Γιατί συνεχίζω να ξυπνάω τη νύχτα;
Σχεδόν όλοι θα ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Για πολλούς, η αιτία είναι καλοήθης και βραχύβια, όπως η ανάγκη ούρησης λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης υγρού πριν από τον ύπνο.
Ωστόσο, το να ξυπνάτε τακτικά στη μέση της νύχτας μπορεί να γίνει προβληματικό, καθώς διακόπτει τον ύπνο.
Ο ύπνος είναι μια απαραίτητη λειτουργία που βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος. Η μη επαρκή ύπνο μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα υγείας και να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία.
Τα παρακάτω είναι μερικές κοινές αιτίες και πιθανές θεραπείες για ένα άτομο που ξυπνά στη μέση της νύχτας.
Απνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι μια κοινή αιτία ξυπνήματος στη μέση της νύχτας. Προκαλεί ρηχή αναπνοή, η οποία μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να ξυπνήσει αρκετές φορές τη νύχτα. Σε πολλές περιπτώσεις, ένα άτομο δεν θα συνειδητοποιήσει καν ότι ο ύπνος του διακόπτεται.
Ένα άτομο με άπνοια ύπνου μπορεί να παρατηρήσει συμπτώματα όπως:
- πονοκεφάλους το πρωί
- αναπνέει αέρα τη νύχτα
- κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- ρόγχος
- δυσκολία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας
Θεραπεία και θεραπείες
Εάν η άπνοια ύπνου είναι η αιτία ή πιθανή αιτία του ξυπνήματος συχνά στη μέση της νύχτας, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης πιθανότατα θα παραπέμψει το άτομο σε κέντρο ύπνου. Μπορούν επίσης να συστήσουν ένα πρόγραμμα θεραπείας για την αντιμετώπιση της άπνοιας ύπνου.
Οι επιλογές θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν χειρουργική επέμβαση, χρήση συσκευών πίεσης αεραγωγών ή δοκιμασία στοματικών συσκευών που βοηθούν στο άνοιγμα των αεραγωγών.
Άγχος, κατάθλιψη ή ανησυχία
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. Το αντίθετο ισχύει επίσης. αϋπνία μπορεί να προκαλέσει οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις.
Τόσο το άγχος όσο και η κατάθλιψη καθιστούν δύσκολο για ένα άτομο να ηρεμήσει το μυαλό του ή να κλείσει τις διαδικασίες σκέψης του. Αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί και να κοιμηθεί.
Θεραπεία και θεραπείες
Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αισθάνεται άγχος ή κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να δοκιμάσουν, όπως:
- μιλώντας σε έναν θεραπευτή
- λήψη φαρμάκων για τη θεραπεία του άγχους ή της κατάθλιψης
- εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης
Οι θεραπείες στο σπίτι για άγχος και κατάθλιψη συχνά περιλαμβάνουν τεχνικές χαλάρωσης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- παίζοντας χαλαρωτική μουσική
- ασκείστε τακτικά
- μειώνοντας τον αριθμό των εργασιών που πρέπει να κάνετε
- ο διαλογισμός
- δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα
Αυπνία
Η αϋπνία είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο δυσκολεύεται ή είναι αδύνατο να πέσει ή να μείνει κοιμισμένος. Προκαλεί κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και ως εκ τούτου καθιστά δύσκολη τη διάρκεια της ημέρας.
Η αϋπνία συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος και μπορεί να είναι και η αιτία και το σύμπτωμα αυτών των καταστάσεων.
Θεραπεία και θεραπείες
Υπάρχουν πολλές πιθανές θεραπείες που ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να μειώσει τη σοβαρότητα της αϋπνίας του. Ορισμένες τεχνικές περιλαμβάνουν:
- να μην τρώτε βαριά ή πικάντικα γεύματα πριν από το κρεβάτι
- ο διαλογισμός
- ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας
- δεν κοιμάμαι
- τηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
- κάνοντας μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα έξω από το υπνοδωμάτιο
Η ανάγκη ούρησης
Η επιθυμία για ούρηση μπορεί να ξυπνήσει ένα άτομο τη νύχτα. Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να αποτρέψουν αυτό το συναίσθημα μειώνοντας την πρόσληψη υγρών τη νύχτα, άλλοι έχουν αυτό το πρόβλημα λόγω μιας υποκείμενης κατάστασης.
Μερικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας περιλαμβάνουν:
- εγκυμοσύνη
- διευρυμένος προστάτης
- Διαβήτης
- πρόπτωση της ουροδόχου κύστης
- υπερδραστήρια κύστη
- μερικά φάρμακα
Θεραπεία και θεραπείες
Η θεραπεία εξαρτάται από το τι προκαλεί την ανάγκη ούρησης τη νύχτα. Ορισμένες πιθανές λύσεις σε αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν:
- περιορισμός της πρόσληψης υγρών πριν από το κρεβάτι
- λήψη φαρμάκων νωρίτερα την ημέρα ή εναλλαγή τους με άλλους, εάν είναι δυνατόν
- αποφεύγοντας τα πικάντικα τρόφιμα
Εάν η εγκυμοσύνη είναι πίσω από την ανάγκη ούρησης κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτό το σύμπτωμα θα πρέπει να υποχωρήσει στο τέλος της εγκυμοσύνης.
Νύχτες τρόμοι
Ένα άτομο που βιώνει τρόμους νύχτας μπορεί να μην ξυπνήσει. Αντ 'αυτού, μπορεί να ουρλιάζουν, να χτυπούν, να κλαίνε ή να φαίνονται φοβισμένοι. Μερικές φορές, το άτομο δεν θυμάται τι συμβαίνει να προκαλέσει τον τρόμο.
Αν και τα παιδιά είναι πιο πιθανό να νιώσουν τρόμο τη νύχτα, επηρεάζουν και τους ενήλικες.
Θεραπεία και θεραπείες
Τα παιδιά συνήθως ξεπερνούν τους νυχτερινούς τρόμους καθώς μεγαλώνουν. Ωστόσο, οι φροντιστές πρέπει να επικοινωνήσουν με έναν παιδίατρο εάν:
- το παιδί είναι κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας
- το παιδί κινδυνεύει όταν εμφανιστούν οι τρόμοι
- η συχνότητα των επεισοδίων αυξάνεται
- τρόμοι είτε ξυπνούν το παιδί ή άλλοι στο σπίτι
- τα επεισόδια παραμένουν στην ενηλικίωση
Υπερθέρμανση
Ένα άτομο κοιμάται καλύτερα όταν η θερμοκρασία του σώματός του είναι δροσερή.
Μερικές φορές, η θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου μπορεί να αυξηθεί πάρα πολύ. Για πολλούς, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κρεβατοκάμαρά τους είναι πολύ ζεστή. Για άλλους, μπορεί να οφείλεται σε νυχτερινές εφιδρώσεις.
Θεραπεία και θεραπείες
Τα άτομα που κοιμούνται σε ένα ζεστό περιβάλλον πρέπει να λάβουν μέτρα για να κρυώσουν το δωμάτιο.Για παράδειγμα, ενδέχεται να χρησιμοποιούν κλιματισμό ή ανεμιστήρα ή να αφαιρούν μια κουβέρτα από το κρεβάτι.
Νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να συμβούν λόγω φαρμάκων που παίρνει ένα άτομο, αυτοάνοσων διαταραχών, λοίμωξης ή άγχους. Εάν εμφανιστούν νυχτερινές εφιδρώσεις, ένα άτομο πρέπει να μιλήσει στο γιατρό του σχετικά με τρόπους αντιμετώπισης της υποκείμενης κατάστασης.
Χρήση οθόνης και θόρυβος
Η έρευνα προτείνει μια σχέση μεταξύ της χρήσης διαδραστικών συσκευών και ορισμένων προβλημάτων ύπνου.
Για παράδειγμα, τα αποτελέσματα μιας έρευνας του 2013 υποδηλώνουν ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποίησαν τεχνολογία πριν τον ύπνο, τόσο υψηλότερες είναι οι πιθανότητες να μην μπορούν να κοιμηθούν.
Οι παθητικές συσκευές, όπως η τηλεόραση, δεν φαίνεται να έχουν αντίκτυπο, αλλά οι κονσόλες παιχνιδιών, τα κινητά τηλέφωνα και οι φορητοί υπολογιστές.
Περίπου 1 στους 10 ερωτηθέντες δήλωσαν ότι τα τηλέφωνά τους τους ξύπνησαν τουλάχιστον μερικές νύχτες κάθε εβδομάδα.
Θεραπεία και θεραπείες
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν να διατηρείτε ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των τηλεοράσεων, έξω από το υπνοδωμάτιο όταν κοιμάστε.
Δυσπεψία
Η κατανάλωση πάρα πολύ φαγητού ή πικάντικου φαγητού πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
Η δυσπεψία προκαλεί δυσάρεστο φούσκωμα και αέριο που μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί και μπορεί να ξυπνήσει κάποιον στη μέση της νύχτας.
Θεραπεία και θεραπείες
Για να αποφευχθεί η δυσπεψία τη νύχτα, ένα άτομο πρέπει να τρώει βαρύτερα γεύματα νωρίτερα την ημέρα. Για άτομα που πεινούν πριν από το κρεβάτι, ένα ελαφρύ σνακ είναι η καλύτερη επιλογή.
Πότε να δείτε γιατρό
Ένα άτομο πρέπει να δει τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν:
- ξυπνούν συχνά στη μέση της νύχτας
- παίρνουν αρκετές ώρες ύπνου αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται κουρασμένοι την επόμενη μέρα
- παρατηρήστε ότι ένας σύντροφος δείχνει σημάδια άπνοιας ύπνου
- να έχετε ένα παιδί που έχει σοβαρές ή επιδεινούμενες νυχτερινές τρομοκρατήσεις
Συγκεκριμένα, ένα άτομο θα πρέπει να διερευνήσει οποιαδήποτε ανεξήγητη κόπωση. Είναι πιθανό η κόπωση να οφείλεται σε μια αδιάγνωστη ιατρική κατάσταση.
Γενικές συμβουλές υγιεινής ύπνου
Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να βελτιώσει την υγιεινή του ύπνου. Η υγιεινή του ύπνου αναφέρεται στη ρύθμιση του περιβάλλοντος ύπνου και στην αλλαγή ορισμένων προσωπικών συνηθειών με τρόπο που στοχεύει να διευκολύνει τον ύπνο.
Μερικά βήματα για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου περιλαμβάνουν:
- μείωση ή αφαίρεση φωτός χρησιμοποιώντας κουρτίνες συσκότισης
- αφαίρεση περιττών ηλεκτρονικών από την κρεβατοκάμαρα
- διατηρώντας μια άνετη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο
- τηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων
- να μην τρώτε βαριά τρόφιμα, διεγερτικά και αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο
- άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά όχι πολύ κοντά στον ύπνο
Περίληψη
Περιστασιακά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα. Ωστόσο, εάν ένα άτομο ξυπνά συχνά τη νύχτα, θα πρέπει να προσπαθήσει να το αντιμετωπίσει.
Υπάρχουν μέτρα που μπορεί να λάβει ένα άτομο για να σταματήσει να ξυπνά στη μέση της νύχτας, όπως να κάνει τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, να αναζητήσει αλλαγές φαρμάκων και να αντιμετωπίσει τυχόν υποκείμενες καταστάσεις.
Η απόκτηση επαρκούς ύπνου καλής ποιότητας είναι ζωτικής σημασίας του να ζεις μια υγιή ζωή.
