Ποιες είναι οι συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής;
Η καθοδήγηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής γίνεται ένα σημαντικό ζήτημα δημόσιας υγείας. Ο καθιστικός τρόπος ζωής φαίνεται να είναι όλο και πιο διαδεδομένος σε πολλά έθνη παρά το γεγονός ότι συνδέεται με μια σειρά από χρόνιες παθήσεις υγείας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν σε καθιστικό τρόπο ζωής είναι απίθανο να πληρούν τις εθνικές οδηγίες φυσικής άσκησης. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές φυσικής δραστηριότητας του 2008 για τους Αμερικανούς, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.
Ένα έγγραφο του 2017 από το Sedentary Behavior Research Network (SBRN) καθόρισε την καθιστική συμπεριφορά ως οποιαδήποτε δραστηριότητα που περιλαμβάνει καθιστικό, ξαπλωμένο ή ξαπλωμένο που έχει πολύ χαμηλή ενεργειακή δαπάνη. Η μέτρηση της ενεργειακής δαπάνης είναι μεταβολικά ισοδύναμα (ΚΟΑ) και οι συγγραφείς θεωρούν ότι οι δραστηριότητες που καταναλώνουν 1,5 ΜΕΤ ή λιγότερη ενέργεια είναι καθιστικές.
Η έρευνα δείχνει ότι μόνο το 21 τοις εκατό των ενηλίκων πληρούν τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας, ενώ λιγότερο από 5 τοις εκατό εκτελούν 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.
Κίνδυνοι καθιστικού τρόπου ζωής
Πρόσφατη έρευνα αρχίζει να επιβεβαιώνει τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
Μελέτες έχουν πλέον αποδείξει με συνέπεια ότι η καθοδήγηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής μπορεί να συμβάλει:
- ευσαρκία
- διαβήτης τύπου 2
- μερικοί τύποι καρκίνου
- καρδιαγγειακή νόσο
- πρόωρος θάνατος
Παρατεταμένες περίοδοι αδράνειας μπορούν να μειώσουν το μεταβολισμό και να μειώσουν την ικανότητα του σώματος να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και να διασπά το λίπος.
Μία μελέτη ανέλυσε δεδομένα που συλλέχθηκαν πάνω από 15 χρόνια και διαπίστωσε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου ανεξάρτητα από τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
Αυτό δείχνει ότι είναι απαραίτητο να μειωθεί ο χρόνος που αφιερώνεται καθισμένος εκτός από την άσκηση περισσότερης άσκησης.
Ψυχική υγεία
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής φαίνεται επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική ευεξία.
Ο συνδυασμός σωματικής και ψυχικής επίδρασης στην υγεία καθιστά τον καθιστικό τρόπο ζωής ιδιαίτερα προβληματικό.
Μία μελέτη με 10.381 συμμετέχοντες συνέδεσε έναν καθιστικό τρόπο ζωής και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαταραχής ψυχικής υγείας.
Μια πρόσφατη κριτική που περιελάμβανε δεδομένα από 110.152 συμμετέχοντες βρήκε μια σχέση μεταξύ καθιστικής συμπεριφοράς και αυξημένου κινδύνου κατάθλιψης.
Λύσεις για έναν καθιστικό τρόπο ζωής
Ένας πιο ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες χρόνιων καταστάσεων υγείας, διαταραχών ψυχικής υγείας και πρόωρου θανάτου.
Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας
Η έρευνα έχει δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και του αθλητισμού, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας και πρόωρου θανάτου.
Τα στοιχεία δείχνουν επίσης με συνέπεια ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Μια μελέτη του 2018 με 1.237.194 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι ασκήθηκαν ανέφεραν λιγότερα προβλήματα ψυχικής υγείας από εκείνους που δεν το έκαναν.
Είναι καλύτερο να συνδυάσετε μια ποικιλία καρδιαγγειακών ασκήσεων, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, με ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν προπόνηση βάρους ή ασκήσεις σωματικού βάρους. Το να πας για τουλάχιστον τρεις διαδρομές 30 λεπτών και να κάνεις δύο συνεδρίες ασκήσεων ενδυνάμωσης διάρκειας 30 λεπτών την εβδομάδα θα αρκούσε για να ικανοποιήσεις τις ελάχιστες οδηγίες φυσικής άσκησης.
Μειώνοντας τον χρόνο που αφιερώνεται καθιστικός
Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας είναι καθιστικό είναι επικίνδυνο.
Οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν το χρόνο που περνούν καθισμένοι με:
- στέκονται παρά να κάθονται στις δημόσιες συγκοινωνίες
- περπατώντας στη δουλειά
- περπατώντας κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων του μεσημεριανού
- ρυθμίζοντας υπενθυμίσεις να στέκονται κάθε 30 λεπτά όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο
- επενδύοντας σε ένα μόνιμο γραφείο ή ζητώντας από το χώρο εργασίας να το παράσχει
- κάνοντας μια βόλτα ή όρθια κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων καφέ ή τσαγιού
- ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο κάνοντας δουλειές γύρω από το σπίτι, ειδικά DIY ή κηπουρική
- κάνοντας δικαιολογίες για έξοδο από το γραφείο ή μετακίνηση γύρω από το κτίριο
- να λαμβάνετε τηλεφωνικές κλήσεις έξω και να περπατάτε ταυτόχρονα
- ξοδεύοντας λίγο ελεύθερο χρόνο να είσαι ενεργός παρά να παρακολουθείς τηλεόραση ή να παίζεις βιντεοπαιχνίδια
- σηκωθείτε και περπατώντας κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων
- παίρνοντας τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ
Πάρε μακριά
Η έρευνα έχει συνδέσει έναν καθιστικό τρόπο ζωής με σοβαρές συνθήκες υγείας.
Πολλοί άνθρωποι δεν πληρούν τις ελάχιστες οδηγίες φυσικής άσκησης και διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα υγείας από το να ξοδεύουν πολύ χρόνο καθιστικά.
Οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τους κινδύνους ενός καθιστικού τρόπου ζωής αυξάνοντας το ποσό της σωματικής δραστηριότητας που κάνουν και χρησιμοποιώντας τις παραπάνω τεχνικές για να μειώσουν το χρόνο που αφιερώνουν καθισμένοι.
