Αιτίες και θεραπείες στο σπίτι για κράμπες στα toe

Τα δάκτυλα και τα πόδια φέρουν το βάρος του σώματος κάθε μέρα. Οι άνθρωποι μπορεί να τα συμπιέσουν σε σφιχτά παπούτσια ή να τους υποβάλουν σε πίεση ενώ παίζουν σπορ, καθιστώντας τις κράμπες στα δάχτυλα κοινό παράπονο.

Όταν οι άνθρωποι βιώνουν κράμπες στα δάχτυλα, μπορεί να είναι μια ήπια ενόχληση ή τόσο έντονη που το περπάτημα γίνεται δύσκολο.

Οι κράμπες των ποδιών έχουν πολλές πιθανές αιτίες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος είναι προσωρινός και θα υποχωρήσει χωρίς θεραπεία.

Σε αυτό το άρθρο, μάθετε για τις πιθανές αιτίες των κράμπες στα δάχτυλα και πώς να ανακουφίσετε με τη θεραπεία και τις θεραπείες στο σπίτι.

12 αιτίες κράμπες στα δάχτυλα

Οι αιτίες των κράμπες στα δάχτυλα μπορεί να περιλαμβάνουν:

1. Σφιχτοί ή αδύναμοι μύες

Ο καθιστικός τρόπος ζωής ή η χρήση ακατάλληλων παπουτσιών μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση και αδυναμία.

Δεκάδες μικροσκοπικοί μύες βοηθούν το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών να κινούνται. Η σφίξιμο σε οποιονδήποτε από αυτούς τους μυς μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς και πόνο.

Μερικές φορές ο πόνος προέρχεται από έναν άλλο μυ. Ένα παράδειγμα αυτού μπορεί να είναι η ένταση στον αστράγαλο ή στον τένοντα του Αχιλλέα που προκαλεί μυϊκούς σπασμούς στο πόδι ή στα δάχτυλα των ποδιών.

Μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για μυϊκή ένταση ή αδυναμία περιλαμβάνουν:

• μια νέα ρουτίνα άσκησης
• φορώντας παπούτσια που δεν ταιριάζουν
• καθιστικός τρόπος ζωής
• δεν τεντώνεται πριν από την άσκηση

2. Μυϊκοί τραυματισμοί

Τραυματισμοί στους μύες και άλλους ιστούς στα πόδια, στα δάχτυλα των ποδιών ή στα μοσχάρια μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στα δάχτυλα ή πόνο.

Τα διαστρέμματα, τα οποία είναι τραυματισμοί στους συνδέσμους, μπορούν να προκαλέσουν αδυναμία και πόνο στα δάχτυλα των ποδιών. Τα στελέχη, τα οποία είναι τραυματισμοί στους μύες ή τους τένοντες, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο.

Μερικές συχνές αιτίες μυϊκών τραυματισμών περιλαμβάνουν:

• υπερβολική προσπάθεια
• πτώση ή χτύπημα στο πόδι ή στο πόδι
• υπερέκταση μυών, τένοντα ή συνδέσμων

3. Παπούτσια με κακή εφαρμογή

Ψηλά τακούνια, παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά ή χαλαρά και μυτερά παπούτσια μπορούν να ασκήσουν πίεση στα δάχτυλα των ποδιών και στις γύρω περιοχές.

Αυτή η πίεση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα δάχτυλα, ειδικά εάν τα παπούτσια τα αναγκάσουν να βρουν σε άβολη θέση. Τα παπούτσια που δεν ταιριάζουν σωστά μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκούς τραυματισμούς.

4. Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση μερικές φορές προκαλεί κράμπες στους μυς ή ένταση.

Η αφυδάτωση είναι ιδιαίτερα πιθανό να προκαλέσει κράμπες στα δάχτυλα όταν οι μύες είναι ήδη τραυματισμένοι ή υπερβολικοί, ή όταν τα σφιχτά παπούτσια βλάπτουν τα δάχτυλα των ποδιών.

5. Ανισορροπίες ηλεκτρολυτών

Οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στους μυς και σπασμούς. Μερικές φορές, η αφυδάτωση προκαλεί ανισορροπία ηλεκτρολυτών.

Σε άλλες περιπτώσεις, μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση μπορεί να είναι ο ένοχος. Η τετάνη, η οποία οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα ασβεστίου, είναι μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών που μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες.

6. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια και τα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας, περίεργες αισθήσεις στα πόδια και να δυσχεράνει το άτομο να κοιμηθεί.

Περίπου το ένα τρίτο των ατόμων άνω των 50 ετών βιώνουν RLS. Οι κράμπες στα πόδια και τα νύχια είναι επίσης συχνές όταν οι γυναίκες είναι έγκυες.

Το RLS δεν είναι καλά κατανοητό και οι γιατροί δεν είναι σίγουροι τι το προκαλεί.

7. Βλάβη νεύρων

Η νευροπάθεια είναι όταν τα νεύρα ενός ατόμου έχουν υποστεί βλάβη. Η κατάσταση προκαλεί πόνο, κράμπες, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.

Ο ανεξέλεγκτος διαβήτης είναι μια κοινή αιτία βλάβης των νεύρων. Τα άτομα με διαβητική νευροπάθεια συνήθως εμφανίζουν πόνο, μυϊκούς σπασμούς, μούδιασμα και πληγές στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών.

Άλλες καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Πάρκινσον.

8. Κακή ροή αίματος

Όταν δεν υπάρχει αρκετή ροή αίματος στα πόδια ή τα δάχτυλα των ποδιών, μπορεί να πονάνε ή να σπασθούν. Το να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, να έχει διαβήτη και να διασχίζει τα πόδια για πολύ καιρό μπορεί να επιβραδύνει τη ροή του αίματος στα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών.

Η περιφερική αρτηριακή νόσος προκαλεί στενότητα των αρτηριών σε όλο το σώμα, εξασθενίζοντας τη ροή του αίματος. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στα toe.

9. Αρθρίτιδα

Η αρθρίτιδα είναι μια ομάδα ασθενειών που προκαλούν πόνο και φλεγμονή στις αρθρώσεις. Για μερικούς ανθρώπους, ο πόνος της αρθρίτιδας μοιάζει με μυϊκές κράμπες.

Εάν ένα άτομο βιώνει επίσης πόνο στις αρθρώσεις ή εάν άλλες αρθρώσεις βλάψουν, όπως αυτές στα χέρια, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι αρθρίτιδας.

10. Δυστονία

Η δυστονία είναι ένα σύμπτωμα και όχι μια ασθένεια. Η δυστονία είναι μια συνεχής ακούσια συστολή ή σπασμός σε έναν μυ ή ομάδα μυών.

Πολλές ιατρικές καταστάσεις, όπως η νόσος του Wilson, η σκλήρυνση κατά πλάκας, οι εγκεφαλικοί τραυματισμοί ή ακόμη και ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να προκαλέσουν δυστονία.

11. Ανεπάρκεια οργάνων

Προβλήματα με διάφορα όργανα μπορούν να αλλάξουν τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών, να δυσκολέψουν το σώμα να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και να βλάψει τους μύες και τα νεύρα.

Η ανεπάρκεια οργάνων μπορεί να προκαλέσει πόνο, κράμπες και σπασμούς σε όλο το σώμα. Τα άτομα που κινδυνεύουν από νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια θα πρέπει να επισκεφτούν έναν γιατρό εάν έχουν μυϊκές κράμπες.

12. Σπάνιες λοιμώξεις

Πολύ σπάνια, μια λοίμωξη μπορεί να βλάψει τους μύες ή να βλάψει το νευρικό σύστημα με τρόπο που προκαλεί μυϊκές κράμπες.

Ο τέτανος, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς, αν και οι σπασμοί αρχίζουν συνήθως στο στομάχι ή στη γνάθο.

Οικιακές θεραπείες

Η ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ορισμένων αιτιών κράμπες στα δάχτυλα.

Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να θεραπεύσουν μικρούς μυϊκούς τραυματισμούς και άλλες αιτίες προσωρινών κράμπες στα δάχτυλα στο σπίτι. Ορισμένες πιθανές αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι περιλαμβάνουν:

• Τέντωμα: Δοκιμάστε να κάμπτετε και στη συνέχεια να επεκτείνετε τα δάχτυλα των ποδιών 5-10 φορές. Ακολουθήστε αυτό τεντώνοντας τους αστραγάλους και τα πόδια περιστρέφοντας τα πόδια και τους αστραγάλους δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα 5-10 φορές μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
• Άσκηση: Η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, των ποδιών και των ποδιών. Οι ασκήσεις που στοχεύουν τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε αντικείμενα στο πάτωμα και μετά να τα σηκώσετε με τα δάχτυλα των ποδιών.
• Ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση (RICE): Η ανάπαυση ενός μικρού τραυματισμού, το τυλίγμά του, η ανύψωση και η εφαρμογή παγοκυττάρων για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.
• Θερμότητα: Η θερμότητα μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει με τραυματισμούς και μυϊκές κράμπες. Για επιπλέον ανακούφιση, δοκιμάστε εναλλαγή θερμότητας και κρύου πακέτου.
• Μασάζ: Το μασάζ στα πόδια, τα πόδια και τους αστραγάλους μπορεί να βοηθήσει τους μυϊκούς σπασμούς. Ξεκινήστε με απαλό μασάζ και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την πίεση.
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ): Φάρμακα γνωστά ως ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη, μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο λόγω μυϊκών τραυματισμών, αρθρίτιδας και άλλων κοινών αιτίων κράμπες.

Οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν επίσης να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση όταν οι κράμπες στα δάχτυλα οφείλονται σε μια σοβαρή υποκείμενη κατάσταση, αν και δεν θα θεραπεύσουν την πάθηση και η εξάρτηση μόνο από τις θεραπείες στο σπίτι μπορεί να επιτρέψει την πρόοδο της διαταραχής και να επιδεινωθεί. Εάν οι κράμπες διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Πρόληψη

Μερικές απλές στρατηγικές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κράμπες στα toe. Οι συμβουλές για την πρόληψη περιλαμβάνουν:

• Διατηρώντας σωματική δραστηριότητα. Οι άνθρωποι που δουλεύουν στο γραφείο πρέπει να κάνουν συχνά διαλείμματα με τα πόδια.
• Φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια που ταιριάζουν. Ορθωτικά παπούτσια και ειδικά παπούτσια για διαφορετικά αθλήματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών στα δάχτυλα.
• Τέντωμα των μυών των ποδιών και των ποδιών κάθε μέρα. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες για πιο συνεχές τέντωμα
• Αντιμετώπιση τυχόν υποκείμενων ιατρικών παθήσεων. Αυτό περιλαμβάνει την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής που συνιστά ο γιατρός και τη λήψη φαρμάκων ακριβώς όπως συνταγογραφεί ο γιατρός.

Πότε να δείτε γιατρό

Ένα άτομο πρέπει να δει έναν γιατρό εάν:

• Οι κράμπες είναι τόσο επώδυνες που δυσκολεύουν το περπάτημα ή τη λειτουργία.
• Οι κράμπες έρχονται με σημάδια λοίμωξης, όπως πυρετός ή ορατό τραυματισμό στο πόδι.
• Οι κράμπες συμβαίνουν σε άτομο με υποκείμενη ιατρική πάθηση, όπως διαβήτη ή νεφρική ανεπάρκεια.
• Οι κράμπες δεν γίνονται καλύτερες χωρίς θεραπεία μέσα σε μια εβδομάδα.
• Τα πόδια είναι πρησμένα ή αποχρωματισμένα.
• Τα πόδια αισθάνονται μούδιασμα.

Ιατρική περίθαλψη

Ένας γιατρός μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφίες για να ελέγξει για τραυματισμούς.

Η σωστή ιατρική θεραπεία για κράμπες στα δάχτυλα εξαρτάται από την αιτία. Ένας γιατρός θα κάνει μια διεξοδική εξέταση και μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφίες ή άλλες εξετάσεις απεικόνισης για να ελέγξει για τραυματισμούς.

Εάν ο γιατρός υποψιάζεται μια υποκείμενη πάθηση, μπορεί να διατάξει εργασία αίματος ή άλλες εξετάσεις.

Ανάλογα με την αιτία, ο γιατρός μπορεί να συστήσει:

• φάρμακα για τη διαχείριση χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης ή η αρθρίτιδα
• αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για διαβήτη
• χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση τραυματισμών
• ορθοτικά ένθετα παπουτσιών
• φυσικοθεραπεία

Πάρε μακριά

Οι κράμπες των ποδιών μπορεί να είναι ενοχλητικές, αλλά είναι μια κοινή εμπειρία. Συχνά απομακρύνονται μόνοι τους χωρίς θεραπεία.

Για κράμπες στα δάχτυλα που χειροτερεύουν ή δεν μειώνονται με την πάροδο του χρόνου, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε γιατρό. Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση της υποκείμενης αιτίας και να προσφέρει ιατρική θεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσουν.