Η γιόγκα θέτει για καταστάσεις θυρεοειδούς
Η γιόγκα είναι μια προσιτή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μειώνει το άγχος και υποστηρίζει την ευεξία. Θα μπορούσε η γιόγκα να βοηθήσει στη θεραπεία των προβλημάτων του θυρεοειδούς;
Ο θυρεοειδής είναι ένας μικρός αδένας στο λαιμό που εκκρίνει ορμόνες. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν το μεταβολισμό ενός ατόμου, τη θερμοκρασία του σώματος και την ανάπτυξη. Επηρεάζουν επίσης τον τρόπο ανάπτυξης του εγκεφάλου ενός παιδιού.
Όταν ένα άτομο έχει πρόβλημα με το θυρεοειδή του, μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική του υγεία. Αυτό το άρθρο διερευνά τη γιόγκα ως συμπληρωματική θεραπεία για προβλήματα θυρεοειδούς.
Γιόγκα και υγεία του θυρεοειδούς
Η γιόγκα είναι μια άσκηση που βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους ενός ατόμου. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η γιόγκα μειώνει τα συμπτώματα του στρες και βελτιώνει τη γενική ευεξία.
Το άγχος συνδέεται συχνά με προβλήματα του θυρεοειδούς. Για το λόγο αυτό, η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία του θυρεοειδούς.
Υπάρχουν διάφορες καταστάσεις που επηρεάζουν τον θυρεοειδή. Δύο από τις πιο κοινές συνθήκες είναι:
- Υπερθυρεοειδισμός: Αυτό συμβαίνει όταν ο θυρεοειδής παράγει υπερβολική ποσότητα ορμονών του θυρεοειδούς. Η υποκείμενη αιτία του υπερθυρεοειδισμού μπορεί να είναι η νόσος του Graves ή ο υπερδραστικός θυρεοειδής.
- Υποθυρεοειδισμός: Αυτό συμβαίνει όταν η παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών είναι πολύ χαμηλή. Αυτό προκαλείται συχνά από μια αυτοάνοση ασθένεια που έχει καταστρέψει τον θυρεοειδή.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν μια πιο άμεση σχέση μεταξύ της γιόγκα και της βελτιωμένης λειτουργίας του θυρεοειδούς.
Μια μικρή μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2014 διαπίστωσε ότι η γιόγκα βελτίωσε τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Ωστόσο, η μελέτη σημείωσε ότι χρειάστηκαν περαιτέρω μελέτες με περισσότερους συμμετέχοντες για να εξαχθούν συμπεράσματα.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι 6 μήνες πρακτικής γιόγκα βοήθησαν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και των επιπέδων της θυρεοειδούς ορμόνης (TSH). Αυτό μείωσε την ανάγκη για θεραπεία αντικατάστασης θυρεοειδούς σε γυναίκες που πάσχουν από υποθυρεοειδισμό.
Ευεργετικές στάσεις γιόγκα
Η ακόλουθη γιόγκα εστιάζει στην τόνωση του λαιμού. Θεωρείται ότι βελτιώνουν την κυκλοφορία, καθώς και τεντώνουν και ενισχύουν το λαιμό όπου βρίσκεται ο θυρεοειδής.
Είναι σημαντικό να μένετε μόνο σε στάσεις γιόγκα για όσο διάστημα νιώθετε άνετα. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν μία ή δύο πόζες και να αξιοποιήσουν αυτό κάθε φορά που εξασκούνται.
Κάθε μία από τις παρακάτω στάσεις γιόγκα είναι εύκολο να δοκιμάσετε στο σπίτι με ένα στρώμα γιόγκα.
1. Υποστηριζόμενη βάση ώμου
Η υποστηριζόμενη στάση ώμου περιλαμβάνει την ανάποδα, η οποία είναι γνωστή στη γιόγκα ως αντιστροφή.
Οι αντιστροφές βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος στο λαιμό. Οι ερευνητές της γιόγκα πιστεύουν ότι αυτό βοηθά στην τόνωση του θυρεοειδούς.
Το σανσκριτικό όνομα για αυτή τη στάση είναι Sarvangasana.
Για να κάνει μια υποστηριζόμενη βάση ώμου, ένα άτομο πρέπει:
- ξαπλώστε στο πίσω μέρος
- Τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα ή κουβέρτα κάτω από τους ώμους για να τις στηρίξετε
- φέρτε τους ώμους στην άκρη της πετσέτας ενώ ακουμπάτε το κεφάλι στο χαλί
- τοποθετήστε τα χέρια και στις δύο πλευρές με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω
- πιέστε τα χέρια και επιστρέψτε σταθερά στο πάτωμα
- εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω σε ορθή γωνία
- αναπνεύστε και σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω, ωθώντας τους ώμους προς τα πάνω
- σπρώξτε τα χέρια στην κάτω πλάτη για να στηρίξετε τους γοφούς
- κρατήστε το στομάχι τραβηγμένο, έτσι ο πυρήνας είναι δυνατός
- κρατήστε το σώμα και τα πόδια σε ευθεία γραμμή από τους ώμους
- Κρατήστε το πηγούνι στο στήθος
- αναπνεύστε βαθιά τρεις φορές
- χαμηλώστε τα πόδια προς τα κάτω αργά, διατηρώντας τον πυρήνα συνδεδεμένο
2. Άροτρο πόζα
Το Plough Pose πιστεύεται επίσης ότι διεγείρει τον θυρεοειδή.
Το σανσκριτικό όνομα για αυτήν τη στάση είναι Halasana.
Για να κάνει το Plough Pose, ένα άτομο πρέπει να ξεκινήσει με τον ίδιο τρόπο όπως και για μια στάση ώμου.
Αντί να κρατούν τα πόδια ψηλά σε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους, θα πρέπει:
- φέρτε τα πόδια ακριβώς πάνω και πίσω από το κεφάλι τους
- ακουμπήστε τα δάχτυλά τους στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι τους
- κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης τους στηριγμένο με τα χέρια τους
- αναπνεύστε βαθιά τρεις φορές
- επαναφέρετε τα πόδια πάνω από το κεφάλι
- χαμηλώστε αργά τα πόδια πίσω στο πάτωμα, διατηρώντας τον πυρήνα ενεργό
Το άροτρο είναι μια ασφαλής στάση, αλλά μπορεί να αισθάνεται άβολα για άτομα που είναι υπέρβαρα ή γυναίκες με μεγαλύτερο στήθος.
Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι η Plough Pose δυσκολεύει την αναπνοή, πρέπει αργά να βγει από τη θέση.
3. Ψάρια πόζα
Το Fish Pose είναι μια εξαιρετική στάση που πρέπει να κάνετε μετά από μια στάση ώμου ή άροτρο, καθώς τεντώνει το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη γιόγκα, οι άνθρωποι το αναφέρουν ως αντίθετη στάση.
Το σανσκριτικό όνομα για αυτή τη στάση είναι Matsyasana.
Το Fish Pose είναι απλό για εκτέλεση και είναι ιδανικό για αρχάριους.
Για να κάνει το Fish Pose, ένα άτομο πρέπει:
- καθίστε με τα πόδια εκτεταμένα μπροστά τους
- Τοποθετήστε τα χέρια στο χαλί πίσω τους με τα δάχτυλά τους πιεσμένα κάτω από τους γλουτούς τους
- χαμηλώστε τους αγκώνες στο χαλί και γείρετε προς τα πίσω
- ευθυγραμμίστε τους ώμους με τους αγκώνες
- ρίξτε απαλά το κεφάλι πίσω όσο αισθάνεται άνετα, με τον τελικό στόχο να αγγίξετε το στέμμα του κεφαλιού στο χαλί
- κρατήστε το στήθος ψηλά και ανοιχτό, φανταστείτε ένα κορδόνι να το τραβά μέχρι τον ουρανό
- αναπνεύστε βαθιά τρεις φορές
- σηκώστε αργά το κεφάλι προς τα πάνω και αφήστε τα χέρια να βγουν από τη θέση
4. Γέφυρα πόζα
Το Bridge Pose είναι καλό για την ενίσχυση της πλάτης. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση της υγείας του θυρεοειδούς.
Το σανσκριτικό όνομα για αυτή τη στάση είναι το Setu Bandha Sarvangasana.
Για να κάνει το Bridge Pose, ένα άτομο πρέπει:
- ξαπλώστε στο χαλί με την πλάτη τους στο πάτωμα
- τραβήξτε τα πόδια προς τα μέσα προς τους γοφούς τους
- κρατήστε τα πόδια και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς
- με τα χέρια από τις πλευρές του σώματος, πιέστε τις παλάμες στο πάτωμα
- σηκώστε τους γοφούς μέχρι τον ουρανό, φανταστείτε ένα κορδόνι που τραβά τα ισχία προς τα πάνω
- Αν αυτό είναι δύσκολο, βάλτε τις παλάμες στο κάτω μέρος της πλάτης για στήριξη
- βάλτε το πηγούνι στο στήθος
- αναπνεύστε βαθιά τρεις φορές
- χαμηλώστε αργά τους γοφούς για να βγείτε από τη θέση
5. Κόμπρα πόζα
Η Cobra Pose διεγείρει απαλά το λαιμό και τον θυρεοειδή.
Το σανσκριτικό όνομα για αυτή τη στάση είναι Bhujangasana.
Για να το κάνει αυτό, ένα άτομο πρέπει:
- ξαπλώστε στο στομάχι τους στο χαλί
- τοποθετήστε τις παλάμες στο χαλί κάτω από τους ώμους
- πιέστε τους αγκώνες στις πλευρές τους
- πιέστε τις παλάμες στο χαλί
- σηκώστε το κεφάλι μέχρι το στήθος να ανυψώσει το χαλί και το πίσω μέρος να είναι τοξωτό
- ρίξτε το κεφάλι πίσω προς τα κάτω, αν αυτό αισθάνεται άνετα
- αναπνεύστε βαθιά τρεις φορές
- σιγά-σιγά χαμηλώστε το στήθος και το κεφάλι πίσω κάτω στο χαλί
6. Σκάφος πόζα
Το Boat Pose είναι καλό για την ενίσχυση του πυρήνα. Διεγείρει επίσης το λαιμό και μπορεί να είναι ευεργετικό για τον θυρεοειδή.
Το σανσκριτικό όνομα για αυτή τη στάση είναι Navasana.
Για να το κάνει αυτό, ένα άτομο πρέπει:
- καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια έξω μπροστά
- Τοποθετήστε τα χέρια στο χαλί, τις παλάμες προς τα κάτω, και στις δύο πλευρές των ποδιών
- σιγά-σιγά κλίνει προς τα πίσω, διατηρώντας τον πυρήνα ισχυρό, το πηγούνι μπαίνει μέσα και το πίσω μέρος ίσιο
- κάμπτοντας τα γόνατα, σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα
- αν είναι δυνατόν, επεκτείνετε τα πόδια και στρέψτε τα πόδια, έτσι ώστε τα πόδια και το σώμα να έχουν σχήμα V
- σηκώστε τα χέρια, έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους
- οι παλάμες πρέπει να βλέπουν ο ένας τον άλλον, με τα δάχτυλα εκτεταμένα
- αναπνεύστε βαθιά τρεις έως πέντε φορές
- κατεβάστε αργά τα χέρια και τα πόδια, αγκαλιάζοντας τα πόδια και ρίχνοντας το κεφάλι πριν απελευθερώσετε
7. Θέση προς τα πάνω τόξο
Το Upward Bow Pose, που μερικές φορές αναφέρεται ως Wheel Pose, παρέχει ενέργεια τεντώνοντας το στήθος και τους πνεύμονες.
Το Upward Bow διεγείρει επίσης τον θυρεοειδή και την υπόφυση και ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη.
Το σανσκριτικό όνομα για αυτή τη στάση είναι Urdhva Dhanurasana.
Για να το κάνει αυτό, ένα άτομο πρέπει:
- ξαπλώστε στο πίσω μέρος, κάμπτοντας τα γόνατα και φέρνοντάς τα κοντά στο σώμα
- Τοποθετήστε τα χέρια στο χαλί δίπλα στο κεφάλι, διασφαλίζοντας ότι τα δάχτυλα δείχνουν προς τους ώμους και οι αγκώνες δείχνουν προς τα πάνω
- Πιέστε τα πόδια στο χαλί και εκπνεύστε ενώ σηκώνετε τον ουρά και τους γλουτούς
- Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί και τα εσωτερικά πόδια είναι παράλληλα
- πιέστε στα πόδια και τα χέρια και σηκώστε το πάνω στο κεφάλι
- πιέστε περαιτέρω τα πόδια και τα χέρια ενώ εκπνέετε και, στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι εντελώς έξω από το πάτωμα μέχρι τα χέρια να είναι ίσια
- απλώστε τις ωμοπλάτες και αφήστε το κεφάλι να κρέμεται χαλαρά
- κρατήστε την πόζα για 5-10 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά
- απελευθερώστε αργά από τη στάση, κάμπτοντας τους βραχίονες και επιτρέποντας στην ουρά και τους γλουτούς να επιστρέψουν στο χαλί
8. Υποστηριζόμενη στάση κεφαλής
Η υποστηριζόμενη στάση κεφαλής είναι μια από τις πιο προηγμένες θέσεις γιόγκα και δρα απευθείας στους θυρεοειδείς αδένες.
Η στάση βοηθά τη ροή του αίματος στην καρδιά, καθώς επίσης τονώνει την υπόφυση και τους επίφυση του εγκεφάλου, η οποία βοηθά στην ανακούφιση του στρες.
Η στάση δεν πρέπει να γίνεται χωρίς προηγούμενη εμπειρία γιόγκα και πρέπει να εκτελείται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου δασκάλου κατά την πρώτη προσπάθεια.
Το σανσκριτικό όνομα για αυτή τη στάση είναι Sirshasana,
Για να το κάνει αυτό, ένα άτομο πρέπει:
- Γονατίστε προς τα εμπρός έτσι ώστε τα γόνατα και οι αντιβράχιοι να βρίσκονται στο χαλί
- δαντέλα τα δάχτυλα μαζί με τους αγκώνες στο πλάτος των ώμων και πιέστε σταθερά τους εσωτερικούς καρπούς στο χαλί
- βάλτε το στέμμα του κεφαλιού στο χαλί και πιέστε απαλά το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα πάνω στις παλάμες των ανοιχτών χεριών
- σηκώστε τα γόνατα από το χαλί ενώ εισπνέετε
- περπατήστε τα πόδια πιο κοντά στους αγκώνες και ανυψώστε τα τακούνια για να σχηματίσετε ένα ανεστραμμένο σχήμα V.
- ανυψώστε τις ωμοπλάτες προς τα πάνω έτσι ο κορμός γίνεται μακρύς και ελαφρώς τεντωμένος
- σηκώστε και τα δύο πόδια από το χαλί ταυτόχρονα ενώ εκπνέετε. Μπορεί να είναι ευκολότερο να λυγίσετε τα γόνατα λίγο κατά την ανάβαση
- γυρίστε τους άνω μηρούς ενώ πιέζετε τα τακούνια προς την οροφή, ισιώνοντας τα γόνατα
- Βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι ισορροπημένο μεταξύ των αντιβράχιων και συνεχίζει να ανυψώνει τους ώμους προς τα πάνω
- όταν τα πόδια είναι μεγάλα, πιέστε προς τα πάνω τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών
- κρατήστε πατημένο για 5-10 δευτερόλεπτα (αυτό μπορεί να αυξηθεί κατά 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά που η στάση επαναλαμβάνεται στο μέλλον)
- αργά επαναφέρετε τα πόδια προς το χαλί ενώ εκπνέετε, διατηρώντας τους ώμους πιέζοντας προς τα πάνω μέχρι και τα δύο πόδια να φτάσουν στο χαλί
Συμπτώματα υπερθυρεοειδισμού
Τα σημεία του υπερθυρεοειδισμού, που είναι υπερπαραγωγή των θυρεοειδικών ορμονών, περιλαμβάνουν:
- ακραία κούραση
- κουνώντας τα χέρια
- αλλαγές διάθεσης
- ανησυχία
- γρήγορος καρδιακός παλμός
- αίσθημα παλμών της καρδιάς
- ξηρό δέρμα
- δυσκολία στον ύπνο
- ανεξήγητη απώλεια βάρους
- αυξημένες κινήσεις του εντέρου
- ελαφρές ή χαμένες περίοδοι
Συμπτώματα υποθυρεοειδισμού
Υποθυρεοειδισμός σημαίνει ότι ο θυρεοειδής δεν παράγει αρκετές θυρεοειδικές ορμόνες. Τα σημάδια του υποθυρεοειδισμού:
- ακραία κούραση
- αίσθημα αδυναμίας
- κερδίζοντας ή δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος
- ξηρά μαλλιά και δέρμα
- απώλεια μαλλιών
- νιώθω το κρύο περισσότερο από το συνηθισμένο
- μυϊκές κράμπες και πόνους
- δυσκοιλιότητα
- κατάθλιψη
- αίσθημα ευερεθιστότητας
- αντιμετωπίζετε προβλήματα μνήμης
- αλλαγές στον κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο
- μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν ένα άτομο υποψιάζεται ότι μπορεί να έχει πρόβλημα με το θυρεοειδή του, θα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του.
Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση του υπερθυρεοειδισμού ή του υποθυρεοειδισμού και να προτείνει κατάλληλες θεραπείες.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η γιόγκα είναι μια συμπληρωματική θεραπεία. Μπορεί να πραγματοποιηθεί παράλληλα με άλλες θεραπείες που συνιστά ο γιατρός, αλλά δεν μπορεί να τις αντικαταστήσει.
