Τόνισε στη δουλειά; Ο υπερβατικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει
Οι άνθρωποι που ασκούν διαλογισμό συχνά το χαιρετίζουν ως λύση για οτιδήποτε, από άγχος έως σωματικό πόνο. Πράγματι, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση ευεξίας μας. Τώρα, νέα έρευνα διαπιστώνει ότι ένας τύπος διαλογισμού - υπερβατικός διαλογισμός - μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να ενισχύσει τη συναισθηματική νοημοσύνη.
Η πρακτική του διαλογισμού φαίνεται να αποφέρει πολλά οφέλη, και πρόσφατες μελέτες έχουν υποστηρίξει αυτήν την ιδέα.
Για παράδειγμα, οι διαλογιζόμενοι είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν γνωστική πτώση και η εξάσκηση τεχνικών συνειδητοποίησης φαίνεται να μειώνει τον χρόνιο πόνο.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη διαλογισμού και κάθε άτομο μπορεί να διαπιστώσει ότι ορισμένες τεχνικές λειτουργούν για αυτά, ενώ άλλοι δεν το κάνουν.
Ωστόσο, μια νέα τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή από το Κέντρο Ευεξίας και Επιτεύγματος στην Εκπαίδευση (CWAE) στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια, διαπιστώνει ότι ένας συγκεκριμένος τύπος διαλογισμού, γνωστός ως «υπερβατικός διαλογισμός», είναι αποτελεσματικός όταν πρόκειται για την ανακούφιση από το άγχος και τη βελτίωση συναισθηματική νοημοσύνη ενός ατόμου.
Το CWAE είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που δηλώνει ότι η αποστολή τους είναι να «βελτιστοποιήσουν την εκπαιδευτική απόδοση, να μειώσουν τη βία, το άγχος και την κατάχρηση ουσιών και να βελτιώσουν την ψυχολογική ευεξία των μαθητών, των καθηγητών και των διαχειριστών».
Επαλήθευση των πλεονεκτημάτων του διαλογισμού
Πέρυσι, μια έρευνα από την Αμερικανική Ομοσπονδία Εκπαιδευτικών έδειξε ότι το 61 τοις εκατό των εκπαιδευτικών ήταν άγχος στην εργασία, ενώ το 58 τοις εκατό θα χαρακτήριζε την ψυχική τους υγεία ως «όχι καλή».
Το CWAE ενδιαφερόταν να μάθει εάν ορισμένες τεχνικές διαλογισμού με πολύ επαίνους θα επέτρεπαν στους δασκάλους και το λοιπό προσωπικό να αισθάνονται λιγότερο αγχωμένοι και πιο συντονισμένοι με τους μαθητές τους.
«Οι εργαζόμενοι, ειδικά στις σχολικές περιοχές μας, βρίσκονται κάτω από ένα αυξανόμενο άγχος και ζητούν καθημερινά να βρουν λύσεις σε όλο και πιο περίπλοκα προβλήματα», σημειώνει ο Laurent Valosek, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και εκτελεστικός διευθυντής του CWAE.
"Αυτή η μελέτη δείχνει τα οφέλη του διαλογισμού στο χώρο εργασίας."
Laurent Valosek
«Και με ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας σχετικά με την αξία της συναισθηματικής νοημοσύνης και των βλαβερών επιπτώσεων του ψυχολογικού στρες, οι οργανισμοί προσπαθούν να δώσουν στους υπαλλήλους τους εργαλεία για τη μείωση του στρες και την ανάπτυξη ικανοτήτων EQ [συναισθηματική πίστη], όπως η επικέντρωση, η αυτογνωσία και η κατανόηση , "Προσθέτει ο Valosek.
Ο διαλογισμός μειώνει το άγχος και ενισχύει το EQ
Σε μια πρόσφατη τυχαιοποιημένη μελέτη ελέγχου, οι ερευνητές του CWAE συνεργάστηκαν με 96 συμμετέχοντες που ήταν υπάλληλοι του κεντρικού γραφείου στο San Francisco Unified School District. Αναφέρουν τα ευρήματά τους στο Το περιοδικό Permanente.
Οι συμμετέχοντες εξασκούσαν υπερβατικό διαλογισμό - έναν τύπο διαλογισμού που περιλαμβάνει επανάληψη μάντρα - για μια περίοδο 4 μηνών.
Στο τέλος αυτής της περιόδου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν ασκήσει υπερβατικό διαλογισμό ανέφεραν λιγότερο αντιληπτό άγχος και βελτιωμένη συναισθηματική νοημοσύνη σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν το Perceived Stress Scale και το Emotional Quotient Inventory, και τα δύο χρησιμοποιούν αυτοαξιολόγηση, για να μετρήσουν αυτά τα αποτελέσματα.
Η εμπειρία του άγχους μπορεί να αλλάξει σημαντικά την ψυχική και σωματική υγεία ενός ατόμου, όπως και το επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης ή EQ.
Η συναισθηματική νοημοσύνη αναφέρεται στην ικανότητα ενός ατόμου να προσαρμόζεται στα συναισθήματά του και των άλλων και να μπορεί να αναγνωρίζει και να επισημαίνει κάθε συναίσθημα κατάλληλα.
Οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι τα άτομα με υψηλά EQ μέτρα είναι καλύτερα σε θέση από άλλα να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους, τα οποία συνδέονται επίσης με αυτά τα άτομα που έχουν καλύτερη ψυχική υγεία συνολικά.
Η τρέχουσα δοκιμή δείχνει ότι όχι μόνο τα άτομα που ασκούν υπερβατικό διαλογισμό έχουν υψηλότερα EQ, αλλά δείχνουν επίσης συγκεκριμένα βελτιώσεις σε έως και πέντε από τα έξι χαρακτηριστικά της συναισθηματικής νοημοσύνης - δηλαδή, γενική διάθεση, διαχείριση στρες, προσαρμοστικότητα, ενδοπροσωπική συνειδητοποίηση και πραγματικότητα δοκιμές.
Είναι σημαντικό ότι το μέτρο αυτών των βελτιώσεων φαίνεται να εξαρτάται από το πόσο διαλογισμένοι οι συμμετέχοντες. Δηλαδή, εκείνοι που διαλογισμού σε τακτική βάση ανέφεραν υψηλότερο EQ και χαμηλότερο αντιληπτό άγχος από τους συνομηλίκους που διαλογιζόταν λιγότερο συχνά.
