Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο του ποδιού

Ο ύπνος και η προφορά είναι μέρη ενός βήματος. Ο ύπνος εμφανίζεται όταν το βάρος τοποθετείται στο εξωτερικό του ποδιού ενώ περπατάτε ή τρέχετε. Όταν συμβαίνει το αντίθετο και ένα άτομο μετατοπίζει το βάρος του από τη φτέρνα στο μπροστινό μέρος του ποδιού, ονομάζεται προφορά.

Η υπερβολική ύπνωση (υποπροβολή) και η υπερβολική προφορά (υπερτονισμός) μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με την ευθυγράμμιση του σώματος και να οδηγήσουν σε πόνο στα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη.

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε θεραπείες και προληπτικές τεχνικές για άτομα που τρώνε υπερβολικά.

Γρήγορα γεγονότα σχετικά με τον ύπνο και την προφορά:

• Η υπερβολική ύπτια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως πόνο και πόνο.
• Τα περισσότερα άτομα με υπερβολική υπερηφάνεια έχουν δομικά προβλήματα στα πόδια τους.
• Οι τρόποι αντιμετώπισης ή πρόληψης υπερβολικού ύπνου περιλαμβάνουν τη χρήση κατάλληλων παπουτσιών.

Υπερβολικός ύπνος και προφορά

Το βάρος που τοποθετείται στο εξωτερικό του ποδιού είναι γνωστό ως ύπτιο.
Πιστωτική εικόνα: Esther max, 2016

Άτομα που προπλάνησαν υπερβολικά το πόδι τους προς τα μέσα, με αποτέλεσμα το εξωτερικό μέρος της φτέρνας να έρθει σε επαφή με το έδαφος και τα πόδια να ισιώσουν πάρα πολύ.

Εκείνοι που τρώνε δεν κυλούν το πόδι τους προς τα μέσα. Αυτό ασκεί πίεση στον αστράγαλο και μπορεί να προκαλέσει κύλιση στον αστράγαλο προς τα έξω, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμό.

Η υπερβολική ύπνωση είναι λιγότερο συχνή από την υπερβολική προφορά.

Αιτίες ύπνου

Τα δομικά προβλήματα των ποδιών που προκαλούν ύπτια συνήθως κληρονομούνται. Ωστόσο, εξωτερικοί παράγοντες μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στην κατάσταση.

Συχνές αιτίες υπερβολικής ύπνωσης περιλαμβάνουν:

Γενεσιολογία

Τα χαρακτηριστικά που επηρεάζουν τη μηχανική των ποδιών και των ποδιών συχνά κληρονομούνται, όπως:

• μήκος ποδιού (συμπεριλαμβανομένων των διαφορών μεταξύ του μήκους των ποδιών)
• πλάτος του ποδιού
• σταθερότητα αστραγάλου

Το σχήμα της αψίδας του ποδιού μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ύπνου, με τους δρομείς με ψηλές καμάρες να είναι πιο επιρρεπείς στον ύπνο από άλλους ανθρώπους.

Λανθασμένα υποδήματα

Τα καλά παπούτσια υποστηρίζουν την αψίδα και τους μαλακούς ιστούς του ποδιού, τα οποία βοηθούν στην προστασία του ποδιού από τραυματισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν περπατάτε σε σκληρές και επίπεδες επιφάνειες.

Ο λανθασμένος τύπος παπουτσιού - όπως άκαμπτα ή σφιχτά παπούτσια - μπορεί να οδηγήσει σε ύπνο και άλλα προβλήματα στα πόδια. Επίσης, η φθορά παπουτσιών που έχουν φθαρεί ή δεν υποστηρίζει καμάρα προκαλεί υπερηφάνεια.

Σωματική κακή ευθυγράμμιση

Εάν το σώμα δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένο, ορισμένα μέρη πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να υποστηρίξουν τη στάση του σώματος και να διατηρήσουν την ισορροπία. Ομοίως, η κακή μορφή κατά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει υπεραντιστάθμιση ορισμένων μυών και οστών, οδηγώντας σε ύπτια θέση.

Προηγούμενος τραυματισμός

Τα παλιά τραύματα μπορούν να προκαλέσουν αστάθεια και αδυναμία στα οστά και τους μαλακούς ιστούς του σώματος. Τα άτομα με τενοντίτιδα αχίλιας, για παράδειγμα, διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο ύπνου.

Άλλες αιτίες

Μερικοί από τους άλλους παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερηφάνεια περιλαμβάνουν:

• καθιστική ζωή
• συνεχής επίδραση σε σκληρές και σταθερές επιφάνειες
• περιορισμένο εύρος κίνησης
• στέκεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα
• δυσκαμψία λόγω γήρανσης ή αρθρίτιδας
• πάρα πολύ άσκηση

Επιπλοκές της υπερβολικής ύπνωσης

Τα διαστρέμματα και οι πόνοι στον αστράγαλο μπορεί να εμφανιστούν περισσότερο σε άτομα που τρώνε.

Τα άτομα που τρώνε πάρα πολύ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων παθήσεων και συμπτωμάτων, όπως:

• πόνος στον αστράγαλο
• διάστρεμμα αστραγάλου
• κάλοι ή κουλουράκια στο εξωτερικό άκρο του ποδιού
• σφυρί ή δάχτυλα
• σύνδρομο πόνου iliotibial band
• πόνος στην μπάλα του ποδιού
• πελματιαία περιτονίτιδα
• νάρθηκες
• κατάγματα στρες στα πόδια και τα πόδια
• πρήξιμο του αστραγάλου ή του ποδιού
• αδυναμία στο πόδι ή στον αστράγαλο που επιδεινώνεται όταν τρέχει, περπατά ή στέκεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα

Διάγνωση του ύπνου του ποδιού

Οι ακόλουθες τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στην ένδειξη υπερβολικού ύπνου του ποδιού:

Εξετάστε τα παλιά παπούτσια

Σε άτομα με ουδέτερο βάδισμα - όπου δεν υπάρχει ούτε ύπνος ούτε υπερβολική προφορά - τα πέλματα του παπουτσιού θα φθαρούν από το εξωτερικό άκρο της φτέρνας προς το κέντρο.

Ο ύπνος μπορεί να προκαλέσει πιο εμφανή σημάδια φθοράς μόνο στην εξωτερική άκρη.

Ελέγξτε τα ίχνη

Το βρέξιμο των γυμνών ποδιών και το πάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό των προβλημάτων βάδισης. Για να πραγματοποιήσετε αυτήν τη δοκιμή:

1. Βρέξτε καλά τα πόδια.
2. Βήμα σταθερά σε μια κατάλληλη επιφάνεια που θα δείχνει το ίχνος. Οι καλύτερες επιφάνειες περιλαμβάνουν πλακάκια από μπετόν ή καφέ χαρτοσακούλα.
3. Βγείτε και εξετάστε το αποτύπωμα.

Εάν το μισό τόξο είναι ορατό στο ίχνος, αυτό υποδηλώνει ένα κανονικό βάδισμα. Εάν μόνο ένα κλάσμα της αψίδας είναι ορατό - ή καθόλου - αυτό υποδηλώνει υπερηφάνεια.

Ανάλυση βάδισης

Ένας ποδίατρος ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να πραγματοποιήσει ανάλυση βάδισης, η οποία περιλαμβάνει ένα άτομο που περπατά ή τρέχει σε μια εξειδικευμένη πλατφόρμα.

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν οποιοδήποτε από τα συμπτώματα ή τις επιπλοκές της υπερβολικής ύπνωσης, ή που βλέπουν σημάδια ύπνου μετά από εξέταση των παλιών παπουτσιών τους ή των υγρών πατημασιών τους, θα πρέπει να κάνουν μια δοκιμή ανάλυσης βάδισης.

Αποτροπή του ύπνου του ποδιού

Ο ύπνος του ποδιού μπορεί να προληφθεί ή να διορθωθεί με τα εξής:

Καλά υποδήματα

Για άτομα που κάνουν ύπνο, συνιστάται η επιλογή ευέλικτων και ελαφρών παπουτσιών για τρέξιμο.

Τα εύκαμπτα και ελαφριά παπούτσια για τρέξιμο είναι τα καλύτερα για άτομα που κάνουν ύπτια. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ποδίατρο που μπορεί να προτείνει τον καλύτερο τύπο παπουτσιού για ύπνο.

Κατά την αγορά παπουτσιών:

• Μετρήστε και τα δύο πόδια σε μήκος, πλάτος και βάθος για να έχετε την καλύτερη δυνατή εφαρμογή.
• Φορέστε το ίδιο στυλ κάλτσας που θα φορεθεί με τα νέα παπούτσια (για παράδειγμα, κάλτσες για τρέξιμο).
• Αναζητήστε έξτρα απορρόφηση κραδασμών, υποστήριξη αψίδων και ευρύχωρο toe-box.
• Πηγαίνετε για ψώνια στο τέλος της ημέρας, όταν τα πόδια είναι στα μεγαλύτερα.
• Μην επιλέξετε σφιχτά παπούτσια με την ελπίδα ότι θα τεντωθούν εγκαίρως.

Οι άνθρωποι πρέπει να αντικαθιστούν τα παπούτσια τρεξίματος τακτικά. Ένας καλός κανόνας είναι να αντικαθιστάτε αθλητικά παπούτσια κάθε 6 μήνες ή συχνότερα εάν εμφανίζουν σημάδια φθοράς στα πέλματα.

Ορθωτικά

Οι σόλες που έχουν σχεδιαστεί για supination μπορούν να υποστηρίξουν την αψίδα και τη φτέρνα για τον έλεγχο της κίνησης του ποδιού. Ορθωτικά για supination μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα και σε απευθείας σύνδεση ή μπορεί να γίνει κατά παραγγελία από έναν ποδίατρο.

Σωστή φόρμα

Είναι σημαντικό να διορθώσετε την κακή στάση του σώματος και τις ακατάλληλες τεχνικές λειτουργίας για να αντιμετωπίσετε την υπερβολική ύπτια.

Όταν τρέχετε ή περπατάτε, προσπαθήστε να προσγειωθείτε απαλά στα πόδια και στοχεύστε να έρθετε σε επαφή με το έδαφος κοντά στο μεσαίο πόδι, παρά στη φτέρνα. Είναι καλύτερο να προσγειωθείτε με ένα επίπεδο πόδι και να αποφύγετε την κάμψη των ποδιών. Ένα σύντομο βήμα συχνά διευκολύνει τη διατήρηση της σωστής φόρμας κατά το τρέξιμο και το περπάτημα.

Φυσική θεραπεία

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει τους σφιχτούς μύες και τους τένοντες, ενώ ενισχύει αυτούς τους μαλακούς ιστούς. Αυτό βοηθά στην καλύτερη κατανομή του βάρους σε όλο το σώμα, το οποίο διορθώνει τον ύπνο.

Γυμνάσια

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των μυών εύκαμπτων και δυνατών, με αποτέλεσμα ουδέτερο βάδισμα:

Τέντωμα μοσχάρι

1. Τοποθετήστε τα χέρια στον τοίχο.
2. Μετακινήστε το ένα πόδι πίσω, μερικά πόδια πίσω από το άλλο. Κρατήστε σταθερά και τα δύο πόδια στο έδαφος.
3. Κρατώντας το πίσω πόδι ίσιο, λυγίστε προς τα εμπρός στο μπροστινό γόνατο. Θα πρέπει να υπάρχει τέντωμα στο μυ του μοσχαριού και στον αστράγαλο του πίσω ποδιού.
4. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πόδι.

Τεντώστε την πελματιαία περιτονία

1. Καθίστε σε μια καρέκλα.
2. Διασχίστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το γόνατο του δεξιού ποδιού.
3. Κρατήστε τα δάχτυλα με το αριστερό χέρι και τεντώστε τα απαλά προς τα εμπρός του αστραγάλου. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στην πελματιαία περιτονία, η οποία εκτείνεται από τη φτέρνα μέχρι την καμάρα του ποδιού. Θα πρέπει να αισθάνεται σαν μια σφιχτή μπάντα.
4. Διατηρήστε αυτό το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 20 φορές για κάθε πόδι.

Για καλύτερα αποτελέσματα, η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά στους ανθρώπους να κάνουν αυτήν την άσκηση κάθε πρωί.

Τέντωμα γονάτου

1. Ενώ στέκεται, διασχίστε το δεξί πόδι πίσω από τα αριστερά.
2. Διατηρώντας το επίπεδο των γοφών, λυγίστε προς τα αριστερά. Μην λυγίζετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Πρέπει να υπάρχει τέντωμα κατά μήκος του εξωτερικού δεξιού γόνατος και του μηρού.
3. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πόδι.

Πάρε μακριά

Παρόλο που ο ύπνος και η προφορά είναι ένα φυσικό μέρος της κίνησης, υπερβολικά μεγάλο μέρος της κίνησης μπορεί να οδηγήσει σε άνιση βάδισμα και να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως πόνος, πρήξιμο και κακή ευθυγράμμιση.

Τα κατάλληλα υποδήματα, χρησιμοποιώντας ορθοτικά ένθετα και συμμετέχουν σε τακτικά τέντωμα μπορούν να βοηθήσουν.

Εάν ένα άτομο βιώνει πόνο ή πρήξιμο στο πόδι ή τον αστράγαλο που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες, θα πρέπει να δει έναν γιατρό που μπορεί να πραγματοποιήσει ανάλυση βάδισης για να ελέγξει για ύπνο. Ο γιατρός μπορεί επίσης να πραγματοποιήσει περαιτέρω εξετάσεις για να αποκλείσει άλλες παθήσεις ποδιών και ποδιών.