Άσκηση για ψυχική υγεία: Πόσο είναι πάρα πολύ;
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν ζητήματα ψυχικής υγείας και να ενισχύσουν την ευεξία. Μια νέα μελέτη παρατήρησης - η μεγαλύτερη στο είδος της μέχρι σήμερα - το επιβεβαιώνει, αλλά επεκτείνει επίσης μια προσοχή: η υπερβολική άσκηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία.
Πρόσφατα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Yale στο Νιου Χέιβεν, CT, ανέλυσαν τα δεδομένα 1,2 εκατομμυρίων ανθρώπων σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες για να αποκτήσουν καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η άσκηση επηρεάζει την ψυχική υγεία ενός ατόμου και ποιοι τύποι άσκησης είναι οι καλύτεροι για την τόνωση της διάθεσης .
Το πιο σημαντικό, ρώτησαν επίσης πόση άσκηση είναι πάρα πολύ.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι διάφορα είδη ομαδικού αθλητισμού, ποδηλασίας και αερόβιας άσκησης είναι τα πιο ευεργετικά για την ψυχική υγεία. Αναφέρουν αυτό το εύρημα, και άλλα, σε ένα έγγραφο που δημοσιεύθηκε τώρα στο Η Ψυχιατρική Lancet.
«Η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία της αναπηρίας παγκοσμίως, και υπάρχει επείγουσα ανάγκη να βρούμε τρόπους βελτίωσης της ψυχικής υγείας μέσω εκστρατειών για την υγεία του πληθυσμού», σημειώνει ο συγγραφέας της μελέτης Δρ. Adam Chekroud.
«Η άσκηση», προσθέτει, «σχετίζεται με χαμηλότερο βάρος ψυχικής υγείας σε άτομα ανεξάρτητα από την ηλικία, τη φυλή, το φύλο, το εισόδημα των νοικοκυριών και το επίπεδο εκπαίδευσης».
«Συναρπαστικά, οι ιδιαιτερότητες του καθεστώτος, όπως ο τύπος, η διάρκεια και η συχνότητα, έπαιξαν σημαντικό ρόλο σε αυτήν την ένωση. Τώρα το χρησιμοποιούμε για να δοκιμάσουμε και να εξατομικεύσουμε τις προτάσεις άσκησης και να ταιριάξουμε άτομα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης που βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής τους υγείας. "
Δρ. Adam Chekroud
Σχεδόν κάθε είδους άσκηση μπορεί να βοηθήσει
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη προσλήφθηκαν από όλες τις Η.Π.Α. και είχαν συμμετάσχει όλοι στην έρευνα του Behavioral Risk Factor Surveillance System το 2011, το 2013 και το 2015.
Για την ανάλυσή τους, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν όχι μόνο δημογραφικές πληροφορίες, αλλά και δεδομένα σχετικά με την ψυχική και σωματική υγεία των συμμετεχόντων, καθώς και τις συμπεριφορές τους που σχετίζονται με την υγεία. Η μόνη συγκεκριμένη διαταραχή ψυχικής υγείας που έλαβαν υπόψη οι ερευνητές ήταν η κατάθλιψη.
Όσον αφορά τους τύπους άσκησης που περιλαμβάνονται στη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν πολλά διαφορετικά είδη δραστηριοτήτων, όπως εκτέλεση παιδικής φροντίδας, εργασία στο σπίτι, ποδηλασία, μετάβαση στο γυμναστήριο και τρέξιμο.
Οι εθελοντές παρείχαν εκτιμήσεις για το πόσο συχνά είχαν αντιμετωπίσει κακή ψυχική υγεία τις τελευταίες 30 ημέρες. Ανέφεραν επίσης πόσο συχνά είχαν ασκηθεί κατά την ίδια περίοδο και για πόσο καιρό.
Ο Δρ Chekroud και η ομάδα προσαρμόζουν τα αποτελέσματα της ανάλυσής τους για τυχόν παράγοντες που επηρεάζουν, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, της φυλής και του βιολογικού φύλου των συμμετεχόντων στη μελέτη, καθώς και της οικογενειακής κατάστασης, του εισοδήματος, του επιπέδου εκπαίδευσης και του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι παρουσίασαν 3,4 ημέρες κακής ψυχικής υγείας ανά μήνα. Ωστόσο, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν ασκούνταν σε οποιοδήποτε είδος άσκησης, εκείνοι που ασκήθηκαν είχαν 1,5 λιγότερες ημέρες κακής ψυχικής υγείας ανά μήνα.
Επιπλέον, η διαφορά ήταν ακόμη πιο εμφανής όταν αφορούσε άτομα με προηγούμενη διάγνωση κατάθλιψης, καθώς εκείνοι που ασκούσαν είχαν 3,75 λιγότερες κακές ημέρες το μήνα από τους συναδέλφους τους που δεν ασκούσαν.
Οποιοσδήποτε και κάθε τύπος άσκησης φάνηκε να βοηθά στη διαχείριση θεμάτων ψυχικής υγείας. Ωστόσο, αυτά που φάνηκαν πιο χρήσιμα ήταν ομαδικά αθλήματα, ποδηλασία, αερόβια άσκηση και γυμναστική.
Παρ 'όλα αυτά, ακόμη και δραστηριότητες που συνήθως δεν μπορούν να θεωρηθούν ως «άσκηση», όπως η δουλειά γύρω από το σπίτι, συνδέονταν με καλύτερη ψυχική υγεία.
Πόση άσκηση είναι καλύτερη;
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης ότι η σχέση μεταξύ καλύτερης ψυχικής υγείας και άσκησης - που ισοδυναμεί με μείωση κατά 43,2% στις περιπτώσεις κακής ψυχικής υγείας - ήταν μεγαλύτερη από τη σχέση μεταξύ αυτής και άλλων τροποποιήσιμων παραγόντων.
Τα άτομα με πανεπιστημιακή εκπαίδευση παρουσίασαν μείωση 17,8% στις ημέρες κακής ψυχικής υγείας σε σύγκριση με εκείνα που δεν είχαν εκπαίδευση στο κολέγιο. εκείνοι με ΔΜΣ υγιούς εμβέλειας παρουσίασαν μείωση 4% σε σύγκριση με τα άτομα με παχυσαρκία. Και τα άτομα με υψηλότερα κέρδη είδαν μείωση 17% των κακών ημερών ψυχικής υγείας σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες με χαμηλά επίπεδα μισθών.
Ο Δρ Chekroud και τα κολέγια διαπίστωσαν ότι ένας σημαντικός παράγοντας για την ψυχική υγεία ήταν το πόσο συχνά ασκούν οι άνθρωποι και για πόσο καιρό. Επίσης, σημείωσαν οι ερευνητές, υπάρχει πράγματι υπερβολική άσκηση.
Από την ομάδα των οποίων τα δεδομένα ανέλυσαν, η ομάδα διαπίστωσε ότι εκείνοι που ασκούσαν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα έτειναν να έχουν καλύτερη ψυχική υγεία από ότι και οι δύο που ασκούσαν πιο σπάνια και από εκείνους που ασκούσαν πιο συχνά.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που ωφελήθηκαν περισσότερο από την ψυχική υγεία ήταν εκείνοι που ασκούσαν για 30-60 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Οι άνθρωποι που ήταν σωματικά ενεργοί για πάνω από 90 λεπτά κάθε μέρα είδαν επίσης κάποια βελτίωση στην ψυχική τους υγεία. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες που ασκούσαν για πάνω από 3 ώρες είχαν στην πραγματικότητα χειρότερη ψυχική υγεία από εκείνους που δεν ασκούσαν καθόλου.
«Προηγουμένως, οι άνθρωποι πίστευαν ότι όσο περισσότερη άσκηση κάνεις, τόσο καλύτερη είναι η ψυχική σου υγεία, αλλά η μελέτη μας δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει», λέει ο Δρ Chekroud.
Ωστόσο, «Η άσκηση περισσότερο από 23 φορές το μήνα ή η άσκηση για περισσότερο από 90 λεπτά συνεδρίες σχετίζεται με χειρότερη ψυχική υγεία», προσθέτει.
Αυτό, πιστεύουν οι ερευνητές, μπορεί να οφείλονται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι που ασκούνται για πολλές ώρες κάθε φορά και που το κάνουν συχνά μπορεί να παρουσιάζουν ιδεοληπτικές συμπεριφορές που σχετίζονται με κακή ψυχολογική και συναισθηματική έκβαση.
