Πώς λειτουργεί η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία;
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ή η CBT, είναι μια τεχνική βραχυπρόθεσμης θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βρουν νέους τρόπους συμπεριφοράς αλλάζοντας τα πρότυπα σκέψης τους.
Η συμμετοχή με CBT μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος, να αντιμετωπίσουν περίπλοκες σχέσεις, να αντιμετωπίσουν τη θλίψη και να αντιμετωπίσουν πολλές άλλες κοινές προκλήσεις στη ζωή.
Το CBT λειτουργεί βάσει του ότι ο τρόπος σκέψης και ερμηνείας των γεγονότων της ζωής επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφερόμαστε και, τελικά, το πώς αισθανόμαστε. Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι χρήσιμο σε πολλές περιπτώσεις.
Πιο συγκεκριμένα, το CBT είναι μια συγκεκριμένη για το πρόβλημα προσέγγιση, προσανατολισμένη στο στόχο που απαιτεί την ενεργή συμμετοχή του ατόμου για να πετύχει. Επικεντρώνεται στις σημερινές προκλήσεις, σκέψεις και συμπεριφορές τους.
Είναι επίσης χρονικά περιορισμένο, που σημαίνει ότι το άτομο ξέρει πότε θα τελειώσει ένα μάθημα και έχει κάποια ιδέα τι να περιμένει. Συχνά, ένα μάθημα θα αποτελείται από 20 συνεδρίες ένας προς έναν, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Μπορεί επίσης να λάβει τη μορφή ατομικών ή ομαδικών συνεδριών.
Το CBT είναι μια συνεργατική θεραπεία, που απαιτεί από το άτομο και τον σύμβουλο να συνεργαστούν. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), το άτομο μαθαίνει τελικά να γίνει δικός του θεραπευτής.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι περιλαμβάνει το CBT και πώς μπορεί να βοηθήσει.
Τι είναι το CBT;
Το CBT είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που εστιάζει στο πώς οι σκέψεις, οι πεποιθήσεις και οι στάσεις ενός ατόμου επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους.
Η APA σημειώνει ότι το CBT βασίζεται σε μια σειρά από πεποιθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
- Μη βοηθητικοί τρόποι που πιστεύουν οι άνθρωποι μπορούν να οδηγήσουν σε ψυχολογικά προβλήματα.
- Εάν οι άνθρωποι μάθουν μη βοηθητική συμπεριφορά, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ψυχολογικά ζητήματα.
- Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πιο ωφέλιμους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς.
- Οι νέες συνήθειες μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα των ψυχικών και σωματικών καταστάσεων και να επιτρέψουν στους ανθρώπους να ενεργήσουν με καλύτερους τρόπους.
Οι ασκούμενοι βασίζουν το CBT στη θεωρία ότι τα προβλήματα προκύπτουν από τις έννοιες που δίνουν οι άνθρωποι στα γεγονότα, καθώς και στα ίδια τα γεγονότα. Οι άχρηστες σκέψεις μπορούν να δυσκολέψουν το άτομο να λειτουργεί με αυτοπεποίθηση σε διαφορετικές καταστάσεις.
Η CBT μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο πώς οι άνθρωποι αισθάνονται και ενεργούν και τους εξοπλίζουν με στρατηγικές αντιμετώπισης που τους βοηθούν να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις.
Η έρευνα δείχνει ότι το CBT μπορεί να προσφέρει υποστήριξη σε άτομα με κατάθλιψη, διαταραχή πανικού και διάφορες άλλες καταστάσεις υγείας. Υπάρχουν επίσης αυξανόμενες ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου.
Το CBT είναι μια ευρεία έννοια. Διαφορετικοί τύποι CBT εστιάζουν σε διάφορες πτυχές της ζωής. Ορισμένοι τύποι αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα προβλήματα, για παράδειγμα, συναισθηματικές ή κοινωνικές προκλήσεις.
Ένα μάθημα CBT αποτελείται από μια σειρά συνεδριών, στις οποίες ένας σύμβουλος και ένα άτομο ή ομάδα συναντώνται τακτικά και συνεργάζονται.
Τι μπορείτε να μάθετε;
Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος CBT, ένα άτομο μπορεί να μάθει να:
- προσδιορίστε τα προβλήματα με μεγαλύτερη σαφήνεια
- αναπτύξει μια επίγνωση των αυτόματων σκέψεων
- πρόκληση υποκείμενων υποθέσεων που μπορεί να είναι λανθασμένες
- διάκριση μεταξύ γεγονότων και παράλογων σκέψεων
- κατανοήστε πώς η εμπειρία του παρελθόντος μπορεί να επηρεάσει τα σημερινά συναισθήματα και πεποιθήσεις
- σταματήστε να φοβάστε τα χειρότερα
- δείτε μια κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία
- κατανοήστε καλύτερα τις ενέργειες και τα κίνητρα των άλλων ανθρώπων
- να αναπτύξει έναν πιο θετικό τρόπο σκέψης και να βλέπει καταστάσεις
- να κατανοήσουν περισσότερο τη διάθεσή τους
- καθορίσουν εφικτούς στόχους
- αποφύγετε τις γενικεύσεις και το να σκέφτεστε όλα ή καθόλου
- σταματήστε να κατηγορείτε τα πάντα
- επικεντρωθείτε στο πώς είναι τα πράγματα παρά στο πώς νομίζουν ότι πρέπει να είναι
- αντιμετωπίζουν τους φόβους τους αντί να τους αποφεύγουν
- να περιγράψει, να αποδεχτεί και να κατανοήσει παρά να κρίνει τον εαυτό του ή τους άλλους
Πώς μαθαίνεις;
Οι δραστηριότητες ρόλων επιτρέπουν στους ανθρώπους να εξασκούνται και να διερευνούν διαφορετικούς τρόπους αντίδρασης σε δύσκολες καταστάσεις.
Τα εργαλεία εκμάθησης για CBT περιλαμβάνουν:
- τακτικές συνεδρίες one-to-one ή group, ή συνδυασμός και των δύο
- συχνή ανατροφοδότηση
- δραστηριότητες ρόλων
- τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα
- σταδιακά αυξανόμενη έκθεση σε πράγματα που προκαλούν φόβο
- εργασίες για το σπίτι
- κρατώντας ένα γνωστικό ημερολογιακό ημερολογιακό
- εξάσκηση των δεξιοτήτων που έχουν μάθει να προωθούν θετική αλλαγή συμπεριφοράς και ανάπτυξη
Τι μπορεί να αντιμετωπίσει;
Οι θεραπευτές δημιούργησαν τα πρώτα μοντέλα CBT πριν από περίπου 50 χρόνια για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Υπάρχουν τώρα μοντέλα για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος παθήσεων, όπως:
- διαταραχή πανικού
- διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)
- αυπνία
- κοινωνική φοβία
- παιδική κατάθλιψη
- θυμός
- συζυγική σύγκρουση
- κατάχρηση ουσιών και εθισμός
- οριακή προσωπικότητα
- οδοντιατρική φοβία
- διατροφικές διαταραχές
- πολλές άλλες ψυχικές και σωματικές καταστάσεις
Η έρευνα έχει δείξει ότι η CBT μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα των συνθηκών υγείας από ό, τι ορισμένες άλλες θεραπείες δεν μπορούν να ανακουφίσουν.
Πώς λειτουργεί;
Ορισμένες μορφές ψυχοθεραπείας επικεντρώνονται στην εξέταση του παρελθόντος για να κατανοήσουν τα τρέχοντα συναισθήματα. Αντίθετα, η CBT επικεντρώνεται στις σημερινές σκέψεις και πεποιθήσεις.
Το CBT μπορεί να βοηθήσει άτομα με πολλά προβλήματα όπου οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις είναι κρίσιμες. Τονίζει την ανάγκη εντοπισμού, πρόκλησης και αλλαγής του τρόπου με τον οποίο ένα άτομο βλέπει μια κατάσταση.
Σύμφωνα με την CBT, το πρότυπο σκέψης των ανθρώπων είναι σαν να φοράς ένα ζευγάρι γυαλιά που μας κάνει να βλέπουμε τον κόσμο με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Η CBT μας κάνει πιο ενήμερους για το πώς αυτά τα πρότυπα σκέψης δημιουργούν την πραγματικότητά μας και καθορίζουν πώς συμπεριφερόμαστε.
Αλλαγή στρεβλώσεων και αντιλήψεων
Η CBT στοχεύει στη μετατροπή οποιωνδήποτε τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς που εμποδίζουν θετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, οι αντιλήψεις και οι ερμηνείες του παραμορφώνονται.
Μια παραμορφωμένη άποψη μπορεί να κάνει κάποιον πιο ευαίσθητο σε:
- μια αρνητική νοοτροπία
- πηδώντας στα συμπεράσματα
- λανθασμένα βλέποντας καταστάσεις ως καταστροφικές
- βλέποντας τα πράγματα είτε καλά είτε κακά με τίποτα στο μεταξύ
Εάν οι άνθρωποι μαθαίνουν φοβισμένους ή αρνητικούς τρόπους σκέψης, μπορούν να αρχίσουν να σκέφτονται με αυτόν τον τρόπο αυτόματα. Το CBT επικεντρώνεται στην αμφισβήτηση αυτών των αυτόματων σκέψεων και στη σύγκριση τους με την πραγματικότητα.
Εάν ένα άτομο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο σκέψης του, η ταλαιπωρία του μειώνεται και μπορεί να λειτουργήσει με τρόπο που είναι πιο πιθανό να ωφελήσει αυτά και τους γύρω τους.
Καθώς το άτομο αποκτά νέες δεξιότητες, καθίσταται ευκολότερο για αυτούς να λύσουν προβλήματα με εποικοδομητικό τρόπο. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος, να τους βοηθήσει να αισθανθούν περισσότερο στον έλεγχο και να μειώσουν τον κίνδυνο αρνητικής διάθεσης.
Ένα παράδειγμα: Οδοντική φοβία
Ένα άτομο με οδοντιατρική φοβία, για παράδειγμα, φοβάται να πάει στον οδοντίατρο επειδή πιστεύει ότι θα βιώσει σοβαρό πόνο ή ακόμα και θάνατο με οδοντιατρική επέμβαση. Αυτός ο φόβος μπορεί να ξεκίνησε με μια προηγούμενη αρνητική εμπειρία, ίσως στην παιδική ηλικία.
Ένας θεραπευτής CBT μπορεί να συνεργαστεί με το άτομο για να αντιμετωπίσει την ελαττωματική σκέψη που λέει «Επειδή είχα πόνο με γέμιση, όλες οι οδοντιατρικές επισκέψεις θα είναι επώδυνες»
Μαζί, ο πελάτης και ο θεραπευτής μπορούν να αναπτύξουν ένα σχέδιο για να δουν την οδοντιατρική θεραπεία με νέο τρόπο και να ξεπεράσουν τον φόβο.
Πάρε μακριά
Η CBT είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας όπου ένα άτομο μαθαίνει να αλλάζει τις αντιλήψεις του και πώς βλέπει τα πράγματα στη ζωή του. Αυτό μπορεί να έχει θετική επίδραση στη συμπεριφορά και τη διάθεση.
Η CBT μπορεί να βοηθήσει άτομα με πολλά προβλήματα, που κυμαίνονται από κατάθλιψη έως χρόνιο πόνο.
Ένας σύμβουλος και ένας πελάτης συνεργάζονται για να προσδιορίσουν τους στόχους και τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Το άτομο πρέπει να είναι ενεργός συμμετέχων για να επωφεληθεί.
Όποιος εξετάζει το CBT θα πρέπει να βρει έναν εξειδικευμένο επαγγελματία. Ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει τοπικούς ειδικούς CBT.
Η συμβουλευτική και η θεραπεία μπορεί να είναι δαπανηρές, αλλά διατίθενται επίσης μαθήματα αυτοβοήθειας.
Το 2012, ορισμένοι ερευνητές ανέφεραν ότι ένα διαδικτυακό πρόγραμμα αυτοβοήθειας για CBT ήταν ευεργετικό για άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Αυτό θα μπορούσε να είναι πολλά υποσχόμενο ως οικονομικά αποδοτική επιλογή για μερικούς ανθρώπους στο μέλλον.
Ε:
Ο σύντροφός μου έχει κατάθλιψη. Θα βοηθήσει το CBT και πώς μπορώ να τους κάνω να εγγραφούν για ένα μάθημα;
ΕΝΑ:
Η CBT είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την κατάθλιψη και, ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάθλιψης του συντρόφου σας, πιθανότατα θα βοηθήσει.
Είναι δύσκολο όταν κάποιος που αγαπάμε αγωνίζεται και είναι απρόθυμος να ζητήσει βοήθεια.
Ο καλύτερος τρόπος για να ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας για θεραπεία είναι να συζητήσετε τις ανησυχίες και τους φόβους τους σχετικά με τη μετάβαση στη θεραπεία, αντί να τους πείτε ότι πρέπει να πάνε.
Να είστε υποστηρικτικοί και να τους ενημερώσετε ότι δεν είναι ότι πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά ότι θέλετε να έχουν κάποια βοήθεια με τις τρέχουσες προκλήσεις τους. Μερικές φορές, τα άτομα που έχουν κατάθλιψη θέλουν βοήθεια, αλλά δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν.
Η προσφορά για να τους βοηθήσει να βρουν θεραπευτή και να προγραμματίσει το πρώτο ραντεβού μπορεί επίσης να τους κάνει πιο πιθανό να δεσμευτούν στη θεραπεία.
Vara Saripalli, PsyD Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
