Ποια τρόφιμα βοηθούν στην καύση λίπους;
Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του σωματικού λίπους. Όταν ένα άτομο προσθέτει αυτά τα τρόφιμα καύσης λίπους στη διατροφή, μπορεί να κάψει λίπος και να χάσει βάρος με την πάροδο του χρόνου. Τέτοια τρόφιμα που καίνε λίπος περιλαμβάνουν αυγά, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια.
Ο όρος «τρόφιμα καύσης λίπους» μπορεί να ισχύει για εκείνα που προκαλούν απώλεια λίπους διεγείροντας το μεταβολισμό, μειώνοντας την όρεξη ή μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη τροφής.
Όλα τα τρόφιμα διεγείρουν το μεταβολισμό. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι τροφίμων, όπως πιπεριές τσίλι, μπορεί να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στον μεταβολισμό από άλλους. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Ορισμένα τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί, μπορούν επίσης να αντισταθμίσουν την πείνα για περισσότερο χρόνο από άλλα. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και στη μείωση της συνολικής πρόσληψης τροφής, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε ορισμένα τρόφιμα που καίνε λίπος που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ρίχνουμε επίσης μια ματιά στον καλύτερο τρόπο να συμπεριλάβουμε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα καρύδια είναι πολύ θρεπτικά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, τα οποία είναι και τα δύο ευεργετικά για την αντιστάθμιση της πείνας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Είναι σημαντικό ότι οι άνθρωποι μπορούν να ενσωματώσουν ξηρούς καρπούς σε μια υγιεινή διατροφή χωρίς να αποκτήσουν βάρος.
Για παράδειγμα, μία μελέτη από το 2011, που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Διατροφής και Μεταβολισμού, διαπίστωσε ότι η συμπερίληψη ξηρών καρπών στη διατροφή πάνω από 12 εβδομάδες οδήγησε σε βελτιώσεις στην ποιότητα της διατροφής, χωρίς αύξηση βάρους.
Λιπαρά ψάρια
Το ψάρι είναι ένας τύπος υγιεινής τροφής που περιέχει ζωτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας που είναι δύσκολο να βρεθούν αλλού.
Τα ψάρια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η διαιτητική πρωτεΐνη μπορεί να αντισταθμίσει την πείνα και είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την απώλεια βάρους.
Γιαούρτι
Τα γιαούρτια μπορεί να ποικίλλουν ως προς το θρεπτικό τους περιεχόμενο. Το απλό γιαούρτι, όπως το γιαούρτι ελληνικού τύπου, είναι το πιο υγιεινό. Περιέχει μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και προβιοτικών.
Το γιαούρτι περιέχει επίσης διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών, όπως καζεΐνη και ορό γάλακτος. Μια μελέτη από το 2014 που εμφανίζεται στο Εφημερίδα διατροφής δείχνει ότι η κατανάλωση γιαουρτιού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να έχει οφέλη για τον έλεγχο της όρεξης, την αντιστάθμιση της πείνας και τη μείωση της συνολικής πρόσληψης τροφής.
Φάβα
Τα μπιζέλια είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Περιέχουν επίσης σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν καλή πηγή ενέργειας.
Τα σπασμένα μπιζέλια περιέχουν επίσης πρωτεΐνες που μπορούν να αντισταθμίσουν την πείνα.
Μια μελέτη του 2011 που εμφανίζεται στο Εφημερίδα διατροφής εξηγεί ότι η πρωτεΐνη που περιέχεται στα σπασμένα μπιζέλια έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στη μείωση της πείνας από ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος από γάλα.
Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία, αναφέρουν η American Heart Association (AHA). Έχουν υψηλή χοληστερόλη, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση χοληστερόλης προκαλεί υψηλή χοληστερόλη στο σώμα.
Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης. Μια μελέτη στο περιοδικό Έρευνα Διατροφής διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αυγών στο πρωινό είχε θετικό αντίκτυπο στον έλεγχο της πείνας και της πρόσληψης τροφής αργότερα την ημέρα.
Πιπεριές τσίλι
Οι πιπεριές τσίλι περιέχουν τη χημική καψαϊκίνη, η οποία θα μπορούσε να έχει οφέλη για την απώλεια βάρους.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2012, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ορεξη, δείχνει ότι η καψαϊκίνη μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και να μειώσει την όρεξη. Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.
Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας περιέχει υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας. Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος τύπος λίπους που μπορεί να έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Μια μετα-ανάλυση από το 2015, η οποία εμφανίστηκε στο Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, διαπίστωσαν ότι αυτά τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την επιβεβαίωση των αποτελεσμάτων.
Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας μπορούν να αυξήσουν την κατανάλωση ενέργειας και να μειώσουν τα αποθέματα λίπους.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι μια ευεργετική πηγή αντιοξειδωτικών και μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνει την απώλεια βάρους.
Μια κριτική υψηλής ποιότητας από το 2012, που δημοσιεύτηκε στο Βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών ανασκοπήσεων, διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού οδήγησε σε απώλεια βάρους σε ενήλικες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Το ποσό της απώλειας βάρους ήταν μικρό, αλλά υπήρχε με συνέπεια σε διάφορες μελέτες.
Προσθήκη τροφίμων που καίνε λίπος στη διατροφή
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να βάλετε ένα γεύμα σε ένα φαγητό που καίει λίπος. Για παράδειγμα, μπορεί να αποτελείται από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός με λαχανικά. Μια άλλη επιλογή είναι να έχετε αυγά με τοστ ολικής αλέσεως για πρωινό.
Για χορτοφάγους και vegans, τα φυτικά γεύματα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες μπορούν να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για την ενίσχυση της απώλειας βάρους. Ο συνδυασμός τροφών που καίνε λίπος, όπως τα μπιζέλια με άλλες ωφέλιμες πηγές πρωτεΐνης είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό. Παραδείγματα αυτού περιλαμβάνουν σούπα μπιζελιού split ή dal μπιζελιού.
Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο να επιλέξετε σνακ καύσης λίπους όπως ξηρούς καρπούς. Τέτοια σνακ είναι πιο ικανά να ικανοποιήσουν την πείνα και να ελέγξουν την όρεξη από άλλα, όπως σοκολάτα ή τσιπ.
Περίληψη
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να κάψει λίπος και να χάσει βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα τρόφιμα που καίνε λίπος πρέπει να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής συνολικά. Επίσης, ένα άτομο πρέπει να ασκεί τακτική σωματική δραστηριότητα για να κάψει λίπος και να χάσει βάρος.
Αυτά τα τρόφιμα είναι απίθανο να προκαλέσουν αισθητή απώλεια λίπους από μόνα τους.
