Σεξ άγχος: Πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε;
Είτε είστε γυναίκα ή άντρας, μπορεί να έχετε βιώσει σεξουαλικό άγχος όλα αυτά τα χρόνια. Το να νιώθουμε άγχος μερικές φορές για την ανδρεία μας ανάμεσα στα φύλλα είναι φυσιολογικό, αλλά όταν συμβαίνει επανειλημμένα, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής μας. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να διαλύσετε τις αμφιβολίες και να ζήσετε μια υγιή σεξουαλική ζωή;
Το σεξουαλικό άγχος - ή το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης - είναι κάτι που επηρεάζει άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών, ανεξάρτητα από την εμπειρία που έχουν με τη συνουσία.
Για μερικούς, αυτός ο τύπος άγχους είναι βραχύβιος και μπορεί να εμφανιστεί για λίγο μετά από μια νέα σεξουαλική επαφή.
Άλλοι άνθρωποι, ωστόσο, μπορεί να δυσκολεύονται να απολαύσουν μια υγιεινή σεξουαλική ζωή εξαιτίας αυτού, και μπορεί να βιώσουν αυτό το είδος άγχους με μεγαλύτερη κανονικότητα.
Αλλά πώς εκδηλώνεται το σεξουαλικό άγχος; Λοιπόν, σύμφωνα με τον σεξ θεραπευτή Claudia Six, έχει διαφορετικές εκφράσεις μεταξύ ανδρών και γυναικών, αν και στις περισσότερες περιπτώσεις, σχετίζεται με τον φόβο ότι κάποια πτυχή της παρουσίας τους μεταξύ των φύλλων μπορεί να είναι απογοητευτική για τον σύντροφό τους.
«Στις γυναίκες, το άγχος σεξουαλικής απόδοσης μπορεί να εμφανιστεί ως δυσκολία να ενδιαφερθείς για το σεξ, δυσκολία στην διέγερση ή δυσκολία με τον οργασμό. Στους άνδρες, ξέρουμε πώς φαίνεται - δυσκολία στην ανέγερση στύσης, διατήρηση στύσης ή πολύ σύντομα. Τα έβαλα όλα αυτά με τον όρο «άγχος σεξουαλικής απόδοσης».
Claudia Six
Και γιατί νιώθουμε άγχος σεξουαλικής απόδοσης; Εδώ, τα πράγματα γίνονται λίγο πιο περίπλοκα, αλλά για απλοποίηση: τείνουμε να είμαστε ανασφαλείς για το πόσο καλά κάνουμε στο κρεβάτι ή για το πώς μπορεί να μοιάζουμε με τους συνεργάτες μας, ή μπορεί απλώς να φοβηθούμε από την ιδέα να γίνουμε τόσο οικεία με κάποιος.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος σεξουαλικής απόδοσης προέρχεται από μια τραυματική εμπειρία στο παρελθόν - ίσως σχετίζεται με τη σεξουαλική βία. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, μην διστάσετε να αναζητήσετε εξειδικευμένες συμβουλές. Εάν είστε εγκατεστημένοι στις Ηνωμένες Πολιτείες, το πρώτο λιμάνι κλήσης σας θα πρέπει να είναι οι ανοιχτές τηλεφωνικές γραμμές Rape, Abuse και Incest National Network.
Όμως, στις περισσότερες περιπτώσεις - όπως εξηγεί η παιδαγωγός σεξ, η Amy Jo Goddard - αυτή η απάντηση εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο μας ανατράφηκαν να σκεφτούμε ορισμένες πτυχές του σεξ και των δικών μας σωμάτων και από κοινωνικές προσδοκίες που επηρεάζουν τη σχέση μας με τη δική μας σεξουαλικότητα.
Παρακάτω, σας δίνουμε μερικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης αυτών των στιγμών αβεβαιότητας και ανησυχίας τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια σεξουαλικών συναντήσεων, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη σεξουαλική ζωή.
Δώστε το σώμα σας
Η εικόνα του σώματος είναι συχνά ένας σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής. Εάν αισθανόμαστε ανασφαλείς για τον τρόπο που φαίνεται το σώμα μας, μπορεί να ανησυχούμε για το αν ο σύντροφός μας μας θεωρεί ελκυστικό ή όχι. Αυτό, περιττό να πούμε, δεν ευνοεί καθόλου την απόλαυση.
Μελέτες έχουν επισημάνει ότι ένας σημαντικός αριθμός ανδρών και γυναικών έχουν προβλήματα εικόνας του σώματος, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε κάθε είδους ανησυχίες όταν έρθει η ώρα να γλιστρήσει μεταξύ των φύλλων με αυτό το ειδικό άτομο.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Έρευνας του Σεξ διαπίστωσαν ότι περίπου το ένα τρίτο των γυναικών στο κολέγιο αισθάνονται δυσαρεστημένοι με το πώς φαίνεται το σώμα τους και ότι αυτή η αυτοσυνείδηση ήταν επιζήμια για την απόλαυση του χρόνου τους στο κρεβάτι με έναν σύντροφο.
Άλλες έρευνες - που μελέτησαν νεαρούς άνδρες που είχαν εγγραφεί στο στρατό - διαπίστωσαν ότι περισσότερο από το ένα τρίτο των συμμετεχόντων είχαν κακή εικόνα των δικών τους γεννητικών οργάνων, γεγονός που συχνά οδήγησε σε στυτική δυσλειτουργία.
Λοιπόν, τι μπορεί να γίνει εάν ανησυχείτε ότι το σώμα σας δεν είναι «ποιότητα supermodel», ανεξάρτητα από αυτό που σημαίνει; Σύμφωνα με τη σεξουαλική εκπαιδευτική και ερευνητή Emily Nagoski, πρέπει να λάβετε μέτρα για να νιώσετε άνετα στο δέρμα σας αναγνωρίζοντας ενεργά ό, τι σας αρέσει για το σώμα σας - επανειλημμένα.
Συμβουλεύει να κάνει την ακόλουθη άσκηση. «Στέκεσαι μπροστά σε έναν καθρέφτη, όσο γυμνός μπορείς να ανεχτείς. Θα κοιτάξετε αυτό που βλέπετε εκεί, και θα γράψετε ό, τι βλέπετε ότι σας αρέσει. "
"Και μετά το κάνουμε ξανά αύριο και μετά το κάνουμε ξανά την επόμενη μέρα και την επόμενη μέρα." Το κλειδί, λέει ο Nagoski, είναι επαναλαμβανόμενο, έτσι ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να νιώθετε άνετα με το σώμα σας και να το αγαπάτε για τη μοναδική του ομορφιά.
Μάθετε περισσότερα για το (το είδος σας) σεξ
Ένα άλλο εμπόδιο που μπορεί να συμβάλει στο άγχος της σεξουαλικής σας απόδοσης - παρόλο που ίσως δεν θέλετε να το ακούσετε - είναι απλώς η έλλειψη κατάλληλης σεξουαλικής εκπαίδευσης.
Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν γνωρίζετε ακόμη ποια κομμάτια πηγαίνουν, αλλά ίσως ότι δεν έχετε προετοιμαστεί πλήρως για την πραγματικότητα μιας σεξουαλικής συνάντησης. Η πραγματικότητα είναι ότι ο καθένας λειτουργεί διαφορετικά και έχει διαφορετικές ανάγκες.
Ίσως δεν είστε σίγουροι για τις τεχνικές επίτευξης - ή δίνοντας - ευχαρίστηση. Ή, ίσως έχετε ακούσει μύθους σχετικά με την εγκυμοσύνη ή πώς το σώμα σας «υποτίθεται» να αντιδρά κατά τη διάρκεια του σεξ.
Ή, ακόμη και να ανησυχείτε ότι οι επιθυμίες και οι ανάγκες σας δεν είναι «φυσιολογικές».
Εάν έχετε καθόλου ανησυχίες σχετικά με το σεξ, ίσως αξίζει να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο (ή δύο) να εξερευνήσετε αυτό το θέμα ή να συμμετάσχετε σε εργαστήρια υπό την ηγεσία εκπαιδευτικών σεξ.
Όπως εξηγεί ο Goddard, «[A] τα παιδιά χρειάζονται επίσης σεξουαλική εκπαίδευση. Αν δεν το μάθαμε κάπου, τότε πώς μπορούμε να έχουμε την ικανοποιητική σεξουαλική ζωή που πραγματικά θέλουμε να έχουμε; "
«Σταματήστε να λέτε στον εαυτό σας πόσο σπασμένοι και αδιάθετοι είστε, γιατί δεν είστε. Απλά δεν πήρατε την εκπαίδευση που χρειάζεστε, απλά δεν έχετε τους πόρους που χρειάζεστε. "
Έιμι Γκοντάρντ
Σε αυτό το σημείωμα, μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να αυτο-εκπαιδεύσετε απλά εξερευνώντας το σώμα σας και αυτό που σας δίνει ευχαρίστηση. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τι σας ενεργοποιεί και πώς σας αρέσουν τα πράγματα.
Παρά το γεγονός ότι ο αυνανισμός - δυστυχώς - εξακολουθεί να εμφανίζεται συνήθως ως επαίσχυντη ή ακόμη επικίνδυνη πράξη, η έρευνα δείχνει το αντίθετο, εξηγώντας ότι μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη σχέση μας με το σώμα μας και με τη σεξουαλικότητά μας.
Εκφράστε ό, τι σας αρέσει
Μόλις ξέρετε τι σας αρέσει, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να εκφράζετε τις ανάγκες σας όταν στο κρεβάτι με έναν οικείο σύντροφο και να εξηγείτε τι συμβαίνει στο μυαλό σας.
Εάν εμπιστεύεστε αυτό το άτομο ώστε να θέλει να το συνεχίσει, γιατί να μην το πείτε εάν κάτι δεν λειτουργεί;
Θα μπορούσατε επίσης να τους ενθαρρύνετε να κάνουν περισσότερα από κάτι που είναι.
Η ανοιχτή επικοινωνία μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε εάν ανησυχείτε για το ότι χρειάζεστε πολύ χρόνο για οργασμό, αν δεν μπορείτε να παραμείνετε ή να φοβάστε ότι δεν θα σας προκαλέσει καν.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο Εφημερίδα της Οικογενειακής και Οικογενειακής Θεραπείας συνεργάστηκε με 142 αφοσιωμένα ζευγάρια και διαπίστωσε ότι οι οικείοι σύντροφοι που επικοινωνούν ελεύθερα τις σεξουαλικές τους ανάγκες και επιθυμίες έχουν μια πιο υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Στην εφημερίδα τους, οι συγγραφείς εξηγούν ότι «οι γυναίκες που επικοινωνούσαν για το σεξ έφθασαν συχνότερα στον οργασμό» και ότι το να μιλάμε ανοιχτά για σεξουαλικές ανάγκες σε ένα ζευγάρι συνδέεται με καλύτερη σχέση και σεξουαλική ικανοποίηση μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Έξι προτρέπει οποιονδήποτε βιώνει σεξουαλικό άγχος να προβληματιστεί και να αγκαλιάσει τη συνειδητοποίηση ότι «δεν είναι απογοήτευση» και ότι «υπάρχει χώρος για τις ανάγκες τους». Επίσης εξηγεί ότι όλοι πρέπει να «βρουν [τη] φωνή τους» για να «περάσουν καλά στο κρεβάτι».
«Λοιπόν, πώς είμαστε έτοιμοι για επιτυχία;» Έξι ρωτάει. «Κύριοι, παρακαλώ αφήστε το« εκτέλεση ». Το« Performing »είναι« διασκεδάζοντας ένα κοινό ». Και κυρίες, ξέρετε το σώμα σας και τι σας φέρνει ευχαρίστηση."
Για να διαλύσει οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ένταση μετά από μια σεξουαλική συνάντηση, συμβουλεύει τους ανθρώπους να «στυλάνουν [το] στόμα τους, να πουν τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή, παίρνει το βάρος από αυτό».
Και θυμηθείτε: όποιος κοιμάσαι και θέλει πραγματικά να είναι εκεί εσύκαι ανυπομονούν για το χρόνο που πρόκειται να περάσετε μαζί.
Λοιπόν, εκμεταλλευτείτε αυτήν τη στιγμή σύνδεσης για να αναγνωρίσετε ότι ο σύντροφός σας καλωσορίζει την παρουσία σας και τις σεξουαλικές σας ανάγκες και ότι θέλουν να είστε και οι δύο άνετοι και άνετοι μεταξύ τους.
