Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη το πρωί;

Το ξύπνημα με πόνο στη μέση μπορεί συχνά να υποδηλώνει πρόβλημα με τη στάση του ύπνου, το στρώμα ή τα μαξιλάρια ενός ατόμου. Ωστόσο, ο πρωινός πόνος στην πλάτη μπορεί μερικές φορές να είναι σύμπτωμα ιατρικής πάθησης.

Το ξύπνημα με πόνο στην πλάτη μπορεί να κάνει ένα αργό ξεκίνημα για την ημέρα ενός ατόμου. Ο προσδιορισμός της αιτίας του πόνου μπορεί να τους βοηθήσει να εντοπίσουν τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος και να ξυπνήσουν σε περισσότερα πρωινά χωρίς πόνο.

Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε μερικές από τις πιθανές αιτίες αφύπνισης με πόνο στη μέση και τις επιλογές θεραπείας τους. Καλύπτουμε επίσης πότε θα δούμε έναν γιατρό.

Εκφυλιστική ασθένεια δίσκου

Ένα άτομο με εκφυλιστική ασθένεια δίσκου μπορεί να ξυπνήσει με πόνο στην πλάτη.

Καθώς το άτομο μεγαλώνει, η φυσική φθορά των δίσκων στο νωτιαίο μυελό μπορεί να οδηγήσει σε στένωση του οσφυϊκού νωτιαίου σωλήνα. Οι γιατροί αναφέρονται σε αυτήν τη στένωση ως σπονδυλική αρθρίτιδα ή εκφυλιστική ασθένεια δίσκου.

Η εκφυλιστική νόσος του δίσκου μπορεί να συμπιέσει τα νωτιαία νεύρα, με αποτέλεσμα πόνο, δυσκαμψία και μειωμένη κινητικότητα που συνήθως επηρεάζει την κάτω πλάτη ή το λαιμό. Ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως πολύ σοβαρή και μπορεί να εκπέμπει σε άλλα μέρη του σώματος. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι χειρότερα το πρωί και μπορεί να επηρεάσουν ακόμη και τον ύπνο.

Άλλα συμπτώματα εκφυλιστικής νόσου δίσκου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μυϊκή αδυναμία ή πτώση ποδιών
• μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
• πόνος που μπορεί να επιδεινωθεί με το κάθισμα, την ανύψωση ή την κάμψη
• πόνος που βελτιώνεται με το περπάτημα, την κίνηση ή την αλλαγή θέσης

Θεραπεία

Οι επιλογές θεραπείας για εκφυλιστική ασθένεια δίσκου περιλαμβάνουν:

• λήψη αναλγητικών χωρίς εξωχρηματιστηριακά (OTC), όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη και ακεταμινοφαίνη
• χρησιμοποιώντας παγοκύστες και πακέτα θερμότητας
• φορώντας ένα πίσω στήριγμα
• φυσικοθεραπεία
• δοκιμάζοντας εναλλακτικές θεραπείες, όπως ο βελονισμός ή η χειροπρακτική θεραπεία

Εάν τα συμπτώματα ενός ατόμου είναι σοβαρά, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει χειρουργικές προσεγγίσεις, όπως αντικατάσταση δίσκου ή σπονδυλική σύντηξη.

Ινομυαλγία

Ο πρωινός πόνος στην πλάτη και η δυσκαμψία είναι συμπτώματα που συνήθως αντιμετωπίζουν άτομα με ινομυαλγία. Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διαταραχή που μπορεί να προκαλέσει πόνους, πόνους και ευαισθησία σε πολλά διαφορετικά μέρη του σώματος.

Άλλα συμπτώματα της ινομυαλγίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κούραση
• δυσκολίες ύπνου
• προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, τα οποία μερικές φορές οι άνθρωποι αναφέρονται ως "fibro fog"
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• πονοκεφάλους
• μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια

Θεραπεία

Η θεραπεία για ινομυαλγία εξαρτάται από τα συμπτώματα ενός ατόμου, αλλά συνήθως περιλαμβάνει:

• Παυσίπονα
• αντιφλεγμονώδη φάρμακα
• αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως τακτική άσκηση, καλό φαγητό και προσαρμογή του σταθμού εργασίας, όπως απαιτείται
• συμπληρωματικές θεραπείες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν θεραπεία μασάζ, βελονισμό και χειροπρακτικές θεραπείες

Μερικά από τα βήματα που μπορούν να κάνουν τα άτομα με ινομυαλγία για να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη το πρωί περιλαμβάνουν:

• κάνοντας ασκήσεις τεντώματος πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, όπως τραβώντας τα γόνατα προς το στήθος ή φτάνοντας σε κάθε χέρι μπροστά και πέρα ​​από το σώμα
• να κάνετε ένα ζεστό ντους αμέσως μετά από το κρεβάτι για να βοηθήσετε στην προώθηση της κυκλοφορίας και την απελευθέρωση των σφιχτών μυών
• διασφαλίζοντας ότι η κρεβατοκάμαρα είναι σε μια άνετη θερμοκρασία
• χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για να τοποθετήσετε το σώμα με τρόπο που ελαχιστοποιεί την πίεση στην πλάτη

Ανεπαρκής έξοδος από το κρεβάτι

Το πώς ένα άτομο σηκώνεται από το κρεβάτι μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη πόνου και πόνου νωρίς το πρωί. Ακόμα κι αν ένα άτομο ξεκουράζεται καλά, ανυψώνεται πολύ γρήγορα ή κάμπτεται πολύ προς τα εμπρός όταν σηκώνεται από το κρεβάτι μπορεί να ασκήσει πίεση στην πλάτη.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο πρωινού πόνου στην πλάτη και δυσκαμψίας:

• Πρώτα, μετακινηθείτε αργά στην άκρη του κρεβατιού
• χρησιμοποιώντας τους βραχίονες για μόχλευση, μεταφέρετε σε καθιστή θέση με τα πόδια να κρέμονται από την πλευρά του κρεβατιού
• μετά από λίγα δευτερόλεπτα για να προσαρμοστεί σε αυτήν τη θέση, τοποθετήστε αργά τα πόδια στο πάτωμα και σηκωθείτε

Υπερβολικά την προηγούμενη μέρα

Ένα άτομο πρέπει να προσέξει τη στάση του κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την πλάτη και να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη, αλλά η υπερβολική άσκηση στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και δυσκαμψία το πρωί.

Είναι σημαντικό για ένα άτομο να προσέξει τη στάση του κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως προπόνηση στο γυμναστήριο ή αθλητισμός. Η σωστή προθέρμανση και ψύξη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και της μυϊκής δυσκαμψίας την επόμενη μέρα.

Για πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με την άσκηση, η εφαρμογή ζεστών ή κρύων πακέτων στην πληγείσα περιοχή και η λήψη OTC αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ταλαιπωρίας.

Κακή στάση ύπνου

Μερικές στάσεις ύπνου μπορούν να ασκήσουν επιπλέον πίεση στην κάτω πλάτη, τους γοφούς και το λαιμό.

Ωστόσο, δεν είναι πάντα απαραίτητο για ένα άτομο να αλλάξει εντελώς τη συνήθη θέση του ύπνου. Αντ 'αυτού, μπορούν να δοκιμάσουν να τοποθετήσουν μαξιλάρια γύρω από το σώμα για να το στηρίξουν καλύτερα ενώ κοιμούνται στη θέση που βρίσκουν πιο άνετα.

Για παράδειγμα:

• οι κοιμισμένοι στην πλάτη μπορούν να δοκιμάσουν να βάλουν ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά τους για να ευθυγραμμίσουν καλύτερα τη σπονδυλική στήλη και να μειώσουν τον πόνο στη μέση
• Οι πλευρικοί κοιμώμενοι μπορεί να επωφεληθούν από την τοποθέτηση ενός μαξιλαριού μεταξύ των ποδιών τους για καλύτερη ευθυγράμμιση των γοφών και της σπονδυλικής στήλης
• Οι κοιμισμένοι στομάχι μπορούν να τοποθετήσουν ένα μαξιλάρι κάτω από την κάτω κοιλιακή χώρα για να μειώσουν την καμπυλότητα στην κάτω πλάτη

Εάν τα συμπτώματα ενός ατόμου δεν βελτιωθούν με τη χρήση μαξιλαριών, μπορεί να επιθυμούν να εξετάσουν άλλες πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη.

Μη υποστηρικτικό στρώμα

Τα στρώματα που δεν υποστηρίζουν πλήρως το βάρος ή το σχήμα του σώματος ενός ατόμου μπορεί να τους οδηγήσουν να ξυπνήσουν με πόνο στην πλάτη.

Οι κατασκευαστές γενικά συνιστούν στους ανθρώπους να αντικαθιστούν το στρώμα τους κάθε 10 χρόνια περίπου. Σημάδια που ένα στρώμα χρειάζεται αντικατάσταση μπορεί να περιλαμβάνει ορατές χαλάρωση ή εσοχές που παραμένουν εκεί που κοιμάται ένα άτομο.

Όταν αγοράζετε ένα νέο στρώμα, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα που είναι άνετο και πλήρως υποστηρικτικό. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας μπορεί να είναι καλύτερο για άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Ορισμένοι κατασκευαστές προσφέρουν μια παρατεταμένη δοκιμαστική περίοδο που επιτρέπει σε ένα άτομο να επιστρέψει ένα στρώμα μετά από αρκετές εβδομάδες ή μήνες εάν δεν είναι πλήρως ικανοποιημένοι.

Πότε να δείτε γιατρό

Ένα άτομο πρέπει να δει έναν γιατρό εάν έχει πόνο στην πλάτη της πλάτης παράλληλα με δύσπνοια.

Τα άτομα με πόνο στην πλάτη το πρωί που δεν βελτιώνονται με μέτρα αυτοεξυπηρέτησης θα πρέπει να μιλούν σε γιατρό. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεση ιατρική περίθαλψη για σοβαρό πόνο που καθιστά δύσκολη την κίνηση και τις καθημερινές δραστηριότητες.

Ένα άτομο θα πρέπει επίσης να δει έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό εάν εμφανιστεί πόνος στην πλάτη παράλληλα με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• προβλήματα στο έντερο ή στην ουροδόχο κύστη
• απώλεια αισθήματος ή αδυναμία στα χέρια ή τα πόδια
• δυσκολία στην αναπνοή

Ένας γιατρός θα εξετάζει συνήθως το ιατρικό ιστορικό και τα συμπτώματα ενός ατόμου και θα κάνει μια φυσική εξέταση. Μπορεί μερικές φορές επίσης να προτείνουν μελέτες αγωγιμότητας νεύρων ή εξετάσεις απεικόνισης, όπως ακτινογραφίες ή αξονικές τομογραφίες, για να βοηθήσουν στον εντοπισμό της υποκείμενης αιτίας.

Περίληψη

Το ξύπνημα με πόνο στην πλάτη είναι συχνά αποτέλεσμα συνήθειες ύπνου ή υπερβολικής προπόνησης του σώματος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Ωστόσο, ο πρωινός πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα ορισμένων ιατρικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της ινομυαλγίας και της εκφυλιστικής νόσου του δίσκου.

Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη δεν βελτιωθεί με μέτρα αυτο-φροντίδας, όπως να δοκιμάσετε μια διαφορετική θέση ύπνου ή ένα νέο στρώμα. Είναι επίσης σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για σοβαρό πόνο στην πλάτη που περιορίζει την κίνηση ή την ικανότητα να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες.