Συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης του σώματος

Η στάση του σώματος είναι η θέση του σώματος όταν ένα άτομο κάθεται, στέκεται, ξαπλώνει ή εκτελεί διαφορετικές εργασίες. Οι ερευνητές έχουν συνδέσει την κακή στάση του σώματος με κάποιες δυσάρεστες συνθήκες υγείας και υψηλό κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η καλή στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική. Η κακή τοποθέτηση και ευθυγράμμιση του σώματος μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, όπως:

• πόνος στην πλάτη και στον αυχένα
• κακή ισορροπία
• δυσκολία αναπνοής
• πονοκεφάλους
• ακράτεια
• δυσκοιλιότητα
• καούρα

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να είναι υπεύθυνη και για άλλες καταστάσεις. Σύμφωνα με το Harvard Health, οι ερευνητές διερευνούν πιθανές συνδέσεις μεταξύ κακής στάσης του σώματος και διαταραχών του ύπνου, κόπωσης και διαταραχών της διάθεσης.

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να είναι συνηθισμένη και μπορεί επίσης να προέρχεται από τον χαμηλό μυϊκό τόνο και τα χαμηλά επίπεδα δύναμης και ευελιξίας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεραστεί η συνήθης κακή στάση του σώματος και να χτιστούν οι σωστοί μύες.

Ασκήσεις και τεντώματα

Οι πιο χρήσιμες ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος επηρεάζουν τον πυρήνα - την πλάτη, τους γλουτούς και την κοιλιά.

Γέφυρα

Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη με τα πόδια πλάτος ώμου, τα γόνατα λυγισμένα και τα τακούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς.

Με τα χέρια στα πλάγια, σηκώστε τους γλουτούς και χαμηλώστε το πίσω μέρος του δαπέδου. Πρέπει να υπάρχει μια διαγώνια γραμμή από τα γόνατα έως τους γοφούς και κάτω στους ώμους.

Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τους γοφούς στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 8 έως 10 φορές ανά συνεδρία.

Πίσω επέκταση

Ξαπλώστε στο στομάχι με τα πόδια ευθεία και τα χέρια λυγισμένα. Κοιτάξτε προς τα κάτω στο πάτωμα, κρατώντας το λαιμό ίσιο και τα χέρια και στις δύο πλευρές του προσώπου.

Κρατώντας τα αντιβράχια επίπεδα στο πάτωμα και κρατώντας το κεφάλι και το λαιμό ίσια, χρησιμοποιήστε απαλά τα χέρια για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος, ενώ αψιδώνετε το πίσω μέρος.

Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά κατεβάστε απαλά το σώμα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 8 έως 10 φορές ανά συνεδρία.

Σανίδα

Αρκετές παραλλαγές της άσκησης σανίδων μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Παρακάτω είναι η βασική σανίδα, αλλά ένα άτομο μπορεί να βρει διαφορετικές εκδόσεις περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικές.

Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο στομάχι. Μετακινήστε τη θέση έτσι ώστε το βάρος του σώματος να στηρίζεται στα αντιβράχια και τα δάχτυλα των ποδιών, με το υπόλοιπο σώμα να αιωρείται πάνω από το πάτωμα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τεντώνουν τα χέρια τους και τα χέρια τους, όχι τα αντιβράχια τους, να αγγίζουν το πάτωμα.

Μείνετε σε αυτήν τη θέση για μερικές αναπνοές, εστιάζοντας στη διατήρηση του πυρήνα και των κοιλιακών μυών σφιχτά, πριν χαμηλώσετε το σώμα και απελευθερώσετε τη θέση.

Τέντωμα καμπτήρα ισχίου

Σταθείτε με τα πόδια μαζί. Χρησιμοποιώντας το δεξί πόδι, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, κρατώντας τα πόδια και τα γόνατα στραμμένα προς τα εμπρός.

Λυγίστε απαλά το δεξί γόνατο και στρίψτε προς τα εμπρός, έως ότου υπάρχει μια αίσθηση τεντώματος μπροστά από το αριστερό ισχίο.

Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε σε στάση. Επαναλάβετε την άσκηση, αυτή τη φορά χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι για να προχωρήσετε.

Μόνιμη τετραπλή έκταση

Από όρθια θέση, λυγίστε αργά το δεξί γόνατο και σηκώστε το δεξί πόδι πάνω από το σώμα.

Χρησιμοποιώντας το δεξί χέρι, πιάστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το πιο κοντά στους γλουτούς, έως ότου υπάρχει μια αίσθηση τεντώματος στο ισχίο και τα τετρακέφαλα - μια ομάδα μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα παραμένουν κοντά.

Κρατήστε το τέντωμα για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το, κατεβάζοντας αργά το πόδι στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Τέντωμα στο στήθος

Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια του πλάτους ώμου.

Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, φτάστε πίσω από το σώμα και συνδέστε τα δάχτυλα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Κρατώντας την πλάτη και τα χέρια ευθεία, τραβήξτε απαλά πίσω και κάτω από τους ώμους. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.

Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης του σώματος

Εκτός από το κανονικό τέντωμα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Χρήση συσκευής στάσης: Υπάρχουν τιράντες ή πουκάμισα που τραβούν απαλά τους ώμους για να βελτιώσουν τον τρόπο που το άτομο κάθεται και στέκεται.
• Παραμονή δραστήρια: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών που είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.
• Να προσέχετε τις συσκευές: Βεβαιωθείτε ότι οι οθόνες και τα πληκτρολόγια του υπολογιστή βρίσκονται σε ύψος που ενθαρρύνει την υγιή στάση του σώματος. Οι καρέκλες γραφείου και οι επιφάνειες εργασίας πρέπει επίσης να είναι σε κατάλληλο ύψος.
• Διατήρηση ενός υγιούς βάρους: Η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στους μυς και να τραβήξει το σώμα από την ευθυγράμμιση.
• Λήψη αρκετής υποστήριξης: Βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί, η πλάτη και οι μηροί έχουν αρκετή υποστήριξη όταν κάθεστε. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από την πλάτη εάν είναι απαραίτητο και βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί και οι μηροί είναι παράλληλοι με το δάπεδο.
• Χρησιμοποιώντας τη φαντασία: Όταν στέκεστε όρθιοι, προσποιηθείτε ότι υπάρχει μια χορδή που εκτείνεται από την κορυφή του κεφαλιού στον αέρα. Φανταστείτε ότι κάποιος τραβάει αυτή τη χορδή, κρατώντας το κεφάλι ψηλά και τους ώμους, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σε ευθεία ευθυγράμμιση.

Περίληψη

Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική. Η διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης του σώματος ενώ κάθεστε και στέκεστε βοηθά στην πρόληψη τραυματισμού και πόνου και υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών και του υπόλοιπου σώματος.

Το να προσέχετε την τοποθέτηση του σώματος, να τεντώνετε τακτικά και να χρησιμοποιείτε μερικές από τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος.