Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Το να λέτε στον εαυτό σας ότι είναι δύσκολο μπορεί να σας βοηθήσει
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη. Είναι εξαιρετικά δύσκολο. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο δύσκολο που δεν είμαι καν σίγουρος ότι αυτό το άρθρο θα βοηθήσει, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε. Εκεί, έχετε ήδη κάνει το πιο σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους: αναγνωρίζοντας πόσο δύσκολο είναι.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, «εσύ κλίση Κάνε το!" είναι το μάντρα που πρέπει να πείτε στον εαυτό σας όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτό δεν είναι αστείο, αλλά ένα πολύ σοβαρό - αν και τυχαίο - συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο Drexel στη Φιλαδέλφεια, PA.
Τα ευρήματά τους έχουν πλέον δημοσιευτεί στο Η Αμερικανική Εφημερίδα Κλινικής Διατροφής.
Εντάξει, ίσως αυτό είναι λίγο υπερβολικό - δεν είναι αυτό που πρέπει δραστήρια πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να το κάνετε, αλλά ότι ο τύπος της «μαζορέτας» δεν μπορεί να λειτουργεί.
Αντ 'αυτού, ίσως θελήσετε να επιλέξετε μια αντίστροφη ψυχολογική προσέγγιση, όπου θυμίζετε στον εαυτό σας πόσο τεράστια είναι δύσκολο να κάνετε αυτό που προσπαθείτε να κάνετε.
Οι ερευνητές έπεσαν πάνω σε αυτό το εκπληκτικό εύρημα καθώς ερευνούσαν κάτι εντελώς διαφορετικό. Ήθελαν να δουν εάν, μακροπρόθεσμα, οι αλλαγές στο λεγόμενο περιβάλλον οικιακής διατροφής (HFE) θα ήταν καλύτερες για την απώλεια βάρους από τη θεραπεία συμπεριφοράς, η οποία συχνά περιλαμβάνει την προαναφερθείσα θετική στάση.
Φυσικά, η θεραπεία συμπεριφοράς δεν σταματά να έχει θετική νοοτροπία. Περιλαμβάνει μια σειρά άλλων συστατικών, όπως καθορισμός στόχων, πρόσληψη τροφής και παρακολούθηση βάρους, σωματική δραστηριότητα και υποστήριξη ομάδας.
Όλα αυτά στοχεύουν στη βελτίωση του αυτοέλεγχου όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αλλά, όπως γνωρίζουμε από την εμπειρία, αυτός ο αυτοσυγκράτηση είναι δύσκολο να επιτευχθεί και να διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ερευνητές - με επικεφαλής τον Michael Lowe, Ph.D., καθηγητή στο Κολλέγιο Τεχνών και Επιστημών του Πανεπιστημίου Drexel - ήθελαν να δοκιμάσουν μια διαφορετική προσέγγιση.
Δοκιμή τριών προσεγγίσεων για την απώλεια βάρους
Οι ερευνητές χώρισαν 262 άτομα που ήταν παχύσαρκα και υπέρβαρα σε τρεις διαφορετικές ομάδες: μια ομάδα υποβλήθηκε σε «κλασική» συμπεριφορική θεραπεία, μια ομάδα έκανε αλλαγές στο HFE τους και μια άλλη ομάδα αντικατέστησε τα γεύματά τους με αυτά χαμηλής ενέργειας.
Η ομάδα παρακολούθησε το βάρος των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 3 ετών, αξιολογώντας τους κάθε 6 μήνες.
Το σχέδιο HFE περιελάμβανε πολλές διατροφικές αλλαγές σε συνδυασμό με αλλαγές στην αρχιτεκτονική επιλογών. Στους συμμετέχοντες δόθηκαν εργασίες στο σπίτι για να τους βοηθήσουν να κάνουν αυτές τις αλλαγές.
Εκτός από αυτά, οι συμμετέχοντες ενημερώθηκαν επίσης ποια ήταν η λογική για αυτές τις αλλαγές. Σε αυτό το σημείο υπενθυμίζονταν συνεχώς πόσο δύσκολη είναι η απώλεια βάρους, ο σημαντικός ρόλος της γενετικής και πόσοι άλλοι παράγοντες είναι εκτός ελέγχου.
Επιπλέον, οι συμμετέχοντες έπρεπε να αναγνωρίσουν την αδυναμία τους για ορισμένα τρόφιμα.
«Είπαμε,« Είναι εντυπωσιακό και ενθαρρυντικό που κάνετε αυτό το βήμα για να βελτιώσετε το βάρος και την υγεία σας, αλλά πρέπει να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τις τρομακτικές προκλήσεις που αντιμετωπίζετε », λέει ο καθηγητής Lowe.
«Ο λόγος που το κάναμε αυτό δεν ήταν να τους αποθαρρύνουμε», προσθέτει, «αλλά να τους δώσουμε μια πιο ρεαλιστική αίσθηση του πόσο ζωτικής σημασίας είναι να κάνουν διαρκείς αλλαγές στα μέρη τους στο περιβάλλον των τροφίμων που θα μπορούσαν να ελέγξουν».
«[Από] αντίθεση», γράφουν οι συγγραφείς, το πρόγραμμα συμπεριφορικής θεραπείας προσέφερε «παρόμοιες διατροφικές συμβουλές αλλά ξόδεψε [t] πολύ περισσότερο χρόνο ομαδικής περιόδου διδασκαλίας επίλυσης προβλημάτων για τη βελτίωση δεξιοτήτων συμπεριφοράς και συναισθηματικού αυτοέλεγχου».
Η ομάδα αντικατάστασης γεύματος επωφελήθηκε μόνο από τις διατροφικές αλλαγές.Καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ανάλυση διαμεσολάβησης για να αξιολογήσουν επίσης το γνωστικό περιορισμό των συμμετεχόντων ή την ικανότητά τους να αποφύγουν να υποχωρήσουν σε ανθυγιεινές επιθυμίες τροφίμων.
Η αντίστροφη ψυχολογία που λειτουργεί
Οι άνθρωποι στην ομάδα HFE έχασαν περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους που υποβλήθηκαν σε θεραπεία συμπεριφοράς, αλλά αυτό δεν είναι πολύ σημαντικό επειδή η διαφορά δεν ήταν σημαντική και και οι τρεις ομάδες ανέκαμψαν γρήγορα το βάρος.
Επίσης, το κύριο σημείο της μελέτης ήταν να κάνει τους συμμετέχοντες να κάνουν μακροχρόνιες αλλαγές στο περιβάλλον διατροφής τους - και από αυτή την άποψη, οι ερευνητές δεν πέτυχαν.
Αλλά τα καλά - και τυχαία - νέα είναι ότι ο γνωστικός περιορισμός ήταν πολύ υψηλότερος στην ομάδα HFE. Αυτές οι βελτιώσεις ήταν επίσης οι πιο μακροχρόνιες σε αυτήν την ομάδα.
Οι ερευνητές υποθέτουν τι θα μπορούσε να εξηγήσει αυτό το αποτέλεσμα, λέγοντας:
«[Β] αμφισβητώντας τη χρησιμότητα της δημιουργίας δεξιοτήτων αυτοέλεγχου, η θεραπεία HFE μπορεί να έχει ενισχύσει την ίδια την ικανότητα που έπρεπε να υποβαθμίσει - ισχυρότερο αυτοέλεγχο όσον αφορά τα τρόφιμα.»
Επομένως, η ουσία είναι ότι εάν θέλετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος, προσπαθήστε να θυμηθείτε πόσο σκληρά είναι.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να δοκιμάσετε δεν να θυμόμαστε ότι το να σκέφτεσαι ότι είναι δύσκολο μπορεί να το κάνει πιο εύκολο γιατί, λοιπόν ... αυτό χάνει ολόκληρο τον σκοπό. Καλή τύχη!
