Οι κορυφαίες 10 εφαρμογές ψυχικής υγείας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι εφαρμογές είναι διαθέσιμες για τα πάντα αυτές τις μέρες - από ψώνια έως ψυχαγωγία και ταξίδια. Διατίθενται επίσης εφαρμογές που ισχυρίζονται ότι βοηθούν στη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας και ευεξίας. Έτσι, έχουμε επιλέξει τις καλύτερες εφαρμογές για ψυχική υγεία.
Περίπου 48,3 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζουν κάθε χρόνο ψυχική υγεία και 9,8 εκατομμύρια από αυτούς είναι σοβαρές καταστάσεις που περιορίζουν τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής.
Μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ ηλικίας 18–44, οι διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή είναι τώρα ο τρίτος πιο κοινός λόγος για νοσηλεία.
Επιπλέον, όσοι ζουν με σοβαρή ψυχική ασθένεια είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν χρόνιες παθήσεις και να πεθάνουν περίπου 25 χρόνια νωρίτερα.
Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ψυχική υγεία και την ευεξία, να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες και να αυξήσει τις ενδορφίνες που είναι υπεύθυνες για την ευτυχία.
Οι εφαρμογές επικεντρώνονται στην προστασία ή τη βελτίωση της ψυχικής υγείας χρησιμοποιώντας μεθόδους όπως ο διαλογισμός, η ύπνωση, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η παροχή ενός πολύτιμου δικτύου υποστήριξης.
Ιατρικά νέα σήμερα έχουν δημιουργήσει μια λίστα με τις κορυφαίες 10 εφαρμογές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευημερίας σας και στη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας.
Ηρεμία
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Το Calm χαρακτηρίστηκε ως "Εφαρμογή της Χρονιάς" της Apple το 2017. Η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το άγχος, να βελτιώνει τον ύπνο και να σας βοηθά να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.
Η ηρεμία επικεντρώνεται στους τέσσερις βασικούς τομείς του διαλογισμού, της αναπνοής, του ύπνου και της χαλάρωσης, με στόχο να φέρει χαρά, σαφήνεια και γαλήνη στην καθημερινή σας ζωή.
Η εφαρμογή παρέχει διαλογισμούς που μπορούν να σας βοηθήσουν στην καταστροφή, καθώς και προγράμματα αναπνοής, μουσική και ήχους από τη φύση για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας και να προωθήσετε τον καλύτερο ύπνο.
Η ηρεμία είναι η τέλεια εφαρμογή εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, αλλά προσφέρει επίσης προγράμματα για πιο προχωρημένους χρήστες. Οι συνεδρίες διαλογισμού είναι διαθέσιμες σε διάρκεια 3–25 λεπτών, για να ταιριάζουν με το πρόγραμμά σας.
Κεντρικός χώρος
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Το Headspace χρησιμοποιεί την προσοχή και το διαλογισμό για να σας βοηθά να αποδίδετε στο καλύτερό σας κάθε μέρα. Η αποστολή της εφαρμογής είναι να σας παρέχει τα απαραίτητα εργαλεία για να πετύχετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη ζωή.
Είτε πρέπει να χτίσετε πιο υγιείς σχέσεις, να βρείτε ένα μέρος ηρεμίας, να διατηρήσετε το μυαλό σας σε φόρμα ή να μειώσετε το άγχος, το Headspace διαθέτει εκατοντάδες θεματικές συνεδρίες προσοχής και διαλογισμού για να σας υποστηρίξει.
Η εφαρμογή αναφέρει ότι ο διαλογισμός μειώνει το καθημερινό άγχος και βελτιώνει την εστίαση και την προσοχή. Επιπλέον, η χρήση του Headspace προτείνεται να ενισχύσει τη συμπονετική συμπεριφορά προς τους άλλους σε μόλις 3 εβδομάδες.
Σημειώσεις
iPhone: 3,99 $
Το Moodnotes είναι ένα ημερολόγιο σκέψης και ένα ημερολόγιο διάθεσης. Η εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συλλάβει τα συναισθήματά σας και να βελτιώσει τις συνήθειες σκέψης σας μέσω της εφαρμογής της CBT και της θετικής ψυχολογίας.
Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας και αυξήστε την αυτογνωσία για αυτό που την επηρεάζει. Μάθετε να αναγνωρίζετε «παγίδες» στη σκέψη σας και τρόπους να ξανασκεφτείτε την κατάσταση.
Εάν τυχαίνει να εισαγάγετε μια «παγίδα σκέψης», τα Moodnotes θα παρέχουν προτάσεις και χρήσιμες προοπτικές για τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της ευημερίας. Η πρόοδος είναι ορατή στον χρήσιμο πίνακα ελέγχου "Πληροφορίες".
Moodpath
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Το Moodpath είναι ο σύντροφος ψυχικής υγείας σε μέγεθος τσέπης. Ανεξάρτητα από το εάν αντιμετωπίζετε ένα τραχύ έμπλαστρο ή έχετε ανησυχίες σχετικά με την ψυχική σας υγεία, ο στόχος της εφαρμογής είναι να σας υποστηρίξει σε δύσκολους καιρούς και να σας καθοδηγήσει από την άλλη πλευρά.
Το Moodpath κάνει καθημερινές ερωτήσεις για να αξιολογήσει την ευημερία σας και να ελέγξει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η πρόοδος της προβολής στοχεύει στην αύξηση της ευαισθητοποίησης για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.
Μετά από 2 εβδομάδες, η εφαρμογή δημιουργεί ένα ηλεκτρονικό έγγραφο που μπορείτε να συζητήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Περισσότερα από 150 βίντεο και ψυχολογικές ασκήσεις είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη διάθεσή σας και να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία.
Pacifica
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Το Pacifica είναι μια εφαρμογή με γνώμονα το άγχος και το άγχος. Παρέχει μια εργαλειοθήκη για να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος και το άγχος, μαζί με μια εξαιρετικά υποστηρικτική κοινότητα ομοίων ατόμων.
Το Pacifica σάς βοηθά να σπάσετε κύκλους μη βοηθητικών σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών μέσω μεθόδων όπως CBT, διαλογισμός προσοχής, παρακολούθηση διάθεσης και χαλάρωση.
Η εφαρμογή φιλοξενεί μαθήματα και δραστηριότητες ήχου που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη και θέτει καθημερινές προκλήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος μία μέρα τη φορά και να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
SuperBetter
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Το SuperBetter είναι ένα παιχνίδι που εστιάζει στην αύξηση της ανθεκτικότητας και στην ικανότητα να παραμένει ισχυρή, αισιόδοξη και παρακινημένη όταν παρουσιάζεται με δύσκολα εμπόδια στη ζωή.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας στη Φιλαδέλφεια διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι έπαιζαν SuperBetter για 30 ημέρες, η διάθεσή τους βελτιώθηκε, τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης μειώθηκαν και η αυτοπεποίθηση για την επίτευξη στόχων αυξήθηκε.
Η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε νέες συνήθειες, να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, να ενισχύσετε τις σχέσεις, να ολοκληρώσετε ουσιαστικά έργα και να επιτύχετε όνειρα δια βίου. Το SuperBetter έχει επίσης τη δυνατότητα να σας βοηθήσει να νικήσετε την κατάθλιψη και το άγχος, να αντιμετωπίσετε τη χρόνια ασθένεια και να ανακάμψετε από μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD).
7 φλιτζάνια
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Εάν αισθάνεστε μοναξιά, λυπημένοι, στρες ή ανησυχούν, τα 7 Κύπελλα θα μπορούσαν να είναι η τέλεια εφαρμογή για εσάς. Παρέχει διαδικτυακή θεραπεία και συναισθηματική υποστήριξη για άγχος και κατάθλιψη.
Υπάρχουν περισσότεροι από 160.000 εκπαιδευμένοι ακροατές και αδειοδοτημένοι θεραπευτές που είναι διαθέσιμοι για να μιλήσουν ανώνυμα με το 24ωρο. Μιλήστε στο μυαλό σας και εμπιστευτείτε τους ακροατές χωρίς το φόβο να κριθείτε.
Αυτοί οι ακροατές μπορούν να αναζητηθούν βάσει της εμπειρίας τους ή των ειδικοτήτων τους, όπως ο εκφοβισμός, οι κρίσεις πανικού, οι διατροφικές διαταραχές, η διάλυση σχέσεων και πολλά άλλα. Η προσιτή θεραπεία με έναν διαδικτυακό θεραπευτή μπορεί να ξεκινήσει ένα προς ένα σε ένα εμπιστευτικό περιβάλλον.
Ύπνωση ανακούφισης άγχους
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Η ύπνωση ανακούφισης άγχους είναι μια εφαρμογή που προτείνεται για τη βελτίωση της χαλάρωσης και τη μείωση του άγχους μέσα σε μόλις 1-3 εβδομάδες από τη χρήση.
Οι προγραμματιστές της εφαρμογής λένε ότι η ύπνωση μπορεί να μειώσει τις ανησυχητικές σκέψεις και να ενισχύσει την απόκρισή σας στη χαλάρωση, η οποία, με τη σειρά της, επαναφέρει τη συμπεριφορά σας και επιτρέπει μια βελτιωμένη απόκριση στο άγχος.
Η εφαρμογή παρέχει μια συνεδρία ήχου που διαβάζεται από έναν πιστοποιημένο υπνοθεραπευτή μαζί με χαλαρωτική μουσική και ήχους από τη φύση για να βοηθήσει στη χαλάρωση. Η λειτουργία "ξύπνημα στο τέλος" μπορεί να απενεργοποιηθεί για να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε ξεκούραστοι κατά τον ύπνο.
Συμπληρώστε
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Το Happify είναι ένας χώρος για να ξεπεραστούν οι αρνητικές σκέψεις και το άγχος και να δημιουργηθεί ανθεκτικότητα. Είτε αισθάνεστε αγχωμένοι, ανήσυχοι ή λυπημένοι, το Happify σας βοηθά να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.
Στην πραγματικότητα, το 86% των χρηστών της εφαρμογής αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα για τη ζωή τους μετά από 2 μήνες από τη χρήση της.
Το Happify χρησιμοποιεί τεχνικές και παρεμβάσεις βάσει αποδεικτικών στοιχείων στους τομείς της CBT, της θετικής ψυχολογίας και της προσοχής για να σας βοηθήσει να σπάσετε τα παλιά και ανθυγιεινά πρότυπα και να δημιουργήσετε νέες, υγιεινές συνήθειες.
Η εφαρμογή προσφέρει δραστηριότητες και παιχνίδια για να βελτιώσετε την ικανοποίηση της ζωής σας και την ικανότητα καταπολέμησης της αρνητικότητας. Η συναισθηματική σας ευημερία υπολογίζεται ως βαθμολογία ευτυχίας που μπορείτε να βελτιώσετε κάθε εβδομάδα.
Συνομιλία
Android: Δωρεάν
iPhone: Δωρεάν
Διαδικτυακή θεραπεία Talkspace
Το Talkspace είναι μια εφαρμογή παροχής συμβουλών και θεραπείας που συνδέει τους χρήστες με έναν βολικό, οικονομικό και εμπιστευτικό τρόπο αντιμετώπισης του άγχους, του στρες, της κατάθλιψης, των προβλημάτων σχέσεων και της χρόνιας ασθένειας.
Παρέχεται δωρεάν συμβουλή με έναν πράκτορα αντιστοίχισης για τον προσδιορισμό του ιδανικού θεραπευτή για τις ανάγκες σας με βάση διάφορους παράγοντες. Υπάρχουν περισσότεροι από 1.000 θεραπευτές με άδεια χρήσης, οι οποίοι ειδικεύονται στο άγχος, τη φοβία, την κατάθλιψη, την ενδοοικογενειακή βία, το PTSD και άλλα.
Αφού αναβαθμίσετε και γίνετε μέλος, παρέχεται πρόσβαση σε μια ασφαλή αίθουσα συνομιλίας όπου μπορείτε να εγείρετε και να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με τον ιδιωτικό σας σύμβουλο. Τα προγράμματα τιμολόγησης της εφαρμογής περιγράφονται ως περίπου 80% χαμηλότερα από τα παραδοσιακά ραντεβού που βασίζονται στο γραφείο.
