in.
Όσον αφορά την παρακολούθηση 3 μηνών, η ερευνητική ομάδα το πραγματοποίησε μέσω τηλεφώνου με μόλις 33 συμμετέχοντες, οπότε είναι δύσκολο να επεκταθούν περαιτέρω τα ευρήματα.
Επειδή η σχέση μεταξύ της διατροφής και της ψυχικής υγείας είναι ένα καυτό θέμα, άλλοι ερευνητές είναι πιθανό να δημοσιεύσουν παρόμοιες μελέτες παχιά και γρήγορα. Τόσο η διατροφή όσο και η ψυχική υγεία είναι δύσκολο να διερευνηθούν μόνοι τους, οπότε η εξέταση της αλληλεπίδρασης μεταξύ των δύο είναι ακόμα πιο δύσκολη.
Η ανάπτυξη μιας σαφούς εικόνας του ρόλου της διατροφής στην ψυχολογική ευεξία είναι πράγματι περίπλοκη. Με αυτό είπε, οι δεσμοί μεταξύ της καλής διατροφής και της ψυχικής υγείας γίνονται ήδη ισχυρότεροι.
