Πώς να παραμείνετε κίνητρα
Το κίνητρο μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί, αλλά εδώ Ιατρικά νέα σήμερα, κάναμε κάποια έρευνα και τώρα μπορούμε να σας προσφέρουμε τους πέντε καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε κίνητρα σε διάφορες πτυχές της ζωής.
Το κίνητρο μπορεί να είναι ένα προβληματικό μέρος της σύγχρονης ζωής για πολλούς από εμάς.
Υπάρχουν όλα τα είδη πτυχών της δουλειάς και της προσωπικής μας ζωής που πιστεύουμε ότι απαιτούν κίνητρα και είναι κοινό για τους ανθρώπους να αγωνίζονται να διατηρήσουν τη δυναμική του κινήτρου.
Το αίσθημα ακινητοποίησης μπορεί να συνοδεύεται από δυσάρεστα συναισθήματα ενοχής, στασιμότητας ή τεμπελιάς. Από την άλλη πλευρά, το αίσθημα παρακίνησης μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ενέργειας, σκοπού και ευεξίας.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πώς η παραμονή με κίνητρα μπορεί να βοηθήσει σε πέντε πτυχές της σύγχρονης ζωής που σχετίζονται με την υγεία: άσκηση, φαγητό, κοινωνικότητα, αντιμετώπιση της αρνητικότητας και αντιμετώπιση κατά τους χειμερινούς μήνες.
1. Πώς να παραμείνετε κίνητρα για άσκηση
Ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα για άσκηση είναι να μην βασίζεστε πολύ σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης. Διαφοροποιώντας το στυλ της προπόνησής σας, θα είστε σε θέση να παραμείνετε εστιασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους άσκησής σας πιο γρήγορα.
Επιπλέον, η εισαγωγή μιας ευρύτερης ποικιλίας εκπαιδευτικών προγραμμάτων στη ρουτίνα άσκησής σας θα ενισχύσει τη συνολική σας φυσική κατάσταση. το σώμα σας δεν θα μπορεί να προσαρμοστεί στην ένταση της προπόνησης ενός συγκεκριμένου προγράμματος.
Δείτε την άσκηση ως πολυτέλεια, όχι δουλειά. Εάν η νοοτροπία σας ερμηνεύει την άσκηση ως μικροδουλειά, θα δυσκολευτείτε να έχετε οτιδήποτε άλλο εκτός από αρνητικές συσχετίσεις με αυτό.
Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Εάν η άσκηση είναι απλώς ένα άλλο πράγμα που πρέπει να ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, τότε αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των αρνητικών εντυπωσιακών εντυπώσεων.
Να θυμάστε ότι η άσκηση είναι ευχάριστη και ικανοποιητική. Όταν ασκούμε, το σώμα μας παράγει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν τα συναισθήματα του πόνου και προκαλούν αισθήματα ευφορίας. Μερικοί αθλητές αναφέρουν ακόμη και ότι αισθάνονται «ψηλά» μετά από μεγάλες περιόδους άσκησης.
Η άσκηση δεν πρέπει να είναι μια τιμωρητική, μοναχική άσκηση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ομοειδή άτομα που έχουν τους ίδιους στόχους υγείας - είτε να εργάζεστε με φίλους είτε να συμμετέχετε σε μια τάξη.
Βλέποντας πόσο αφοσιωμένοι είναι οι άλλοι άνθρωποι στην άσκηση μπορεί να είναι εμπνευσμένος, και ασκώντας κοινωνικά, μπορείτε να βοηθήσετε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον.
2. Πώς να παραμείνετε κίνητρα κατά τη διάρκεια του χειμώνα
Η παραμονή με κίνητρα σε οτιδήποτε κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου μπορεί να είναι δύσκολη. Είναι πιο δύσκολο να ασκείσαι, να τρώτε υγιεινά, να κοινωνικοποιείτε και να διατηρείτε τα πνεύματα σας.
Αυτές οι συμβουλές από την Εθνική Ένωση Αθλητικών Εκπαιδευτών για το πώς να παραμείνετε κίνητρα κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να σας δώσουν την απαραίτητη μικρή ώθηση για να ξεκινήσετε το χειμώνα.
Πριν από την άσκηση, χρησιμοποιήστε τεντώματα για να ζεστάνετε τους μυς σας. Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο κρύος καιρός συστέλλει τους μυς. Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε τα πόδια σας, το χέρι και το μοσχάρι τεντώστε για 30 δευτερόλεπτα το καθένα.
Εάν το τρέξιμο ή το περπάτημα είναι η αγαπημένη σας μέθοδος άσκησης, θυμηθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φοράτε ρούχα κατάλληλα για το χειμώνα.
Ακόμα και το φτυαρίζοντας χιόνι μπορεί να είναι μια υπέροχη χειμερινή προπόνηση - αν ζείτε σε μια περιοχή που χιονίζει έντονα αυτήν την περίοδο του έτους, τουλάχιστον. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό της πλάτης, του λαιμού ή των ώμων σας, βεβαιωθείτε ότι στέκεστε με τα πόδια και τους ώμους σας στραμμένα προς το φτυάρι. Ξεκινήστε αργά στην αρχή και, στη συνέχεια, εργαστείτε για τη δημιουργία αντοχής.
3. Πώς να μείνετε παρακινημένοι να τρώτε καλά
Όποιος προσπαθεί να χάσει βάρος ξέρει ότι η τήρηση μιας διατροφής μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη, αλλά υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που καθιστούν ευκολότερο να παραμείνετε κίνητρα. Το CDC, για παράδειγμα, προτείνει μια προσέγγιση στην οποία αναφέρονται ως "Αναστοχασμός, Αντικατάσταση και Ενίσχυση".
Σε αυτό το μοντέλο, το CDC προτείνει τη δημιουργία ενός ημερολογίου φαγητού που περιλαμβάνει νότες που θα αντικατοπτρίζουν το πώς αισθάνεστε όταν αποφασίσατε να φάτε. Επισημάνετε τυχόν συνήθειες στη λίστα σας που θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής, όπως αίσθημα κόπωσης ή άγχους, αλλά επίσης σημειώστε τυχόν καλές διατροφικές συνήθειες, όπως η κατανάλωση φρούτων για επιδόρπιο ή η κατανάλωση γάλακτος χωρίς λιπαρά.
Έχοντας μια λίστα με άλλους λόγους εκτός από την πείνα που σας προκαλούν να τρώτε υπερβολικά, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την αποφυγή αυτών των καταστάσεων ή την αντικατάσταση των ανθυγιεινών συνηθειών με νέες, υγιείς.
Για παράδειγμα, εάν διαπιστώσετε ότι τρώτε όταν αισθάνεστε βαριεστημένοι ή ανήσυχοι, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε αυτήν τη συμπεριφορά τρώγοντας μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
Το τελικό βήμα στο "Reflect, Replace, and Reinforce" είναι να εργάζεστε καθημερινά για την ενίσχυση αυτών των συνηθειών. Αυτό απαιτεί χρόνο, οπότε μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε: αυτή είναι απλώς μια τακτική για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και όχι να αλλάξετε όλες τις διατροφικές σας συνήθειες μια μέρα στην άλλη.
4. Πώς να παραμείνετε παρακινημένοι να είστε πιο κοινωνικοί
Εκτός από τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας, το να είσαι κοινωνικός έχει κάποια λιγότερο εμφανή οφέλη. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι «πιθανότητες επιβίωσης εγκεφαλικού επεισοδίου φαίνεται να είναι πολύ καλύτερες για τους ηλικιωμένους» που ζουν σε κοινωνικές γειτονιές.
Ομοίως, μια μελέτη που αναφέραμε πέρυσι έδειξε ότι η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να επηρεάσει θετικά την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας μεταξύ ατόμων με καρκίνο.
Ωστόσο, η κοινωνικότητα δεν είναι πάντα εύκολη. όσοι ζουν με άγχος ή κατάθλιψη βρίσκουν πολύ δύσκολη την κοινωνικοποίηση.
Επιπλέον, ακόμη και οι πιο αδερφοί από εμάς συχνά δυσκολεύονται να κάνουν αυτή την επιπλέον προσπάθεια κοινωνικοποίησης εάν έχουμε πέσει σε μια άνετη συνήθεια να ξοδεύουμε χρόνο στο σπίτι.
Αυτή τη στιγμή του έτους, είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε «καεί» μετά την περίοδο των διακοπών. Ωστόσο, όπως εξηγήσαμε στο άρθρο μας σχετικά με την εποχική συναισθηματική διαταραχή τον περασμένο Νοέμβριο, η διατήρηση των κοινωνικών δεξιοτήτων σας απότομη σε αυτούς τους κρύους μήνες μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τα χειμερινά μπλε.
Το Blog Βελτιώστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες έχει μερικές εξαιρετικές συμβουλές για να παραμείνετε παρακινημένοι να είστε κοινωνικοί. Οι συγγραφείς περιγράφουν ένα απλό τέχνασμα που μπορείτε να εκτελέσετε μόνοι σας: «Εάν έχετε την επιλογή να είστε κοινωνικοί ή μη κοινωνικοί, αντί να το κάνετε μεταξύ δύο κοινωνικών επιλογών».
"Με άλλα λόγια, αντί να ρωτήσω" Πρέπει να πάω σε αυτό το πάρτι την Παρασκευή το βράδυ; "Βρείτε μια άλλη κοινωνική ευκαιρία για την Παρασκευή το βράδυ και επιλέξτε μεταξύ αυτών των δύο."
Έτσι, για παράδειγμα, επιλέγοντας ανάμεσα σε μια νέα ταινία ή σε ένα πάρτι, έχετε καταργήσει διακριτικά την επιλογή "παραμονή στο σπίτι και μην κοινωνικοποιήσετε" από τον πίνακα.
Ας πούμε ότι πηγαίνετε στο πάρτι. Ίσως ο φόβος να ξεκίνησε λίγο και αρχίζετε να αισθάνεστε ανήσυχοι για να μιλήσετε με ανθρώπους - ειδικά για νέους ανθρώπους. Το ίδιο κόλπο μπορεί να εφαρμοστεί εδώ. Αντί να σκεφτώ, "Μπορώ να ξεκινήσω μια συνομιλία ή όχι;" το επαναλάβετε σε, "Οι οποίοι ξεκινώ μια συνομιλία με; "
Μερικές φορές, φυσικά, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να επαναφορτίσετε, αλλά αυτό είναι ένα τακτοποιημένο κόλπο για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να είναι πιο κοινωνικός.
5. Πώς να παραμείνετε παρακινημένοι σε δύσκολες στιγμές
Για κάθε είδους λόγους, μερικές φορές βρισκόμαστε σε αρνητικές καταστάσεις και αυτές οι καταστάσεις δημιουργούν αρνητική σκέψη ότι, αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί, θέτοντας σε κίνδυνο τη ψυχική μας υγεία και σταθερότητα.
Η υπερνίκηση της αρνητικής σκέψης σε δύσκολους καιρούς απαιτεί συνεχή προσπάθεια για να διορθώσετε τη νοοτροπία σας. Εάν βρεθείτε σε μια δυσμενή κατάσταση, προκειμένου να εξισορροπήσετε την αρνητικότητα που αντιμετωπίζετε, προσπαθήστε να διαβάσετε και να ακούσετε μόνο θετικές πληροφορίες. Βρείτε πράγματα που σας εμπνέουν και σας αναζωογονούν, και απολαύστε τον εαυτό σας.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θετικά άτομα και προσπαθήστε να μην συμμετάσχετε σε αρνητικές συνομιλίες. Προσπαθήστε να πείτε δυνατά τις θετικές επιβεβαιώσεις ή να τις γράψετε ως καθημερινή υπενθύμιση των στόχων σας και πού πρέπει να εστιάσετε.
Κάντε πολλά από τα επιτεύγματά σας. Αφιερώστε χρόνο για να γιορτάσετε ή να ανταμείψετε τον εαυτό σας κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν στόχο. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να προσδώσετε αξία σε αντικείμενα που συμβολίζουν τα επιτεύγματά σας και ανατρέξτε σε αυτά για να σας παρακινήσουν όταν περνάτε από δύσκολες στιγμές.
Για όσους από εμάς ζούμε σε μέρη που είναι κρύα και σκοτεινά αυτή τη στιγμή του έτους, αυτές οι τεχνικές κινητοποίησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.
Είτε συνεχίζει να κινείται, να τρώει υγιεινά ή να κατακτά τα αγχωτικά συναισθήματα, το άγχος και την κατάθλιψη, ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας έδωσε μερικές νέες ιδέες για να παραμείνετε κίνητρα.
