Πέντε χόμπι που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας
Για τους περισσότερους από εμάς, τα χόμπι μας είναι ουσιαστικό συστατικό της προσωπικής μας ζωής, αλλά ξέρατε ότι μπορούν να είναι και για την ψυχική και σωματική υγεία μας;
Τα χόμπι παρέχουν μια ικανοποιητική, παραγωγική χρήση του ελεύθερου χρόνου μας και οι βασικές μας ταυτότητες συχνά συνδέονται με τα συμφέροντα που επιλέγουμε να επιδιώκουμε όταν δεν εργαζόμαστε, κοιμόμαστε ή ξοδεύουμε χρόνο με τους αγαπημένους μας.
Φυσικά, οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν ένα χόμπι γιατί το απολαμβάνουμε. Όμως, όπως πρόκειται να μάθετε, μπορεί να υπάρχουν πολύ περισσότερα για το χόμπι σας από τον διασκεδαστικό παράγοντα.
Ρίχνουμε μια ματιά σε πέντε χόμπι που θα μπορούσαν να σας δώσουν ώθηση στην υγεία για το 2018.
Χορός: Μια διασκεδαστική μορφή άσκησης
Ο χορός έχει μια ολόκληρη σειρά από οφέλη για την υγεία και είναι ένας εύκολος και προσιτός τρόπος άσκησης για τους περισσότερους ανθρώπους. Σκεφτείτε το: δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό για να χορέψετε - μόνο τα πόδια σας, μερικές μελωδίες και κατά προτίμηση ένας φίλος ή δύο.
Ο χορός είναι απαλός στο σώμα - μπορείς να πιέσεις τον εαυτό σου όσο πιο δυνατά θέλεις ή να εγκατασταθείς σε μια άνετη αυλάκωση που είναι κατάλληλη για σένα. Και όλοι μπορούν να χορέψουν!
Ακόμα κι αν ντρέπεστε να χαλαρώσετε στο δάπεδο του χορού, σχεδόν όλοι απολαμβάνουν να μετακινούν το σώμα τους στη μουσική, ακόμα κι αν είναι μόνο στην άνεση του σπιτιού τους. δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να χορέψεις. Απλά κάντε ό, τι σας φαίνεται καλό!
Ο χορός είναι μια κοινωνική δραστηριότητα, και γνωρίζουμε ότι η διατήρηση ενεργού κοινωνικά είναι σημαντική για τη γενική ευημερία. Το πιο σημαντικό, ο χορός είναι διασκεδαστικός. Πρόκειται για μια προπόνηση χωρίς πόνο. Αλλά πώς, ειδικά, ο χορός μας κρατά υγιείς;
Πρώτον, ο χορός είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο, και γνωρίζουμε ότι οι προπονήσεις καρδιο βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στην αύξηση της αντοχής και στην ενίσχυση των οστών και των μυών.
Μια ανασκόπηση Cochrane 2011 που εξέτασε 94 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 9.917 συμμετέχοντες διαπίστωσε επίσης ότι ο χορός τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα φάνηκε να βελτιώνει την ισορροπία στους ηλικιωμένους.
Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν ότι κάθε χρόνο 2,8 εκατομμύρια ηλικιωμένοι αντιμετωπίζονται σε τμήματα έκτακτης ανάγκης για τραυματισμούς κατά την πτώση.
Τα ποσοστά ακούσιων θανάτων από πτώση μεταξύ ενηλίκων γίνονται επίσης πιο συνηθισμένα. Το CDC αναφέρει ότι μεταξύ του 2005 και του 2014, τα ακούσια ποσοστά πτώσης των θανάτων αυξήθηκαν από 43.000 ανά 100.000 άτομα σε 58.000 ανά 100.000 άτομα.
Έτσι, εάν μια δραστηριότητα τόσο απλή όσο ο χορός θα μπορούσε να βοηθήσει να αποφευχθούν μερικές από αυτές τις ακούσιες πτώσεις, τότε γιατί να μην φύγετε;
Ο χορός είναι επίσης καλός για την υγεία του εγκεφάλου. Μια μελέτη στο New England Journal of Medicine ανέφερε συσχέτιση μεταξύ τακτικών χορευτικών εκδρομών και 76% μείωση του κινδύνου άνοιας.
Κηπουρική καλό για τον εγκέφαλο
Η κηπουρική μπορεί αρχικά να μην φαίνεται σαν άσκηση, αλλά μελέτες έχουν αναφέρει ότι ένας πλούτος απροσδόκητων οφελών για την υγεία σχετίζεται με τη διατήρηση του κήπου σας σε τάξη.
Πρώτον, οι απλές ενέργειες τράβηγμα ζιζανίων, φύτευση και αναζήτηση εργαλείων συμβάλλουν σε μια λεπτή μορφή αερόβιας άσκησης, την οποία γνωρίζουμε ότι βοηθά τους μυς εργασίας και ενισχύει τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία.
Επίσης, το να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους είναι καλό για εσένα. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο PLOS Ένα διαπίστωσε ότι η κηπουρική και η τακτική ποδηλασία μειώνουν την πιθανότητα ανεπάρκειας βιταμίνης D σε ηλικιωμένους.
Και υπάρχει συσχέτιση μεταξύ μειωμένου κινδύνου άνοιας και κηπουρικής, με μια μελέτη να αναφέρει 36% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας μεταξύ ατόμων που καλλιεργούνται καθημερινά.
Τόσο η κηπουρική όσο και το DIY συνδέθηκαν επίσης με μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου έως και 30 τοις εκατό σε μια μελέτη του 2013, που διεξήχθη από το Karolinska Institutet στη Στοκχόλμη της Σουηδίας.
Γράψιμο: Ένα θαύμα για την επούλωση πληγών
Σίγουρα το να κάθεται σε ένα γραφείο με φορητό υπολογιστή ή στυλό και χαρτί δεν μπορεί να είναι καλό για την υγεία σας; Ετοιμαστείτε να σοκαριστείτε.
Η γραφή έχει συνδεθεί με μια σειρά από οφέλη ψυχικής και σωματικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στη μνήμη, τα επίπεδα στρες και τον ύπνο, μεταξύ άλλων.
Αρκετές μελέτες, για παράδειγμα, διαπίστωσαν ότι η γραφή για τις εμπειρίες τους βοηθά τους ασθενείς με καρκίνο να συμβιβαστούν με τις ασθένειές τους, βοηθώντας τους ασθενείς να αντέξουν το άγχος και ενδεχομένως να συμβάλουν σε βελτιωμένα φυσικά αποτελέσματα.
Μια ενδιαφέρουσα μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ώκλαντ στη Νέα Ζηλανδία διερεύνησε ακόμη και αν η γραφή μπορεί να επηρεάσει την ταχύτητα με την οποία επουλώνονται οι πληγές.
Οι ερευνητές ανέθεσαν σε μια ομάδα συμμετεχόντων να γράφουν για 20 λεπτά την ημέρα σχετικά με την πιο τραυματική εμπειρία ζωής τους, και ανέθεσαν σε μια άλλη ομάδα την εργασία να γράφουν για την ίδια διάρκεια κάθε μέρα σχετικά με τα σχέδιά τους για την επόμενη μέρα.
Δύο εβδομάδες μετά την πρώτη ημέρα γραφής, οι συμμετέχοντες ελήφθησαν μικρές βιοψίες δέρματος. Στη συνέχεια, οι ερευνητές φωτογράφισαν τις προκύπτουσες πληγές κάθε 3-5 ημέρες μέχρι να επουλωθούν.
Διαπίστωσαν ότι 11 ημέρες μετά τη βιοψία, το 76% των τραυμάτων στην ομάδα των συμμετεχόντων που έγραψαν για τραύμα είχαν επουλωθεί, ενώ στην ομάδα των συμμετεχόντων που γράφουν για τα καθημερινά τους σχέδια, μόνο το 42% των πληγών είχαν επουλωθεί.
Συνολικά, το γράψιμο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αυτο-έκφραση, και ενώ η καταγραφή σχετικά με το τραύμα μπορεί να είναι καθαρτική, υπάρχουν επίσης πιθανά κοινωνικά οφέλη γραπτώς για ένα κοινό. Το blogging, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να δημιουργήσουν νέες σχέσεις και να οικοδομήσουν κοινότητες γύρω από τα ενδιαφέροντά τους.
Η μουσική είναι ιατρική
Το παιχνίδι και η ακρόαση μουσικής μπορούν επίσης να ωφελήσουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία. Το 2013, Ιατρικά νέα σήμερα ανέφεραν στην πρώτη ευρεία ανασκόπηση ερευνητικών εργασιών που μελετούν την επίδραση της μουσικής στη νευροχημεία.
Η κριτική έδειξε ότι η μουσική μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και άγχους και να μειώσει την κατάθλιψη.
Μεταξύ των ασθενών που περιμένουν χειρουργική επέμβαση, η ακρόαση μουσικής βρέθηκε πιο αποτελεσματική στη μείωση του άγχους από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και η ακρόαση και η αναπαραγωγή μουσικής συνδέονταν με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης «ορμόνης στρες».
Για να κατανοήσουμε πόσο μουσική ενθουσιάζει τον εγκέφαλό μας, μια μελέτη του 2011 συνέκρινε επίσης την ανταπόκριση του εγκεφάλου στη μουσική με τις αντιδράσεις του στα τρόφιμα και το σεξ, καθώς τα ευχάριστα συναισθήματα που προέρχονται και από τα τρία βασίζονται στην απελευθέρωση της ντοπαμίνης του νευροδιαβιβαστή.
Κατοικίδια: Καλό για την καρδιά
Τα κατοικίδια όλων των ειδών μπορούν να κάνουν υπέροχους συντρόφους και μπορούν να μας βοηθήσουν να είμαστε πιο υγιείς με πολλούς τρόπους.
Σύμφωνα με το CDC, η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί όχι μόνο να προσφέρει ευκαιρίες για άσκηση, υπαίθριες δραστηριότητες και κοινωνικοποίηση, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα εξής:
- Πίεση αίματος
- Επίπεδα χοληστερόλης
- Επίπεδα τριγλυκεριδίων
- Αισθήματα μοναξιάς.
Εάν αναρωτιέστε πώς αυτό μεταφράζεται σε ευρύτερα οφέλη για την υγεία, αξίζει να θυμάστε ότι όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής προσβολής.
Ωστόσο, μια μελέτη του 2013 αμφισβήτησε εάν η σχέση μεταξύ της ιδιοκτησίας κατοικίδιων ζώων συνδέεται άμεσα με τον μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου μεταξύ ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων που είχε αναφερθεί σε προηγούμενες μελέτες.
«Η ιδιοκτησία κατοικίδιων ζώων, ιδιαίτερα η ιδιοκτησία σκύλου, πιθανότατα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Glenn N. Levine. «Μπορεί απλά να είναι οι πιο υγιείς άνθρωποι που έχουν κατοικίδια ζώα, και όχι ότι το κατοικίδιο ζώο οδηγεί στην πραγματικότητα ή προκαλεί μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου».
Εάν έχετε ένα συνηθισμένο χόμπι που σας αρέσει, γιατί να μην αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να εφαρμόσετε τις δραστηριότητες που σχετίζονται με το χόμπι σας για να βελτιώσετε την υγεία σας;
Και αν σκέφτεστε να αναλάβετε ένα νέο χόμπι, τότε ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας έχει δώσει μερικές ιδέες για το πώς να είστε πιο υγιείς ενώ διασκεδάζετε!
