Πώς να αντιμετωπίσετε κακές ειδήσεις
Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από κακές ειδήσεις ή απογοητεύσεις στη ζωή. Έτσι, όταν τις παίρνετε, πώς επεξεργάζεστε τις πληροφορίες, τις χειρίζεστε και προχωράτε στη ζωή σας χωρίς τραυματισμό;
Κατά τη διάρκεια της ζωής σας, ενδέχεται να συναντήσετε πολλές μορφές κακών ειδήσεων σε ξεχωριστές ώρες ή ακόμα και ταυτόχρονα.
Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε απώλεια θέσεων εργασίας, διάλυση σχέσεων, αποβολή, σοκαριστική διάγνωση από γιατρό, θάνατο αγαπημένου προσώπου ή οποιαδήποτε άλλη αναταραχή που σας ρίχνει η ζωή.
Ανεξάρτητα από το ποια είναι τα άσχημα νέα που έχετε λάβει, μπορεί να είναι καταστροφικά, αστεία και μερικές φορές να αναποδογυρίζει τον κόσμο σας.
Η λήψη κακών ειδήσεων οποιασδήποτε μορφής μπορεί να έχει άμεση επίδραση στο σώμα σας και να προκαλέσει γρήγορη εκκίνηση της απόκρισης πτήσης ή αγώνα. Η αδρεναλίνη σας μπορεί να αρχίσει να αντλεί και το μυαλό σας μπορεί να αρχίσει να τρέχει σε αρκετά χειρότερα σενάρια σε δευτερόλεπτα.
Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί να διαχειριστείτε όλες τις συνέπειες που προκύπτουν από τις κακές ειδήσεις - όπως η αναζήτηση νέας εργασίας, η πληρωμή λογαριασμών, τα ραντεβού γιατρών ή η ενημέρωση φίλων και οικογενειών, καθώς και η αντιμετώπιση του τρόπου με τον οποίο τα νέα σας επηρεάζουν τόσο σωματικά και διανοητικά.
Όλοι ανταποκρίνονται στην ένταση και το τραύμα με διαφορετικό τρόπο, αλλά γνωρίζουν ότι μπορούν να ληφθούν μέτρα για την αντιμετώπιση του βουνού μπροστά, την αντιμετώπιση των κακών ειδήσεων, την υιοθέτηση μηχανισμών αντιμετώπισης και την κατάσταση λιγότερο τραυματική.
Ιατρικά νέα σήμερα έχουν συγκεντρώσει μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσουν όταν αντιμετωπίζουν κακές ειδήσεις.
1. Αποδεχτείτε το αρνητικό σας συναίσθημα
Η λήψη σχετικά με ειδήσεις μπορεί να προκαλέσει μια φαινομενικά ατελείωτη σπείρα αρνητικού συναισθήματος. Και, όταν αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να προσπαθήσετε να αντισταθείτε στην αναγνώριση των σκοτεινών συναισθημάτων για να προστατευτείτε.
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ, διαπίστωσε ότι η προσπάθεια αποφυγής του αρνητικού σας συναισθήματος μπορεί στην πραγματικότητα να σας προκαλέσει περισσότερο άγχος παρά να το αντιμετωπίσετε.
Οι ερευνητές πραγματοποίησαν τρεις ξεχωριστές μελέτες στο διαδίκτυο και στο εργαστήριο και διαπίστωσαν ότι η αγκαλιάζοντας τις πιο σκοτεινές διαθέσεις, αντί να τις αντισταθείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα μακροπρόθεσμα.
Οι συμμετέχοντες που συνήθως αποδέχτηκαν τα αρνητικά τους συναισθήματα βίωσαν πραγματικά λιγότερα αρνητικά συναισθήματα και, συνεπώς, βελτίωσαν την ψυχολογική υγεία σε σύγκριση με εκείνους που απέφυγαν το αρνητικό συναίσθημα.
Οι επιστήμονες εξήγησαν ότι η προσέγγισή μας στις συναισθηματικές αντιδράσεις είναι απαραίτητη για την ευημερία μας. Άτομα που δέχονται αρνητικά συναισθήματα χωρίς να προσπαθούν να τα αλλάξουν είναι καλύτερα εξοπλισμένα για να αντιμετωπίσουν το άγχος.
2. Επαναλάβετε την έκθεση στις ειδήσεις
Με έναν πολύ παρόμοιο τρόπο για την αποφυγή αρνητικών συναισθημάτων, πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κακές ειδήσεις εισέρχονται σε «λειτουργία αποφυγής». Η λειτουργία αποφυγής περιλαμβάνει την προσπάθεια να κλείσετε τα πάντα στο μυαλό σας που σχετίζονται με τα ανεπιθύμητα νέα.
Τις περισσότερες φορές, η αποφυγή της κατάστασης είναι αντίθετη και, τελικά, σας οδηγεί να το σκεφτείτε περισσότερο.
Η καταπολέμηση της επιθυμίας να σκεφτείτε τα άσχημα νέα σας μπορεί να οδηγήσει σε ένταση στο στομάχι, στους ώμους και στο στήθος σας, σε απόσπαση της προσοχής από την ολοκλήρωση εργασιών, και χρόνιο στρες, πεπτικά προβλήματα και λήθαργο.
Ο εγκέφαλός σας είναι πιο ικανός να αντιμετωπίσει αρνητικά νέα από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε. Με την επεξεργασία και την αφομοίωση εμπειριών μπορείτε να τους αφήσετε να προχωρήσουν και να προχωρήσουν.
Το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ στο Ισραήλ αποκάλυψε ότι η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε ένα αρνητικό γεγονός θα μπορούσε να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις της στις σκέψεις και τη διάθεσή σας.
Οι ερευνητές λένε ότι αν, για παράδειγμα, διαβάσετε ένα άρθρο εφημερίδας σχετικά με μια τραγωδία πριν πάτε στη δουλειά, είναι καλύτερα να διαβάσετε το άρθρο διεξοδικά και επανειλημμένα να εκθέσετε τον εαυτό σας σε αυτές τις πληροφορίες παρά να διαβάσετε τον τίτλο και να προσπαθήσετε να μην σκεφτείτε το συμβάν. .
Με την επανειλημμένη έκθεση στις κακές ειδήσεις, θα νιώσετε πιο ελεύθεροι να συνεχίσετε την ημέρα σας χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις και να είστε σε καλύτερη διάθεση.
Άλλες έρευνες από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα στο Tucson συμφωνούν με την έννοια της επαναλαμβανόμενης έκθεσης. Η ομάδα διαπίστωσε ότι σε καταστάσεις που προκαλούν σημαντική δυσφορία - όπως ένα ρομαντικό χωρισμό ή διαζύγιο - ο επαναλαμβανόμενος προβληματισμός σχετικά με την κατάσταση θα μπορούσε να επιταχύνει τη συναισθηματική ανάκαμψη.
3. Ανανεώστε τις σκέψεις σας
Έχετε αποδεχτεί το αρνητικό σας συναίσθημα και αντανακλάτε επανειλημμένα τις αγχωτικές ειδήσεις, τι γίνεται τώρα; Μερικές φορές, η αναδιατύπωση του τρόπου σκέψης σας για τις κακές ειδήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση με νέο φως και να βελτιώσετε τη συνολική σας προοπτική.
Αν και δεν μπορείτε πάντα να έχετε τον έλεγχο όλων των καταστάσεων που συμβαίνουν σε σας στη ζωή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που ονομάζεται γνωστική αναμόρφωση για να αλλάξετε την αντίδρασή σας στα πράγματα που συμβαίνουν σε εσάς και τον τρόπο που βλέπετε τις καταστάσεις, οι οποίες, Κατά συνέπεια, θα αλλάξει τον τρόπο που τα βιώνετε.
Η ιδέα του γνωστικού πλαισίου είναι να βρεθεί μια πιο θετική ερμηνεία ενός αναμενόμενου ανεπιθύμητου συμβάντος. Η γνωστική αναδιάρθρωση σας προκαλεί να επισημάνετε τις θετικές πλευρές μιας προκλητικής κατάστασης και να προσδιορίσετε μια φωτεινότερη πλευρά στο συμβάν αντί να βλέπετε το αρνητικό.
Για παράδειγμα, εάν χάσατε τη δουλειά σας, αντί να εστιάσετε στα λάθη που έγιναν στο ρόλο σας που οδηγούν στην τρέχουσα ανεργία σας, εξετάστε την κατάσταση ως ευκαιρία να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να εξερευνήσετε δημιουργικά διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις εργασίας που μπορεί να είναι περισσότερες ικανοποιητικό.
Η έρευνα του Πανεπιστημίου της Νοτρ Νταμ στην Ιντιάνα αποκάλυψε ότι το χτύπημα κάτω από την απώλεια μιας εργασίας θα μπορούσε πραγματικά να είναι επωφελές και να επιτρέψει στους ανθρώπους να ξεκινήσουν ένα νέο κεφάλαιο, να δημιουργήσουν μια νέα θετική ταυτότητα εργασίας και να τους απελευθερώσουν από αρνητικό συναίσθημα.
Εκτός από τη γνωστική αναμόρφωση μιας αρνητικής κατάστασης, ερευνητές από το Ινστιτούτο Beckman στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Urbana-Champaign ανέφεραν ότι θα ήταν χρήσιμο να επικεντρωθούμε σε στοιχεία με βάση τα συμφραζόμενα παρά μια συναισθηματική εμπειρία.
Ο Φλόριν Ντόλκος, από την Ομάδα Γνωστικών Νευροεπιστημών στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, εξήγησε ότι η παρατήρηση του πόσο τραυματισμένος, λυπημένος ή ενοχλημένος που αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια ενός ανεπιθύμητου συμβάντος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.
Αν κοιτάξετε μακριά από τα αρνητικά συναισθήματα και σκεφτείτε το πλαίσιο της κατάστασης - όπως έναν φίλο που ήταν εκεί ή πώς ήταν ο καιρός εκείνη την ημέρα ή οποιαδήποτε άλλη μη-συναισθηματική πτυχή της μνήμης - το μυαλό σας θα αφαιρεθεί από τα ανεπιθύμητα συναισθήματα που συνδέονται με αυτήν τη μνήμη.
4. Μάθετε να ξεπερνάτε τις αντιξοότητες
Η αποτυχία μιας εξέτασης κολεγίου, η απόρριψη για μια δουλειά στην οποία είχατε την καρδιά σας ή η περιφρόνηση από έναν προϊστάμενο είναι μερικές μόνο καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν απογοήτευση ή αίσθηση αποτυχίας.
Ενώ σχεδόν όλοι θα βιώσουν αυτές τις αποτυχίες τη μια ή την άλλη στιγμή, μερικοί άνθρωποι είναι καλύτερα να αντιμετωπίσουν τις αντιξοότητες σε όλη τη ζωή από άλλους. Μερικά άτομα καταρρέουν στο πρώτο εμπόδιο, ενώ άλλα έχουν την ανθεκτικότητα που τους επιτρέπει να παραμείνουν ήρεμοι όταν βρίσκονται υπό πίεση.
Τα καλά νέα είναι ότι η απόκτηση ανθεκτικότητας και η υπερνίκηση των αντιξοών μπορούν να μάθουν και περιλαμβάνει την επεξεργασία των σκέψεων και των συμπεριφορών σας, καθώς και των ενεργειών.
Μια μελέτη, για παράδειγμα, επικεντρώθηκε σε μαθητές που είχαν αποτύχει ακαδημαϊκά και θα έβρισκαν περιορισμένη την πρόσβαση στην αγορά εργασίας με την έλλειψη προσόντων.
Η μελέτη έδειξε ότι βοηθώντας τους μαθητές να επιστρέψουν από τις δυσκολίες, διδάσκοντάς τους δεξιότητες αυτορύθμισης - συμπεριλαμβανομένου του καθορισμού στόχων και του τρόπου προσαρμογής της πορείας τους μετά από ατύχημα - ήταν καλύτερα εξοπλισμένοι για να κάνουν καλά στη ζωή και να αντιμετωπίσουν θετικά κάθε δυσμενή καταστάσεις που αντιμετώπισαν.
Άλλες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι το blogging σχετικά με την κοινωνική αγωνία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες.
Γράφοντας ένα περιοδικό ή άλλες μορφές εκφραστικής γραφής είναι γνωστό ότι βοηθούν στην απελευθέρωση του συναισθηματικού στρες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από την American Psychological Association έδειξε ότι το blogging μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λύση για τους εφήβους που αντιμετωπίζουν δυσφορία.
Σε σύγκριση με τους εφήβους που δεν έκαναν τίποτα ή έγραψαν προσωπικά ημερολόγια, εκείνοι που έγραψαν blog σχετικά με τα κοινωνικά τους προβλήματα είχαν βελτιώσει την αυτοεκτίμηση, το κοινωνικό άγχος και τη συναισθηματική δυσφορία.
5. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας
Τέλος, όταν αντιμετωπίζετε κακές ειδήσεις οποιουδήποτε είδους, είναι ζωτικής σημασίας να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να φροντίζετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μπορεί να είναι εύκολο να παραμελέσετε την ευημερία σας σε περιόδους τραύματος.
Φάτε υγιεινά. Εστιάστε στην κατανάλωση τριών ισορροπημένων γευμάτων κάθε μέρα που είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Οι ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές ενισχύουν σημαντικά την αρνητική διάθεση.
Δοκιμάστε διαλογισμό με προσοχή. Όταν υποστηρίζετε κακές ειδήσεις, αντί να αποσπάτε τον εαυτό σας ή να προσπαθείτε να παραμείνετε θετικοί, δώστε έναν διαλογισμό προσοχής.
Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης σάς δίνει τη δυνατότητα να επικεντρωθείτε στο παρόν και να αντισταθμίσετε την ανησυχία να περιμένετε νέα.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι ακόμη και αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας προσεκτικό, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του αρνητικού συναισθήματος.
Κάντε κράτηση για μασάζ. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Κλινικής Νοσηλευτικής εικονογράφησε ότι η λήψη μασάζ χεριών και ποδιών για 8 εβδομάδες μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου παρείχε παρηγοριά και αναφέρθηκε ότι ήταν μια «άξια, πρώιμη, επιλογή θλίψης-διαδικασίας υποστήριξης για τα μέλη της οικογένειας που έχουν πεθάνει».
Όταν αντιμετωπίζετε κακές ειδήσεις, όσο σκληρότερα μπορεί, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι, να παραμείνετε εστιασμένοι στην παρούσα στιγμή και να αναπνεύσετε.
