Αιτίες μυϊκών συσπάσεων και πώς να τα ανακουφίσετε

Η εμπειρία μυϊκών συσπάσεων μπορεί να είναι δυσάρεστη και ερεθιστική. Αλλά τι προκαλεί μια μυϊκή συστροφή και μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη κατάσταση υγείας;

Μια μυϊκή συστροφή είναι μια ακούσια συστολή των ινών που αποτελούν έναν μυ.

Τα νεύρα ελέγχουν τις μυϊκές ίνες. Όταν κάτι διεγείρει ή βλάπτει ένα νεύρο, προκαλεί τη σύσπαση των μυϊκών ινών, με αποτέλεσμα συστροφή. Ένα άτομο μπορεί συχνά να δει ή να αισθανθεί αυτές τις συσπάσεις κάτω από το δέρμα.

Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε τις πολλές αιτίες των μυϊκών συσπάσεων. Οι περισσότεροι από τους λόγους είναι αβλαβείς αν και μερικοί είναι πιο σοβαροί. Συζητάμε επίσης πώς να θεραπεύσουμε και να αποτρέψουμε τις μυϊκές συσπάσεις.

Κοινές αιτίες

Οι συσπάσεις των μυών, επίσης γνωστοί ως γοητεία, έχουν πολλές κοινές αιτίες. Αυτά περιλαμβάνουν:

Υπερβολική άσκηση

Η καταπόνηση ή η υπερβολική χρήση μυών μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις.

Όταν ένα άτομο ασκεί έντονα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανίσει μυϊκές συσπάσεις.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το μυϊκό συστροφή μπορεί να συμβεί μετά την άσκηση για δύο λόγους:

• Πρώτον, η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση. Η μυϊκή κόπωση προκαλεί συσπάσεις και κράμπες στις υπερβολικές μυϊκές ίνες.
• Δεύτερον, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών μέσω της εφίδρωσης. Οι ηλεκτρολύτες παίζουν ρόλο στη συστολή των μυών. Μια απώλεια ηλεκτρολύτη εντός των μυϊκών ινών μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις.

Τα χέρια και τα πόδια είναι κοινά μέρη για να αισθανθείτε συσπάσεις των μυών που προκαλεί η υπερβολική άσκηση. Οι πιο εργαζόμενοι μύες είναι πιο πιθανό να συστρέφονται, που μπορεί να περιλαμβάνουν το μοσχάρι, το μηρό ή τον δικέφαλο, ανάλογα με την άσκηση.

Δεν κοιμάμαι αρκετά

Οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου ή οι νευροδιαβιβαστές παίζουν ρόλο στη μετάδοση πληροφοριών από τον εγκέφαλο στα νεύρα που ελέγχουν τη συστολή των μυών.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας των υποδοχέων νευροδιαβιβαστών. Αυτό σημαίνει ότι οι υπερβολικοί νευροδιαβιβαστές μπορεί να συσσωρευτούν στον εγκέφαλο.

Ο αντίκτυπος που έχει η έλλειψη ύπνου στη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών μπορεί να οδηγήσει σε συσπάσεις των μυών.

Ένα κοινό μέρος για να βιώσετε μυϊκούς συσπάσεις από την κούραση είναι στο βλέφαρο.

Καφεΐνη

Η υπερβολική κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή ενεργειακών ποτών που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις των μυών.

Η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Όταν ένα άτομο έχει πάρα πολύ από αυτό, η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει μυϊκούς συσπάσεις οπουδήποτε στο σώμα.

Ανεπάρκεια ασβεστίου

Το σώμα χρειάζεται ασβέστιο για να υποστηρίξει τη σωστή λειτουργία των μυών. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις των μυών. Η έλλειψη ασβεστίου είναι γνωστή ως υποκαλιαιμία.

Οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια σόγιας, tofu, ξηρούς καρπούς και φυλλώδη χόρτα.

Ανεπάρκεια μαγνησίου

Το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση της υγείας των νεύρων και των μυών. Το μαγνήσιο βοηθά στη μεταφορά ασβεστίου στις κυτταρικές μεμβράνες για την υποστήριξη της λειτουργίας των νεύρων και των μυών.

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις των μυών οπουδήποτε στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου. Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι γνωστή ως υπομαγνησιαιμία.

Οι αιτίες της ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• κακή διατροφή
• πίνοντας πολύ αλκοόλ
• διάρροια

Εάν οι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν ανεπάρκεια μαγνησίου, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Τα νεύρα χρειάζονται βιταμίνη D για να μεταφέρουν μηνύματα από και προς τον εγκέφαλο στους μυς του σώματος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία και συσπάσεις.

Οι αιτίες της ανεπάρκειας βιταμίνης D περιλαμβάνουν την έλλειψη έκθεσης στον ήλιο και την κακή διατροφή.

Αφυδάτωση

Η μυϊκή μάζα είναι έως και 75 τοις εκατό νερό. Το νερό βοηθά επίσης να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και μέταλλα στους μύες για να υποστηρίξει τη λειτουργία τους.

Όταν ένα άτομο δεν πίνει αρκετό νερό, μπορεί να αναπτύξει αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις των μυών.

Άγχος και άγχος

Η εμπειρία ψυχολογικού στρες ή υψηλών επιπέδων άγχους μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ένταση των μυών. Αυτή η επιπλοκή μπορεί να οδηγήσει σε συσπάσεις των μυών.

Οι μυϊκές συσπάσεις που προκαλούνται από το άγχος μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε στο σώμα.

Ορισμένα φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε ακούσια συσπάσεις των μυών. Αυτή η αντίδραση μπορεί να είναι παρενέργεια ή λόγω αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα.

Οι άνθρωποι μπορούν να συζητήσουν τις παρενέργειες και τις αλληλεπιδράσεις με το γιατρό όταν παίρνουν ένα νέο φάρμακο.

Πιθανές σοβαρές αιτίες

Οι συσπάσεις των μυών που δεν εξηγούνται από μια από τις κοινές αιτίες παραπάνω μπορεί να υποδηλώνουν μια υποκείμενη κατάσταση υγείας.

Οι συνθήκες υγείας που μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκούς συσπάσεις περιλαμβάνουν:

Σφιχτό νωτιαίο νεύρο

Ένα σφιχτό νωτιαίο νεύρο, γνωστό ως ριζοπάθεια, μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις των μυών και σπασμούς. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο πόδι ή στο πόδι.

Ένας δίσκος με κήλη μπορεί να προκαλέσει τσίμπημα νεύρου, συχνά αποτέλεσμα τραύματος. Όταν ένας δίσκος στη σπονδυλική στήλη έχει υποστεί ζημιά, μπορεί να συμπιέσει τη ρίζα του αντίστοιχου νεύρου.

Αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση

Το ALS είναι μια σπάνια νευρολογική κατάσταση.

Οι συσπάσεις των μυών μπορεί να είναι ένα σημάδι εκφυλιστικής νευρολογικής κατάστασης που ονομάζεται αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS). Αυτή είναι μια σπάνια κατάσταση.

Το ALS προκαλεί σταδιακή επιδείνωση της λειτουργίας των νευρικών κυττάρων ενός ατόμου.

Τα νευρικά κύτταρα, ή οι νευρώνες, ελέγχουν την εθελοντική μυϊκή λειτουργία ενός ατόμου, η οποία επιτρέπει στους ανθρώπους να κινηθούν. Όταν οι νευρώνες ενός ατόμου σταματούν να λειτουργούν, οι μύες τους δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Αυτό προκαλεί:

• μυϊκή αδυναμία
• μυϊκές συσπάσεις
• μυϊκή σπατάλη

Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο με ALS μπορεί να χάσει την ικανότητα να ελέγχει τις κινήσεις του. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει το περπάτημα, την ομιλία, το φαγητό και την αναπνοή.

Σύνδρομο Isaacs

Το σύνδρομο Isaacs είναι μια νευρομυϊκή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις των μυών.

Ένα άτομο με σύνδρομο Issacs έχει υπερδραστικούς άξονες περιφερειακών νεύρων. Αυτό σημαίνει ότι τα νεύρα τους ενεργοποιούν συνεχώς τις μυϊκές τους ίνες. Αυτό προκαλεί συσπάσεις των μυών ακόμη και όταν κάποιος ξεκουράζεται.

Άλλα συμπτώματα του συνδρόμου Isaacs περιλαμβάνουν:

• μυϊκή δυσκαμψία
• κράμπες
• ιδρώνοντας
• δυσκολία στη χαλάρωση των μυών

Λύκος

Οι συσπάσεις των μυών μπορεί να αποτελούν ένδειξη λύκου, αν και αυτή η κατάσταση δεν είναι συχνή.

Ο Λύκος είναι μια μακροχρόνια αυτοάνοση κατάσταση όπου το σώμα ενός ατόμου προσβάλλει κατά λάθος έναν υγιή ιστό.

Ο Λύκος μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή σε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Αυτή η φλεγμονή ονομάζεται μυοσίτιδα. Οι συσπάσεις των μυών είναι ένα σύμπτωμα μυοσίτιδας.

Πολλαπλή σκλήρυνση

Σπάνια, οι συσπάσεις των μυών μπορεί να αποτελούν ένδειξη σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS). Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια εκφυλιστική κατάσταση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύμπτωμα ενός ατόμου.

Ένα κοινό σύμπτωμα της ΣΚΠ είναι η σπαστικότητα. Η σπαστικότητα είναι όταν οι μύες γίνονται σκληροί και συστέλλονται ακούσια. Οι συσπάσεις των μυών μπορεί να είναι ένα σημάδι σπαστικότητας.

Άλλα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας περιλαμβάνουν:

• κούραση
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
• αδυναμία
• ζάλη
• μειωμένη σεξουαλική λειτουργία
• χρόνιος πόνος
• αλλαγές στη γνώση
• δυσκολία στο περπάτημα
• προβλήματα όρασης

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ σπασμού και σπασμού;

Οι μυϊκοί σπασμοί και οι μυϊκοί σπασμοί είναι και οι δύο ακούσιες συσπάσεις ενός μυός, αν και δεν είναι οι ίδιοι.

Μια μυϊκή συστροφή είναι μια σύντομη συστολή που μπορεί να συμβεί επανειλημμένα. Μπορεί να προκαλέσει δυσφορία αλλά συνήθως δεν είναι επώδυνη.

Ένας μυϊκός σπασμός είναι μια παρατεταμένη συστολή που μπορεί να προκαλέσει πόνο. Οι μυϊκοί σπασμοί είναι επίσης γνωστοί ως μυϊκές κράμπες. Συχνά συμβαίνουν μετά την άσκηση.

Διάγνωση

Ο γιατρός μπορεί να ζητήσει από ένα άτομο να συζητήσει πότε ξεκίνησε η συστροφή των μυών του, πόσο συχνά συμβαίνει και πώς αισθάνεται. Μπορούν επίσης να ρωτήσουν για σχετικά συμπτώματα.

Εάν ο γιατρός πιστεύει ότι η μυϊκή συστροφή ενός ατόμου οφείλεται σε μια υποκείμενη κατάσταση, θα δώσει στο άτομο μια σειρά εξετάσεων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ηλεκτρομυογραφία για την αξιολόγηση της λειτουργίας των μυών και των νεύρων.

Θεραπεία και θεραπείες στο σπίτι

Μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή μπορεί να παρέχει βασικές βιταμίνες και μέταλλα για την υγεία των μυών.

Οι κοινές αιτίες των μυϊκών συσπάσεων είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν και να αποτραπούν στο σπίτι μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, ώστε τα νεύρα και οι μύες να είναι υγιή και να λειτουργούν καλά. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν:

• τρώγοντας μια πιο υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
• λήψη συμπληρωμάτων διατροφής για την αντιμετώπιση των ελλείψεων
• άσκηση με μέτριο τρόπο, με σωστές προθέρμανση και επαναφόρτιση
• μείωση της πρόσληψης καφεΐνης
• να κοιμάσαι πολύ
• αποφεύγοντας ή διαχειριστείτε το άγχος με γιόγκα, προσοχή ή διαλογισμό
• παραμένοντας ενυδατωμένοι

Εάν μια υποκείμενη κατάσταση υγείας είναι ο λόγος για τις μυϊκές συσπάσεις ενός ατόμου, ο γιατρός θα συνεργαστεί με το άτομο σε ένα πρόγραμμα θεραπείας.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν κάποιος βιώσει μυϊκές συσπάσεις που μια από τις κοινές αιτίες δεν μπορεί να εξηγήσει εύκολα, θα πρέπει να μιλήσει στον γιατρό του.

Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό εάν εμφανιστεί σύσπαση μυών παράλληλα με άλλα, νέα συμπτώματα.

Αποψη

Οι συσπάσεις των μυών έχουν πολλές καθημερινές αιτίες που δεν είναι σοβαρές. Οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν αυτές τις αιτίες στο σπίτι και να τις αποτρέψουν μέσω συγκεκριμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Ορισμένες αιτίες συσπάσεων των μυών είναι πιο σοβαρές, αλλά αυτές οι καταστάσεις είναι κυρίως σπάνιες. Οι συνθήκες υγείας που μπορεί να προκαλέσουν συσπάσεις των μυών εξετάζονται παραπάνω.

Εάν ένας γιατρός διαγνώσει κάποιον με εκφυλιστική κατάσταση, όπως MS ή ALS, θα τον υποστηρίξει για να διαχειριστεί τα συμπτώματά του. Ενώ αυτές οι καταστάσεις δεν έχουν θεραπεία, το σωστό σχέδιο θεραπείας μπορεί να διασφαλίσει ότι ένα άτομο διατηρεί μια καλή ποιότητα ζωής.

Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά.