Το φυσικό παχύ έντερο καθαρίζει: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Ένα παχύ έντερο είναι μια δημοφιλής εναλλακτική λύση που ορισμένοι ισχυρίζονται ότι αφαιρεί τα απόβλητα και τις τοξίνες από το παχύ έντερο. Ωστόσο, υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση ρουτίνων καθαρισμού του παχέος εντέρου, εκτός από εκείνες που συνταγογραφούν οι γιατροί.
Τα περισσότερα από αυτά που γνωρίζουν οι ερευνητές για τον ασφαλή καθαρισμό του παχέος εντέρου προέρχονται από μελέτες που στοχεύουν να βρουν τρόπους βελτίωσης της διαδικασίας κολονοσκόπησης παρά να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας ή να θεραπεύσουν εντερικά προβλήματα.
Οι άνθρωποι μπορεί να αναφέρονται σε μεθόδους καθαρισμού του παχέος εντέρου με διαφορετικά ονόματα, όπως:
- καθαρίζει το έντερο
- αποτοξίνωση
- ξεπλένει
- δίαιτες χυμού
Τα περισσότερα προϊόντα καθαρισμού του παχέος εντέρου υποτίθεται ότι βοηθούν στην αποτοξίνωση του παχέος εντέρου ή στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών, όπως βλέννα και ξηρά κόπρανα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης καθαριστικά παχέος εντέρου για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε μερικές δημοφιλείς μεθόδους καθαρισμού του παχέος εντέρου και την επιστήμη πίσω από αυτές. Θεωρούμε επίσης τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους τους.
Νερό
Η χρήση νερού είναι ένας από τους ευκολότερους και ασφαλέστερους τρόπους καθαρισμού του παχέος εντέρου φυσικά. Το νερό ενυδατώνει τα κόπρανα και το δίνει χύμα, διευκολύνοντας τη διέλευσή του από το παχύ έντερο.
Ένα άτομο που είναι αφυδατωμένο θα έχει λιγότερες κινήσεις του εντέρου επειδή το σώμα του προσπαθεί να συγκρατήσει νερό. Θα απορροφήσει ξανά νερό από το έντερο, με αποτέλεσμα τα κόπρανα να στεγνώνουν, να είναι σκληρά και δύσκολα να περάσουν.
Οι καθημερινές ανάγκες ενυδάτωσης όλων είναι διαφορετικές, αλλά είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
Άλλα ποτά, συμπεριλαμβανομένων καφεϊνούχων, συμβάλλουν στην καθημερινή πρόσληψη νερού ενός ατόμου, αλλά το απλό νερό είναι η καλύτερη επιλογή καθώς δεν περιέχει θερμίδες.
Σε μια μελέτη του 2013, ερευνητές στην Ιορδανία διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση περισσότερων από 4 φλιτζανιών νερού καθημερινά μείωσε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, αλλά τα αποτελέσματα δεν ήταν στατιστικά σημαντικά.
Η ίδια μελέτη διαπίστωσε τη δυσκοιλιότητα ως σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρκίνο του παχέος εντέρου. Το να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και προσφέρει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
Χυμός φρούτων και λαχανικών
Οι ωμοί χυμοί φρούτων και λαχανικών περιέχουν πολλά στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό του παχέος εντέρου, όπως φυτικές ίνες, φυτοχημικά (ευεργετικά φυτικά χημικά) και φυσικά σάκχαρα που δρουν ως καθαρτικά, όπως η σορβιτόλη και η φρουκτόζη.
Οι υποστηρικτές του καθαρισμού χυμού συνιστούν τους ακόλουθους τύπους χυμού:
- μήλο, συμπεριλαμβανομένης της φλούδας
- κλαδεύω
- αχλάδι
- μπανάνα
- ακτινίδια
- σταφύλι
- δαμάσκηνο
- διόσπυπος
- λεμόνι
Ορισμένα σχέδια καθαρισμού του παχέος εντέρου συνιστούν να καταναλώνετε μόνο υγρά για λίγες ημέρες κάθε φορά για να βοηθήσετε στον καθαρισμό του παχέος εντέρου και του πεπτικού συστήματος.
Οι περισσότερες υγειονομικές αρχές προτείνουν να μην καθαρίζονται οι χυμοί. Οι ωμοί χυμοί φρούτων μπορούν να περιέχουν ενώσεις που είναι σκληρές στα νεφρά και το συκώτι. Χωρίς καμία θεραπεία για τη θανάτωση επιβλαβών βακτηρίων και ιών, αυτοί οι χυμοί μπορούν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να αρρωσταίνουν. Ενδέχεται να ενέχουν σημαντικούς κινδύνους για εκείνους με ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης.
Είναι καλύτερο να καταναλώνετε χυμούς φρούτων και λαχανικών με τη μορφή smoothies για να διατηρείτε άθικτες όλες τις ίνες, το νερό και τα θρεπτικά συστατικά.
Ινα
Το Fiber προσθέτει χύμα στα κόπρανα, γεγονός που μειώνει το χρόνο που περνάει στο κόλον και αυξάνει τον αριθμό των κινήσεων του εντέρου που έχει ένα άτομο. Πολλά φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- φασόλια
- σπόροι
- μούρα
- δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά
Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να πάρουν αρκετές φυτικές ίνες μέσω της διατροφής τους μπορούν να δοκιμάσουν να λαμβάνουν συμπληρώματα ινών. Τα δημοφιλή συμπληρώματα ινών περιλαμβάνουν:
- ψύλλιο (Metamucil)
- δισκία πολυκαρβοφίλων (FiberCon)
- μεθυλοκυτταρίνη
Ζυμωμένα τρόφιμα
Τα ζυμωμένα τρόφιμα συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα προβιοτικών, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια που συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου.
Αυτά τα βακτήρια βοηθούν τα έντερα να κινούν τα κόπρανα από το παχύ έντερο τακτικά και να μειώνουν τον κίνδυνο αερίου, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και μόλυνση.
Τα κοινά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και περιέχουν προβιοτικά περιλαμβάνουν
- γιαούρτι και ελληνικό γιαούρτι
- μηλόξυδο
- κεφίρ
- σκαρ
- Κιμκί
- ξυνολάχανο
- τουρσιά
- miso
- τέμπε
- Κομποτσά
- μπύρα και μηλίτης
- μερικοί τύποι τυριών
Η έρευνα προτείνει ότι τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία του καρκίνου του παχέος εντέρου, αλλά οι ερευνητές συμφωνούν ότι απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την κατανόηση αυτών των επιπτώσεων. Ένα υγιές έντερο προσφέρει πολλά άλλα οφέλη για τη συνολική υγεία και την ανοσολογική λειτουργία.
Ανθεκτικά άμυλα
Μερικά τρόφιμα περιέχουν ανθεκτικά άμυλα, τα οποία είναι είδη ζάχαρης που είναι δύσκολο για τον οργανισμό να διασπάσει. Αυτά τα άμυλα παραμένουν ως επί το πλείστον άπεπτα και γίνονται χύμα στα κόπρανα.
Όσο περισσότερο υπάρχει στο σκαμνί, τόσο πιο γρήγορα το έντερο διεγείρεται σε δράση, βοηθώντας πιθανώς στον καθαρισμό του παχέος εντέρου.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικά άμυλα περιλαμβάνουν:
- πατάτες, γλυκοπατάτες και γιαμ
- ζαχαρότευτλα
- ζαχαροκάλαμο
- γλυκο καλαμποκι
- πράσινες μπανάνες
- μπύρα και μηλίτης
- φυτικοί μίσχοι, κόνδυλοι και ρίζες
- ρύζι
- φαγόπυρο και κεχρί
- ζυμαρικά al dente
- άσπρο ψωμί
- κορν φλέικς και μούσλι
Σε αντίθεση με άλλα άμυλα, τα ανθεκτικά στην πέψη άμυλα παράγουν ενώσεις που οι ερευνητικές εκπομπές μπορούν να βοηθήσουν:
- πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου
- βελτίωση της ρύθμισης των μακροθρεπτικών συστατικών
- αλλοιώστε τα επίπεδα ορμονών, βελτιώνοντας δυνητικά την ψυχική και σωματική υγεία
- πρόληψη ή έλεγχο του διαβήτη
- πρόληψη ή έλεγχο της παχυσαρκίας
Χυμός λεμονιού
Η τακτική κατανάλωση χυμού λεμονιού μπορεί να έχει θετική επίδραση στην πεπτική υγεία. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι βιώνουν το μεγαλύτερο όφελος όταν το πίνουν με άδειο στομάχι, το οποίο επιτρέπει στις ενώσεις του λεμονιού να αλληλεπιδρούν πιο εύκολα με το βλεννογόνο του εντέρου.
Η ύπαρξη καθαρού παχέος εντέρου είναι ζωτικής σημασίας για ορισμένες εξετάσεις διαλογής, όπως κολονοσκοπίες. Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν κολονοσκοπίες πρέπει να καταναλώνουν παρασκεύασμα καθαρισμού του παχέος εντέρου πριν από τη διαδικασία.
Σε μια μελέτη του 2015 για τις κολονοσκοπίες, μια ομάδα συμμετεχόντων έλαβε ένα παρασκεύασμα ασκορβικού οξέος ή βιταμίνης C, εκτός από το τυπικό υγρό μείγμα πολυαιθυλενογλυκόλης (PEG). Οι συμμετέχοντες που έλαβαν βιταμίνη C είχαν καλύτερη προετοιμασία του εντέρου από εκείνους των άλλων ομάδων.
Ο χυμός λεμονιού έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, οπότε μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό καθαριστικό παχέος εντέρου.
Τσάι από βότανα
Μερικά τσάι από βότανα μπορεί να είναι ευεργετικά για την πεπτική υγεία.
Αυστραλιανή έρευνα από το 2014 διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης τσαγιού από βότανα και ενός χαμηλότερου κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.
Άλλα φυσικά τσάγια, όπως τζίντζερ ή λεμόνι, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πέψη.
Πιθανά οφέλη για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου
Προς το παρόν δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα οφέλη από τον καθαρισμό του παχέος εντέρου, φυσικά ή με άλλο τρόπο. Ωστόσο, τα άτομα που προωθούν τον καθαρισμό του παχέος εντέρου ισχυρίζονται ότι παρέχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως:
- αυξανόμενη ενέργεια
- αφαίρεση τοξινών
- βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- βοηθώντας την απώλεια βάρους
- ανακούφιση φούσκωμα, κράμπες και αέριο
- μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου
- βελτίωση της διάθεσης
Ασφάλεια και κίνδυνοι
Μερικοί από τους πιθανούς κινδύνους του καθαρισμού του παχέος εντέρου περιλαμβάνουν:
- αδυναμία
- ευερέθιστο
- ανισορροπία και αφυδάτωση ηλεκτρολυτών
- έμετος και ναυτία
- κοιλιακές κράμπες
- ζάλη και λιποθυμία
- απώλεια υγιούς μικροχλωρίδας του εντέρου και αυξημένος κίνδυνος μόλυνσης
- διάρροια
- έλκη του εντέρου, τα οποία είναι ανοιχτές περικοπές και πληγές
- λοίμωξη του εντέρου
- νεφρική βλάβη και ανεπάρκεια
Άτομα με προϋπάρχουσες παθήσεις του εντέρου θα πρέπει να αποφεύγουν τις μεθόδους καθαρισμού του εντέρου, εκτός εάν ο γιατρός το κάνει ή τα συνταγογραφήσει. Οι μέθοδοι καθαρισμού του εντέρου, ιδιαίτερα επιθετικές, μπορούν να προκαλέσουν εκδήλωση συμπτωμάτων σε άτομα με συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως:
- σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- κωλίτης
- παθήσεις των νεφρών
- παθήσεις του ήπατος
- προηγούμενη χειρουργική επέμβαση στο παχύ έντερο
- καρδιακές παθήσεις
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών (FDA) δεν ρυθμίζει τα προϊόντα καθαρισμού του παχέος εντέρου.
Το FDA έχει επίσης αναλάβει νομική δράση εναντίον εταιρειών που χρησιμοποιούν μη αποδεδειγμένες ιατρικές αξιώσεις για την προώθηση προϊόντων καθαρισμού, δηλώνοντας ότι θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου ή να αντιμετωπίσουν σοβαρές ιατρικές παθήσεις.
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ επισημαίνουν επίσης αρκετούς πιθανούς κινδύνους καθαρισμού, όπως:
- διάρροια, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε αφυδάτωση
- βακτηριακή λοίμωξη από μη παστεριωμένο χυμό
- έλλειψη θρεπτικών συστατικών
- πονοκεφάλους
- αδυναμία και λιποθυμία
Άτομα με παθήσεις των νεφρών πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν μεγάλες ποσότητες χυμού επειδή μπορεί να περιέχει πάρα πολύ οξαλικό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει νεφρικά προβλήματα.
Τα άτομα με διαβήτη και άλλες μεταβολικές παθήσεις θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν αποτοξίνωση ή ακραίες δίαιτες και αντί να ακολουθούν μια υγιεινή, συνιστώμενη από το γιατρό διατροφή.
Ο σοβαρός περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων, που συχνά αποτελεί μέρος του καθαρισμού του παχέος εντέρου, μπορεί επίσης να βλάψει τη γενική υγεία ενός ατόμου. Σπάνια συμβάλλει στη μακροχρόνια απώλεια βάρους ή ευεξία.
Περίληψη
Πάντα να μιλάτε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τον καθαρισμό του παχέος εντέρου, ακόμη και με έναν που χρησιμοποιεί φυσικά συστατικά.
Όποιος προσπαθεί να καθαρίσει το παχύ έντερο πρέπει να γνωρίζει τις πιθανές παρενέργειες, όπως διάρροια και αδυναμία, και να ζητήσει ιατρική περίθαλψη όταν είναι απαραίτητο.
