Πώς η άσκηση βοηθά στην ενοποίηση νέων κινητικών δεξιοτήτων;
Μαθαίνεις να παίζεις πιάνο ή να παίζεις χορό; Μετά από μια τέτοια προπόνηση με 15 λεπτά επιπλέον άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να εδραιώσετε τις νέες σας κινητικές δεξιότητες.
Μια υπάρχουσα μελέτη του Marc Roig - πρώην πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης στη Δανία, που εδρεύει τώρα στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ του Καναδά - και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι ένας μόνο τρόπος άσκησης θα μπορούσε να παγιώσει την κινητική μνήμη.
Η καλύτερη κατανόηση των πιθανών μηχανισμών πίσω από τον τρόπο με τον οποίο η άσκηση ενισχύει την κινητική μνήμη θα μπορούσε να συμβάλει στη χάραξη βελτιωμένων στρατηγικών για ασθενείς που περνούν από μια φάση ανάρρωσης, μετά από μειωμένη κινητικότητα μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή ειδικό τραυματισμό.
Ως εκ τούτου, ο Roig και η ομάδα του ψάχνουν περαιτέρω, διερευνούν πώς και γιατί η άσκηση - συγκεκριμένα, η οξεία καρδιαγγειακή (καρδιο) άσκηση - μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε καλύτερα τις νεοαποκτηθείσες κινητικές δεξιότητες.
Τώρα, ένα νέο έγγραφο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό NeuroImage εξηγεί τι μέτρα έχουν κάνει οι ερευνητές και τι έχουν βρει.
Πιο αποτελεσματική συνδεσιμότητα του εγκεφάλου
Οι ερευνητές συνεργάστηκαν με μια ομάδα εθελοντών που συμφώνησαν να εκτελέσουν μια δραστηριότητα γνωστή ως «εργασία τσιμπήματος». Αυτό περιελάμβανε τον χειρισμό ενός εξειδικευμένου δυναμόμετρου, με διάφορους βαθμούς δύναμης για να μετακινήσετε έναν κέρσορα στην οθόνη και να ολοκληρώσετε μια σειρά εργασιών στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Αυτός ο τύπος άσκησης επιτρέπει στους συμμετέχοντες να μάθουν μια νέα κινητική ικανότητα: προσαρμόζοντας τη δύναμη που εφαρμόζουν στο δυναμόμετρο προκειμένου να επιτύχουν τους καθορισμένους στόχους τους.
Μετά την ολοκλήρωση των εργασιών, ο Roig και η ομάδα ζήτησαν από τους εθελοντές είτε να ξεκουραστούν για 15 λεπτά είτε να συμμετάσχουν σε καρδιο άσκηση - ένα είδος άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό - για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν μια συντομευμένη έκδοση της προηγούμενης εργασίας, στην οποία υποχρεώθηκαν μόνο να «συμπιέσουν» το δυναμόμετρο για λίγα δευτερόλεπτα, εφαρμόζοντας την ίδια ποσότητα δύναμης που είχε απαιτηθεί για να ολοκληρώσει με επιτυχία την «εργασία τσιμπήματος».
Αυτή η δραστηριότητα επαναλήφθηκε σε διαστήματα 30, 60 και 90 λεπτών, αφού οι εθελοντές είτε είχαν ξεκουραστεί είτε συμμετείχαν σε καρδιο άσκηση.
Τέλος, για να εκτιμηθεί αν ο ύπνος έπαιξε επίσης ρόλο στην ενοποίηση νέων κινητικών δεξιοτήτων, όλοι οι συμμετέχοντες κλήθηκαν επίσης να εκτελέσουν ξανά την αρχική «εργασία πρέζα» 8 και 24 ώρες μετά την πρώτη τους προσπάθεια.
Όταν εξετάζουν τις μετρήσεις των επιπέδων της εγκεφαλικής δραστηριότητας των συμμετεχόντων καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες που είχαν ασκήσει μεταξύ καθηκόντων είχαν πιο αποτελεσματική συνδεσιμότητα μεταξύ των σχετικών εγκεφαλικών περιοχών όταν εκτελούσαν το «έργο πρέζα»
Ταυτόχρονα, έδειξαν λιγότερη εγκεφαλική δραστηριότητα από τους συμμετέχοντες που είχαν ξεκουραστεί μεταξύ των εργασιών. Επιπλέον, η καλύτερη συνδεσιμότητα στο δίκτυο και η λιγότερη εγκεφαλική δραστηριότητα συσχετίστηκαν με καλύτερη ανάκληση κινητικών δεξιοτήτων στο 24ωρο.
Ο Roig και οι συνάδελφοί του λένε ότι αυτό υποδηλώνει ότι σύντομες, έντονες συνεδρίες άσκησης μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να απομνημονεύει και να ενοποιεί νέες κινητικές δραστηριότητες.
Η άσκηση «μπορεί να ελευθερώσει» χώρο στον εγκέφαλο
Γιατί συμβαίνει αυτό; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά την καρδιο άσκηση, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν λιγότερη εγκεφαλική δραστηριότητα. Ο Roig και η ομάδα πιστεύουν ότι αυτό συνέβη επειδή η συνδεσιμότητα του εγκεφάλου στο δίκτυο είχε γίνει πιο αποτελεσματική.
«Επειδή η νευρική ενεργοποίηση στον εγκέφαλο εκείνων που είχαν ασκήσει ήταν πολύ χαμηλότερη, οι νευρικοί πόροι θα μπορούσαν τότε να τεθούν σε άλλα καθήκοντα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελευθερώσετε μέρος του εγκεφάλου σας για να κάνετε άλλα πράγματα. "
Fabien Dal Maso, πρώτος συγγραφέας
Και ο ύπνος, αποδεικνύεται, μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στην υποστήριξη της ικανότητας του εγκεφάλου να διατηρεί νέες κινητικές δεξιότητες. Όταν αξιολογούσαν ξανά την απόδοση όλων των συμμετεχόντων 8 και 24 ώρες μετά την πρώτη προσπάθειά τους για την «εργασία τσίμπημα», οι ερευνητές έκαναν ένα εκπληκτικό εύρημα.
Μετά από 8 ώρες, δεν φαίνεται να υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των συμμετεχόντων που είχαν ξεκουραστεί και εκείνων που είχαν ασκηθεί μεταξύ των καθηκόντων, όσον αφορά τη διατήρηση δεξιοτήτων. Ωστόσο, στο 24ωρο σημάδι, οι ασκούμενοι συμμετέχοντες έπαιξαν για μια ακόμη φορά καλύτερα από τους υπόλοιπους.
«Αυτό που μας υποδηλώνει», λέει ο Roig, «και εδώ πηγαίνουμε στη συνέχεια με την έρευνά μας, είναι ότι ο ύπνος μπορεί να αλληλεπιδράσει με την άσκηση για να βελτιστοποιήσει την ενοποίηση των κινητικών αναμνήσεων».
«Είναι πολύ συναρπαστικό να εργάζεσαι σε αυτόν τον τομέα αυτήν τη στιγμή, επειδή υπάρχουν ακόμη πολλά που πρέπει να μάθεις και η έρευνα ανοίγει τις πόρτες σε παρεμβάσεις υγείας που μπορούν ενδεχομένως να κάνουν μεγάλη διαφορά στη ζωή των ανθρώπων», σημειώνει ο ανώτερος συγγραφέας.
