Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κρυολογήματα ή γρίπη από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να μειώσετε τις πιθανότητες μόλυνσης.
Αν και οι περισσότερες λοιμώξεις από το κρύο και τη γρίπη εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εποχής του φθινοπώρου και του χειμώνα, οι ιοί που είναι υπεύθυνοι για αυτές τις ασθένειες είναι παρόντες όλο το χρόνο.
Η καταπολέμηση μιας ιογενούς λοίμωξης επηρεάζει τους περισσότερους ανθρώπους, προκαλώντας τους να χάσουν μέρες στη δουλειά και πολύτιμο χρόνο με τους φίλους και τις οικογένειές τους.
Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε οκτώ τεκμηριωμένους τρόπους για να αποφύγετε να αρρωστήσετε, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να διατηρήσουν την υγεία τους και να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον χρόνο τους.
1. Εμβολιασμός
Ο εμβολιασμός προσφέρει την ισχυρότερη προστασία από λοιμώξεις εποχικής γρίπης.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ο εμβολιασμός είναι ο καλύτερος τρόπος προστασίας από λοιμώξεις εποχικής γρίπης.
Η γρίπη εμφανίζεται όταν ένα άτομο μολυνθεί από έναν ιό γρίπης. Τα εμβόλια γρίπης περιέχουν αντιγόνα γρίπης, τα οποία σηματοδοτούν το ανοσοποιητικό σύστημα να παράγει αντισώματα. Αυτά τα αντισώματα μπορούν να προστατεύσουν από την εισβολή ιών της γρίπης και να αποτρέψουν τους ανθρώπους να αρρωστήσουν.
Υπάρχουν τέσσερις τύποι ιών της γρίπης, οι οποίοι μπορούν να μεταλλαχθούν καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Αυτές οι μεταλλάξεις μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των εμβολίων εποχικής γρίπης. Εάν το εμβόλιο ταιριάζει καλά με τον ιό της γρίπης που κυκλοφορεί, μπορεί να αποτρέψει το 40-60 τοις εκατό των λοιμώξεων της γρίπης.
Ενώ τα εμβόλια γρίπης δεν εγγυώνται την πλήρη ανοσία, μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και να μειώσουν τον κίνδυνο νοσηλείας και θανάτων που σχετίζονται με τη γρίπη.
Παρακάτω είναι μερικοί άλλοι λόγοι για να κάνετε ένα εμβόλιο γρίπης:
- Το CDC εκτιμά ότι ο εμβολιασμός κατά της γρίπης απέτρεψε 5,3 εκατομμύρια ασθένειες της γρίπης μεταξύ 2016 και 2017.
- Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, κατά την περίοδο 2012-2015, οι ενήλικες στη Νέα Ζηλανδία που είχαν λάβει εμβολιασμό κατά της γρίπης ήταν 59% λιγότερο πιθανό να γίνουν δεκτοί σε μονάδα εντατικής θεραπείας λόγω της γρίπης, σε σύγκριση με άτομα που δεν είχαν εμβολιαστεί.
- Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι εμβολιασμοί κατά της γρίπης μείωσαν τον αριθμό των θανάτων που σχετίζονται με τη γρίπη σε παιδιά ηλικίας 6 μηνών έως 17 ετών κατά 65%.
2. Απολύμανση επιφανειών
Οι ιοί μπορούν να επιβιώσουν σε πολλούς διαφορετικούς τύπους επιφανειών, όπως:
- μέταλλο
- πλαστική ύλη
- υφάσματα
- χαρτί
- ποτήρι
Το χρονικό διάστημα που ένας ιός μπορεί να παραμείνει μολυσματικός σε αυτές τις επιφάνειες εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η θερμοκρασία και η υγρασία. Ωστόσο, μια μελέτη του 2016 δείχνει ότι οι ιοί της γρίπης μπορούν να επιβιώσουν έξω από το σώμα για παρατεταμένες περιόδους, πιθανώς ακόμη και μήνες.
Οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο μόλυνσης χρησιμοποιώντας προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ ή λευκαντικό για την απολύμανση αντικειμένων που χρησιμοποιούνται συχνά, όπως πάγκοι, γραφεία και πληκτρολόγια.
Όταν χρησιμοποιείτε απολυμαντικά και προϊόντα καθαρισμού, είναι σημαντικό να διαβάσετε τις ετικέτες και να ακολουθήσετε προσεκτικά τις οδηγίες για να βεβαιωθείτε ότι οι επιφάνειες απολυμαίνονται σωστά.
3. Διατηρώντας τον αέρα καθαρό
Τα κοινά κρυολογήματα και η γρίπη είναι είδη αναπνευστικής λοίμωξης. Οι ιοί που προκαλούν αυτές τις ασθένειες αναπαράγονται στις βλέννες των βλεννογόνων που ευθυγραμμίζουν την αναπνευστική οδό και μπορούν να ταξιδέψουν μέσω του αέρα σε μικροσκοπικά σταγονίδια βλέννας.
Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με κρυολόγημα ή γρίπη μπορούν να εξαπλώσουν τον ιό κάθε φορά που βήχουν ή φτερνίζονται. Για παράδειγμα, οι ιοί της γρίπης μπορούν να ταξιδέψουν έως και 3,7 μέτρα, περίπου 12,2 πόδια, μέσω του αέρα μετά από βήχα ή φτέρνισμα ενός ατόμου.
Οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο μόλυνσης άλλων με την παραμονή τους στο σπίτι όταν είναι άρρωστοι και καλύπτοντας τα πρόσωπά τους όταν φτερνίζονται ή βήχουν.
4. Εξασφάλιση καλής υγιεινής
Το τακτικό πλύσιμο των χεριών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος προστασίας από ιογενείς λοιμώξεις.
Οι ιοί μπορούν να εισέλθουν στην αναπνευστική οδό μέσω των ματιών, της μύτης ή του στόματος ενός ατόμου. Ένα άτομο μπορεί να μολυνθεί αγγίζοντας μια μολυσμένη επιφάνεια και μετά αγγίζοντας το πρόσωπό του.
Το τακτικό και προσεκτικό πλύσιμο των χεριών με καθαρό νερό και σαπούνι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος προστασίας από ιογενείς λοιμώξεις. Σύμφωνα με το CDC, το σωστό πλύσιμο των χεριών μπορεί να οδηγήσει σε μείωση κατά 16-21% στις αναπνευστικές ασθένειες, όπως τα κρυολογήματα και η γρίπη.
Εάν το σαπούνι δεν είναι διαθέσιμο, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ. Μια γκάμα απολυμαντικών χεριών είναι διαθέσιμη για αγορά στο διαδίκτυο.
5. Λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου
Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που εμφανίζεται φυσικά στο κρέας, τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2016, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη ανοσοαπόκριση και φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις. Τα άτομα με εξασθενημένη ανοσολογική απόκριση είναι λιγότερο ικανά να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις.
Μια μετα-ανάλυση του 2017 δείχνει ότι οι παστίλιες ψευδάργυρου μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια των κρυολογήματος κατά περίπου 33 τοις εκατό. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κατανάλωναν μεταξύ 80 και 207 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου την ημέρα.
6. Τρώτε περισσότερες ίνες
Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της πέψης, της πρόληψης της δυσκοιλιότητας και της μείωσης του κινδύνου ορισμένων καταστάσεων υγείας.
Μια μελέτη του 2018 σε ποντίκια δείχνει ότι οι διαιτητικές ίνες μπορούν επίσης να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Οι ερευνητές συνέκριναν τις ανοσολογικές αντιδράσεις σε ποντίκια που έτρωγαν δίαιτα χαμηλών ινών με εκείνα που έτρωγαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που υπάρχουν στις διαιτητικές ίνες αύξησαν την ανοσία των ποντικών στις λοιμώξεις της γρίπης.
7. Αποφυγή καπνού τσιγάρων
Το κάπνισμα είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για διάφορες ασθένειες, όπως ο καρκίνος, το άσθμα και οι αναπνευστικές λοιμώξεις. Η αναπνοή από δεύτερο χέρι μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει αυτές τις καταστάσεις.
Τα άτομα που καπνίζουν ή εισπνέουν τακτικά τσιγάρο είναι επίσης πιο πιθανό να παρουσιάσουν σοβαρά συμπτώματα όταν κρυολογήσουν ή γρίπη. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018, ο καπνός τσιγάρων μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει την ικανότητα ενός ατόμου να καταπολεμά τις λοιμώξεις.
Η διακοπή του καπνίσματος και η αποφυγή του παθητικού καπνού είναι εξαιρετικοί τρόποι για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και τη μείωση των πιθανών αρρώστιας
8. Άσκηση
Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία και ευεξία ενός ατόμου και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, όπως:
- καρδιακή ασθένεια
- άγχος και άγχος
- υψηλή πίεση του αίματος
- διαβήτης τύπου 2
- ορισμένοι τύποι καρκίνου
Εκτός από αυτά τα οφέλη, η έρευνα από το 2016 δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανοσοποιητική λειτουργία ενός ατόμου και να μειώσει τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων.
Μια μελέτη του 2018 εξέτασε επίσης τα οφέλη του διαλογισμού και της άσκησης για την πρόληψη οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων. Η μελέτη των 8 εβδομάδων παρακολούθησε 390 συμμετέχοντες, τους οποίους οι ερευνητές είχαν αναθέσει τυχαία σε μία από τις τρεις ομάδες:
- χωρίς εκπαίδευση (ομάδα ελέγχου)
- Εκπαίδευση για μείωση της πίεσης που βασίζεται στο μυαλό (MBSR)
- εκπαίδευση μέτριας έντασης (EX)
Οι ερευνητές ανέφεραν μείωση 14-33% στον αριθμό των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων μεταξύ των συμμετεχόντων στις ομάδες MBSR και EX, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Τα άτομα στις ομάδες MBSR και EX που εμφάνισαν οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις παρουσίασαν επίσης λιγότερο σοβαρά συμπτώματα.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών δηλώνει ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία.
Ωστόσο, για να βιώσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα. Ένα άτομο μπορεί να διαδώσει αυτήν τη δραστηριότητα όλη την εβδομάδα.
Περίληψη
Οι ιοί είναι παρόντες όλο το χρόνο, αλλά υπάρχουν τρόποι προετοιμασίας για την εποχή του κρύου και της γρίπης και για να μειωθούν οι πιθανότητες να αρρωστήσετε.
Η λήψη ενός ετήσιου εμβολίου κατά της γρίπης και η καλή υγιεινή είναι εξαιρετικοί τρόποι για ένα άτομο να προστατεύσει τον εαυτό του και τους άλλους.
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή που μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα να αρρωστήσουν περιλαμβάνουν τακτική άσκηση, αύξηση της πρόσληψης ψευδαργύρου και ινών και διακοπή του καπνίσματος.
