Γιατί ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία

Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη βοήθεια ενός ατόμου στη διατήρηση της βέλτιστης υγείας και ευεξίας. Όσον αφορά την υγεία τους, ο ύπνος είναι τόσο ζωτικός όσο η τακτική άσκηση και η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής.

Η σύγχρονη ζωή στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε πολλές άλλες χώρες δεν αγκαλιάζει πάντα την ανάγκη για επαρκή ύπνο. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι άνθρωποι να κάνουν μια προσπάθεια να κοιμούνται αρκετά συχνά.

Τα ακόλουθα είναι μερικά από τα πολλά οφέλη που συνδέονται με τους επαγγελματίες υγείας για να ξεκουραστείτε.

1. Καλύτερη παραγωγικότητα και συγκέντρωση

Η έρευνα έχει συνδέσει τον επαρκή ύπνο με την καλύτερη συγκέντρωση, παραγωγικότητα και γνώση.

Υπήρξαν αρκετές μελέτες που οι επιστήμονες έκαναν στις αρχές της δεκαετίας του 2000 και εξέτασαν τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.

Αυτό που κατέληξαν οι ερευνητές είναι ότι ο ύπνος έχει συνδέσεις με διάφορες λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως:

• συγκέντρωση
• παραγωγικότητα
• γνωστική λειτουργία

Μια πιο πρόσφατη μελέτη του 2015 στο Περιοδικό Παιδικής Ψυχολογίας και Ψυχιατρικήςέδειξε ότι τα πρότυπα ύπνου των παιδιών μπορούν να έχουν άμεσο αντίκτυπο στη συμπεριφορά και την ακαδημαϊκή τους απόδοση.

2. Χαμηλότερος κίνδυνος αύξησης βάρους

Η σχέση μεταξύ αύξησης βάρους και παχυσαρκίας και βραχέων ύπνου δεν είναι απολύτως σαφής.

Υπήρξαν πολλές μελέτες κατά τη διάρκεια των ετών που έχουν συνδέσει την παχυσαρκία και τα κακά πρότυπα ύπνου.

Ωστόσο, μια πιο πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Ιατρική ύπνου καταλήγει στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ του υπερβολικού βάρους και της στέρησης ύπνου.

Αυτή η έρευνα υποστηρίζει ότι πολλές προηγούμενες μελέτες δεν λαμβάνουν επαρκώς υπόψη άλλους παράγοντες, όπως:

• πινοντας αλκοολ
• ζουν με διαβήτη τύπου 2
• επίπεδο σωματικής άσκησης
• επίπεδα εκπαίδευσης
• μεγάλες ώρες εργασίας
• πολύ καθιστικός χρόνος

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία ή την ικανότητα ενός ατόμου να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά μπορεί ή όχι να συμβάλλει άμεσα στην αύξηση του βάρους.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.

3. Καλύτερη ρύθμιση θερμίδων

Ομοίως με την αύξηση του σωματικού βάρους, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για παράδειγμα, μια μελέτη στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής αναφέρει ότι τα πρότυπα ύπνου επηρεάζουν τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την όρεξη.

Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός του να ρυθμίζει σωστά την πρόσληψη τροφής.

4. Μεγαλύτερη αθλητική απόδοση

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση ενός ατόμου.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, ο επαρκής ύπνος για ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 7 και 9 ωρών τη νύχτα και οι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν έως και 10 ώρες. Κατά συνέπεια, ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για τους αθλητές όσο καταναλώνουν αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Ένας από τους λόγους αυτής της απαίτησης είναι ότι το σώμα θεραπεύεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν:

• καλύτερη ένταση απόδοσης
• περισσότερη ενέργεια
• καλύτερος συντονισμός
• ταχύτερη ταχύτητα
• καλύτερη διανοητική λειτουργία

5. Χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων

Ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η επαρκής ανάπαυση κάθε βράδυ επιτρέπει στην αρτηριακή πίεση του σώματος να ρυθμιστεί.

Κάτι τέτοιο μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες καταστάσεων που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η άπνοια και να προωθήσει καλύτερη συνολική υγεία της καρδιάς.

6. Περισσότερη κοινωνική και συναισθηματική νοημοσύνη

Ο ύπνος έχει συνδέσεις με τη συναισθηματική και κοινωνική νοημοσύνη των ανθρώπων. Κάποιος που δεν παίρνει επαρκή ύπνο είναι πιο πιθανό να έχει προβλήματα με την αναγνώριση των συναισθημάτων και των εκφράσεων των άλλων.

Για παράδειγμα, μία μελέτη στο Εφημερίδα της έρευνας ύπνου κοίταξε τις απαντήσεις των ανθρώπων σε συναισθηματικά ερεθίσματα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, όπως και σε πολλές προηγούμενες μελέτες, ότι η συναισθηματική ενσυναίσθηση ενός ατόμου είναι μικρότερη όταν δεν κοιμάται επαρκώς.

7. Πρόληψη της κατάθλιψης

Η σχέση μεταξύ ύπνου και ψυχικής υγείας αποτελεί αντικείμενο έρευνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα συμπέρασμα είναι ότι υπάρχει σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και κατάθλιψης.

Μια μελέτη που εμφανίζεται στο JAMA Ψυχιατρική εξετάζει τα πρότυπα θανάτου από αυτοκτονία πάνω από 10 χρόνια. Καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη ύπνου είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε πολλούς από αυτούς τους θανάτους.

Μια άλλη μελέτη στο Περιοδικό Ψυχιατρικής της Αυστραλίας και της Νέας Ζηλανδίαςυποδηλώνει ότι τα άτομα με διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία, είναι πιθανό να εμφανίζουν σημάδια κατάθλιψης.

8. Χαμηλότερη φλεγμονή

Υπάρχει σχέση μεταξύ επαρκούς ύπνου και μείωσης της φλεγμονής στο σώμα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη στοΠαγκόσμιο περιοδικό γαστρεντερολογίας προτείνει μια σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και των φλεγμονωδών παθήσεων του εντέρου που επηρεάζουν τη γαστρεντερική οδό των ανθρώπων.

Η μελέτη έδειξε ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει σε αυτές τις ασθένειες - και ότι αυτές οι ασθένειες, με τη σειρά τους, μπορούν να συμβάλουν στην στέρηση ύπνου.

9. Ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα

Ο ύπνος βοηθά την επιδιόρθωση του σώματος, την αναγέννηση και την ανάκαμψη. Το ανοσοποιητικό σύστημα δεν αποτελεί εξαίρεση σε αυτήν τη σχέση. Μερικές έρευνες δείχνουν πώς η καλύτερη ποιότητα ύπνου μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τη μόλυνση.

Ωστόσο, οι επιστήμονες πρέπει ακόμη να κάνουν περαιτέρω έρευνα σχετικά με τους ακριβείς μηχανισμούς του ύπνου όσον αφορά τον αντίκτυπό του στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος.

Προτάσεις ύπνου

Το να περνάς περισσότερο χρόνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με την ηλικία τους. Καθώς ένα άτομο γερνάει, συνήθως απαιτεί λιγότερο ύπνο για να λειτουργήσει σωστά.

Σύμφωνα με το CDC, η ανάλυση έχει ως εξής:

• Νεογέννητα (0–3 μήνες): 14–17 ώρες
• Βρέφη (4–12 μήνες): 12–16 ώρες
• Μικρό παιδί (1-2 ετών): 11-14 ώρες
• Προσχολική ηλικία (3-5 ετών): 10-13 ώρες
• Σχολική ηλικία (6–12 ετών): 9–12 ώρες
• Έφηβος (13–18 ετών): 8–10 ώρες
• Ενήλικες (18-60 ετών): 7-plus ώρες
• Ενήλικες (61–64 ετών): 7–9 ώρες
• Ενήλικες (65+ ετών): 7-8 ώρες

Εκτός από τον αριθμό των ωρών, η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης σημαντική. Τα σημάδια κακής ποιότητας ύπνου περιλαμβάνουν:

• Ξυπνήστε στη μέση της νύχτας.
• Ακόμα δεν αισθάνεστε ξεκούραση μετά από επαρκή ύπνο.

Μερικά πράγματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου είναι:

• Αποφυγή ύπνου όταν έχετε αρκετό ύπνο.
• Πηγαίνοντας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
• Να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο έξω και να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μείωση του άγχους μέσω άσκησης, θεραπείας ή άλλων μέσων.

Περίληψη

Ο ύπνος είναι ένα ζωτικό, συχνά παραμελημένο, συστατικό της συνολικής υγείας και ευεξίας κάθε ατόμου. Ο ύπνος είναι σημαντικός επειδή επιτρέπει στο σώμα να επισκευάσει και να είναι σε φόρμα και να είναι έτοιμο για άλλη μέρα.

Η επαρκής ανάπαυση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους, των καρδιακών παθήσεων και της αυξημένης διάρκειας της ασθένειας.

Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά.