Το να κουράζεστε εύκολα μπορεί να σηματοδοτήσει μελλοντικά καρδιακά προβλήματα
Άτομα που εκτοξεύονται εύκολα από πολύ ελαφριά άσκηση μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις από άλλους που δεν έχουν το ίδιο επίπεδο κούρασης, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες.
Η μελέτη, που εμφανίζεται στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών, εξέτασε μια ομάδα συμμετεχόντων 625 ατόμων με μέση ηλικία 68 ετών.
Η ομάδα μελέτης διαπίστωσε ότι όσοι κουράστηκαν εύκολα είχαν συνολικά υψηλότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Πρώτον, οι ερευνητές υπολόγισαν τον 10ετία κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου, χρησιμοποιώντας δύο διαφορετικούς τύπους.
Στη συνέχεια, 4,5 χρόνια αργότερα, αξιολόγησαν κάθε συμμετέχοντα με ένα τεστ που συνίστατο σε «έναν εξαιρετικά αργό περίπατο». Κάθε άτομο έπρεπε να περπατήσει για 5 λεπτά σε ένα διάδρομο με ρυθμό 1,5 μίλια ανά ώρα. Αυτό το τεστ άσκησης ήταν να εξεταστεί η «κούραση» τους.
Αφού μελέτησαν όλα τα δεδομένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν υψηλότερα αποτελέσματα καρδιαγγειακού κινδύνου από χρόνια πριν ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν ότι αυτή η απλή φυσική εργασία ήταν εξαντλητική.
«Ακόμα κι αν είστε εξαντλημένοι επειδή έχετε ένα νεογέννητο στο σπίτι, αυτό θα ήταν πολύ εύκολο έργο», λέει η συγγραφέας της μελέτης, Jennifer Schrack, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα επιδημιολογίας στο Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health στη Βαλτιμόρη, MD .
«Θα πρέπει να είναι πολύ ελαφριά προσπάθεια. Όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η προσπάθεια είναι κάτι παραπάνω από πολύ ελαφριά, αυτό είναι ενημερωτικό. "
Κίνδυνοι καρδιαγγειακής νόσου αυξάνονται
Η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Ενώ ο τρέχων αριθμός θανάτων λόγω CVD είναι υψηλός, οι ειδικοί πιστεύουν ότι θα αυξηθούν τα επόμενα 15 χρόνια από 17,9 εκατομμύρια το 2016 σε πάνω από 23,6 εκατομμύρια το 2030 σε όλο τον κόσμο.
Η American Heart Association (AHA) εκτιμά ότι υπάρχουν 85,6 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες με περισσότερους από έναν τύπους καρδιαγγειακής νόσου, ενώ οι μισοί από αυτούς πλησιάζουν τους 60 ενήλικες ή άνω.
Η CVD είναι ένας ευρύτερος όρος που μπορεί να αναφέρεται σε αρκετές διαφορετικές συνθήκες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τις πιθανότητες ανάπτυξης CVD.
Η καλή κατανάλωση αποτελεί σημαντικό μέρος του υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτό σημαίνει κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά και νατρίου. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να συμπεριληφθούν φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, λιπαρά ψάρια αν όχι χορτοφάγα ή vegan, ξηροί καρποί, όσπρια και σπόροι.
Επίσης, είναι ζωτικής σημασίας να είστε σωματικά δραστήριοι. Ο στόχος του ΠΟΥ για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς είναι να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα μέτριας αναερόβιας άσκησης, όπως το γρήγορο περπάτημα.
Πολλοί άνθρωποι το χωρίζουν σε πέντε συνεδρίες 30 λεπτών κάθε εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπορούν να ανταλλάξουν αυτό το καθεστώς για 75 λεπτά αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης, όπως τζόκινγκ ή τρέξιμο.
Επιπτώσεις της μελέτης
Ο Δρ Salim Virani, καρδιολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Michael E. DeBakey VA και καθηγητής καρδιολογίας στο Κολέγιο Ιατρικής του Baylor στο Χιούστον, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη, εξέφρασε μια κριτική για αυτήν την τελευταία έρευνα.
Σημειώνει ότι οι ερευνητές δεν μέτρησαν την «λιπαρότητα» στην αρχή της μελέτης, κάτι που θα τους επέτρεπε να συγκρίνουν τις δύο δοκιμές 4,5 χρόνια αργότερα.
Ωστόσο, ο Schrack λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το σύμπτωμα ως ένδειξη ότι πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στην καρδιαγγειακή τους υγεία και πιθανώς να κάνουν αλλαγές που θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης CVD.
«Οι άνθρωποι δεν τους αρέσει να ακούνε,« Φάτε σωστά και ασκήστε ». Αυτά είναι δύο από τα μεγαλύτερα κομμάτια συμβουλών για τη δημόσια υγεία και λέμε ότι σχετίζεται σχεδόν με κάθε κατάσταση. Αλλά είναι τόσο αλήθεια. "
Τζένιφερ Σράκ
«Τα άτομα που είναι σε θέση να διατηρήσουν το βάρος τους, να διατηρήσουν το επίπεδο δραστηριότητάς τους, τείνουν να έχουν [λιγότερα] αποτελέσματα κόπωσης και σίγουρα λιγότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο με την πάροδο του χρόνου», καταλήγει ο Schrack.
