Η άσκηση πριν από το πρωινό μπορεί να είναι η πιο υγιεινή επιλογή
Η διαπίστωση του χρόνου άσκησης θα μπορούσε να είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την άσκηση, σύμφωνα με νέα έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ των ωρών γεύματος και των προπονήσεων.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αποτελεσματικότητα της άσκησης μπορεί να συνδέεται με το άτομο που τρώει.
Ωστόσο, είναι σπάνια δυνατό να μεταφραστούν τα ευρήματα από μελέτες σε άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε άτομα με παχυσαρκία.
Έτσι, επιστήμονες από τα πανεπιστήμια του Bath και του Birmingham, και τα δύο στο Ηνωμένο Βασίλειο, ξεκίνησαν να δουν εάν ο χρόνος γεύματος και άσκησης είχε παρόμοιο σύνδεσμο σε άτομα με υπέρβαρο ή παχυσαρκία.
Το να έχεις παχυσαρκία και να ζεις σχετικά καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Αυτό συμβαίνει επειδή η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι μειωμένη και η υπερινσουλιναιμία - μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολικά επίπεδα ινσουλίνης - αυξάνεται.
Η εύρεση τρόπου πρόληψης αυτών των επιδράσεων που σχετίζονται με την ινσουλίνη θα μπορούσε ενδεχομένως να αποβεί σωτηρία.
«Βαθιά» οφέλη
Η μελέτη, η οποία εμφανίζεται τώρα στο Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού, με σκοπό να εξετάσει πώς η άσκηση πριν και μετά το φαγητό επηρέασε τα αποθέματα μυϊκού λίπους και την απόκριση ινσουλίνης. Ήταν ο πρώτος που εξέτασε αυτήν τη σχέση σε άτομα με υπέρβαρο ή παχυσαρκία.
Το πείραμα, το οποίο διήρκεσε 6 εβδομάδες, περιελάμβανε 30 άνδρες που οι ερευνητές ταξινομήθηκαν ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Η ομάδα χωρίζει αυτούς τους άνδρες σε τρεις ομάδες:
- ένα που έφαγε πρωινό πριν από την άσκηση
- ένα που έφαγε πρωινό μετά την άσκηση
- ένα που δεν έκανε αλλαγές στον τρόπο ζωής
«Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι η αλλαγή του χρονικού διαστήματος του πότε τρώτε σε σχέση με το πότε ασκείστε μπορεί να επιφέρει βαθιές και θετικές αλλαγές στη συνολική υγεία σας», λέει ο Δρ Javier Gonzalez, από το Τμήμα Υγείας του Πανεπιστημίου του Bath.
Ένα μεγαλύτερο έγκαυμα
Οι συμμετέχοντες που ασκήθηκαν πριν από το πρωινό έκαψαν διπλάσιο λίπος από εκείνους που ασκούσαν μετά την κατανάλωση του ίδιου γεύματος.
Υπάρχει ένας απλός λόγος για αυτό: Όταν οι άνθρωποι νηστεύουν μια νύχτα, έχουν χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης, επιτρέποντας στο σώμα τους να καταναλώνει περισσότερο λίπος.
"Είναι σημαντικό, ενώ αυτό δεν είχε καμία επίδραση στην απώλεια βάρους, βελτίωσε δραματικά τη συνολική υγεία τους", σημειώνει ο Δρ Gonzalez.
Οι μύες εκείνων που ασκήθηκαν πριν από το πρωινό ανταποκρίθηκαν καλύτερα στην ινσουλίνη, ελέγχοντας καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα.
Ο Δρ Gonzalez λέει ότι αυτό το αποτέλεσμα είναι «ακόμη πιο αξιοσημείωτο, δεδομένου ότι και οι δύο ομάδες άσκησης έχασαν ένα παρόμοιο βάρος και και οι δύο κέρδισαν παρόμοια ποσότητα φυσικής κατάστασης».
«Η μόνη διαφορά ήταν ο χρόνος της πρόσληψης τροφής», προσθέτει.
Οι μύες εκείνων της ομάδας που ασκήθηκαν πριν από το πρωινό εμφάνισαν επίσης μεγαλύτερες αυξήσεις σε ορισμένες πρωτεΐνες - ειδικά εκείνοι που ήταν υπεύθυνοι για την παροχή γλυκόζης στους μυς.
Ακόμη πιο αξιοσημείωτο ήταν το γεγονός ότι όσοι έτρωγαν πρωινό πριν ασκηθούν δεν ήταν καλύτερα από την άποψη της απόκρισης στην ινσουλίνη μετά το φαγητό από την ομάδα ελέγχου.
Μελλοντική εστίαση
«Αυτή η εργασία υποδηλώνει ότι η άσκηση σε κατάσταση νυχτερινής νηστείας μπορεί να αυξήσει τα οφέλη για την υγεία για τα άτομα, χωρίς να αλλάξει την ένταση, τη διάρκεια ή την αντίληψη της προσπάθειάς τους», δηλώνει ο συν-συγγραφέας της μελέτης, Dr. Gareth Wallis, από το Πανεπιστήμιο. του Μπέρμιγχαμ
Αυτά τα συγκεκριμένα ευρήματα είναι ειδικά για το φύλο, καθώς οι ερευνητές συνεργάστηκαν μόνο με άντρες. Επομένως, περαιτέρω μελέτες θα πρέπει να αναπαράγουν τις συνθήκες στις γυναίκες για να δουν αν επωφελούνται επίσης από την άσκηση πριν από το πρωινό.
Το πρωινό που κατανάλωναν οι συμμετέχοντες ήταν πλούσιο σε υδατάνθρακες, οπότε μελλοντική έρευνα μπορεί επίσης να χρειαστεί να εξετάσει εάν τα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες παράγουν τα ίδια αποτελέσματα.
Θα χρειαστούν επίσης μεγαλύτερες μελέτες προτού οι ερευνητές μπορούν να καταλήξουν σε συμπεράσματα.
Ωστόσο, η νηστεία κατά τη διάρκεια της νύχτας και η άσκηση πριν από το πρωινό θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της άσκησης σε άτομα με υπέρβαρο ή παχυσαρκία.
