8 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό παράπονο. Ενώ τα φάρμακα και οι εξωχρηματιστηριακές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν, μερικοί άνθρωποι μπορεί να ενδιαφέρονται για εναλλακτικές θεραπείες, όπως η γιόγκα.

Αν και η γιόγκα μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν πρόκειται για δυσκοιλιότητα, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 για άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) διαπίστωσε ότι η γιόγκα θα μπορούσε να είναι μια οικονομικά αποδοτική εναλλακτική θεραπεία για τα κυρίαρχα συμπτώματα της πάθησης, που είναι η δυσκοιλιότητα και η διάρροια. Οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση άλλων συμπτωμάτων που μπορεί να φέρει το IBS, όπως το άγχος και η κόπωση.

Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να χειριστούν την πεπτική οδό ενός ατόμου και μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας ενθαρρύνοντας την πεπτική οδό να περάσει κόπρανα ή αέρια.

Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις στάσεις γιόγκα που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μερικές από αυτές τις πόζες είναι πιο δύσκολες από άλλες. Να είστε προσεκτικοί όταν επιχειρείτε αυτές τις στάσεις και μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να μιλούν με έναν εκπαιδευτή γιόγκα πριν επιχειρήσουν τις πιο προηγμένες στάσεις.

1. Μισή σπονδυλική στροφή

Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν αυτή τη στάση καθμένος σε ένα χαλί γιόγκα ή σε άλλη μαλακή επιφάνεια.

Για να εκτελέσετε τη συστροφή:

• καθίστε με τα πόδια ευθεία μπροστά από το σώμα
• λυγίστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το δεξί πόδι στο έδαφος στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού, ιδανικά κοντά στο γόνατο
• λυγίστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το κάτω ή κοντά στους γλουτούς
• Τοποθετήστε το αριστερό χέρι ή τον αγκώνα πάνω ή πάνω από το δεξί γόνατο και στρίψτε απαλά προς τα πάνω στον δεξιό ώμο
• κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές και μετά αλλάξτε τις πλευρές

2. Σπονδυλική στροφή

Η ύπτια στροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.

Για να εκτελέσετε αυτήν τη συστροφή:

• ξαπλώστε στο πίσω μέρος
• φέρτε τα χέρια προς τα έξω σε μια θέση Τ με τις παλάμες προς τα κάτω
• λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο
• κρατώντας τους ώμους επίπεδες, αφήστε απαλά το λυγισμένο πόδι να πέσει πάνω από το άλλο πόδι
• κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά

3. Crescent Lunge Twist

Το Crescent Lunge Twist είναι μια στάση που απαιτεί ένα άτομο να βρίσκεται σε θέση lunge. Αυτή η στάση περιλαμβάνει επίσης το στρίψιμο του κορμού, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της κίνησης του εντέρου.

Για να εκτελέσετε αυτήν τη συστροφή:

• στρίψτε προς τα εμπρός με το δεξί πόδι λυγισμένο και το αριστερό πόδι ευθεία
• Τοποθετήστε τα χέρια σε θέση προσευχής και λυγίστε αργά το πάνω μέρος προς το δεξί γόνατο, οδηγώντας με τον αριστερό ώμο
• κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στη στάση και ξεκινήστε ξανά με το αντίθετο πόδι

4. Cobra Pose

Το Cobra Pose δεν απαιτεί συστροφή, αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση άλλων συμπτωμάτων, όπως το αέριο.

Για να εκτελέσετε το Cobra Pose:

• ξαπλώστε στο στομάχι με τα δάχτυλα προς τα έξω
• τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα στα πλάγια, δίπλα στους ώμους
• εμπλέκουν τους κοιλιακούς μυς και τα πόδια
• σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι και στρέψτε απαλά το λαιμό προς τα πίσω
• πιέστε τις παλάμες στο πάτωμα, σηκώστε απαλά τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω
• κρατήστε για αρκετές αναπνοές
• απελευθερώστε και κατεβάστε το σώμα πίσω στο πάτωμα

5. Πόδια στον τοίχο

Αυτή η στάση είναι μια στάση αντιστροφής. Αυτό σημαίνει ότι μέρος του σώματος του ατόμου θα είναι ανάποδα.

Για να το κάνετε αυτό:

• καθίστε στο πάτωμα κοντά σε έναν τοίχο
• χαμηλώστε την πλάτη στο πάτωμα και με τους γοφούς όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο, περπατήστε τα πόδια προς τα πάνω στον τοίχο
• Χρησιμοποιήστε μια διπλωμένη πετσέτα ή κουβέρτα κάτω από τους γοφούς για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία, εάν είναι απαραίτητο
• αφήστε το κεφάλι να στηρίζεται στο πάτωμα
• τοποθετήστε τα χέρια όπου είναι άνετο
• μείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο διάστημα νιώθετε άνετα
• ελευθερώστε και περιστρέψτε απαλά τη μία πλευρά για να σηκωθείτε

6. Θέση ανακούφισης από τον άνεμο

Το Wind-Relieving Pose είναι μια εύκολη στάση για αρχάριους που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του αερίου που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα.

Για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση:

• ξαπλώστε στην πλάτη με τα γόνατα προς τα πάνω προς το στήθος
• τοποθετήστε τα χέρια πάνω ή γύρω από τις κνήμες
• πιέστε το πηγούνι και πιέστε απαλά την πλάτη στο πάτωμα, τραβώντας απαλά τα γόνατα προς το στήθος
• κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές και μετά αφήστε την

7. Η στάση του τόξου

Αυτή η στάση ενισχύει όλους τους κοιλιακούς μυς. Σύμφωνα με το Yoga Institute, αυτή η στάση είναι καλή για όσους αντιμετωπίζουν αέρια και πεπτικά προβλήματα καθώς ασκεί πίεση στην κοιλιά. Αυτή είναι μια από τις πιο προηγμένες πόζες, γι 'αυτό να είστε προσεκτικοί όταν το επιχειρείτε και μην πιέζετε το σώμα σας πολύ σκληρά.

Για να κάνετε το Bow Pose:

• ξαπλώστε στο στομάχι
• λυγίστε τα γόνατα
• φτάστε τα χέρια πίσω και πιάστε τους αστραγάλους αν είναι δυνατόν
• σηκώστε απαλά το στήθος από το πάτωμα όσο είναι άνετο
• Χρησιμοποιώντας την ένταση μεταξύ των βραχιόνων και των ποδιών, προσπαθήστε να σηκώσετε τους μηρούς και το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα
• κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το

8. Αδάμαντ Ποζ

Το Adamant Pose ονομάζεται επίσης «κεραυνός» ή «σταθερότητα».

Για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση:

• γονατίστε στο χαλί γιόγκα με τα γόνατα και τα δάχτυλα να αγγίζουν και να τακούν
• καθίστε στο κενό μεταξύ των τακουνιών
• ισιώστε την πλάτη και τοποθετήστε τα χέρια στην αγκαλιά
• κρατήστε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά

Πότε να δείτε γιατρό

Πολλοί άνθρωποι θα βιώνουν δυσκοιλιότητα από καιρό σε καιρό. Σε πολλές περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να βρει ανακούφιση από τα συμπτώματά του με διατροφικές αλλαγές και εξωχρηματιστηριακές θεραπείες.

Ωστόσο, ένα άτομο θα πρέπει να δει το γιατρό του εάν βιώνει:

• αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου
• σοβαροί πόνοι στο στομάχι
• ακούσια απώλεια βάρους
• επίμονη δυσκοιλιότητα μετά την άσκηση και αύξηση της πρόσληψης ινών

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ένα άτομο πρέπει να τρώει περισσότερες φυτικές ίνες και να ασκεί τακτικά. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σύμπτωμα υποκείμενων καταστάσεων, όπως το IBS.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, ένα άτομο πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό για διάγνωση.

Περίληψη

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βρει κάποια ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Διαφορετικές πόζες μπορούν να ενθαρρύνουν τον πεπτικό σωλήνα να περάσει κόπρανα ή αέριο.

Προσέξτε όταν προσπαθείτε μερικές από τις πιο προηγμένες στάσεις γιόγκα.

Εάν οι αλλαγές στη γιόγκα ή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν βοηθούν ή εάν ένα άτομο παρατηρήσει αίμα στα κόπρανά του, θα πρέπει να δει έναν γιατρό.