Το μαγνήσιο ανακουφίζει τις ημικρανίες;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ημικρανίες μπορεί να είναι δύσκολη για τη θεραπεία χρησιμοποιώντας παραδοσιακά παυσίπονα, έτσι ώστε πολλοί άνθρωποι αναζητούν εναλλακτικούς τρόπους για να τους αποτρέψουν. Μια πιθανή θεραπεία είναι το μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σταθερή, προάγει την υγεία της καρδιάς, ρυθμίζει τη λειτουργία των νεύρων και των μυών και δημιουργεί οστά, DNA και πρωτεΐνες. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί επίσης να συμβάλει σε πονοκεφάλους και ημικρανίες.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μαγνήσιο για τη θεραπεία και την πρόληψη των συμπτωμάτων της ημικρανίας, όπως σοβαρό πονοκέφαλο, οπτικές διαταραχές, ευαισθησία στο φως και τον ήχο, και ναυτία και έμετο.
Βοηθά το μαγνήσιο να απαλλαγεί από τις ημικρανίες;
Μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων.
Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου θα μπορούσε να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των πονοκεφάλων. Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο ενός ατόμου μπορεί να είναι χαμηλά κατά τη διάρκεια της ημικρανίας.
Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας προτείνει τη λήψη ενός συμπληρώματος οξειδίου μαγνησίου 400-500 χιλιοστογραμμάρια (mg) καθημερινά για την πρόληψη των ημικρανιών.
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η αποτελεσματικότητα του μαγνησίου ως προληπτικό έναντι των ημικρανιών αυξάνεται όταν ένα άτομο παίρνει υψηλότερες δόσεις - πάνω από 600 (mg) - για τουλάχιστον 3 έως 4 μήνες.
Ωστόσο, η λήψη υψηλών δόσεων μαγνησίου ως συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις σε ορισμένα άτομα.
Η λήψη μαγνησίου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για άτομα των οποίων οι ημικρανίες περιλαμβάνουν αύρα ή οπτικές διαταραχές.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μαγνήσιο για ημικρανίες
Τα άτομα με ημικρανίες μπορούν να πάρουν οξείδιο μαγνησίου με τη μορφή χαπιού για να συμπληρώσουν την πρόσληψη μαγνησίου.
Εναλλακτικά, ένας γιατρός μπορεί να χορηγήσει 1-2 γραμμάρια θειικού μαγνησίου ενδοφλεβίως εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει προβλήματα με την απορρόφησή του.
Άλλες μορφές μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- ανθρακικό μαγνήσιο
- χλωριούχο μαγνήσιο
- κιτρικό μαγνήσιο
Το σώμα απορροφά αυτούς τους διαφορετικούς τύπους μαγνησίου σε διαφορετικούς ρυθμούς. Το σώμα δυσκολεύεται να απορροφήσει μαγνήσιο εκτός εάν δεσμεύεται σε κάτι άλλο, έτσι τα συμπληρώματα μαγνησίου συχνά περιέχουν άλλες ουσίες, όπως αμινοξέα, που παρέχουν επίσης οφέλη για την υγεία.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ενισχύουν την πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής τους.
Τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- ξηροί καρποί και σπόροι
- μαύρα φασόλια και φακές
- σιτηρά
- μπαχαρικά
- κακάο
- τσάι και καφές
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- αβοκάντο
- σπόροι, όπως σπόροι κολοκύθας ή σκουός
- αμύγδαλα
- σκουμπρί, τόνος και Pollock
- γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ
- μπανάνες
- σύκα
- μαύρη σοκολάτα
Η μέση συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 310–320 mg για τις γυναίκες και 400–420 mg για τους άνδρες.
Παρενέργειες και κίνδυνοι
Το μαγνήσιο εμφανίζεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα. Η αύξηση των επιπέδων μαγνησίου με την κατανάλωση περισσότερων από αυτά τα τρόφιμα δεν φαίνεται να έχει σχετικούς κινδύνους.
Ωστόσο, η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κάποια ανεπιθύμητη ενέργεια, όπως διάρροια, κράμπες και έμετο.
Εάν ένα άτομο εμφανίσει διάρροια λόγω ενός συμπληρώματος μαγνησίου, θα πρέπει να σταματήσει να το παίρνει. Είναι επίσης σημαντικό για ένα άτομο με διάρροια να παραμείνει ενυδατωμένο.
Οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μαζί με έναν τύπο αντιβιοτικών γνωστών ως αμινογλυκοσίδων. Η λήψη αυτών των ουσιών μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία και άλλα προβλήματα.
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο απορροφά αντιβιοτικά. Ως εκ τούτου, ένα άτομο θα πρέπει να λαμβάνει τα απαραίτητα αντιβιοτικά τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή 4 έως 6 ώρες μετά τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων.
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση και λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο υπότασης, δηλαδή όταν η αρτηριακή πίεση μειώνεται επικίνδυνα χαμηλά.
Η υπερβολική συσσώρευση μαγνησίου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες, όπως:
- ακανόνιστο καρδιακό παλμό
- αργή αναπνοή
- κώμα
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί επίσης να προκαλέσουν πρόσθετες παρενέργειες σε άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως:
- διαταραχές αιμορραγίας
- Διαβήτης
- προβλήματα στα νεφρά, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής ανεπάρκειας
- γαστρεντερικές παθήσεις, όπως φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) ή λοίμωξη του στομάχου
Όποιος σκέφτεται να πάρει συμπληρώματα μαγνησίου πρέπει να το συζητήσει πρώτα με έναν γιατρό. Ένας γιατρός μπορεί να συμβουλεύει ένα άτομο σχετικά με το εάν το συμπλήρωμα είναι ασφαλές με βάση το ιατρικό ιστορικό του.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν λάβουν ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη λήψη υψηλών δόσεων θειικού μαγνησίου ενδοφλεβίως, καθώς μπορεί να προκαλέσει αραίωση των οστών στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Πάρε μακριά
Όταν λαμβάνεται σωστά, το μαγνήσιο θα μπορούσε να είναι μια ασφαλής επιλογή θεραπείας για άτομα με ημικρανίες. Έχει χαμηλότερες πιθανότητες για ανεπιθύμητες ενέργειες από ορισμένες παραδοσιακές ιατρικές θεραπείες.
Άτομα με ιστορικό αύρας μπορεί να θεωρήσουν ιδιαίτερα χρήσιμη τη χρήση οξειδίου του μαγνησίου.
Όποιος σκέφτεται να λάβει συμπληρώματα μαγνησίου πρέπει να μιλήσει πρώτα με έναν γιατρό, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με τη φαρμακευτική αγωγή ενός ατόμου ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα μιας υπάρχουσας κατάστασης.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε πολλά φαρμακεία, καταστήματα υγιεινής διατροφής και διαδικτυακά.
