Τι να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και χρειάζονται μόνο κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η υγεία και η ευημερία τόσο της γυναίκας όσο και του αναπτυσσόμενου εμβρύου αποτελούν πρωταρχικό μέλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα και να κάνετε δυνητικά επικίνδυνες δραστηριότητες.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε 13 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε ενώ είστε έγκυος και εξηγούμε γιατί μπορεί να είναι προβληματικά:
Πινοντας αλκοολ
Όταν μια έγκυος γυναίκα πίνει αλκοόλ, το αλκοόλ διαπερνά τον πλακούντα και μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο. Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ.
Ένα έμβρυο που εκτίθεται σε αλκοόλ στη μήτρα μπορεί να αναπτύξει ένα ευρύ φάσμα διαταραχών φάσματος εμβρυϊκού αλκοόλ. Αυτές οι διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
- φυσικές ανωμαλίες
- διανοητικές αναπηρίες
- προβλήματα συμπεριφοράς
- επιληπτικές κρίσεις
- κακή ανάπτυξη
- αναπτυξιακές καθυστερήσεις
- μειωμένος συντονισμός και λεπτές κινητικές δεξιότητες
Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι πόσο αλκοόλ, εάν υπάρχει, είναι ασφαλές να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν στις εγκύους να αποφεύγουν εντελώς το αλκοόλ.
Τρώτε ορισμένα τρόφιμα
Είναι σύνηθες για τις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είτε λόγω αλλαγής στην αίσθηση της όσφρησης είτε επειδή το φαγητό τους κάνει να αισθάνονται άρρωστοι. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες τροφές που όλες οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Σαλάτες με μεσημεριανό κρέας και αλλαντικά: Τα κρέατα και τα τρόφιμα Deli, όπως η σαλάτα κοτόπουλου, μπορεί να περιέχουν λιστέρια. Το Listeria είναι ένα βακτήριο που μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και μπορεί να είναι θανατηφόρο για το έμβρυο.
- Μη παστεριωμένος χυμός και γαλακτοκομικά: Όπως και με τα αλλαντικά, τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι χυμοί μπορεί να περιέχουν λιστέρια και άλλα βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση.
- Μερικά μαλακά τυριά: Ορισμένα μαλακά τυριά μπορεί να περιέχουν μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα εισαγόμενα μαλακά τυριά, όπως brie, φέτα και queso blanco.
- Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο: Ο ξιφίας, ο καρχαρίας και το σκουμπρί είναι μεταξύ των ψαριών που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Σύμφωνα με το March of Dimes, η έκθεση του εμβρύου στον υδράργυρο μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη ή προβλήματα ακοής και όρασης.
- Ωμό κρέας και ψάρι: Το ωμό κρέας και τα ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των σούσι και των ωμών στρειδιών, μπορούν να περιέχουν τόσο σαλμονέλα όσο και τοξοπλάσμωση. Οι έγκυες γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης τροφικής ασθένειας από αυτά τα παθογόνα. Η τροφική ασθένεια μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, πυρετό και ενδομήτρια σήψη, μια λοίμωξη αίματος που μπορεί να είναι θανατηφόρα για το έμβρυο.
- Ωμά αυγά: Τα ωμά αυγά μπορούν επίσης να περιέχουν σαλμονέλα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν οποιεσδήποτε τροφές που μπορεί να περιέχουν ωμά αυγά, όπως ζύμη μπισκότων χωρίς ψήσιμο ή σπιτική σάλτσα σαλάτας Caesar.
Πάρα πολύ καφεΐνη
Με τον ίδιο τρόπο όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και να επηρεάσει το έμβρυο.
Ενώ πολλά από τα δεδομένα σχετικά με την εγκυμοσύνη και την κατανάλωση καφεΐνης είναι ασαφή, η έρευνα δείχνει ότι είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε 300 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ποσότητες μεγαλύτερες από αυτό μπορεί να είναι επιβλαβείς για το έμβρυο και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο απώλειας εγκυμοσύνης και χαμηλού βάρους γέννησης.
Η March of Dimes συνιστά στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 200 mg καφεΐνης την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 1,5 φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
Υδρομασάζ, σάουνες και υπερθέρμανση
Ενώ η χαλάρωση στο ζεστό νερό μπορεί να ακούγεται σαν ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση της δυσφορίας της εγκυμοσύνης, οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγετε τα υδρομασάζ και τις σάουνες.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, τα υδρομασάζ μπορούν να προκαλέσουν υπερθερμία ή ασυνήθιστα υψηλή θερμοκρασία σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συγγενείς ανωμαλίες.
Πρόσθετες δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος περιλαμβάνουν:
- καυτή γιόγκα ή Πιλάτες
- ηλιοθεραπεία για πολύ καιρό
- έκθεση σε ακραία θερμότητα
- εντατική άσκηση
- αφυδάτωση
Επικοινωνήστε με τα αθλήματα
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν τα αθλήματα επαφής, όπως το ποδόσφαιρο ή η πυγμαχία.
Τα αθλητικά επαφής αυξάνουν τον κίνδυνο διακοπής του πλακούντα, που είναι ο πρόωρος διαχωρισμός του πλακούντα από το τοίχωμα της μήτρας. Η απόφραξη του πλακούντα είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό, απώλεια εγκυμοσύνης ή τοκετό.
Οι έγκυες γυναίκες είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό, καθώς οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα προκαλούν χαλαρότερους συνδέσμους.
Δραστηριότητες με κίνδυνο πτώσης
Μετά το πρώτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν οποιαδήποτε δραστηριότητα που ενέχει τον κίνδυνο πτώσης, όπως σκι, πατινάζ στον πάγο και αναρρίχηση.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κέντρο βάρους αλλάζει καθώς η κοιλιά επεκτείνεται, οπότε ακόμη και μια μικρή πτώση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Βόλτες στο λούνα παρκ
Πολλά πάρκα ψυχαγωγίας δεν επιτρέπουν σε έγκυες γυναίκες σε κάποιες βόλτες, συμπεριλαμβανομένων κυλινδρικών σουβέρ ή οποιωνδήποτε διαδρομών που μπορεί να ξεκινήσουν ή να σταματήσουν ξαφνικά.
Η έντονη κίνηση αυτών των διαδρομών μπορεί να προκαλέσει διακοπή του πλακούντα.
Αλλαγή κουτιού απορριμμάτων
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την αλλαγή κουτιού απορριμμάτων. Ο καθαρισμός βρώμικων κιβωτίων απορριμμάτων μπορεί να θέσει ένα άτομο σε κίνδυνο τοξοπλάσμωσης.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), εάν μια έγκυος γυναίκα περάσει τοξοπλάσμωση στο έμβρυο, το μωρό μπορεί να εμφανίσει σοβαρά συμπτώματα, όπως:
- τύφλωση
- διανοητικές αναπηρίες
- εγκεφαλική βλάβη
- βλάβη στα μάτια
Βαριά ανύψωση
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τη βαριά ανύψωση. Για ορισμένες γυναίκες, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο:
- τράβηξε μυς
- κήλες
- χαμηλό βάρος γέννησης
- πρόωρο τοκετό
Κάπνισμα
Το κάπνισμα τσιγάρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει βλάβη τόσο στη γυναίκα όσο και στο μωρό. Εκτός από τον αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του πνεύμονα, το κάπνισμα όταν είναι έγκυος μπορεί επίσης να προκαλέσει τα ακόλουθα προβλήματα κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη:
- πρόωρος τοκετός
- συγγενείς ανωμαλίες, όπως σχισμένος χείλος ή σχισμή
- σύνδρομο ξαφνικού βρεφικού θανάτου
- προβλήματα με τον πλακούντα
Οι γυναίκες πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα μόλις γνωρίζουν ότι είναι έγκυες και να αποφύγουν την έκθεση στον παθητικό κάπνισμα. Οι γυναίκες που αγωνίζονται να σταματήσουν το κάπνισμα μπορούν να μιλήσουν με έναν γιατρό για τη βοήθεια και τους πρόσθετους πόρους που είναι διαθέσιμοι.
Φάρμακα
Ενώ η παράνομη χρήση ναρκωτικών είναι πάντα επικίνδυνη, μπορεί να είναι ακόμη πιο επιβλαβής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η χρήση παράνομων ναρκωτικών ή η κατάχρηση ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει ένα νεογέννητο να υποστεί σύνδρομο αποχής από το νεογνό (NAS). Ένα μωρό με NAS θα υποβληθεί σε απόσυρση ουσιών κατά τη γέννηση.
Επιπλέον, η χρήση ναρκωτικών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θνησιγένειας, απώλειας εγκυμοσύνης και συγγενών ανωμαλιών.
Λήψη ορισμένων φαρμάκων
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν κάποια εξωχρηματιστηριακά (OTC) και συνταγογραφούμενα φάρμακα ενώ είναι έγκυες, καθώς αυτά μπορούν να βλάψουν το έμβρυο.
Οι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε τα ακόλουθα φάρμακα ενώ είστε έγκυος:
- ιβουπροφαίνη και άλλα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
- οι περισσότερες φυτικές θεραπείες
- Αναστολείς ACE
- μερικά κρύα φάρμακα κατά το πρώτο τρίμηνο
- φάρμακα για το κρύο και τη γρίπη που περιέχουν συγκεκριμένα συστατικά
- μερικά φάρμακα για την ακμή
Ένας γιατρός ή φαρμακοποιός μπορεί να παρέχει συμβουλές σχετικά με τα φάρμακα που είναι ασφαλή στη χρήση και μπορεί συχνά να προτείνει εναλλακτικές λύσεις εάν οι γυναίκες δεν μπορούν πλέον να παίρνουν τα κανονικά φάρμακά τους.
Μερικοί τύποι άσκησης
Αν και οι γιατροί προτείνουν ότι οι περισσότερες έγκυες γυναίκες ασκούν, ορισμένοι τύποι άσκησης δεν είναι κατάλληλοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσπαθήσουν να αποφύγουν την άσκηση που περιλαμβάνει:
- αναπήδηση, άλματα και άλματα
- ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης
- οδυνηρές κινήσεις
- κοιλιακές ασκήσεις στην πλάτη, όπως situps, μετά το πρώτο τρίμηνο
Πολλές ασκήσεις, όπως περπάτημα, κολύμπι και καταλήψεις, μπορεί να είναι ευεργετικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό για τυχόν υπάρχουσες ή νέες ρουτίνες άσκησης.
Πάρε μακριά
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν με τις περισσότερες από τις κανονικές τους δραστηριότητες, αρκεί να λάβουν ορισμένες απαραίτητες προφυλάξεις. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να ρωτήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τους περιορισμούς δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ορισμένες έγκυες γυναίκες, ιδιαίτερα εκείνες με υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού ή άλλες επιπλοκές, μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν τις πρόσθετες δραστηριότητες που δεν αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
