Πόσο καιρό είναι ο ιδανικός υπνάκος;
Ο ύπνος το απόγευμα μπορεί να χρησιμεύσει ως κουμπί επαναφοράς για ορισμένα άτομα, επιτρέποντάς τους να ξυπνήσουν αισθανμένοι ανανεωμένοι και έτοιμοι να ολοκληρώσουν τη μέρα τους. Ωστόσο, μπορεί να είναι καλύτερο να στοχεύσετε σε σύντομο ύπνο 20 λεπτών για το μεγαλύτερο όφελος.
Ο πραγματικός χρόνος για τον οποίο πρέπει να κοιμηθεί ένα άτομο κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με την ηλικία και τον προσωπικό του κύκλο ύπνου.
Τούτου λεχθέντος, οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθάνονται καλύτερα μετά από έναν υπνάκο που δεν βυθίζεται πολύ μακριά στον κύκλο ύπνου τους.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε περισσότερα για το πόσο καιρό πρέπει να είναι, καθώς και ποια είναι τα οφέλη.
Πόσο καιρό πρέπει να είναι ένας υπνάκος;
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνει να κοιμηθείτε 20 λεπτά για να ξυπνήσετε με αίσθηση αναζωογόνησης. Η ιδανική διάρκεια του ύπνου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά οι περισσότεροι επαγγελματίες συμφωνούν ότι οι βραχύτεροι υπνάκοι είναι καλύτεροι εάν ο στόχος ενός ατόμου είναι να ξυπνήσει με αίσθηση ανανέωσης και επιφυλακής.
Ωστόσο, μπορεί επίσης να υπάρχει κάποιο όφελος από μεγαλύτερους ύπνους. Για παράδειγμα, τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2019 έδειξαν ότι οι υπνάκοι 25-, 35-, ακόμη και 45 λεπτών μείωσαν σημαντικά σημάδια άγχους και κόπωσης σε σωματικά ενεργούς άνδρες. Επίσης, βελτίωσε την προσοχή και τη φυσική τους απόδοση.
Με αυτά τα λόγια, οι σύντομοι ύπνοι ή οι «υπνάκοι» μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθανθεί πιο ξύπνιο και ανανεωμένο.
Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου προειδοποιεί ότι το να κοιμηθείτε περισσότερο μπορεί να αφήσει ένα άτομο να αισθάνεται γκρινιάρης, καθώς θα πρέπει να ξυπνήσει από έναν βαθύτερο ύπνο.
Ύπνοι και ο κύκλος ύπνου
Είναι σημαντικό να κοιμηθείτε καλά λόγω του κύκλου ύπνου. Καθώς ένα άτομο κοιμάται, ο εγκέφαλός του κινείται φυσικά σε διαφορετικά στάδια ύπνου.Αυτά τα στάδια προκαλούν διαφορετικά μήκη κύματος στον εγκέφαλο και απελευθερώνουν συγκεκριμένες ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος.
Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να προκαλέσουν αισθητές αλλαγές στην κατάσταση αφύπνισης ενός ατόμου μετά τον ύπνο, ανάλογα με το στάδιο στο οποίο ξυπνούν.
Στους πιο ωφέλιμους ύπνους, ένα άτομο θα περάσει μόνο στο πρώτο και δεύτερο στάδιο του ύπνου. Αυτά τα στάδια είναι πιο επιφανειακά και μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθανθεί αναζωογονητικό χωρίς να χρειάζεται να κοιμηθεί βαθύτερα.
Κατά τη διάρκεια ενός πλήρους ύπνου, ένα άτομο θα περάσει ολόκληρο τον κύκλο ύπνου του πολλές φορές. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ολόκληρος ο κύκλος ύπνου είναι κάπου περίπου 90-110 λεπτά.
Επιτρέποντας στον εγκέφαλο και το σώμα να φτάσει στα βαθιά στάδια του ύπνου κάνει ένα άτομο πολύ λιγότερο ανταποκρινόμενο στα εξωτερικά ερεθίσματα. Προκαλεί επίσης τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ενώσεις που μπορούν να κάνουν ένα άτομο πιο κουρασμένο, γεγονός που τους βοηθά να παραμείνουν κοιμισμένοι για όλη τη νύχτα.
Ένα άτομο που ξυπνά από έναν υπνάκο που αισθάνεται βαριά και γκρινιάρης πιθανότατα πήγε στον κύκλο του ύπνου του. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά μετά από τον ύπνο, μπορεί να θέλουν να ελέγχουν για πόσο καιρό κοιμούνται και να θέτουν συναγερμό.
Πόσο καιρό πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά;
Παρόλο που περίπου 15–20 λεπτά είναι ιδανικό για ενήλικες, οι καλύτερες διάρκεια του ύπνου μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία.
Για παράδειγμα, τα νεογέννητα κοιμούνται τις περισσότερες μέρες, καθώς η ανάπτυξή τους απαιτεί πολλή ενέργεια. Τα μικρά μωρά είναι επίσης πιθανό να παίρνουν μερικούς μεγάλους ύπνους όλη την ημέρα, κάτι που είναι καλό για την υγεία τους.
Τα μικρά παιδιά και τα μικρά παιδιά θα αρχίσουν να αναπτύσσουν έναν κανονικό τρόπο ύπνου, αλλά θα μπορούσαν ακόμα να επωφεληθούν από τον ύπνο το απόγευμα. Για παράδειγμα, μπορεί να ανταποκρίνονται καλά σε μεγαλύτερους ύπνους περίπου μιας ώρας στη μέση της ημέρας τους.
Οι έφηβοι αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις που μπορούν να τους κάνουν να αισθάνονται κουρασμένοι, όπως ορμονικές αλλαγές, σπουδές και ώρες έναρξης του σχολείου. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η καλύτερη διάρκεια του ύπνου για τους εφήβους είναι περίπου 30-60 λεπτά.
Οφέλη
Ο ύπνος μπορεί να είναι μια υγιεινή προσθήκη στην ημέρα ενός ατόμου, αρκεί να είναι σύντομος και να μην παρεμβαίνει στον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Οι συγγραφείς μιας μελέτης του 2019 σημειώνουν τη μακρά ιστορία της έρευνας που έχει βρει ισχυρές ενδείξεις για τις επιπτώσεις στην υγεία του ύπνου, όπως:
- βελτίωση της γνωστικής απόδοσης
- ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης
- βελτίωση της διάθεσης
- μείωση της υπνηλίας και της κόπωσης
- ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης
Όσον αφορά τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, δεν υπάρχει τίποτα που να υποδηλώνει ότι ο ύπνος είναι ανθυγιεινός στα περισσότερα άτομα.
Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην επωφεληθούν από τον ύπνο. Για παράδειγμα, τα άτομα που έχουν διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία, μπορεί να διαπιστώσουν ότι ο ύπνος καθιστά πιο δύσκολο για αυτούς να κοιμηθούν τη νύχτα.
Συμβουλές
Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για υγιεινό ύπνο:
- Ύπνος όχι περισσότερο από 30 λεπτά: Η ιδανική διάρκεια του ύπνου είναι περίπου 20 λεπτά και δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά. Αυτό βοηθά να αποτρέψει το σώμα από το να φτάσει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου και εμποδίζει το άτομο να ξυπνήσει αισθάνεται γκρινιάρης.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε: Αυτό μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αξιοποιήσει στο έπακρο τον σύντομο χρόνο που πρέπει να κοιμηθεί.
- Αποφύγετε τον ύπνο αργά: Ο ύπνος γύρω στο μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα μπορεί να είναι ο καλύτερος. Το να κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να αισθάνεται πολύ άγρυπνο αργότερα τη νύχτα, γεγονός που θα μπορούσε να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου του.
- Παραμείνετε σε μια ρουτίνα: Μερικές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι κοιμούνται συνήθως κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα.
Αν και τα 20 λεπτά είναι το ιδανικό μήκος του ύπνου για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να ποικίλλει. Ένα άτομο μπορεί να θέλει να πάρει μια σειρά δοκιμαστικών ύπνων περίπου 10-45 λεπτά για να βρει το ιδανικό μήκος του ύπνου.
Περίληψη
Ο ύπνος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στο σώμα και στο μυαλό μια σύντομη ξεκούραση, επιτρέποντας σε ένα άτομο να ξυπνήσει αισθάνεται ανανεωμένο για το υπόλοιπο της ημέρας του.
Ωστόσο, η διάρκεια ενός υπνάκο είναι σημαντική. Το να κοιμάσαι πολύ μπορεί να αφήσει ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο και νωθρό. Επίσης, ο ύπνος πολύ αργά την ημέρα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τους τη νύχτα.
Σε γενικές γραμμές, ο ιδανικός ύπνος είναι περίπου 20 λεπτά περίπου στη μέση της ημέρας.
