Πώς να απαλλαγείτε από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος
Το γαλακτικό οξύ είναι συχνά αποτέλεσμα φυσιολογικού μεταβολισμού. Το οξυγόνο στο αίμα είναι απαραίτητο για τη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια. Ωστόσο, όταν υπάρχει ανεπαρκές οξυγόνο, το σώμα διασπά τη γλυκόζη χωρίς οξυγόνο, με αποτέλεσμα γαλακτικό οξύ.
Το γαλακτικό οξύ, ή γαλακτικό, συσσωρεύεται σε πολλούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και στη συνέχεια εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει μικρές ποσότητες γαλακτικού ως ενέργεια.
Οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια ή μετά από έντονη άσκηση. Αυτό ονομάζεται υπεραλακτιμία που προκαλείται από άσκηση ή σχετίζεται με την άσκηση.
Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος μπορεί να κάνει τους μυς να αισθάνονται πόνο ή κουρασμένοι. Συνήθως, το ήπαρ θα διασπάσει την περίσσεια γαλακτικού στο αίμα.
Ορισμένες συνθήκες υγείας μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή γαλακτικού οξέος ή να μειώσουν την ικανότητα του σώματος να καθαρίζει γαλακτικό από το αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο σοβαρή συσσώρευση γαλακτικού, την οποία οι γιατροί αναφέρονται ως γαλακτική οξέωση.
Αυτό το άρθρο παρέχει συμβουλές για την πρόληψη και τη μείωση της υπεργαλακταιμίας που προκαλείται από την άσκηση. Περιγράφουμε επίσης άλλες αιτίες συσσώρευσης γαλακτικών και γαλακτικής οξέωσης.
Πρόληψη της υπεργαλακταιμίας που προκαλείται από την άσκηση
Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση δεν είναι επιβλαβής. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να είναι επωφελές. Σε μικρές ποσότητες, το γαλακτικό οξύ μπορεί:
- βοηθήστε το σώμα να απορροφήσει ενέργεια
- βοηθήστε το σώμα να κάψει θερμίδες
- αύξηση των επιπέδων αντοχής
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο μυϊκός πόνος και οι κράμπες από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος επηρεάζουν αρνητικά τις προπονήσεις τους.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την πρόληψη της υπεργαλακταιμίας που προκαλείται από την άσκηση, ως εξής:
Πίνετε άφθονο νερό
Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια της άσκησης του δίνει την καλύτερη πιθανότητα διάσπασης τυχόν περίσσειας γαλακτικού οξέος. Οι άνθρωποι μπορούν να διασφαλίσουν ότι παραμένουν ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό.
Λαμβάνοντας βαθιές ανάσες
Το σώμα αρχίζει να παράγει γαλακτικό οξύ όταν είναι χαμηλό στο οξυγόνο που είναι απαραίτητο για τη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια. Η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει στην παροχή οξυγόνου στους μύες, επιβραδύνοντας έτσι την παραγωγή γαλακτικού οξέος.
Μείωση της έντασης της άσκησης
Όταν ένα άτομο αισθάνεται τα αποτελέσματα της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, μπορεί να επιβραδύνει και να μειώσει την ένταση της προπόνησής του. Αυτό θα επιτρέψει την ανάκτηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα.
Τέντωμα μετά από μια προπόνηση
Το ελαφρύ τέντωμα των μυών μετά από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τυχόν αισθήσεων καψίματος ή κράμπες που μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
Γαλακτικό οξύ και άσκηση
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η συσσώρευση γαλακτικού οξέος είναι μια αβλαβής αντίδραση στην επίπονη άσκηση και θα εξαφανιστεί από μόνη της. Μόλις το σώμα χρησιμοποιήσει το προκύπτον γαλακτικό για ενέργεια, το συκώτι διαλύει οποιαδήποτε περίσσεια στο αίμα.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ειδικοί πίστευαν ότι το γαλακτικό οξύ ήταν υπεύθυνο για την καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου (DOMS) μετά την άσκηση. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν πιστεύουν πλέον ότι συμβαίνει αυτό. Αντίθετα, λένε τώρα ότι ο πόνος και η δυσκαμψία του DOMS είναι το αποτέλεσμα μικροσκοπικής βλάβης των μυϊκών ινών.
Το DOMS είναι πιο πιθανό να συμβεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- ξεκινώντας ένα νέο πρόγραμμα άσκησης
- αλλάζοντας ρουτίνες άσκησης
- αυξάνοντας τη διάρκεια ή την ένταση μιας τακτικής προπόνησης
Γαλακτική οξέωση που δεν προκαλείται από άσκηση
Ένα άτομο με γαλακτική οξέωση μπορεί να παρουσιάσει πόνο στην κοιλιά, ναυτία και γλυκιά μυρωδιά.
Ορισμένες συνθήκες υγείας μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, με αποτέλεσμα αυξημένη παραγωγή γαλακτικών. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:
- συγκοπή
- σοβαρή λοίμωξη
- αποπληξία
- κακώς ελεγχόμενος διαβήτης
Επίσης, η ηπατική βλάβη και η ηπατική νόσο μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του ήπατος να απομακρύνει το γαλακτικό από το αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα γαλακτικού στο αίμα, τα οποία οι γιατροί αποκαλούν υπεραλακταιμία.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερ-γαλακτιμία μπορεί να εξελιχθεί σε γαλακτική οξέωση. Χωρίς θεραπεία, η γαλακτική οξέωση μπορεί να αλλάξει την ισορροπία PH του αίματος ενός ατόμου. Αυτή η αλλαγή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.
Τα συμπτώματα που συνδέουν οι γιατροί με γαλακτική οξέωση περιλαμβάνουν:
- γλυκιά μυρωδιά
- δροσερό και μαλακό δέρμα
- πόνος στην κοιλιά
- ναυτία ή έμετο
- διάρροια
- πονοκέφαλο
- σύγχυση
- αίσθημα αποπροσανατολισμού
- αίσθημα αδυναμίας
- κιτρίνισμα του δέρματος ή των λευκών των ματιών στον ίκτερο
- κώμα
Η γαλακτική οξέωση είναι επίσης μια σπάνια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων για τον ιό HIV.
Όποιος πιστεύει ότι έχει γαλακτική οξέωση ή υπεραλακτιμία που προκαλείται από άσκησή του πρέπει να μιλήσει αμέσως σε γιατρό.
Ένας γιατρός συνήθως πραγματοποιεί εξέταση αίματος για να ελέγξει τα επίπεδα γαλακτικού στο αίμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να ζητήσουν από το άτομο να μην φάει, να πιει ή να ασκηθεί για αρκετές ώρες πριν από τη δοκιμή.
Εάν οι δοκιμές ανιχνεύσουν γαλακτική οξέωση, ο γιατρός θα εργαστεί για τη διάγνωση και τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας της. Η θεραπεία θα επιτρέψει στο σώμα να απορρίψει το γαλακτικό οξύ με τον συνήθη τρόπο.
Περίληψη
Το σώμα παράγει γαλακτικό οξύ όταν είναι χαμηλό στο οξυγόνο που χρειάζεται για να μετατρέψει τη γλυκόζη σε ενέργεια. Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο, κράμπες και μυϊκή κόπωση.
Αυτά τα συμπτώματα είναι τυπικά κατά τη διάρκεια της επίπονης άσκησης και συνήθως δεν ανησυχούν καθόλου καθώς το συκώτι διασπά τυχόν υπερβολική γαλακτική.
Η παραμονή ενυδατωμένη και η αναπνοή βαθιά κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της υπεργαλακταιμίας που προκαλείται από την άσκηση.
Συγκεκριμένες συνθήκες υγείας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει υπεραλακταιμία και γαλακτική οξέωση. Χωρίς θεραπεία, η γαλακτική οξέωση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.
