Η εκτέλεση μαραθωνίου μπορεί να αντιστρέψει ένα επικίνδυνο μέρος της διαδικασίας γήρανσης
Οι άνθρωποι γνωρίζουν από καιρό τα οφέλη της άσκησης. Τώρα, μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι μια συγκεκριμένη πτυχή της φυσικής κατάστασης - δηλαδή, η προπόνηση για έναν συγκεκριμένο στόχο - μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής.
Η αξία της άσκησης που προσανατολίζεται στον στόχο συνδέεται άμεσα με τη διαδικασία γήρανσης. Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, οι αρτηρίες τους είναι πιο πιθανό να σκληρύνουν.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σκλήρυνση, την οποία η ιατρική κοινότητα θεωρεί ως προγνωστικό παράγοντα καρδιαγγειακών επεισοδίων.
Ωστόσο, είναι δύσκολο για τους γιατρούς να συστήσουν μια μορφή φυσικής κατάστασης που είναι πιθανό να λειτουργήσει για όλους.
Τα πρόσφατα ευρήματα, ωστόσο, δείχνουν ότι η προπόνηση και η διεξαγωγή μαραθωνίου θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία.
Συμμετείχαν συνολικά 138 άτομα στο Μαραθώνιο του Λονδίνου 2016 και 2017 που συμμετείχαν στη μελέτη Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας.
Εκπαίδευση για τον μαραθώνιο
Κανένας από τους συμμετέχοντες δεν είχε ολοκληρώσει έναν μαραθώνιο πριν και κανένας δεν είχε σημαντικό ιατρικό ιστορικό ή προϋπάρχουσα καρδιακή νόσο.
Όλοι έτρεχαν επίσης το πολύ 2 ώρες την εβδομάδα πριν ξεκινήσουν τη μελέτη.
Πάνω από τους μισούς συμμετέχοντες ήταν γυναίκες, με τη μέση ηλικία της ομάδας να είναι 37 ετών.
Οι ερευνητές συμβούλεψαν σε κάθε δρομέα να ακολουθήσει το πρόγραμμα εκπαίδευσης για αρχάριους του μαραθωνίου, το οποίο αποτελείται από περίπου τρεις διαδρομές κάθε εβδομάδα για 17 εβδομάδες που οδηγούν στον αγώνα.
Καθώς οι εβδομάδες συνεχίστηκαν, η εβδομαδιαία άσκηση έγινε πιο έντονη.
Μείωση 4 ετών
Πριν οι συμμετέχοντες ξεκινήσουν την εκπαίδευσή τους στον μαραθώνιο, η ερευνητική ομάδα μέτρησε την αρτηριακή τους πίεση και την αορτική δυσκαμψία χρησιμοποιώντας καρδιαγγειακό μαγνητικό συντονισμό.
Οι ερευνητές υπολόγισαν τη βιολογική ηλικία της αορτής κάθε ατόμου χρησιμοποιώντας την πραγματική ηλικία τους και τις μετρήσεις της αορτικής δυσκαμψίας από τρία επίπεδα της αρτηρίας.
Έπειτα πήραν τις ίδιες μετρήσεις μεταξύ 1 και 3 εβδομάδων μετά τον μαραθώνιο.
Μια ανάλυση των μέσων χρόνων τερματισμού των 27.000 δρομέων έδειξε ότι οι συμμετέχοντες έτρεχαν 6 έως 13 μίλια την εβδομάδα στην προπόνηση.
Από τους συμμετέχοντες, οι άνδρες χρειάστηκαν κατά μέσο όρο 4,5 ώρες για να ολοκληρώσουν τον αγώνα, ενώ οι γυναίκες χρειάστηκαν 5,4 ώρες.
Όταν οι ερευνητές συνέκριναν τις μετρήσεις πριν και μετά τον αγώνα, διαπίστωσαν ότι τόσο η αρτηριακή πίεση όσο και η αορτική δυσκαμψία είχαν μειωθεί στους δρομείς μαραθωνίου για πρώτη φορά.
Συγκεκριμένα, οι μεταβολές στην αορτική δυσκαμψία ισοδυναμούσαν με μείωση 4 ετών στην αγγειακή ηλικία.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι μεγαλύτεροι άνδρες δρομείς που ήταν πιο αργοί και είχαν υψηλότερη βασική αρτηριακή πίεση κέρδισαν περισσότερο από το πρόγραμμα προπόνησης και τον αγώνα.
Ποτέ δεν είναι αργά για αλλαγή
Ο ανώτερος συγγραφέας Dr. Charlotte H. Manisty, ο οποίος εργάζεται στο Ινστιτούτο Καρδιαγγειακών Επιστημών στο University College London και στο Barts Heart Center στο Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο, σχολιάζει τα ευρήματα:
"Η μελέτη μας δείχνει ότι είναι δυνατόν να αντιστραφούν οι συνέπειες της γήρανσης στα αιμοφόρα αγγεία μας με άσκηση σε πραγματικό κόσμο σε μόλις 6 μήνες."
Δρ. Charlotte H. Manisty
«Αυτά τα οφέλη παρατηρήθηκαν σε γενικά υγιή άτομα σε ένα ευρύ φάσμα ηλικιών», προσθέτει, «και οι χρόνοι του μαραθωνίου τους υποδηλώνουν εφικτή άσκηση άσκησης σε αρχάριους συμμετέχοντες».
Άτομα με μεγαλύτερη αρτηριακή δυσκαμψία και υπέρταση μπορεί να ωφεληθούν ακόμη περισσότερο από αυτήν τη μορφή άσκησης, αν και μελλοντικές μελέτες θα πρέπει να δοκιμάσουν αυτήν τη θεωρία.
Ωστόσο, δεν είναι δυνατό να συμπεράνουμε ότι η άσκηση από μόνη της παρήγαγε τα παραπάνω αποτελέσματα.
Οι πιο υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής που συχνά συνοδεύουν την εκπαίδευση μαραθωνίου, όπως μια καλύτερη διατροφή και ύπνο, μπορεί να είχαν κάποιο ρόλο.
Είναι επίσης πιθανό ορισμένοι συμμετέχοντες να υιοθετήσουν ένα διαφορετικό πρόγραμμα κατάρτισης από το προτεινόμενο σχέδιο, πράγμα που σημαίνει ότι περαιτέρω έρευνα θα πρέπει να ακολουθήσει μια τυποποιημένη προσέγγιση.
Ωστόσο, τα ευρήματα υπογραμμίζουν «τη σημασία των τροποποιήσεων του τρόπου ζωής για να επιβραδύνουν τους κινδύνους που συνδέονται με τη γήρανση, ειδικά καθώς φαίνεται να μην είναι ποτέ πολύ αργά όπως αποδεικνύεται από τους ηλικιωμένους, πιο αργούς μας δρομείς», αναφέρει ο Δρ Manisty.
