Οι επιπτώσεις της μετάβασης άνω των 24 ωρών χωρίς ύπνο
Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και για τη συναισθηματική ευεξία. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλές βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες ηλικίας 18 έως 60 ετών να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, περίπου το 35% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν κοιμούνται αρκετά.
Οι ενήλικες πρέπει να μένουν ξύπνιοι όχι περισσότερο από 17 ώρες για να συμμορφωθούν με τη σύσταση ύπνου του CDC. Οι άνθρωποι τείνουν να βιώνουν τις δυσμενείς επιπτώσεις της στέρησης ύπνου εντός 24 ωρών.
Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε για πόσο καιρό ένα άτομο μπορεί να πάει χωρίς ύπνο και να εξετάσει τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου για 72 ώρες.
Συζητάμε επίσης τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία από την έλλειψη ύπνου, τον ύπνο που χρειάζεται ένα άτομο και πώς να βελτιώσουμε την υγιεινή του ύπνου.
Πόσο καιρό μπορεί ένα άτομο να πάει χωρίς ύπνο;
Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων και εξαρτώνται επίσης από την ηλικία ενός ατόμου. Για παράδειγμα, τα βρέφη χρειάζονται περίπου διπλάσιο ύπνο από τους ενήλικες.
Ωστόσο, ο χρόνος που μπορεί να επιβιώσει ένα άτομο χωρίς ύπνο παραμένει ασαφής. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2010, το τρέχον παγκόσμιο ρεκόρ για ένα άτομο που πηγαίνει χωρίς ύπνο είναι 266 ώρες, που αντιστοιχεί σε μόλις πάνω από 11 ημέρες.
Το πιο διάσημο πείραμα στέρησης ύπνου πραγματοποιήθηκε το 1964 όταν ένας μαθητής λυκείου της Καλιφόρνιας με το όνομα Randy Gardner κατάφερε να μείνει ξύπνιος για 264 ώρες.
Προς το τέλος των 11 ημερών, ο Γκάρντνερ γινόταν παρανοϊκός και μάλιστα άρχισε να παραισθήσει. Ωστόσο, σύμφωνα με πληροφορίες, αναρρώθηκε χωρίς μακροχρόνιες σωματικές ή ψυχολογικές επιπτώσεις.
Τι είναι η στέρηση ύπνου;
Η στέρηση ύπνου συμβαίνει όταν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα του. Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες καθώς ο εγκέφαλος και το σώμα τους εξακολουθούν να αναπτύσσονται και να μεγαλώνουν. Ως εκ τούτου, οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στα παιδιά μπορεί μερικές φορές να είναι πιο σοβαρές ή μακράς διαρκείας.
Τα γενικά συμπτώματα της στέρησης ύπνου σε ενήλικες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- συγκέντρωση, εγρήγορση και δυσκολίες στη μνήμη
- μειωμένος συντονισμός
- ευερέθιστο
- αυξημένη όρεξη
- αλλαγές στη διάθεση
Η τακτική ή χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Μπορεί η στέρηση ύπνου να σκοτώσει;
Η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι θανατηφόρα σε ορισμένες περιπτώσεις.
Για παράδειγμα, η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επικίνδυνων ατυχημάτων. Σύμφωνα με την Εθνική Αρχή Ασφάλειας Κυκλοφορίας (NHTSA), το 2015, η αμερικανική αστυνομία ανέφερε 90.000 συντριβές μηχανοκίνητων οχημάτων που αφορούσαν οδηγούς που δεν είχαν ύπνο. Το NHTSA δηλώνει επίσης ότι η υπνηλία οδήγησε στο θάνατο 795 ζωές το 2017.
Μια απίστευτα σπάνια διαταραχή ύπνου που ονομάζεται θανατηφόρα οικογενειακή αϋπνία (FFI) μπορεί επίσης να οδηγήσει σε θάνατο.
Το FFI είναι μια κληρονομική κατάσταση που προκύπτει από μια μετάλλαξη στην πρωτεΐνη πριόν (PRNP) γονίδιο. Το μεταλλαγμένο γονίδιο παράγει πτυχωμένα πριόνια που συσσωρεύονται στον θαλάμο, η οποία είναι η περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τον ύπνο.
Τα συμπτώματα της FFI συνήθως εμφανίζονται στη μέση ενήλικη ζωή και περιλαμβάνουν:
- ήπια αϋπνία που χειροτερεύει σταδιακά
- απώλεια βάρους
- Ελλειψη ορεξης
- αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος
- άνοια που εξελίσσεται γρήγορα
Επί του παρόντος δεν υπάρχει θεραπεία για το FFI και ο θάνατος εμφανίζεται συνήθως εντός 12-18 μηνών από ένα άτομο που εμφανίζει για πρώτη φορά συμπτώματα.
24 ώρες χωρίς ύπνο
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αρχίσουν να βιώνουν τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου μετά από μόλις 24 ώρες. Ο CDC ισχυρίζεται ότι το να είσαι ξύπνιος για τουλάχιστον 24 ώρες είναι συγκρίσιμος με το περιεχόμενο αλκοόλης στο αίμα (BAC) 0,10 τοις εκατό. Στις ΗΠΑ, είναι παράνομο να οδηγείτε με BAC 0,08% ή παραπάνω.
Τα αποτελέσματα της απουσίας ύπνου για 24 ώρες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- υπνηλία
- ευερέθιστο
- δυσκολίες συγκέντρωσης και μνήμης
- μειωμένος συντονισμός
- εξασθενημένη κρίση
- βραχυπρόθεσμα προβλήματα μνήμης
- αυξημένα επίπεδα ορμονών στρες, όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη
- αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- υψηλότερο κίνδυνο ατυχημάτων
- μυϊκή ένταση
Πολλά από αυτά τα φαινόμενα εμφανίζονται επειδή ο εγκέφαλος προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια εισάγοντας μια κατάσταση στην οποία οι γιατροί αναφέρονται ως «τοπικός ύπνος». Κατά τη διάρκεια του τοπικού ύπνου, το σώμα κλείνει προσωρινά τους νευρώνες σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, αλλά όχι σε άλλες.
Τα άτομα που έχουν εισέλθει στον τοπικό ύπνο μπορεί να φαίνονται εντελώς ξύπνια, αλλά η ικανότητά τους να εκτελούν πολύπλοκες εργασίες θα μειωθεί σημαντικά.
Η στέρηση ύπνου διαταράσσει επίσης τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος, ο οποίος επηρεάζει ορμόνες που ρυθμίζουν:
- ανάπτυξη
- όρεξη
- μεταβολισμός
- στρες
- το ανοσοποιητικό σύστημα
48 ώρες χωρίς ύπνο
Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου εντείνονται όσο περισσότερο ένα άτομο παραμένει ξύπνιο. Αφού μείνει χωρίς ύπνο για 48 ώρες, η γνωστική απόδοση ενός ατόμου θα επιδεινωθεί και θα γίνει πολύ κουρασμένη.
Σε αυτό το σημείο, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να εισέρχεται σε σύντομες περιόδους πλήρους ασυνείδητου, γνωστού και ως μικροϋπολογισμού. Το Μικρό ύπνο εμφανίζεται ακούσια και μπορεί να διαρκέσει αρκετά δευτερόλεπτα.
72 ώρες χωρίς ύπνο
Μετά από 72 ώρες χωρίς ύπνο, τα συμπτώματα στέρησης και η κόπωση θα ενταθούν ακόμη περισσότερο. Η μετάβαση για 3 ημέρες χωρίς ύπνο θα έχει βαθιές επιπτώσεις στη διάθεση και τη γνώση ενός ατόμου.
Σε μια μελέτη του 2015, δύο αστροναύτες εμφάνισαν εξασθενημένη γνωστική λειτουργία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και μείωση των θετικών συναισθημάτων αφού έμειναν ξύπνιοι για 72 ώρες.
Μερικά αποτελέσματα της παραμονής για 72 ώρες περιλαμβάνουν:
- ακραία κόπωση
- δυσκολία πολλαπλών εργασιών
- σοβαρά προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης
- παράνοια
- καταθλιπτική διάθεση
- δυσκολία επικοινωνίας με άλλους
Βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου
Η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει αρκετές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που θα επιλυθούν μόλις ένα άτομο κοιμηθεί αρκετά.
Οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- υπνηλία
- μειωμένη εγρήγορση
- μειωμένη συγκέντρωση
- εξασθενημένη κρίση
- βραχυπρόθεσμα προβλήματα μνήμης
- στρες
- υψηλότερο κίνδυνο ατυχημάτων
Μακροχρόνιες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να έχει μόνιμες επιπτώσεις στην υγεία ενός ατόμου. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο:
- υψηλή πίεση του αίματος
- ευσαρκία
- Διαβήτης
- καρδιακή ασθένεια
- άγχος ή κατάθλιψη
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να έχει σημαντικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στα παιδιά, όπως:
- κακή ακαδημαϊκή απόδοση
- προβλήματα με τους άλλους
- υψηλότερο κίνδυνο εμπλοκής σε επικίνδυνες και αντικοινωνικές συμπεριφορές
- προβλήματα με τη φυσική ανάπτυξη και ανάπτυξη
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο;
Οι απαιτήσεις ύπνου ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων και ανάλογα με την ηλικία ενός ατόμου.
Το CDC παρέχει τις ακόλουθες συστάσεις για το πόσο πολύ χρειάζονται οι άνθρωποι ύπνου κατά μέσο όρο:
Γενικές συμβουλές υγιεινής ύπνου
Η ποιότητα έχει σημασία όσο και η ποσότητα όταν πρόκειται για ύπνο. Η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου μπορεί να προωθήσει τον ύπνο υψηλότερης ποιότητας. Οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν την υγιεινή του ύπνου τους λαμβάνοντας ορισμένες ενέργειες που μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι συμβουλές υγιεινής ύπνου περιλαμβάνουν:
- διατηρώντας ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας στον ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων
- αφαίρεση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως smartphone, υπολογιστών και τηλεοράσεων, από την κρεβατοκάμαρα
- διατηρώντας το υπνοδωμάτιο σκοτεινό και σε άνετη θερμοκρασία
- αποφεύγοντας διεγερτικά, όπως καφεΐνη και νικοτίνη, πριν τον ύπνο
- να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, για παράδειγμα, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας ασκήσεις χαλάρωσης
- ασκείστε τακτικά αλλά αποφεύγετε έντονη σωματική δραστηριότητα λίγο πριν πάτε για ύπνο
- αποφεύγοντας το φαγητό κοντά στον ύπνο
- περιορίζοντας τους ημερήσιους ύπνους σε λιγότερο από 20 λεπτά
Περίληψη
Η στέρηση ύπνου συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά. Δεν είναι σαφές πόσο καιρό μπορεί να πάει χωρίς ύπνο, αλλά σε ένα διάσημο πείραμα, ένα άτομο κατάφερε να μείνει ξύπνιο για 264 ώρες.
Σύμφωνα με το CDC, τουλάχιστον ένας στους τρεις ενήλικες των ΗΠΑ δεν κοιμάται αρκετά. Η απώλεια 1 ή 2 ωρών ύπνου μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση ενός ατόμου, τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητα χειρισμού πολύπλοκων εργασιών.
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας και διαβήτη ενός ατόμου.
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί να προωθήσει μια καλύτερη ποιότητα ύπνου. Οι συμβουλές για την υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, την ανακούφιση πριν τον ύπνο και την αποφυγή καφεΐνης το βράδυ.
