Ποια αιθέρια έλαια μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τα αιθέρια έλαια είναι αρωματικά υγρά που οι κατασκευαστές προέρχονται από φυτά, λουλούδια και φρούτα. Η έρευνα δείχνει ότι η αρωματοθεραπεία με μερικά αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης και στην ανακούφιση του άγχους.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε μερικά από τα καλύτερα αιθέρια έλαια για να δοκιμάσετε το άγχος και τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους.
Καλύπτουμε επίσης τον τρόπο χρήσης αιθέριων ελαίων, ανάμειξης λαδιού, κινδύνων και προβληματισμών, καθώς και πότε θα δούμε έναν γιατρό για άγχος.
Περγαμόντο πορτοκάλι
Το αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού περγαμόντου προέρχεται από το Εσπεριδοειδή δέντρο. Οι παραγωγοί εξάγουν το λάδι πιέζοντας ψυχρά το φλοιό των πορτοκαλιών. Το πορτοκάλι Bergamot είναι ένα δημοφιλές λάδι αρωματοθεραπείας για την ανακούφιση του άγχους.
Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2015, η εισπνοή αιθέριου ελαίου πορτοκαλιού περγαμόντου έχει επίδραση μείωσης του άγχους σε αρουραίους. Επίσης, μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με την εισπνοή υδρατμών, η αρωματοθεραπεία με αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού περγαμόντου μείωσε το άγχος σε άτομα που περιμένουν μικρή επέμβαση.
Μια γκάμα αιθέριων ελαίων πορτοκαλιού περγαμόντου είναι διαθέσιμη για αγορά στο διαδίκτυο.
Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα βότανο που μοιάζει με μαργαρίτα. Οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν απόσταξη ατμού για να εξαγάγουν ένα φρουτώδες, μυρωδιά αιθέριο έλαιο από τα λουλούδια αυτού του φυτού.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, μια κλινική δοκιμή 2 εβδομάδων διερεύνησε τις επιδράσεις του μασάζ με έλαιο ρωμαϊκού χαμομηλιού σε άτομα με καρκίνο. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το μασάζ με αυτό το αραιωμένο λάδι βοήθησε στη μείωση του άγχους και άλλων συμπτωμάτων περισσότερο από το μασάζ μόνο.
Οι άνθρωποι μπορούν να αγοράσουν αιθέρια έλαια ρωμαϊκού χαμομηλιού στο διαδίκτυο.
φασκόμηλο
Το Clary sage είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που πολλοί πιστεύουν ότι έχουν ιδιότητες ανακούφισης από το άγχος.
Μια μικρή μελέτη από το 2013 διερεύνησε τις επιδράσεις του αιθέριου ελαίου σε 34 γυναίκες με ακράτεια ούρων. Οι συμμετέχοντες εισέπραξαν αιθέρια έλαια φασκόμηλου, λεβάντας ή αμυγδάλου κατά την εξέταση της ουροδόχου κύστης.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με εκείνους που εισέπνευσαν αιθέρια έλαια λεβάντας και αμυγδάλου, οι συμμετέχοντες που εισέπνευσαν λάδι φασκόμηλου παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης και του αναπνευστικού ρυθμού.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εισπνοή λάδι φασκόμηλου μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χαλαρώσει κατά την εξέταση της ουροδόχου κύστης.
Πολλά προϊόντα που περιέχουν αιθέριο έλαιο clary sage είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο.
Λεβάντα
Lavandula angustifolia είναι ένα μωβ ανθοφόρο φυτό με αρωματικό άρωμα. Οι αρωματοθεραπευτές χρησιμοποιούν συνήθως αιθέρια έλαια από λεβάντα, ισχυριζόμενοι ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις, μυοχαλαρωτικές και ανακουφιστικές ιδιότητες.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017, αρκετές κλινικές δοκιμές υποδηλώνουν ότι η αρωματοθεραπεία με έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους πριν από τη χειρουργική επέμβαση και τις αισθητικές επεμβάσεις καθώς και κατά τη διάρκεια παραμονής σε μονάδα εντατικής θεραπείας.
Ωστόσο, οι συγγραφείς τόνισαν επίσης τους περιορισμούς της τρέχουσας βάσης αποδεικτικών στοιχείων.
Πολλά προϊόντα αιθέριου ελαίου λεβάντας είναι διαθέσιμα για αγορά μέσω Διαδικτύου.
Λεμόνι
Το αιθέριο έλαιο από φλούδα λεμονιού ή φύλλα έχει πλούσιο άρωμα εσπεριδοειδών.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι οι μελέτες λαβυρίνθου σε αρουραίους και ποντίκια υποδηλώνουν ότι η έκθεση σε λάδι λεμονιού μπορεί να έχει ανακούφιση από το άγχος σε αυτά τα ζώα.
Ωστόσο, οι συγγραφείς της κριτικής λένε επίσης ότι μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η συνεχής έκθεση σε λάδι λεμονιού είχε το αντίθετο αποτέλεσμα σε ζώα και μπορεί να προκαλέσει αγχωτική αντίδραση.
Έτσι, μπορεί να είναι καλύτερο για τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν λάδι λεμονιού σε χαμηλότερες δόσεις ή για μικρότερα χρονικά διαστήματα.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι τα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών αυξάνουν την ευαισθησία στο φως του ήλιου. Ένα άτομο πρέπει να προστατεύει το δέρμα του από κάθε έκθεση στον ήλιο όταν χρησιμοποιεί αιθέριο έλαιο λεμονιού.
Μια γκάμα αιθέριων ελαίων λεμονιού είναι διαθέσιμη για αγορά online.
Νερόλι
Αιθέριο έλαιο Neroli, ή αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού, προέρχεται από το πικρό πορτοκαλί δέντρο, ή Εσπεριδοειδή. Οι κατασκευαστές συνήθως εξάγουν το λάδι από τα άνθη αυτού του δέντρου.
Το άρωμα του λαδιού είναι γλυκό και εσπεριδοειδές και μπορεί να έχει ανακουφιστικές ιδιότητες. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2015 σημειώνει ότι η έρευνα δείχνει ότι η αρωματοθεραπεία με έλαιο νερόλι έχει μια ηρεμιστική επίδραση και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας.
Οι χρήστες μπορούν να αγοράσουν αιθέρια έλαια neroli online.
Τριαντάφυλλο
Ορισμένες μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι τα αιθέρια έλαια από τα άνθη των τριαντάφυλλων μπορεί να είναι ευεργετικά για το άγχος.
Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2015, δοκιμές συγκρούσεων και μελέτες λαβυρίνθου σε ποντίκια υποδηλώνουν ότι το αιθέριο έλαιο από Rose centifolia και Rose Δαμασκηνή μπορεί να έχει ανακούφιση από άγχος ή χαλάρωση σε αυτά τα ζώα.
Ωστόσο, η ανασκόπηση σημειώνει ότι τα αποτελέσματα μιας διαφορετικής μελέτης ποντικών έρχονται σε αντίθεση με αυτά τα ευρήματα.
Διάφορα αιθέρια έλαια από τριαντάφυλλο είναι διαθέσιμα για αγορά στο Διαδίκτυο.
Ylang-ylang
Το αιθέριο έλαιο Ylang-ylang προέρχεται από τα λουλούδια του Cananga odorata δέντρο. Πολλοί αρωματοθεραπευτές πιστεύουν ότι το λάδι ylang-ylang μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους.
Σε μια μικρή μελέτη του 2015 με 34 νοσοκόμες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αρωματοθεραπεία με ylang-ylang δεν είχε σημαντική επίδραση στο άγχος αλλά βελτίωσε την αυτοεκτίμηση των συμμετεχόντων.
Οι χρήστες μπορούν να αγοράσουν αιθέρια έλαια ylang-ylang online.
Άλλα αιθέρια έλαια
Το American College of Healthcare Sciences προτείνει ορισμένα άλλα αιθέρια έλαια για την παροχή ανακούφισης από το άγχος και την αναζωογόνηση της διάθεσης.
Αν και υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν ευεργετική την αρωματοθεραπεία με αυτά τα έλαια.
Αυτά τα αιθέρια έλαια περιλαμβάνουν:
- βασιλικός
- γεράνι
- φράπα
- άσβεστος
- σανταλόξυλο
- γλυκό πορτοκάλι
Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια είναι πολύ αγνά, συμπυκνωμένα έλαια. Πολλά από αυτά τα έλαια είναι τοξικά, οπότε ένα άτομο δεν πρέπει να τα καταναλώνει.
Οι περισσότεροι κατασκευαστές θα συστήσουν την αραίωση αιθέριων ελαίων με λάδι φορέα, όπως ελαιόλαδο ή γλυκό αμυγδαλέλαιο. Πάντα να διαβάζετε την ετικέτα πριν τη χρήση και ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες για την αραίωση του λαδιού.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να θελήσει να εξετάσει το ενδεχόμενο να κάνει μια δοκιμή επιθέματος πριν εφαρμόσει αιθέρια έλαια στο δέρμα ή τα υφάσματά του. Μερικοί μπορεί να λεκιάσουν ή να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος ή αλλεργική αντίδραση.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει αραιωμένα αιθέρια έλαια, όπως:
- χρησιμοποιώντας τα λάδια σε ειδικούς διαχύτες
- εφαρμογή λαδιών σε υφάσματα και μαλακά έπιπλα, όπως κλινοσκεπάσματα, μαξιλάρια ή μαξιλάρια
- τρίβοντας τα λάδια στο δέρμα
- ανάμειξη ελαίων με άλατα μπάνιου ή λοσιόν
Ανάμειξη λαδιού
Ένα άτομο μπορεί να θέλει να πειραματιστεί με την ανάμειξη αιθέριων ελαίων για τη δημιουργία διαφορετικών αρωμάτων και εφέ.
Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει την ανάμειξη αιθέριων ελαίων περγαμόντου, λιβανιού και λεβάντας με λάδι φορέα. Μια άλλη επιλογή μείγματος είναι η ανάμιξη ελαίων περγαμόντου, λεβάντας και υλάνγκ-υλάνγκ με λάδι φορέα.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2015, η εισπνοή αρωματοθεραπείας με ένα μείγμα από τριαντάφυλλα και λεβάντες βοήθησε στη μείωση του άγχους σε μια ομάδα γυναικών φοιτητών κολεγίου.
Κίνδυνοι και εκτιμήσεις
Τα καθαρά αιθέρια έλαια είναι πολύ συμπυκνωμένα και πολλά είναι πιθανώς τοξικά. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να τα αραιώσετε σε λάδι φορέα πριν από τη χρήση. Οι κατασκευαστές συνήθως παρέχουν συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο αραίωσης του αιθέριου ελαίου.
Η αραίωση του ελαίου μειώνει την πιθανότητα να ερεθίσει το δέρμα, τα μάτια ή τους πνεύμονες ενός ατόμου. Ένα άτομο δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζει αδιάλυτα αιθέρια έλαια στο δέρμα ή στα μάτια του.
Τα σημάδια ερεθισμού του δέρματος ή αλλεργικής αντίδρασης σε αιθέριο έλαιο μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κηλίδες δέρματος
- κνησμός
- πόνος
- ερυθρότητα
Πριν εφαρμόσετε το αραιωμένο αιθέριο έλαιο στο δέρμα, είναι γενικά καλύτερο να το δοκιμάσετε σε ένα μικρό κομμάτι δέρματος. Σε περίπτωση αντίδρασης, καθαρίστε το δέρμα με σαπούνι και ζεστό νερό και σταματήστε να χρησιμοποιείτε το λάδι.
Πότε να δείτε γιατρό
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης και στην ανακούφιση του στρες.
Ωστόσο, το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία ενός ατόμου. Εάν το άγχος προκαλεί σημαντική δυσφορία ή διαταραχή στην καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου, μπορεί να θελήσει να εξετάσει το ενδεχόμενο να δει έναν γιατρό.
Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν:
- δυσκολία στον ύπνο
- ευερέθιστο
- μυϊκή ένταση
- αποφεύγοντας δημόσιους χώρους
- θέλω να μείνω στο σπίτι
- πρόβλημα συγκέντρωσης
Υπάρχουν πολλές παρεμβάσεις που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να διαχειριστεί το άγχος, όπως:
- ψυχοθεραπεία, όπως συμβουλευτική και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
- φάρμακα
- τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η προσοχή και η γιόγκα
- ομάδες υποστήριξης
- αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αποφυγή άγχους και η τακτική άσκηση
Περίληψη
Τα αιθέρια έλαια είναι αρωματικά υγρά που εξάγουν οι κατασκευαστές από ένα ευρύ φάσμα φυτών. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αρωματοθεραπεία με ορισμένα αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης και στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος.
Ωστόσο, τα περισσότερα από τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τις ιδιότητες αιθέριων ελαίων που ανακουφίζουν από το άγχος προέρχονται από μελέτες σε ζώα. Για να επιβεβαιώσουν και να κατανοήσουν καλύτερα αυτά τα ευρήματα, οι ερευνητές πρέπει να διεξάγουν μελέτες μεγαλύτερης κλίμακας σε ανθρώπους.
Όταν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια, είναι ζωτικής σημασίας να τα αραιώσετε πρώτα σε ένα κατάλληλο λάδι φορέα. Τα έλαια μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος ή αλλεργικές αντιδράσεις, οπότε ένα άτομο πρέπει να τα δοκιμάσει σε ένα μικρό έμπλαστρο δέρματος πριν το εφαρμόσει σε μεγαλύτερες περιοχές.
