Το να είσαι «νυχτερινή κουκουβάγια» μπορεί να σε σκοτώσει, σύμφωνα με τη μελέτη
Ξυπνάω στις 5.15 π.μ. κάθε μέρα για να δουλέψω στην ώρα μου, οπότε το να κοιμάμαι σε μια λογική ώρα είναι απαραίτητο για μένα. Σύμφωνα με νέα έρευνα, είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία μου. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι «κουκουβάγιες νύχτας» έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Το να είσαι «lark», όπως αναφέρεται συνήθως στους πρωινού, έχει τα μειονεκτήματά του. Μου αρέσει η ιδέα να μένω αργά για να παρακολουθώ ταινίες, ή ακόμη και να πηγαίνω σε ένα κλαμπ μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες και να σκοντάφω στο κρεβάτι στις 6 π.μ. Δυστυχώς, συνήθως κοιμάμαι στον καναπέ μέχρι τις 10 μ.μ.
Η ανάγνωση των αποτελεσμάτων αυτής της τελευταίας μελέτης, ωστόσο, με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι το να είμαι lark μπορεί να μην είναι τόσο κακό - εξάλλου - για την υγεία μου, τουλάχιστον.
Η Kristen Knutson, από τη Σχολή Ιατρικής του Βορειοδυτικού Πανεπιστημίου Feinberg στο Σικάγο, IL, ηγήθηκε μιας μελέτης που εξέτασε τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η νυχτερινή κουκουβάγια στην υγεία και τη θνησιμότητα.
Τα αποτελέσματά τους δημοσιεύονται τώρα στο περιοδικό Διεθνής Χρονοβιολογία.
Αξιολογώντας τις συνήθειες ύπνου περισσότερων από 430.000 ενήλικες για διάστημα 6,5 ετών, η Knutson και η ομάδα της διαπίστωσαν ότι οι νυχτερινές κουκουβάγιες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη και νευρολογικές και ψυχολογικές διαταραχές.
Και δεν είναι μόνο αυτό. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι κουκουβάγιες το βράδυ έχουν 10% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίς από τα πρωινά larks.
Λοιπόν, ποιοι είναι οι λόγοι πίσω από αυτόν τον υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας και θανάτου;
Ο Knutson λέει ότι η νυχτερινή κουκουβάγια μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό μας ρολόι. Αυτός είναι ο μηχανισμός που ρυθμίζει τις σωματικές, πνευματικές και συμπεριφορικές διαδικασίες για μια περίοδο 24 ωρών περίπου.
Το βιολογικό μας ρολόι ανταποκρίνεται κυρίως στο φως στο περιβάλλον μας - το φως λέει στο σώμα μας ότι είναι καιρός να ξυπνήσουμε, ενώ το σκοτάδι λέει στο σώμα μας να κοιμηθεί.
Αλλά όταν το ρολόι μετατοπίζεται εκτός συγχρονισμού - μέσω της έκθεσης στο φως σε μια στιγμή που θα πρέπει να κοιμόμαστε, για παράδειγμα, που είναι χαρακτηριστικό των νυχτερινών κουκουβαγιών - αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Όπως προτείνει ο Knutson, «Θα μπορούσε να είναι ψυχολογικό άγχος, να τρώει σε λάθος στιγμή για το σώμα τους, να μην ασκεί αρκετά, να μην κοιμάται αρκετά, να ξυπνάει τη νύχτα μόνοι σας, ίσως ναρκωτικών ή αλκοόλ. Υπάρχει μια ολόκληρη ποικιλία ανθυγιεινών συμπεριφορών που σχετίζονται με τον εαυτό σας αργά στο σκοτάδι. "
Ένα «ζήτημα δημόσιας υγείας που δεν μπορεί να αγνοηθεί»
Ωστόσο, δεν είναι όλα ταλαιπωρία και θλίψη για τις κουκουβάγιες το βράδυ. Ο Knutson ισχυρίζεται ότι τα άτομα που τους αρέσει να κοιμούνται αργότερα και να κοιμούνται μπορεί να επωφεληθούν από πιο κανονικές ώρες ύπνου και η υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής θα μπορούσε να βοηθήσει.
Ίσως δεν προκαλεί έκπληξη, σημειώνει ότι η μετάβαση από μια νυχτερινή κουκουβάγια σε ένα πρωί lark θα μπορούσε επίσης να είναι επωφελής για την υγεία.
Ωστόσο, σε προηγούμενες έρευνες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το αν είμαστε πρωινές λαχταριστές ή νυχτερινές κουκουβάγιες εξαρτάται τόσο από τη γενετική όσο το περιβάλλον μας. «Δεν είσαι καταδικασμένος», λέει ο Knutson. "Μέρος αυτού δεν έχετε κανέναν έλεγχο και μέρος αυτού που μπορείτε."
Έχοντας αυτό κατά νου, ο Knutson προτείνει ότι τα άτομα με γενετική προδιάθεση για τη νυχτερινή κουκουβάγια μπορούν να επωφεληθούν από τις ευέλικτες ώρες εργασίας.
«Αν μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι αυτοί οι χρονοτύποι είναι, εν μέρει, καθορισμένοι γενετικά και όχι μόνο ένα ελάττωμα χαρακτήρων, οι εργασίες και οι ώρες εργασίας θα μπορούσαν να έχουν περισσότερη ευελιξία για τις κουκουβάγιες», σημειώνει ο Knutson. «Δεν πρέπει να αναγκάζονται να σηκωθούν για μια βάρδια στις 8 π.μ. Κάντε τις αλλαγές εργασίας να ταιριάζουν με τους χρονοτύπους των ανθρώπων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα στις νυχτερινές βάρδιες. "
«Αυτό είναι ένα ζήτημα δημόσιας υγείας που δεν μπορεί πλέον να αγνοηθεί», εξηγεί ο συν-συγγραφέας της μελέτης Malcolm von Schantz, από το Πανεπιστήμιο του Surrey στο Ηνωμένο Βασίλειο.
«Πρέπει να συζητήσουμε να επιτρέψουμε στους βραδινούς τύπους να ξεκινήσουν και να ολοκληρώσουν τη δουλειά αργότερα, όπου είναι πρακτικό», προσθέτει. "Και χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα σχετικά με το πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τους τύπους βραδιού να αντιμετωπίσουν την υψηλότερη προσπάθεια να διατηρούν το ρολόι του σώματός τους σε συγχρονισμό με την ώρα του ήλιου."
Σε ευρύτερη κλίμακα, ο von Schantz πιστεύει ότι πρέπει επίσης να επανεξεταστεί η εξοικονόμηση ημέρας. «Υπάρχουν ήδη αναφορές», λέει, «για υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιακών προσβολών μετά τη μετάβαση στη θερινή ώρα».
«Και», προσθέτει ο von Schantz, «πρέπει να θυμόμαστε ότι ακόμη και ένας μικρός πρόσθετος κίνδυνος πολλαπλασιάζεται με περισσότερα από 1,3 δισεκατομμύρια άτομα που βιώνουν αυτήν τη μετατόπιση κάθε χρόνο. Νομίζω ότι πρέπει να εξετάσουμε σοβαρά αν τα προτεινόμενα οφέλη υπερτερούν αυτών των κινδύνων. "
Συνοψίζοντας, αν σκοπεύετε να μείνετε μέχρι τις 3 το πρωί και να κοιμηθείτε μέχρι τα μεσημέρια, ίσως θέλετε να το ξανασκεφτείτε, για χάρη της υγείας σας. Εγώ, για ένα, ονειρεύομαι ήδη τις 10 μ.μ. ύπνο - τι καλό.
