Είναι η μελατονίνη ασφαλής για παιδιά;
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία παιδιών με προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής ή να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν δώσετε μελατονίνη σε ένα παιδί.
Ο ύπνος παίζει ουσιαστικό ρόλο στη συνολική υγεία και ευεξία. Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τα παιδιά καθώς το σώμα και ο εγκέφαλός τους εξακολουθούν να αναπτύσσονται και να αναπτύσσονται.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι μια δημοφιλής θεραπεία για παιδιά που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών (FDA) αναγνωρίζει τη μελατονίνη ως συμπλήρωμα διατροφής και όχι ως ιατρικό φάρμακο.
Η ρύθμιση των συμπληρωμάτων διατροφής είναι λιγότερο αυστηρή από ό, τι για συνταγογραφούμενα ή άλλα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτό διευκολύνει την πρόσβαση στη μελατονίνη, αλλά επίσης σημαίνει ότι δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες δοσολογίας ή ασφάλειας.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τι είναι η μελατονίνη και εάν είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία παιδιών με προβλήματα ύπνου. Εξετάζουμε επίσης την ασφαλή δοσολογία και τις παρενέργειες της μελατονίνης και συμβουλές για να βοηθήσουμε τα παιδιά να κοιμηθούν.
Τι είναι η μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα. Μια μικρή δομή στον εγκέφαλο γνωστή ως επίφυση παράγει και απελευθερώνει μελατονίνη για τον έλεγχο του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος.
Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ένας κύκλος 24 ωρών στον οποίο ο εγκέφαλος ενός ατόμου εναλλάσσεται μεταξύ καταστάσεων εγρήγορσης και υπνηλίας. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι σημαντικός στον προσδιορισμό τόσο του ύπνου όσο και του τρόπου διατροφής στον άνθρωπο.
Τα παιδιά των οποίων οι επίφυτοι αδένες δεν παράγουν αρκετή μελατονίνη ή παρουσιάζουν καθυστέρηση στην έκκριση μελατονίνης, μπορεί να αναπτύξουν αϋπνία.
Είναι η μελατονίνη αποτελεσματική;
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν γρηγορότερα. Η μελατονίνη μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα ύπνου των παιδιών.
Μια μελέτη του 2017 εξέτασε τις επιδράσεις της μελατονίνης σε παιδιά με χρόνια αϋπνία έναρξης ύπνου (SOI). Τα παιδιά με SOI δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Οι ερευνητές τυχαιοποίησαν τα παιδιά για να λάβουν είτε:
- 3 mg δισκία μελατονίνης ταχείας απελευθέρωσης
- ελαφριά θεραπεία
- ένα εικονικό φάρμακο
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μελατονίνη ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματική στη μείωση του χρόνου που χρειάστηκε για να κοιμηθούν τα παιδιά από το εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι η μελατονίνη είχε περισσότερα και ισχυρότερα αποτελέσματα από τη θεραπεία με φως.
Μια μικρή μελέτη του 2015 διερεύνησε τη μελατονίνη ως βοηθητικό ύπνου για παιδιά με επιληψία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που έλαβαν 9 mg μελατονίνης παρατεταμένης αποδέσμευσης κοιμήθηκαν 11,4 λεπτά πιο γρήγορα από τα παιδιά που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Μια εργασία από το 2013 εξέτασε πέντε μελέτες που διερεύνησαν θεραπείες φαρμάκων για παιδιά με διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειψη προσοχής (ADHD). Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μελατονίνη φαίνεται να έχει θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία των συμπτωμάτων της αϋπνίας σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Ωστόσο, δηλώνουν επίσης ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την επιβεβαίωση αυτών των ευρημάτων.
Ασφαλής δοσολογία σε παιδιά
Αν και ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για παιδιά με προβλήματα ύπνου, η σωστή διάρκεια της θεραπείας και η δοσολογία παραμένουν ασαφείς.
Η μελατονίνη διατίθεται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων των ειδικών για παιδιά, όπως τα ούλα και τα υγρά. Επειδή το FDA θεωρεί τη μελατονίνη ως συμπλήρωμα διατροφής και όχι φάρμακο, δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες δοσολογίας για παιδιά ή ενήλικες.
Μιλήστε σε γιατρό ή παιδίατρο πριν δώσετε μελατονίνη σε ένα παιδί. Ένας επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συμβουλεύσει εάν τα παιδιά με δυσκολίες στον ύπνο μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη μελατονίνης και άλλων θεραπευτικών επιλογών.
Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συμβουλεύει για μια ασφαλή και αποτελεσματική δοσολογία μελατονίνης για το παιδί. Μπορεί να προτείνουν να ξεκινήσετε με πολύ χαμηλή δόση και να προσαρμόσετε ανάλογα με τις ανάγκες. Για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου, είναι συνήθως καλύτερο για τα παιδιά να λαμβάνουν μελατονίνη 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο.
Παρενέργειες
Μελέτες φαίνεται να δείχνουν ότι η μελατονίνη είναι ασφαλής για τα παιδιά βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες στα παιδιά και είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν δώσετε μελατονίνη σε ένα παιδί.
Σύμφωνα με την ανασκόπηση του 2013, ορισμένα παιδιά που έλαβαν μελατονίνη παρουσίασαν ήπιες παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, διαβροχή στο κρεβάτι και ζάλη. Αυτά τα συμπτώματα επιλύθηκαν μετά τη διακοπή της θεραπείας.
Άλλες πιθανές παρενέργειες της μελατονίνης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- υπνηλία
- κοιλιακό άλγος
- υπερβολικός ιδρώτας
- προβλήματα με την όραση
- ναυτία
- ημερήσια τεμπελιά
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει μικρή έρευνα σχετικά με την ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης μελατονίνης στα παιδιά.
Συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμούνται
Για παιδιά με προβλήματα ύπνου, είναι πάντα καλύτερο να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής πριν δοκιμάσετε φάρμακα. Εάν αυτές οι αλλαγές είναι ανεπιτυχείς, ένας γιατρός ή παιδίατρος μπορεί να συμβουλεύσει για άλλες επιλογές θεραπείας.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου ενός παιδιού περιλαμβάνουν:
- Ρύθμιση κανονικού ύπνου. Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο του σώματος.
- Έχοντας μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Η έρευνα δείχνει ότι ακολουθώντας μια ρουτίνα πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν. Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ρουτίνα τριών βημάτων για ύπνο ήταν αποτελεσματική. Αυτό περιελάμβανε τα παιδιά να κάνουν μπάνιο, να κάνουν λοσιόν και να κάνουν καταπραϋντικές δραστηριότητες, όπως να τραγουδούν ένα νανούρισμα, με φώτα 30 λεπτά μετά το μπάνιο.
- Χρησιμοποιείτε μόνο το κρεβάτι για ύπνο. Η εκτέλεση άλλων δραστηριοτήτων στο κρεβάτι δυσκολεύει τον εγκέφαλο να συνδέσει το κρεβάτι με τον ύπνο.
- Κρατώντας το υπνοδωμάτιο δροσερό. Αυτό βοηθά στην έναρξη της διαδικασίας ύπνου. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, η ιδανική θερμοκρασία του υπνοδωματίου είναι μεταξύ 60 ° F και 67 ° F.
- Απενεργοποίηση ηλεκτρονικών συσκευών. Η χρήση smartphone, τηλεοράσεων και tablet πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός παιδιού να κοιμηθεί. Προσπαθώντας να εφαρμόσετε μια «πολιτική μη ηλεκτρονικής» κατά τη διάρκεια της ρουτίνας πριν από τον ύπνο του παιδιού.
Πότε να δείτε γιατρό
Για παιδιά με προβλήματα ύπνου, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή έναν παιδίατρο εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι ανεπιτυχείς. Επίσης, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν το παιδί έχει κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- δυνατό ροχαλητό που διακόπτει τον ύπνο
- συχνές εφιάλτες ή τρόμους νύχτας
- υπνοβατικός
- υπερβολική διαβροχή κρεβατιού
- σοβαρή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Πάρε μακριά
Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική υγεία, την ακαδημαϊκή απόδοση και την ψυχολογική ευημερία ενός παιδιού. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα συμπεριφοράς ή ψυχικής υγείας, όπως ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, άγχος ή υπερκινητικότητα.
Η έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δοκιμάσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε φάρμακα. Υπάρχει επίσης λίγη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας χρήσης μελατονίνης στα παιδιά.
Οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν ένα παιδί να κοιμηθεί καλύτερα περιλαμβάνουν την καθιέρωση μιας κανονικής ρουτίνας ύπνου, τον περιορισμό της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο και τη διατήρηση της κρεβατοκάμαρας σε ψυχρότερη θερμοκρασία τη νύχτα.
