Θεραπείες για άγχος
Η θεραπεία ενός ατόμου με άγχος εξαρτάται από τη φύση της διαταραχής άγχους και τις ατομικές προτιμήσεις. Συχνά, η θεραπεία θα συνδυάζει διαφορετικούς τύπους θεραπείας και φαρμάκων.
Η εξάρτηση από το αλκοόλ, η κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις μπορεί μερικές φορές να έχουν τόσο ισχυρή σχέση με το άγχος σε μερικούς ανθρώπους που η θεραπεία μιας διαταραχής άγχους πρέπει να περιμένει έως ότου ένα άτομο διαχειριστεί τυχόν υποκείμενες καταστάσεις.
Η αναγνώριση των αναπτυσσόμενων συμπτωμάτων άγχους συναισθημάτων και η λήψη μέτρων για τη διαχείριση της κατάστασης χωρίς ιατρική βοήθεια θα πρέπει να είναι το πρώτο λιμάνι κλήσης.
Ωστόσο, εάν αυτό δεν μειώνει τον αντίκτυπο των συμπτωμάτων άγχους ή εάν η έναρξη είναι ιδιαίτερα ξαφνική ή σοβαρή, είναι διαθέσιμες και άλλες θεραπείες.
Αυτοθεραπεία
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση ανησυχητικών συναισθημάτων προτού εξελιχθούν σε μια διαταραχή.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να διαχειριστεί το άγχος στο σπίτι χωρίς κλινική παρακολούθηση. Ωστόσο, αυτό μπορεί να περιορίζεται σε μικρότερες και λιγότερο σοβαρές περιόδους άγχους.
Οι γιατροί προτείνουν αρκετές ασκήσεις και τεχνικές για να αντιμετωπίσουν σύντομες ή εστιασμένες περιόδους άγχους, όπως:
- Διαχείριση του στρες: Περιορίστε τους πιθανούς ενεργοποιητές με τη διαχείριση των επιπέδων άγχους. Παρακολουθήστε τις πιέσεις και τις προθεσμίες, οργανώστε τρομακτικές εργασίες σε λίστες υποχρεώσεων και αφήστε αρκετό χρόνο από επαγγελματικές ή εκπαιδευτικές υποχρεώσεις.
- Τεχνικές χαλάρωσης: Ορισμένα μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των σημείων άγχους, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, μεγάλα λουτρά, διαλογισμός, γιόγκα και ξεκούραση στο σκοτάδι.
- Ασκήσεις για την αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με θετικές: Γράψτε μια λίστα με τυχόν αρνητικές σκέψεις και κάντε μια άλλη λίστα θετικών σκέψεων για να τις αντικαταστήσετε. Το να απεικονίζετε τον εαυτό σας με επιτυχία και να κατακτάτε έναν συγκεκριμένο φόβο μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη εάν τα συμπτώματα άγχους συνδέονται με έναν συγκεκριμένο στρες.
- Δίκτυο υποστήριξης: Συζητήστε με ένα άτομο που υποστηρίζει, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Αποφύγετε την αποθήκευση και την καταστολή των ανήσυχων συναισθημάτων καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις διαταραχές άγχους.
- Άσκηση: Η σωματική άσκηση και ο ενεργός τρόπος ζωής μπορούν να βελτιώσουν την αυτο-εικόνα και να προκαλέσουν την απελευθέρωση χημικών στον εγκέφαλο που διεγείρουν τα θετικά συναισθήματα.
Συμβουλευτική και θεραπεία
Η τυπική θεραπεία για το άγχος περιλαμβάνει ψυχολογική συμβουλευτική και θεραπεία.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ή συνδυασμό θεραπείας και συμβουλευτικής.
Η CBT στοχεύει να αναγνωρίσει και να αλλάξει τα επιβλαβή πρότυπα σκέψης που μπορούν να προκαλέσουν μια διαταραχή άγχους και ενοχλητικά συναισθήματα, να περιορίσουν τη διαστρεβλωμένη σκέψη και να αλλάξουν την κλίμακα και την ένταση των αντιδράσεων στους στρες.
Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα και το μυαλό τους αντιδρούν σε συγκεκριμένους παράγοντες.
Η ψυχοθεραπεία είναι μια άλλη θεραπεία που περιλαμβάνει τη συζήτηση με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας και την εργασία στη ρίζα μιας διαταραχής άγχους.
Οι συνεδρίες μπορεί να διερευνήσουν τις αιτίες άγχους και πιθανούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Φάρμακα
Διάφοροι τύποι φαρμάκων μπορούν να υποστηρίξουν τη θεραπεία μιας διαταραχής άγχους.
Άλλα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο ορισμένων σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων. Αυτά περιλαμβάνουν:
Τρικυκλικά: Πρόκειται για μια κατηγορία φαρμάκων που έχουν δείξει χρήσιμες επιδράσεις στις περισσότερες διαταραχές άγχους εκτός από την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Αυτά τα φάρμακα είναι γνωστό ότι προκαλούν παρενέργειες, όπως υπνηλία, ζάλη και αύξηση βάρους. Δύο παραδείγματα τρικυκλικών είναι η ιμιπραμίνη και η κλομιπραμίνη.
Βενζοδιαζεπίνες: Αυτές διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά εθιστικές και σπάνια θα ήταν φάρμακα πρώτης γραμμής. Η διαζεπάμη ή το Valium, είναι ένα παράδειγμα μιας κοινής βενζοδιαζεπίνης για άτομα με άγχος.
Αντικαταθλιπτικά: Ενώ οι άνθρωποι συνήθως χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά για τη διαχείριση της κατάθλιψης, εμφανίζονται επίσης στη θεραπεία πολλών διαταραχών άγχους. Οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) είναι μία επιλογή και έχουν λιγότερες παρενέργειες από ό, τι τα παλαιότερα αντικαταθλιπτικά. Είναι ακόμη πιθανό να προκαλέσουν ναυτία και σεξουαλική δυσλειτουργία κατά την έναρξη της θεραπείας. Ορισμένοι τύποι περιλαμβάνουν φλουοξετίνη και σιταλοπράμη.
Άλλα φάρμακα που μπορούν να μειώσουν το άγχος περιλαμβάνουν:
- βήτα-αποκλειστές
- αναστολείς μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ)
- βουσπιρόνη
Η διακοπή ορισμένων φαρμάκων, ειδικά των αντικαταθλιπτικών, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών σπασμών. Πρόκειται για επώδυνα χτυπήματα στο κεφάλι που μοιάζουν με ηλεκτροπληξία.
Ένα άτομο που σχεδιάζει να προσαρμόσει την προσέγγισή του για τη θεραπεία διαταραχών άγχους μετά από μια μακρά περίοδο λήψης αντικαταθλιπτικών θα πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του σχετικά με τον καλύτερο τρόπο απομάκρυνσης από φάρμακα.
Εάν εμφανιστούν σοβαρές, ανεπιθύμητες ή απροσδόκητες επιδράσεις μετά τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, φροντίστε να ενημερώσετε έναν γιατρό.
Πρόληψη
Αν και τα ανήσυχα συναισθήματα θα υπάρχουν πάντα στην καθημερινή ζωή, υπάρχουν τρόποι για τη μείωση του κινδύνου μιας πλήρους διαταραχής άγχους.
Λαμβάνοντας τα ακόλουθα βήματα θα βοηθήσετε να διατηρήσετε τον έλεγχο των ανήσυχων συναισθημάτων και να αποτρέψετε την ανάπτυξη μιας διαταραχής, όπως:
- Καταναλώστε λιγότερη καφεΐνη, τσάι, σόδα και σοκολάτα.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό πριν χρησιμοποιήσετε εξωχρηματιστηριακά (OTC) ή φυτικά φάρμακα για χημικές ουσίες που μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος.
- Διατηρήστε μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή.
- Τακτικά πρότυπα ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, την κάνναβη και άλλα ψυχαγωγικά ναρκωτικά.
Πάρε μακριά
Η αντιμετώπιση μιας διαταραχής άγχους επικεντρώνεται στην ψυχολογική θεραπεία, τη φαρμακευτική αγωγή και τις προσαρμογές του τρόπου ζωής. Η θεραπεία θα είναι διαφορετική για κάθε άτομο ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής άγχους που έχει και την παρουσία οποιωνδήποτε υποκείμενων καταστάσεων.
Η αυτοδιαχείριση είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση ανήσυχων συναισθημάτων και συχνά περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης, ενεργό τρόπο ζωής και αποτελεσματική διαχείριση χρόνου. Εάν αυτά τα μέτρα δεν θέτουν υπό έλεγχο τις ανησυχητικές αντιδράσεις, επισκεφθείτε έναν γιατρό και αναζητήστε άλλους τρόπους θεραπείας.
Εάν οι ανήσυχες αντιδράσεις είναι σοβαρές από την αρχή, για παράδειγμα με τη μορφή κρίσεων πανικού, αναζητήστε θεραπεία.
Οι ψυχολογικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της CBT, μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να προσαρμόσει τον τρόπο που αντιδρά σε αγχωτικά γεγονότα και σκανδάλη της ζωής, καθώς και στην κλίμακα της αντίδρασης. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον περιορισμό της παραμορφωμένης σκέψης και στην αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων.
Τα φάρμακα που μπορούν να υποστηρίξουν τη θεραπεία περιλαμβάνουν τρικυκλικά φάρμακα, αντικαταθλιπτικά, βήτα-αποκλειστές και βενζοδιαζεπίνες. Μιλήστε με έναν γιατρό για τυχόν σοβαρές παρενέργειες ή συμπτώματα στέρησης μετά τη διακοπή.
