Ο μικρός ύπνος μπορεί να βλάψει την υγεία των οστών σε ηλικιωμένες γυναίκες
Μπορεί ο ανεπαρκής ύπνος να είναι επιβλαβής για την υγεία των οστών; Νέα έρευνα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνες που κοιμόντουσαν όχι περισσότερο από 5 ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλότερη οστική πυκνότητα (BMD) και οστεοπόρωση.
Μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο στο Buffalo της Νέας Υόρκης, ηγήθηκε της μελέτης 11.084 μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, οι οποίες συμμετείχαν στην Πρωτοβουλία για την Υγεία των Γυναικών.
Ένα πρόσφατο έγγραφο στο Journal of Bone and Mineral Research δίνει πλήρη περιγραφή των ευρημάτων.
Η έρευνα ακολουθεί μια προηγούμενη έρευνα στην οποία η ομάδα είχε συνδέσει τον σύντομο ύπνο με μεγαλύτερη πιθανότητα κατάγματος των οστών στις γυναίκες.
"Η μελέτη μας δείχνει ότι ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των οστών, προσθέτοντας στον κατάλογο των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία του κακού ύπνου", λέει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Heather M. Ochs-Balcom, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής επιδημιολογίας και περιβαλλοντικής υγείας στο Πανεπιστήμιο του Buffalo School of Public Health and Health Profesi.
«Ελπίζω», προσθέτει, «ότι μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση για να αγωνιστούμε για 7 ή περισσότερες ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για τη σωματική και ψυχική μας υγεία».
Αναδιαμόρφωση οστών και οστεοπόρωση
Το οστό είναι ζωντανός ιστός που υφίσταται συνεχή σχηματισμό και απορρόφηση. Η διαδικασία, γνωστή ως οστική αναδιαμόρφωση, αφαιρεί τον παλιό ιστό των οστών και την αντικαθιστά με νέο οστικό ιστό.
«Αν κοιμάσαι λιγότερο, μια πιθανή εξήγηση είναι ότι η αναδιαμόρφωση των οστών δεν συμβαίνει σωστά», εξηγεί ο Ochs-Balcom.
Ο όρος οστεοπόρωση σημαίνει πορώδες οστό και αναφέρεται σε μια κατάσταση που αναπτύσσεται όταν η ποιότητα και η πυκνότητα των οστών μειώνονται σημαντικά. Η οστεοπόρωση είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους ενήλικες, με τις μεγαλύτερες γυναίκες να έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο να την αναπτύξουν.
Στα περισσότερα άτομα, η δύναμη και η πυκνότητα των οστών κορυφώνεται όταν είναι στα τέλη της δεκαετίας του '20. Μετά από αυτό, καθώς συνεχίζουν να μεγαλώνουν, ο ρυθμός απορρόφησης των οστών ξεπερνά σταδιακά εκείνο του σχηματισμού. Η οστική πυκνότητα των γυναικών μειώνεται πιο γρήγορα τα πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση.
Σε όλο τον κόσμο, περίπου 1 στις 3 γυναίκες και 1 στους 5 άντρες στα 50 και άνω κινδυνεύουν να υποστούν κάταγμα των οστών λόγω οστεοπόρωσης, σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης.
Τα πιο συνηθισμένα σημεία κατάγματος σε άτομα με οστεοπόρωση είναι τα ισχία, οι καρποί και η σπονδυλική στήλη.
Τα κατάγματα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι σοβαρά, με αποτέλεσμα σοβαρό πόνο στην πλάτη, δομικές ανωμαλίες και απώλεια ύψους. Τα κατάγματα του ισχίου προκαλούν επίσης ανησυχία, καθώς συχνά απαιτούν χειρουργική επέμβαση και μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια ανεξαρτησίας. Διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
Τα χαμηλότερα μέτρα BMD συνδέονται με βραχύ ύπνο
Στη νέα μελέτη, η ομάδα διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν περισσότερο, εκείνες που ανέφεραν ότι κοιμούνται μόνο έως και 5 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση είχαν σημαντικά χαμηλότερες τιμές σε τέσσερα μέτρα BMD.
Τα τέσσερα μέτρα BMD ήταν ολόκληρου του σώματος, του ισχίου, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι τα χαμηλότερα μέτρα BMD μεταξύ της ομάδας βραχέων ύπνου ήταν ισοδύναμα με το να είναι 1 έτους μεγαλύτερος.
Τα αποτελέσματα ήταν ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν ενδεχομένως να τους επηρεάσουν, όπως ηλικία, φυλή, επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης, κατάσταση καπνίσματος, χρήση αλκοόλ, δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), χρήση υπνωτικών χαπιών, άσκηση και τύπος σαρωτή οστικής πυκνότητας .
Οι ερευνητές τονίζουν ότι υπάρχει ένα θετικό μήνυμα σε αυτά τα ευρήματα: Ο ύπνος, όπως και με τη διατροφή και την άσκηση, είναι συχνά κάτι που οι άνθρωποι μπορούν να εργαστούν για να αλλάξουν.
«Είναι πολύ σημαντικό να τρώμε υγεία [πλήρως] και η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία των οστών. Αυτό είναι το συναρπαστικό μέρος αυτής της ιστορίας - οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τον έλεγχο όταν σβήνουμε τα φώτα, όταν βάζουμε το τηλέφωνο κάτω. "
Heather M. Ochs-Balcom, Ph.D.
