Δελτοειδής πόνος: Τύποι και θεραπεία
Το δελτοειδές είναι ένας μεγάλος μυς που είναι υπεύθυνος για την ανύψωση του βραχίονα και για να δώσει στον ώμο το εύρος κίνησής του.
Βρίσκεται στο πάνω μέρος του βραχίονα, στον ώμο. Οι τένοντες συνδέουν το δελτοειδή στο λαιμό, την ωμοπλάτη και τον άνω βραχίονα.
Όπως πολλοί άλλοι μύες, το δελτοειδές μπορεί να είναι επώδυνο για διάφορους λόγους, όπως υπερβολική χρήση και τραυματισμοί τένοντα.
Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε τις αιτίες του δελτοειδούς πόνου. Περιγράφουμε επίσης οικιακές θεραπείες και θεραπείες που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
Συμπτώματα
Όταν ο δελτοειδής μυς τραυματιστεί, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί πόνο ή τρυφερότητα στο μπροστινό μέρος, στην πλευρά ή στο πίσω μέρος του ώμου, ειδικά όταν σηκώνει το χέρι.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο δελτοειδής μυς μπορεί να σχιστεί και να προκαλέσει πρήξιμο και μώλωπες.
Τα στελέχη έχουν βαθμολογία 1-3, ανάλογα με τη σοβαρότητά τους:
- Βαθμός 1: Αυτά τα ήπια στελέχη χαρακτηρίζονται από σφίξιμο στους μυς και ελάχιστο πρήξιμο. Η χρήση του βραχίονα μπορεί να προκαλέσει ελαφρύ πόνο, αλλά το εύρος κίνησης συχνά δεν περιορίζεται.
- Βαθμός 2: Αυξημένος πόνος, πρήξιμο και περιορισμένη κίνηση συνήθως εμφανίζονται με στέλεχος βαθμού 2. Σε πολλές περιπτώσεις, κάνοντας ώθηση, πιέσεις ή ανύψωση του βραχίονα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση μπορεί να προκαλέσει πόνο.
- Βαθμός 3: Αυτοί οι σοβαροί τραυματισμοί μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό πόνο, πρήξιμο και μυϊκή διόγκωση ή κενό. Λόγω του πόνου, η κίνηση του βραχίονα μπορεί να είναι σοβαρά περιορισμένη ή αδύνατη.
Ανακούφιση από τον πόνο
Ένα στέλεχος δελτοειδούς μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια σφίξιμο του μυός έως σοβαρό, περιορίζοντας τον πόνο.
Για ήπιους τραυματισμούς που προκαλούνται από υπερβολική χρήση, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει την προσαρμογή των ρουτίνων άσκησης για την αντιμετώπιση του τραυματισμού και την αποτροπή της επιδείνωσης.
Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, μπορεί να χρειαστεί να μειώσουν την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων ή των αθλητικών πρακτικών τους ενώ οι ώμοι τους επουλώνονται.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη, όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη, για να μειώσουν τη φλεγμονή, το πρήξιμο και την ταλαιπωρία.
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει τις ακόλουθες θεραπείες, ανάλογα με τη σοβαρότητα του στελέχους:
- Για στελέχη δελτοειδούς βαθμού 1: Για να μειώσετε το πρήξιμο, χρησιμοποιήστε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης και εφαρμόστε πάγο περιοδικά για 24 ώρες μετά τον τραυματισμό. Αργότερα, χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ένταση. Είναι επίσης απαραίτητο να αφήσετε τον ώμο να ξεκουραστεί.
- Για στελέχη δελτοειδούς βαθμού 2: Η περιοδική εφαρμογή πάγου για 3-5 ημέρες μπορεί να μειώσει το πρήξιμο. Μετά από έναν οξύ τραυματισμό, η εναλλαγή μεταξύ πακέτων πάγου και θερμότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Αφήστε χρόνο για να επουλωθεί ο τραυματισμός και μειώστε τη διάρκεια και την ένταση των ασκήσεων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Για στελέχη δελτοειδούς βαθμού 3: Εφαρμόστε πάγο στον τραυματισμό, ανυψώστε τον όταν είναι δυνατόν και προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση του προσβεβλημένου βραχίονα και ώμου. Τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να μειώσουν την ενόχληση.
Εάν ο πόνος δεν μειώνεται με την πάροδο του χρόνου με αυτές τις θεραπείες στο σπίτι, ένας γιατρός ή ένας ειδικός αποκατάστασης μπορεί να προσφέρει πρόσθετες συστάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν την ανάρρωση και να διαχειριστούν τον πόνο.
Ασκήσεις και τεντώματα
Όπως με οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είναι ζωτικής σημασίας να ζεσταθείτε, να κρυώσετε και να τεντώσετε. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει στην προστασία του δελτοειδούς. Για τη βελτίωση της ευελιξίας και την πρόληψη τραυματισμού, τα τεντώματα πρέπει να περιλαμβάνουν τον ώμο και το δελτοειδή.
Η σταδιακή προπόνηση και προετοιμασία αντοχής μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της καταπόνησης και του τραυματισμού. Όταν ένα άτομο αναρρώνει από τραυματισμό σε δελτοειδή, το απαλό τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
Οι δελτοειδείς εκτάσεις και ασκήσεις περιλαμβάνουν:
Αιτίες
Οι πιο συχνές αιτίες του δελτοειδούς πόνου είναι οι υπερβολικοί τραυματισμοί και τα στελέχη. Τα άτομα που χρησιμοποιούν τους ώμους και τους δελτοειδείς μύες επαναλαμβανόμενα, ειδικά οι αθλητές, έχουν αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού των δελτοειδών.
Ένα στέλεχος μπορεί ξαφνικά να προκληθεί από βαριά ανύψωση ή ατύχημα, όπως ταξίδι ή πτώση.
Οι περισσότεροι τραυματισμοί του δελτοειδούς μυός χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν και προκαλούνται από δραστηριότητες όπως κολύμπι, άρση βαρών ή παιχνίδι μπέιζμπολ.
Πρόληψη
Οι άνθρωποι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του δελτοειδούς πόνου και των τραυματισμών στον ώμο:
- προθέρμανση αρκετά πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση
- παίρνοντας «ημέρες ανάπαυσης» για να επιτρέψουμε στον μυ να ανακάμψει μετά την άσκηση
- τέντωμα πριν και μετά την άσκηση
- εάν ο τραυματισμός σχετίζεται με την εργασία, διασφαλίζοντας ότι ο κατάλληλος εξοπλισμός ασφαλείας χρησιμοποιείται και ακολουθεί άλλες βέλτιστες πρακτικές
- να κάνετε τακτικά αθλητικά μασάζ για να ανακουφίσετε την ένταση στους μυς
Οι αθλητικοί θεραπευτές, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης και οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν προσαρμοσμένες συμβουλές και προτάσεις για την πρόληψη τραυματισμών ενώ παίζετε ένα συγκεκριμένο άθλημα.
Πότε να δείτε γιατρό
Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να θεραπεύσουν υπερβολικούς τραυματισμούς και πιέσεις στο σπίτι με θεραπείες και θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή.
Για να αποφύγετε την ανάπτυξη χρόνιου προβλήματος, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή επαγγελματία θεραπευτή σχετικά με την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών.
