Πώς μπορώ να αυξήσω φυσικά τον αριθμό των αιμοπεταλίων μου;
Τα αιμοπετάλια είναι αιμοσφαίρια που βοηθούν στην πήξη και είναι απαραίτητο να διατηρηθούν τα επίπεδα τους. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν θρομβοπενία ή χαμηλό αριθμό αιμοπεταλίων, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να βρουν τρόπους για να αυξήσουν τα επίπεδα τους.
Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των αιμοπεταλίων ενός ατόμου φυσικά.
Τα τρόφιμα που τρώνε για να αυξήσουν τον αριθμό των αιμοπεταλίων περιλαμβάνουν:
- τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ
- τροφές πλούσιες σε βιταμίνες B-12, C, D και K
- τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Τα συμπληρώματα αυτών των θρεπτικών συστατικών είναι διαθέσιμα και μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση του αριθμού των αιμοπεταλίων ενός ατόμου.
Η αποφυγή συγκεκριμένων προϊόντων, όπως το αλκοόλ και η τεχνητή γλυκαντική ασπαρτάμη, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των αιμοπεταλίων.
Τρόφιμα για φαγητό
Αρκετές βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να ενθαρρύνουν υψηλότερο αριθμό αιμοπεταλίων, όπως:
Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητη βιταμίνη Β για υγιή κύτταρα του αίματος. Το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή φυλλικού οξέος.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος ημερησίως, και οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 600 mcg.
Τα τρόφιμα που περιέχουν φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ περιλαμβάνουν:
- σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι και λαχανάκια Βρυξελλών
- συκώτι βοείου κρέατος
- μαυρομάτικα φασόλια
- εμπλουτισμένα εναλλακτικά δημητριακά πρωινού και γαλακτοκομικά προϊόντα
- ρύζι
- μαγιά
Οι άνθρωποι πρέπει να προσέχουν να μην καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες φολικού οξέος από συμπληρώματα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα, επειδή τα υψηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία της βιταμίνης Β-12.
Η κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ δεν προκαλεί προβλήματα.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-12
Η βιταμίνη Β-12 είναι απαραίτητη για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Τα χαμηλά επίπεδα Β-12 στο σώμα μπορεί επίσης να συμβάλουν σε χαμηλά επίπεδα αιμοπεταλίων.
Σύμφωνα με το NIH, τα άτομα ηλικίας 14 ετών και άνω χρειάζονται 2,4 mcg βιταμίνης Β-12 καθημερινά. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται έως και 2,8 mcg.
Η βιταμίνη Β-12 υπάρχει σε προϊόντα με βάση τα ζώα, όπως:
- βόειο κρέας και συκώτι βοείου κρέατος
- αυγά
- ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των μαλακίων, της πέστροφας, του σολομού και του τόνου
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης βιταμίνη Β-12, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το αγελαδινό γάλα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή αιμοπεταλίων.
Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν μπορούν να πάρουν βιταμίνη Β-12 από:
- εμπλουτισμένα δημητριακά
- ενισχυμένες εναλλακτικές λύσεις γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως γάλα αμυγδάλου ή γάλα σόγιας
- συμπληρώματα
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C παίζει ζωτικό ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης τα αιμοπετάλια να λειτουργούν σωστά και ενισχύει την ικανότητα του σώματος να απορροφά σίδηρο, το οποίο είναι ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό για τα αιμοπετάλια.
Πολλά φρούτα και λαχανικά περιέχουν βιταμίνη C, όπως:
- μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
- ακτινίδια
- κόκκινες και πράσινες πιπεριές
- φράουλες
Σημειώστε ότι η θερμότητα καταστρέφει τη βιταμίνη C, επομένως μπορεί να είναι καλύτερο να τρώτε ωμά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C όταν είναι δυνατόν.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Η βιταμίνη D συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των οστών, των μυών, των νεύρων και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Σύμφωνα με την Ένωση Υποστήριξης Διαταραχών Αιμοπεταλίων (PDSA), η βιταμίνη D παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των κυττάρων του μυελού των οστών που παράγουν αιμοπετάλια και άλλα κύτταρα του αίματος.
Το σώμα μπορεί να παράγει βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο, αλλά δεν λαμβάνουν όλοι αρκετό ηλιακό φως κάθε μέρα, ειδικά εάν ζουν σε ψυχρότερα κλίματα ή βόρειες περιοχές. Οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 70 ετών χρειάζονται 15 mcg βιταμίνης D καθημερινά.
Οι πηγές τροφίμων βιταμίνης D περιλαμβάνουν:
- κρόκος αυγού
- λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, τόνος και σκουμπρί
- λάδια συκωτιού ψαριών
- εμπλουτισμένο γάλα και γιαούρτι
Οι αυστηροί χορτοφάγοι και οι vegans μπορούν να πάρουν βιταμίνη D από:
- εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
- εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού
- ενισχυμένες εναλλακτικές λύσεις γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως γάλα σόγιας και γιαούρτι σόγιας
- συμπληρώματα
- Μανιτάρια που εκτίθενται σε υπεριώδη ακτινοβολία
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την πήξη του αίματος και την υγεία των οστών.
Σύμφωνα με μια ανεπίσημη έρευνα PDSA, το 26,98% των ατόμων που έλαβαν βιταμίνη Κ ανέφεραν βελτίωση του αριθμού των αιμοπεταλίων και των συμπτωμάτων αιμορραγίας.
Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Κ για ενήλικες, ηλικίας 19 ετών και άνω είναι 120 mcg για τους άνδρες και 90 mcg για τις γυναίκες.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ περιλαμβάνουν:
- natto, ένα ζυμωμένο πιάτο σόγιας
- φυλλώδη χόρτα, όπως λάχανα, γογγύλια, σπανάκι και λάχανο
- μπρόκολο
- σόγια και σογιέλαιο
- κολοκύθι
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για υγιή επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοπεταλίων. Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε νήπια και εφήβους με αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου υποδηλώνει ότι ο σίδηρος μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των αιμοπεταλίων σε άτομα με αυτήν την πάθηση.
Σύμφωνα με το NIH, τα αρσενικά άνω των 18 και τα θηλυκά άνω των 50 απαιτούν 8 χιλιοστόγραμμα (mg) σιδήρου καθημερινά, ενώ τα θηλυκά ηλικίας 19 έως 50 χρειάζονται 18 mg. Οι γυναίκες χρειάζονται 27 mg την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- στρείδια
- συκώτι βοείου κρέατος
- εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
- λευκά φασόλια και φασόλια
- μαύρη σοκολάτα
- φακές
- τόφου
Φάτε χορτοφαγικές πηγές σιδήρου, όπως φασόλια, φακές και tofu, με μια πηγή βιταμίνης C για να αυξήσετε τα ποσοστά απορρόφησης. Αποφύγετε να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου ταυτόχρονα με πηγές σιδήρου.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των αιμοπεταλίων, όπως:
- αλκοόλ
- ασπαρτάμη, ένα τεχνητό γλυκαντικό
- χυμό μούρων
- κινίνη, μια ουσία σε τονωτικό νερό και πικρό λεμόνι
Συμπληρώματα
Ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των αιμοπεταλίων:
Τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν:
Χλωροφύλλη
Η χλωροφύλλη είναι μια πράσινη χρωστική ουσία που βρίσκεται στα φυτά. Η λήψη χλωροφύλλης μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα από τα συμπτώματα χαμηλού αριθμού αιμοπεταλίων, αν και η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητά της είναι περιορισμένη.
Τα συμπληρώματα με βάση τα φύκια, όπως η χλωρέλλα, είναι πλούσια σε χλωροφύλλη. Το PDSA αναφέρει τη χλωρέλα ως πιθανό συμπλήρωμα για άτομα με χαμηλό αριθμό αιμοπεταλίων.
19 τοις εκατό των ατόμων στην έρευνά τους ανέφεραν αυξημένο αριθμό αιμοπεταλίων και 33 τοις εκατό ανέφεραν βελτιώσεις στα συμπτώματα αιμορραγίας τους μετά τη λήψη χλωρίλλας.
Εκχύλισμα φύλλων παπάγιας
Στην έρευνα σε ποντίκια, το εκχύλισμα φύλλων παπάγιας αύξησε σημαντικά τον αριθμό των αιμοπεταλίων και των ερυθρών αιμοσφαιρίων σε σύγκριση με άλλα ποντίκια. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα, ειδικά σε ανθρώπινα θέματα.
Το εκχύλισμα φύλλων παπάγιας διατίθεται σε καταστήματα υγείας σε μορφή χαπιού.
Μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα και βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος.
Ορισμένες έρευνες σε ζώα αναφέρουν μια σχέση μεταξύ μελατονίνης και αυξημένων επιπέδων αιμοπεταλίων. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί πόσο χρήσιμο είναι για άτομα με χαμηλό αριθμό αιμοπεταλίων.
Η μελατονίνη διατίθεται σε υγρή μορφή, δισκίο ή τοπική μορφή σε καταστήματα υγείας.
Πώς να διαπιστώσετε εάν ο αριθμός σας είναι πολύ χαμηλός
Τα συμπτώματα χαμηλού αριθμού αιμοπεταλίων εμφανίζονται μόνο όταν τα επίπεδα είναι ιδιαίτερα χαμηλά. Τα ήπια χαμηλά επίπεδα συχνά δεν προκαλούν συμπτώματα.
Όταν εμφανίζονται συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- σκούρα, κόκκινα σημεία στο δέρμα (πετέχια)
- πονοκεφάλους μετά από μικρούς τραυματισμούς
- μελανιάζει εύκολα
- αυθόρμητη ή υπερβολική αιμορραγία
- αιμορραγία από το στόμα ή τη μύτη μετά το βούρτσισμα των δοντιών
Τα άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα πρέπει να επικοινωνήσουν αμέσως με το γιατρό τους. Ο χαμηλός αριθμός αιμοπεταλίων μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές χωρίς θεραπεία.
Πάρε μακριά
Τα άτομα με χαμηλό αριθμό αιμοπεταλίων μπορεί να είναι σε θέση να βελτιώσουν την κατάστασή τους τρώγοντας συγκεκριμένες τροφές και παίρνοντας συμπληρώματα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αποφύγετε το αλκοόλ, την ασπαρτάμη και άλλα τρόφιμα που μειώνουν τα επίπεδα των αιμοπεταλίων.
Ωστόσο, ζητήστε πάντα ιατρική συμβουλή πρώτα, καθώς η δίαιτα από μόνη της ενδέχεται να μην είναι αρκετή για να αποκαταστήσετε τον κανονικό αριθμό αιμοπεταλίων.
