Πώς να αναγνωρίσετε μια επίθεση άγχους

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το άγχος μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο φοβάται ότι κάτι κακό θα συμβεί. Είναι ένας μη ιατρικός όρος που αναφέρεται σε ένα συναίσθημα φόβου ή ανησυχίας που σχετίζεται συχνά με ένα συγκεκριμένο ζήτημα ή ανησυχία.

Το άγχος έχει συνδεθεί με το άγχος. Εκτός από τα συναισθήματα φόβου και ανησυχίας, συχνά περιλαμβάνει σωματικά συμπτώματα, όπως μυϊκή ένταση.

Είναι διαφορετικό από μια κρίση πανικού, που είναι σύμπτωμα διαταραχής πανικού. Το άγχος σχετίζεται συχνά με ένα συγκεκριμένο γεγονός ή κατάσταση, αν και αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Εν τω μεταξύ, μια επίθεση πανικού μπορεί να συμβεί χωρίς καθορισμένη σκανδάλη και τα συμπτώματα είναι πολύ πιο σοβαρά από τα συμπτώματα του άγχους.

Ωστόσο, εάν τα επίπεδα άγχους και άγχους συνεχίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενδέχεται να αναπτυχθούν περαιτέρω προβλήματα.

Γρήγορα γεγονότα για το άγχος

• Μια επίθεση άγχους συνήθως περιλαμβάνει έναν φόβο για κάποια συγκεκριμένη εμφάνιση ή πρόβλημα που θα μπορούσε να συμβεί.
• Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ανησυχία, ανησυχία και πιθανά φυσικά συμπτώματα, όπως αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό.
• Το άγχος είναι διαφορετικό από μια κρίση πανικού, αλλά μπορεί να συμβεί ως μέρος ενός άγχους ή διαταραχής πανικού.

Επίθεση άγχους έναντι επίθεσης πανικού

Το άγχος μπορεί να είναι σύμπτωμα πανικού, αλλά διαφέρει από την επίθεση πανικού.

Ποιες είναι οι διαφορές;

Οι εξετάσεις και το άγχος στο χώρο εργασίας μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος.

Εδώ είναι μερικά από τα χαρακτηριστικά που τα διακρίνουν.

Μια επίθεση άγχους ή άγχος:

• μπορεί να έχει μια συγκεκριμένη σκανδάλη, όπως εξετάσεις, ζητήματα στο χώρο εργασίας, πρόβλημα υγείας ή πρόβλημα σχέσης
• δεν είναι μια διαγνώσιμη κατάσταση
• είναι λιγότερο σοβαρή από μια κρίση πανικού
• συνήθως αναπτύσσεται σταδιακά όταν ένα άτομο αισθάνεται άγχος
• περιλαμβάνει σωματικά συμπτώματα, όπως μια καρδιά που τρέχει ή «κόμπο στο στομάχι»

Μια επίθεση πανικού:

• δεν έχει συγκεκριμένο σκανδάλη
• μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα διαταραχής πανικού, μια διαγνώσιμη κατάσταση
• έχει σοβαρά συμπτώματα
• μπορεί να συμβεί αν ένα άτομο αισθάνεται ήρεμο ή ανήσυχο
• περιλαμβάνει σωματικά συμπτώματα και συναισθήματα τρόμου τόσο έντονα που το άτομο φοβάται την πλήρη απώλεια ελέγχου ή τον επικείμενο θάνατο
• συμβαίνει συχνά ξαφνικά και απροσδόκητα και διαρκεί μεταξύ λίγων λεπτών και μιας ώρας, αν και ο αρνητικός αντίκτυπος μπορεί να συνεχιστεί

Ο όρος «επίθεση άγχους» δεν αναφέρεται στο Εγχειρίδιο Διαγνωστικής και Στατιστικής της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας (APA's) 5η Έκδοση (DSM-V).

Οι κρίσεις πανικού, ωστόσο, είναι ένα σύμπτωμα διαταραχής πανικού στο DSM-V. Μόνο ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας μπορεί να διαγνώσει διαταραχή πανικού.

Διαφορά στα συμπτώματα

Τόσο ο πανικός όσο και το άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν φόβο, χτύπημα ή καρδιακή καρδιά, ζάλη, πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή και παράλογες σκέψεις.

Ωστόσο, σε μια κρίση πανικού, αυτά είναι πολύ πιο σοβαρά. Το άτομο μπορεί πραγματικά να πιστέψει ότι πρόκειται να πεθάνει.

Ένα άτομο είναι πιο πιθανό να απαιτεί ιατρική βοήθεια εάν έχει επίθεση πανικού έναντι επίθεσης άγχους.

Διαφορές στον τρόπο με τον οποίο ξεκινούν

Το άγχος μπορεί να είναι μια απάντηση σε μια συγκεκριμένη ανησυχία ή φόβο. Τείνει να αναπτύσσεται σταδιακά και ένα άτομο συνήθως ανησυχεί ή ανησυχεί εξαρχής. Μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή σοβαρή. Μπορεί να υπάρχει η αίσθηση ότι αν μόνο αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί, όλα θα πάνε καλά.

Μια επίθεση πανικού μπορεί να συμβεί χωρίς προειδοποίηση και δεν υπάρχει τρόπος να την αποτρέψετε. Μπορεί να συμβεί εάν ένα άτομο αισθάνεται ήρεμο ή ανήσυχο, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Συχνά δεν υπάρχει προφανής αιτία και το επίπεδο του φόβου δεν είναι ανάλογο με τη σκανδάλη. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το APA, η αντίδραση δεν σχετίζεται με την κατάσταση.

Διαφορές στη διάρκεια

Το άγχος σχετίζεται συχνά με μια συγκεκριμένη κατάσταση. Τείνει να συσσωρεύεται και να συνεχίζεται για κάποιο χρονικό διάστημα.

Μια επίθεση πανικού ξεκινά ξαφνικά, τα συμπτώματα κορυφώνονται μετά από 10 λεπτά και συνήθως υποχωρούν μετά από 30 λεπτά περίπου, αν και τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο. Το άγχος γενικά δεν κορυφώνεται με αυτόν τον τρόπο, αλλά ορισμένα άτομα με άγχος μπορούν να προχωρήσουν σε κρίσεις πανικού.

Μπορεί το άγχος να οδηγήσει σε πανικό;

Ένα άτομο που έχει διαταραχή πανικού μπορεί να αντιμετωπίσει άγχος ότι πρόκειται να υποστεί κρίση πανικού. Η αβεβαιότητα σχετικά με το εάν ή πότε πρόκειται να συμβεί μια επίθεση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος μεταξύ των επιθέσεων.

Για ένα άτομο με διαταραχή πανικού, το άγχος μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού. Ο φόβος της επίθεσης πανικού μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά και την ικανότητα του ατόμου να λειτουργεί στην καθημερινή ζωή.

Το APA υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει ένας βιολογικός παράγοντας που υποκρύπτει διαταραχή πανικού, αλλά οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη εντοπίσει έναν συγκεκριμένο δείκτη.

Συμπτώματα άγχους

Οι πονοκέφαλοι και η μυϊκή ένταση μπορούν να προκύψουν από το άγχος.

Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:

• ανησυχία και φόβο
• ανησυχία
• προβλήματα ύπνου
• δυσκολία συγκέντρωσης
• ευερέθιστο
• θλίψη
• αισθάνθηκε πίεση και βιάστηκε

Τα φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό
• ένταση στο κεφάλι ή στο λαιμό
• πονοκέφαλο
• ναυτία ή διάρροια
• ιδρώνοντας
• ξερό στόμα
• σφίξιμο στο λαιμό και δυσκολία στην αναπνοή
• τρέμει ή τρέμει
• αίσθημα λιποθυμίας

Δεν περιλαμβάνουν όλα τα συμπτώματα άγχους όλα αυτά τα συμπτώματα. Το άγχος μπορεί να είναι ήπιο, μέτριο ή σοβαρό, ανάλογα με τη σκανδάλη και τον τρόπο με τον οποίο το άτομο αντιδρά σε αυτό.

Αντιμετωπίζοντας μια εξέταση, για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ελαφρώς ανήσυχοι, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν όλα τα παραπάνω συμπτώματα.

Συνήθως, όταν ο κίνδυνος ή ο αντιληπτός κίνδυνος περνά, τα συμπτώματα εξαφανίζονται.

Το άγχος που συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή που προκαλείται από συγκεκριμένα γεγονότα μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας άλλης διαταραχής, όπως η διαταραχή κοινωνικού άγχους.

Αιτίες

Το άγχος προκύπτει συχνά από το άγχος ή το αίσθημα συντριβής.

Συχνές αιτίες άγχους περιλαμβάνουν:

• πίεση εργασίας
• οικονομική πίεση
• προβλήματα οικογένειας ή σχέσεων
• διαζύγιο, χωρισμός ή πένθος
• ανησυχίες σχετικά με τη γονιμότητα ή τη φροντίδα
• προβλήματα αντιμετώπισης διοικητικών ζητημάτων ή τεχνολογίας
• αλλαγή καταστάσεων ζωής, όπως μετακόμιση ή αλλαγή θέσεων εργασίας
• μειωμένη κινητικότητα ή φυσική λειτουργία
• απώλεια ψυχικής λειτουργίας, για παράδειγμα, βραχυπρόθεσμη μνήμη
• έχοντας διάγνωση χρόνιας κατάστασης υγείας, όπως σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), διαβήτης και άλλα

Μπορεί επίσης να συνδεθεί με έναν άλλο παράγοντα ή κατάσταση υγείας, όπως:

• κοινωνική ή άλλη φοβία
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• γενετικοί παράγοντες
• μείζον άγχος ή ευαισθησία στο άγχος
• αλλαγές στον εγκέφαλο
• ιστορικό κατάχρησης ναρκωτικών ή αλκοόλ
• υπερβολική χρήση καφεΐνης
• τη χρήση ορισμένων φαρμάκων
• μια πρόσφατη ή προηγούμενη τραυματική εμπειρία

Οι αιτίες άγχους θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

• δημόσια ομιλία
• έκθεση σε ένα σκανδάλη φοβίας
• ένας φόβος για επίθεση πανικού

Μερικές φορές, το άγχος μπορεί επίσης να προέρχεται από μια ψυχολογική διαταραχή.

Τύποι διαταραχής άγχους

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ταξινομημένες διαταραχές άγχους. Ο καθένας διαθέτει διαφορετικούς τύπους συμπτωμάτων που μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να προκληθούν από συγκεκριμένες καταστάσεις.

Διαταραχή πανικού (PD): Αυτό περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο κρίσεις πανικού που συνοδεύονται από τον συνεχή φόβο για μελλοντικές επιθέσεις. Άτομα με διαταραχή πανικού μπορεί να χάσουν δουλειά, να αρνηθούν να ταξιδέψουν ή να εγκαταλείψουν το σπίτι τους ή να αποφύγουν εντελώς οτιδήποτε πιστεύουν ότι θα προκαλέσει επίθεση άγχους.

Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD): Αυτή είναι μια διαρκής κατάσταση ανησυχίας για ορισμένα γεγονότα ή δραστηριότητες στη ζωή των ατόμων.

Φοβική διαταραχή: Αυτό χαρακτηρίζει έναν ανάρμοστο και παράλογο φόβο για ένα αντικείμενο ή κατάσταση, για παράδειγμα, φόβο για αράχνες ή ανοιχτούς χώρους (κλειστοφοβία). Οι περισσότεροι ενήλικες με φοβική διαταραχή γνωρίζουν ότι ο φόβος τους είναι παράλογος.

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD): Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από ανεπιθύμητες επαναλαμβανόμενες σκέψεις (εμμονές) και συμπεριφορές (καταναγκασμοί).

Επιπλοκές

Η απάντηση που οδηγεί στο άγχος και το άγχος έχει σχεδιαστεί για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις που προκύπτουν προσωρινά.

Η αδρεναλίνη είναι η ορμόνη που εμπλέκεται στην απόκριση μάχης ή πτήσης. Μια ξαφνική απελευθέρωση αυτής της ορμόνης προετοιμάζει το σώμα να ξεφύγει από τον κίνδυνο ή να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο φυσικά.

Υπό κανονικές συνθήκες, τα επίπεδα της αδρεναλίνης επανέρχονται γρήγορα στο φυσιολογικό μόλις απομακρυνθεί ο φόβος. Ωστόσο, εάν το άγχος συνεχίζεται και τα επίπεδα της αδρεναλίνης παραμένουν υψηλά, μπορεί να προκύψουν περαιτέρω προβλήματα.

Το επίμονο άγχος και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα, όπως:

• κατάθλιψη
• μια διαταραχή άγχους

Το συνεχές άγχος έχει συνδεθεί με προβλήματα με το ανοσοποιητικό, το πεπτικό, τον ύπνο και το αναπαραγωγικό σύστημα.

Τα προβλήματα σωματικής υγείας που μπορεί να προκύψουν περιλαμβάνουν:

• συχνές κρυολογήματα και λοιμώξεις
• καρδιακή ασθένεια
• υψηλή πίεση του αίματος
• Διαβήτης

Είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση ή να ζητήσετε βοήθεια για να μειώσετε το άγχος και το άγχος εάν γίνει συντριπτικό ή επίμονο.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε.

Οι συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους περιλαμβάνουν:

Γνωρίστε τα σημάδια: Εάν γνωρίζετε πότε πρέπει να αναγνωρίσετε τα σημάδια που έχετε άγχος ή υπερβολικά άγχος, ενδέχεται να μπορείτε να κάνετε κάποια ενέργεια. Οι πονοκέφαλοι, η αδυναμία ύπνου ή η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να είναι ενδείξεις ότι είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα ή να ζητήσετε βοήθεια.

Γνωρίστε τις σκανδάλη σας: Εάν μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τι σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, μπορεί να είστε σε θέση να αναλάβετε δράση. Ίσως έχετε αναλάβει πάρα πολλές εργασίες; Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να βοηθήσει; Ο καφές ή το αλκοόλ το κάνουν χειρότερο; Σκεφτείτε να μειώσετε.

Διατροφή: Ένας πολυάσχολος τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό γρήγορο φαγητό ή πολύ λίγη άσκηση. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε ένα υγιεινό γεύμα ή να πάρετε ένα σπιτικό μεσημεριανό γεύμα με άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο γραφείο, αντί να αρπάξετε ένα μπιφτέκι.

Άσκηση: Το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή ή κατά την οδήγηση παίρνει τα αποτελέσματα. Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα 30 λεπτών και κάντε μια βόλτα την ημέρα για να ενισχύσετε την αίσθηση ευεξίας σας.

Μάθετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης: Η αναπνοή της γιόγκα, ο διαλογισμός και άλλες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η χρήση της αρωματοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα.

Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα: Η μουσική, ο διαλογισμός, η κηπουρική ή η συμμετοχή σε μια χορωδία, γιόγκα, πιλάτες ή άλλη ομάδα μπορεί να μειώσει το άγχος και να απαλλάξει το μυαλό σας από τις ανησυχίες σας για λίγο. Μπορεί να συναντήσετε άτομα με παρόμοιες ανησυχίες με τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.

Να είστε κοινωνικοί: Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς ή βρείτε μια ομάδα όπου μπορείτε να συναντήσετε άλλους, για παράδειγμα, εθελοντικά ή συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορούν να παρέχουν συναισθηματική και πρακτική υποστήριξη, καθώς και να απομακρύνουν το μυαλό σας από το πρόβλημα.

Θέστε στόχους: Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι με οικονομικά ή διοικητικά προβλήματα, για παράδειγμα, καθίστε και κάντε ένα σχέδιο. Ορίστε στόχους και προτεραιότητες και ελέγξτε τα καθώς τα επιλύετε. Ένα σχέδιο θα σας βοηθήσει επίσης να πείτε "όχι" σε επιπλέον αιτήματα από άλλους για τους οποίους δεν έχετε χρόνο.

Προϊόντα που στοχεύουν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους μέσω χαλάρωσης διατίθενται για αγορά on-line.

Θεραπεία

Οι επιλογές θεραπείας για άγχος και σχετικά προβλήματα περιλαμβάνουν:

• γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
• φάρμακα, όπως ορισμένοι τύποι αντικαταθλιπτικών
• ομάδες υποστήριξης για άτομα με συγκεκριμένες συνθήκες

Όποιος αισθάνεται συγκλονισμένος από το άγχος ή το άγχος πρέπει να δει έναν επαγγελματία υγείας για συμβουλές. Η έγκαιρη λήψη βοήθειας μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση άλλων προβλημάτων.

Εάν σκέφτεστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, είναι σημαντικό να δείτε ένα καλά εκπαιδευμένο και εξειδικευμένο άτομο. Αυτός ο ιστότοπος προσφέρει μια εργαλειοθήκη για την εύρεση εγγεγραμμένου ψυχολόγου στην περιοχή σας.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-TALK. Η γραμμή είναι ανοιχτή 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα. Όλες οι κλήσεις είναι εμπιστευτικές.

Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά.