Τι να κάνετε για να μειώσετε το λίπος του προσώπου
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απόκτηση λίπους γύρω από το πρόσωπο είναι αποτέλεσμα της απόκτησης υπερβολικού λίπους γύρω από το υπόλοιπο σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για τη μείωση του λίπους του προσώπου.
Κάνοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος και να επιτύχει ένα πιο λεπτό πρόσωπο.
Αυτό το άρθρο περιγράφει επτά αποτελεσματικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη μείωση του υπερβολικού λίπους του προσώπου.
1. Εξασκηθείτε στην άσκηση καρδιο
Η απώλεια βάρους γενικά τείνει να έχει αδυνάτισμα στο πρόσωπο.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης και μερικοί είναι πιο αποτελεσματικοί στην προώθηση της απώλειας βάρους από άλλους.
Μια μελέτη του 2012 διερεύνησε τις επιδράσεις διαφόρων τύπων άσκησης στη μάζα λίπους σε άτομα με υπέρβαρο και παχυσαρκία. Συνολικά, 119 ενήλικες έλαβαν μέρος σε ένα από τα ακόλουθα τρία 8μηνα προγράμματα άσκησης:
- εκπαίδευση αερόμπικ (AT), ένα είδος καρδιαγγειακής άσκησης
- προπόνηση αντίστασης (RT), η οποία χτίζει κυρίως άπαχο μυ
- ένας συνδυασμός AT και RT
Τόσο η ομάδα AT όσο και η ομάδα συνδυασμού εμφάνισαν μεγαλύτερες μειώσεις της μάζας λίπους σε σύγκριση με την ομάδα RT. Ωστόσο, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στα αποτελέσματα μεταξύ αυτών των ομάδων.
Οι συγγραφείς της μελέτης καταλήγουν επομένως στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που αναζητούν κυρίως να κάψουν λίπος πρέπει να επιλέξουν ασκήσεις AT έναντι ασκήσεων RT.
Οι άνθρωποι μπορούν να ασκήσουν καρδιο ασκήσεις σε χαμηλή, μέτρια ή υψηλή ένταση. Σύμφωνα με κάποια έρευνα, η άσκηση καρδιακών ασκήσεων υψηλότερης έντασης αρκετές φορές την εβδομάδα βοηθά στην καύση περισσότερου λίπους.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 διερεύνησε τα αποτελέσματα διαφορετικών ποσοτήτων άσκησης στο σωματικό λίπος σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Όλοι οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε προπονήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης για 12 μήνες. Εκείνοι που ασκούνταν για 300 λεπτά κάθε εβδομάδα έκαψαν περισσότερο λίπος από εκείνους που έκαναν προπόνηση για 150 λεπτά την εβδομάδα.
Αν και αυτές οι μελέτες δεν μέτρησαν άμεσα την απώλεια λίπους του προσώπου, προτείνουν ότι η καρδιο άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην καύση λίπους.
Συνολικά, η απώλεια βάρους γενικά είναι πιθανό να έχει αδυνάτισμα στο πρόσωπο.
2. Εκτελέστε ασκήσεις προσώπου
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι η άσκηση των μυών του προσώπου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους του προσώπου.
Για παράδειγμα, ένα άρθρο του 2014 στο Εφημερίδα Κλινικής & Διαγνωστικής Έρευνας προτείνει ότι η εκτέλεση ασκήσεων του προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και τονισμό των μυών του προσώπου. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση του λίπους του προσώπου.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν μελέτες που να εξετάζουν τη σχέση μεταξύ ασκήσεων προσώπου και απώλειας λίπους του προσώπου. Ωστόσο, οι ασκήσεις του προσώπου μπορούν να βοηθήσουν το πρόσωπο να φαίνεται πιο σφριγηλό καθώς ένα άτομο χάνει βάρος.
3. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία μπορεί να ωθήσει το σώμα να διατηρήσει νερό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού στο πρόσωπο, γεγονός που μπορεί να κάνει το πρόσωπο να φαίνεται φουσκωμένο και πρησμένο.
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Περιέχει άδειες θερμίδες, οι οποίες δεν προσφέρουν κανένα θρεπτικό όφελος. Η κατανάλωση κενών θερμίδων αυξάνει τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ενός ατόμου και αυτό προάγει την αύξηση βάρους.
Επίσης, κάποια έρευνα δείχνει ότι το αλκοόλ μπορεί να καταστέλλει τις ορμόνες που βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται γεμάτοι. Αυτό μπορεί να παρακινήσει ένα άτομο να πάρει περισσότερες θερμίδες από τη διατροφή του.
Μια ανασκόπηση του 2015 σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ και την παχυσαρκία υποδηλώνει μια σχέση μεταξύ αύξησης βάρους και υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ φαίνεται να αποτελούν τους μεγαλύτερους κινδύνους για την αύξηση βάρους.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν τα ίδια αποτελέσματα σε απάντηση στη μέτρια πρόσληψη αλκοόλ. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν προάγει την αύξηση βάρους.
Οι άνθρωποι που αγωνίζονται να χάσουν λίπος ή βάρος προσώπου γενικά μπορεί να επιθυμούν να εξετάσουν τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ.
4. Πιείτε περισσότερο νερό
Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθανθεί πιο γεμάτο.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού αριθμού θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο. Για το λόγο αυτό, το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε σταδιακή απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της ενυδάτωσης και της απώλειας βάρους το 2016, η κατανάλωση νερού προάγει επίσης τη λιπόλυση. Η λιπόλυση συμβαίνει όταν το σώμα διασπά τα αποθέματα λίπους σε λιπαρά οξέα που μπορεί να χρησιμοποιήσει ως ενέργεια. Η χρήση αυτών των αποθεμάτων λίπους είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
5. Πάρτε περισσότερο ύπνο
Ο σωστός ύπνος έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Αντίθετα, η μη επαρκή ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους
Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών που προάγουν τα συναισθήματα της πείνας και της πληρότητας. Συγκεκριμένα, η έλλειψη ύπνου φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία διεγείρει την όρεξη και τα χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, η οποία λέει στο σώμα ότι είναι γεμάτη.
Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο που έχει απώλεια ύπνου μπορεί να τρώει περισσότερο και μπορεί να στραφεί σε τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες.
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας λίπους που είναι αποθηκευμένη στο πρόσωπο.
6. Βελτιώστε τη συνολική διατροφή
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα και εξευγενισμένους υδατάνθρακες αυξάνουν τον κίνδυνο να αποκτήσουν υπερβολικό λίπος.
Τα μεταποιημένα τρόφιμα τείνουν να περιέχουν περισσότερες θερμίδες, αλάτι και ζάχαρη από ό, τι τα ολόκληρα τρόφιμα. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι μια ομάδα από πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα με βάση τα σιτηρά. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, αυτά τα τρόφιμα χάνουν τις ίνες και τα θρεπτικά τους συστατικά. Ως αποτέλεσμα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κενές θερμίδες.
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες προκαλούν επίσης γρήγορες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να ενθαρρύνει ένα άτομο να τρώει υπερβολικά.
Παραδείγματα εξευγενισμένων υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
- ζυμαρικά
- άσπρο ρύζι
- άσπρο ψωμί
- σακχαρόζη
- σιρόπια και παγωμένα
- τα περισσότερα δημητριακά πρωινού
- προϊόντα μειωμένου λίπους
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να βρουν λογικές αντικαταστάσεις για υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα και εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Ένα άτομο μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσει την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνει τρώγοντας φρέσκα ολόκληρα τρόφιμα.
Όταν συνδυάζεται με άσκηση, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν υπερβολικό λίπος στο πρόσωπο και το σώμα.
7. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι κάνουν το σώμα να συγκρατεί νερό. Η κατακράτηση νερού προκαλεί πρήξιμο και πρήξιμο σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου. Αυτό μπορεί να δώσει την ψευδαίσθηση του υπερβολικού λίπους του προσώπου.
Άτομα που υποπτεύονται ότι είναι ευαίσθητα στην κατακράτηση υγρών πρέπει να προσπαθήσουν να αποφύγουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Αυτό περιλαμβάνει τα περισσότερα επεξεργασμένα γεύματα και σνακ. Η προετοιμασία γευμάτων και σνακ στο σπίτι δίνει στους ανθρώπους μεγαλύτερο έλεγχο της ποσότητας αλατιού στη διατροφή τους.
Καθώς το σώμα σταματά να συγκρατεί το υγρό, το πρόσωπο θα αρχίσει να φαίνεται πιο λεπτό.
Πρόληψη του υπερβολικού λίπους του προσώπου
Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του λίπους του προσώπου είναι να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ένα άτομο με υπέρβαρο ή παχυσαρκία είναι πιο πιθανό να έχει λίπος στο πρόσωπό του από ένα άτομο που διατηρεί ένα υγιές βάρος.
Μερικές συμβουλές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους περιλαμβάνουν:
- να ασκείτε τακτικά και να ενσωματώνετε πολλές καρδιο ρουτίνες
- τρώει μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη και ολόκληρα φρούτα και λαχανικά
- περιορισμός της κατανάλωσης μεταποιημένων τροφίμων
- πίνοντας άφθονο νερό και αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων ενεργειακών ποτών, χυμών και αναψυκτικών
Περίληψη
Λίγες μελέτες έχουν διερευνήσει τρόπους άμεσης μείωσης του λίπους του προσώπου.
Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη και τη μείωση του λίπους του προσώπου είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους γενικά. Οι άνθρωποι μπορούν να το επιτύχουν αλλάζοντας τη διατροφή τους, ασκώντας τακτικά και λαμβάνοντας τον σωστό ύπνο.
Οι καρδιο ασκήσεις είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την καύση του υπερβολικού σωματικού λίπους. Η απώλεια βάρους, γενικά, θα πρέπει να κάνει το πρόσωπο να φαίνεται πιο λιτό.
Εάν ένα άτομο αγωνίζεται να χάσει βάρος, μπορεί να θέλει να δει έναν διαιτολόγο, έναν γιατρό ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να μιλούν με έναν γιατρό πριν κάνουν οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα διατροφής ή άσκησής τους.
